Auf diese Weise bauen Sie Ihre Muskelmasse am schnellsten auf, wenn das Fitnessstudio am 1. Juli eröffnet

Auf diese Weise bauen Sie Ihre Muskelmasse am schnellsten auf, wenn das Fitnessstudio am 1. Juli eröffnet

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Endlich ist es fast soweit! Am 1. Juli öffnen die Turnhallen (wenn alles gut geht) wieder. Zweifellos können Sie es kaum erwarten, wieder mit den Eisen zu arbeiten und so schnell wie möglich in Topform zu kommen. In diesem Artikel gehe ich davon aus, dass es nur wenigen gelungen ist, die gesamte Muskelmasse in der Zeit des Heimzuges aufrechtzuerhalten. Sie können denken, dass Sie Ihre Muskelmasse am schnellsten aufbauen, wenn Sie so oft wie möglich ins Fitnessstudio gehen. Deshalb schreibe ich diesen Artikel, weil es einen viel schnelleren Weg zu Ihrem Traumergebnis gibt.

Tun Sie dies nicht, wenn Sie Ihre Muskelmasse schnell aufbauen möchten - mehr ist nicht besser

Insbesondere wir Männer denken, wenn ein bisschen funktioniert, sollte mehr einfach mehr funktionieren. Wenn Sie zu Hause eine Weile nicht fanatisch trainiert haben, haben Sie zweifellos etwas Muskelmasse verloren. Wenn Sie keine Masse verloren haben, müssen Sie diesen Artikel nicht unbedingt weiter lesen. Natürlich möchten Sie diesen Verlust so schnell wie möglich abwischen, damit Ihre Muskeln wieder strahlen. Das erste, woran Sie wahrscheinlich denken, ist, so oft wie möglich ins Fitnessstudio zu gehen und einige zusätzliche Sets zu machen. Ich würde Ihnen jedoch dringend raten, nicht alles im Fitnessstudio zu machen, wenn es wieder geöffnet ist. Warum fragst du dich?

Muskelmasse

Mehr Muskelschmerzen = mehr Muskelschaden = weniger Muskelwachstum

In mein Buch oder in einem früheren Artikel können Sie das lesen Mehr Muskelschmerzen führen wahrscheinlich nicht zu mehr Muskelwachstum. In der Tat reduziert es wahrscheinlich das Muskelwachstum. Sie lesen das richtig: Mehr Muskelschmerzen führen zu weniger Muskelwachstum. Ich glaube nicht, dass du das willst. Muskelschmerzen sind ein Maß für die Menge an Muskelschäden, die Sie während eines Trainings anrichten. Dieser Schaden muss repariert werden und das tut Ihr Körper zuerst. Je mehr Proteine ​​für die Reparatur (Wiederherstellung) benötigt werden, desto weniger Protein bleibt für den Aufbau neuer Muskelmasse übrig. Kurz gesagt, die Reparatur von Schäden liefert keine zusätzliche Muskelmasse. Dadurch wird nur der verursachte Schaden repariert.

Was Sie besser tun können, um Muskeln aufzubauen - erhöhen Sie schrittweise Ihr Volumen

Was Sie viel schlauer machen können, als sofort eine volle Ladung zu starten, ist, Ihr Volumen allmählich aufzubauen. Dies stellt sicher, dass Ihre Muskelmasse schneller zurückkehrt und spart Zeit im Fitnessstudio. Oder Sie haben mehr Zeit, um Ihre Fitness-Freunde zu treffen. In der Zeit, in der Sie das Fitnessstudio nicht betreten konnten, haben Sie wahrscheinlich entweder zu Hause trainiert oder nichts / weniger getan. In 9 von 10 Fällen ist das aktuelle Trainingsvolumen (Anzahl der stimulierenden Wiederholungen für Ihre Muskeln) viel geringer als in der Zeit, als Sie noch im Fitnessstudio trainierten. Zustimmen? Halten Sie es für ratsam, sofort mit der Wiedergabe Ihrer "alten" Lautstärke zu beginnen, wenn die Turnhallen wieder geöffnet werden? Dies gibt Ihnen eine Garantie für viele Muskelschmerzen und Sie möchten dies verhindern! Natürlich zum Wohle Ihres Muskelwachstums. Um es zu wiederholen: Viele Muskelschmerzen sind sehr wahrscheinlich schädlich für das Muskelwachstum.

Muskelmasse

Verwenden Sie Muskelschmerzen als Monitor für ein starkes Training

Wenn Sie möchten, dass Ihre Muskeln wachsen, müssen Sie ihnen einen deutlichen Wachstumsreiz geben und Proteine ​​behalten, um mehr Muskelmasse aufzubauen. Wie Sie gerade gelesen haben, werden Proteine ​​zuerst verwendet, um Schäden zu reparieren, und alles, was übrig bleibt, kann verwendet werden, um neue Masse aufzubauen. Sie haben das meiste Protein für das Muskelwachstum, wenn Sie so wenig Muskelschmerzen wie möglich haben. Keine Muskelschmerzen sind jedoch oft auch ein Zeichen dafür, dass Sie nicht hart genug trainiert haben. Ich behalte immer die Faustregel, dass Sie am Tag nach dem Training ein wenig Muskelschmerzen verspüren sollten. Und mit ein bisschen meine ich, dass Sie den trainierten Muskel nur leicht irritierend finden, wenn Sie ihn straffen. Am Tag 2 treten also keine starken Muskelschmerzen auf. Manchmal sind nur leicht irritierende Schmerzen vorhanden. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie Ihre Muskeln ausreichend stimuliert haben und dass Sie so viel Protein wie möglich für das Muskelwachstum haben. Genau das, was du willst, oder?

Bauen Sie Ihr Volumen Schritt für Schritt auf

Um diese leichten Muskelschmerzen weiterhin zu spüren, sollte Ihr Trainingsplan wie immer mit Ihnen wachsen. Wir nennen dies progressives Überlastmanagement. Sie werden wahrscheinlich in ca. 4-8 Wochen wieder zu Ihrem früheren Volumen zurückkehren. Nach diesen 8 Wochen werden Sie den größten Teil Ihrer verlorenen Muskelmasse zurückbekommen. Vorausgesetzt natürlich, Sie können das sogenannte Muskelgedächtnis nutzen (lesen Sie mehr dazu in das Buch Keine starke Geschichte über Muskelwachstum). Hinweis: Anfänger können dies nicht nutzen.

Muskelmasse

Auch wenn Muskelmasse nicht das Ziel ist, gilt das Prinzip des allmählichen Aufbaus

Der allmähliche Aufbau des Volumens gilt auch, wenn Sie beispielsweise Ihren Laufzustand verbessern möchten. Obwohl andere Mechanismen unter Ihrer Haut aktiviert sind, ist in den Zellen ein allmählicher Aufbau auch der schnellste Weg, um hier Ergebnisse zu erzielen.

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Dieser Blog wurde geschrieben von

Sander Cherry

"Holen Sie das Beste aus sich heraus, indem Sie jeden Tag mit mehr Wissen schlafen, als Sie aufgestanden sind."

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