Deadlift: Wat train je ermee?
Deadlift

Deadlift: Wat train je ermee?

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin

Het is moeilijker dan het lijkt: de deadlift. Een ontzettend populaire oefening, omdat je er niet veel ruimte voor nodig hebt en je er veel belangrijke spieren tegelijk mee traint (net als bij de squat). Hij wordt alleen niet altijd goed uitgevoerd. Wij gaan je antwoord geven op de vragen: wat is de deadlift? Welke spieren gebruik je? En welke varianten heb je?

Wat is een deadlift? Ga je dan dead?

Nee, als het goed is niet, maar je moet hem wel goed uitvoeren anders loop je de kans op flinke blessures. Die wil je niet. De ‘dead’ in de naam deadlift komt van het feit dat je gewicht ‘dood’ van de grond trekt. Niet zoals bij bijvoorbeeld de bench press waar je het eerst laat zakken voordat je het omhoog drukt. Ondanks de naam doet vermoeden is dit wel de veiligste oefening van de drie wedstrijdonderdelen bij het powerliften.

Deadlift

Welke spieren train ik met deadliften?

Ondanks wat veel sporters en beginnende bodybuilders denken is de deadlift een fullbody workout. Wanneer je de oefening goed uitvoert heeft het hele lichaam er profijt van. De meeste bodybuilders beginnen met de deadlift wanneer ze hun rug trainen, maar eigenlijk pakt het meer spieren in de benen. Om nog preciezer te zijn, dit zijn de spieren die je er voornamelijk mee traint: de onderrug (musculus erector spinae), de bilpartij (musculus gluteus maximus), de dijen (musculus adductor magnus en musculus quadriceps femoris) en de de kuiten (musculus soleus).

Welke deadlift varianten zijn er?

Deadlift

Moet ik een powerbelt en lifting straps gebruiken?

Wij raden aan om een riem te gebruiken tijdens het deadliften. Bij het deadliften is het belangrijk dat je intra-abdominale druk opbouwt, oftewel je adem inhoudt en je buikspieren ‘vastzet’  zodat dit dient als een soort korset. Hiermee houdt je je rug recht, voorkom je blessures en kun je zwaarder tillen. Een riem kan kunstmatig die intra-abdominale druk verhogen. Echter, met een slechte techniek, kan het alsnog mis gaan. Zie een riem dus nóóit als verzekeringsbeleid voor een slechte uitvoering.
Hetzelfde advies geldt voor lifting straps. Deze kun je gebruiken om een stevige grip te creëren en om zwaarder te tillen. Ga je competitief deadliften? Gebruik dan nooit de lifting straps.

Deadlift world records

Om een beetje een beeld te geven van de kilo’s die je zou kunnen tillen: op 2 mei 2020 heeft de 31 jarige IJslander Hafthor Bjornsson het wereldrecord verbroken met maarliefst 501 kilo! WOW, maar hé, wie zegt dat jij dit niet zou kunnen, one day. Laat hieronder weten in de comments wat jouw personal record is, wij zijn benieuwd!
Leuk feitje: Herken je Bjornsson ergens van? Dat zou goed kunnen, hij is voornamelijk bekend van zijn rol als ‘The Mountain’ in de serie ‘Game of Thrones’.

Ben je ook zo enthousiast geworden na dit artikel? Lees dan het artikel how to deadlift en start met deadliften!

Geschreven door Emily van de Wiel

Ook interessant!

Doelen behaal je samen!

Schrijf je in en ontvang als eerste nieuwe kortingsacties en info over nieuwe producten!

Doelen behaal je samen!

Schrijf je in en ontvang als eerste nieuwe kortingsacties en info over nieuwe producten!

Over XXL Nutrition

XXL Nutrition garandeert de hoogste kwaliteit supplementen, goede service en erg scherpe prijzen.

We kopen alleen de hoogste kwaliteit ruwe materialen in om onze producten te produceren.

Contact informatie

© 2021 XXL Nutrition | Powered by de populairste online supplementenwinkel van Europa!