4 efectos olvidados de cardio
Efectos de cardio

4 efectos olvidados de cardio

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In el articulo anterior Entré en profundidad sobre HIIT cardio y cardio en ayunas. Creo que con respecto a estos 2 formularios, ahora tiene suficiente conocimiento para tomar una decisión informada (si no, ¡nos encantaría escuchar eso!). Como mencioné, quiero escribir otro artículo para completar la historia. En este artículo quiero discutir los diferentes efectos del cardio en su vida y los efectos que su vida tiene en la posible planificación del cardio.

Efecto del cardio en tu entrenamiento y el resto de tu vida

La forma de cardio más óptima para usted depende de muchos factores; Como se discutió anteriormente, el efecto de cardio en su entrenamiento es importante; Si su objetivo es la fuerza o el crecimiento muscular, debe considerar la intensidad de su cardio y el efecto en su recuperación.

Alguien que quiera estar lo más seco posible físicamente tendrá que prestar atención a otras cosas que no sea alguien que quiere una condición óptima; el primero quiere la máxima pérdida de grasa con la máxima retención muscular.

Además, ya he hablado sobre eficiencia; Si haces cardio durante todo el año, tu cuerpo se volverá más y más eficiente en términos de movimiento, lo que reduce la efectividad del cardio (al menos para el consumo de energía).

Además del efecto del cardio en sí mismo en el momento en que lo haces, también es bueno tener en cuenta cuál es el efecto del cardio durante el resto del día o incluso la semana. Ya hemos hablado un poco sobre esto en términos de entrenamiento y recuperación, pero piense más allá de eso. HIIT puede suprimir algo de hambre, más que LISS, pero cuando lo empujas demasiado, también puede provocar una borrachera que solo has compensado después de 10 sesiones de cardio adicionales. Además, demasiada actividad de intensidad demasiado alta puede provocar estrés, lo que a su vez puede afectar negativamente el sueño. Cuanto más seco y más hambriento estés, más delgada es la línea entre suficiente y demasiado.

Además, su NEAT en un déficit de calorías definitivamente se verá afectado por la cantidad de actividad consciente que realice. Si te alejas cada vez menos de tu cardio, agregar más cardio no conducirá a una mayor pérdida de grasa e incluso puede ser contraproducente.

Efectos de cardio

Cardio y fitness

Además de que el cardio es útil para la pérdida de grasa, no debemos olvidar otro aspecto muy importante. Anteriormente he escrito sobre esto en los artículos sobre entrenamiento metabólico. Una buena condición metabólica es muy importante para la recuperación, no solo después de una sesión de entrenamiento, sino también entre series. Si necesitas 10 minutos después de 8 repeticiones de sentadillas (he estado allí) antes de que puedas comenzar la siguiente serie, será muy difícil cargar progresivamente de una semana a otra sin horas de ejercicios. Además, si toma mucho tiempo para calmarse y tiene un ritmo cardíaco y una respiración tranquilos, el cuerpo también tardará más en recuperarse y crecer.

Eso hace que el ejercicio sea uno de los principales efectos del cardio. Al trabajar en buenas condiciones, evita este problema y se asegura de que la recuperación nunca sea el factor limitante a este respecto. Por esta razón, puede ser conveniente periodizar bloques de HIIT.

¿Hacer o no hacer cardio?

Además de toda la historia sobre los beneficios del cardio, una de las cosas más importantes a tener en cuenta es la cantidad de tiempo disponible y la motivación que alguien puede obtener. Es un poco más matizado, pero si observamos puramente la pérdida de grasa, comer 3000 kcal sin cardio es aproximadamente igual a comer 3500 kcal y 500 kcal en cardio.

Algunas personas realmente disfrutan haciendo cardio e incluso necesitan despejarse, otras son reacias a hacerlo. Algunas personas trabajan algunas horas al día y se aburren y gruñen cuando se sientan quietas, mientras que otras están fuera durante 15 horas todos los días por sus trabajos. Está claro que usted o sus clientes deben tener en cuenta la condición previa que llamamos 'vida'.

Considere también el tipo de trabajo que realiza; Si ya está haciendo mucho trabajo físico que lo mantiene activo, caminando o incluso arrastrando todo el día, agregar aún más cardio puede crear demasiado estrés en el sistema.

Si tiene un trabajo de oficina y trabaja detrás de la computadora durante 12 horas al día sin levantarse, lo que significa que su NEAT es extremadamente bajo, los efectos del cardio incluso pueden ser positivos y necesarios, no solo físicamente, sino también mentalmente.

Efectos de cardio

Nunca es bueno

Sin embargo, como se mencionó en artículos anteriores, habrá un punto en el que una mayor pérdida de calorías causará problemas para obtener suficientes nutrientes. En ese caso, agregar cardio será más sensato que disminuir aún más la ingesta.

Además, esto dependerá en gran medida del peso corporal. Sus órganos no crecen en proporción a la cantidad de masa muscular que se pone. Eso significa que mientras más masa tenga, más estrés le costará moverse en proporción. Ciertamente, en la última fase de una preparación, sería aconsejable optar por bolsas en una dieta con menos cardio, dependiendo de la cantidad de masa muscular, que hacer más cardio y mantener una dieta más alta. En las últimas semanas antes de un partido o lanzamiento, harías lo menos cardio posible, teniendo en cuenta los puntos de este artículo.

Periodicizar cardio

Como se mencionó, HIIT es más eficiente en el tiempo, pero debido a que el impacto en el sistema es mucho mayor, es aconsejable aplicar HIIT solo cuando esté buscando los efectos específicos de HIIT, como mejores condiciones, mejor consumo de energía, etc.

Por ejemplo, durante un neurobloque, planificar sesiones HIIT es menos estresante y tiene menos superposición con el resto de sus entrenamientos. En este caso, probablemente sea aconsejable tomarse un tiempo y comidas entre los dos estímulos para una recuperación óptima.

Al igual que cualquier adaptación que haga el cuerpo, la condición solo se mantendrá si le da a su cuerpo una razón para hacerlo. Al igual que medio año, 3 días de piernas por semana y luego solo entrenar la parte superior del cuerpo durante medio año garantizará que tenga un físico completo después de un año, después de un bloque de trabajo de acondicionamiento, nada hará para estar en forma para obtener resultados óptimos. Si realiza un bloqueo de LISS o menos cardio después de un bloqueo de HIIT, intente mantener su nivel de condición física durante este bloqueo o no permita que este bloqueo dure demasiado. Tenga en cuenta lo siguiente:

Como expliqué en artículos anteriores, cuanto más eficiente se mueve, más eficiente se vuelve el cuerpo. Esto también significa que con la misma intensidad consumirá menos calorías. Además, trabajar a una mayor intensidad cuesta más recuperación.

Combinar estos dos significa que disminuir su condición física no es una mala idea cuando su objetivo es el consumo máximo de energía.

Efectos de cardio

¡Es hora de elegir!

¡Ese era él! Una gran pieza con mucha información, ¡espero que hayas aprendido algunas cosas!

¿Tienes alguna pregunta sobre los efectos del cardio? ¡Entonces déjalos atrás!

Este blog está escrito por

Jan Willem van der Klis

"Mi objetivo es obtener y difundir el mejor conocimiento posible para optimizar el entrenamiento y la nutrición"

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