Wie Kreuzheben in Schritten erklärt
Wie Kreuzheben

Wie Kreuzheben in Schritten erklärt

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Möchten Sie wissen, wie man Kreuzheben kann? Wir erklären es Ihnen Schritt für Schritt in diesem Artikel zum Kreuzheben! Damit Sie dieses Pico Bello sofort ausführen können. Wir werden hier den konventionellen Kreuzheben behandeln, aber wenn Sie etwas mehr über das erfahren möchten Rumänischer Kreuzheben, Kreuzheben mit steifen Beinen, Sumo Kreuzheben of Kreuzheben mit einem Bein dann können Sie das in unseren anderen Artikeln lesen.

Wie Kreuzheben

Powerbelt und Hebebänder

Zunächst raten wir Ihnen, eine Kraftgürtel en Hebebänder beim Kreuzheben verwendet werden. Sie können lesen, warum und womit es Ihnen hilft Dieser Artikel umfangreich.

Kreuzheben Position

Stellen Sie sich vor Ihre Langhantel und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Stehen Sie fest und beugen Sie die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Ein häufiger Fehler besteht darin, den unteren Rücken konvex oder hohl zu machen. Ein gerader Rücken ist ein wichtiger Aspekt Verletzung verhindern. Außerdem sollte Ihr Kopf in einer Linie mit Ihrem Rücken sein. Wenn Sie also unten sind, schauen Sie ein paar Meter vor sich auf den Boden und wenn Sie oben und gerade sind, schauen Sie geradeaus. Nehmen Sie die Langhantel mit beiden Händen. Positionieren Sie Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern. Sie können den Überhandgriff oder den gemischten Griff wählen. Mit dem Überhandgriff haben Sie beide Handflächen vor sich, um so viel Kraft wie möglich aufzubauen. Mit dem gemischten Griff haben Sie eine Handfläche vor sich und die andere Handfläche von Ihrer Hand weg. Auf diese Weise können Sie besonders schwere Gewichte heben, da die Langhantel nicht schnell aus Ihren Händen rutscht. Stellen Sie sicher, dass Sie gut aufgewärmt sind und bauen Sie sich langsam auf, um Verletzungen mit dem gemischten Griff zu vermeiden.

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Lass uns heben

Wenn Sie heben, drücken Sie Ihre Beine sozusagen in den Boden, so dass sich der Rest Ihres Körpers automatisch erhebt. Ihre Arme bleiben für diese Übung gerade. Gebogene Ellbogen können nur die Kraft verringern und mehr Verletzungen verursachen. Wenn sich die Langhantel ungefähr auf Ihren Knien befindet, drücken Sie sie mit den Hüften nach vorne, um das Gewicht auf der letzten Strecke zu erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine nicht zu früh strecken. Wenn Sie das tun, kommt die Kraft nur von Ihrem Rücken, was das Risiko einer Rückenverletzung erhöht.

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Oben drauf

Ihre Übung endet in aufrechter Position und Sie strecken Ihren Oberkörper und Ihre Beine aus. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie nicht überdehnen. Ziehen Sie die Langhantel nicht mit den Schultern nach oben, hüpfen Sie nicht mit der Langhantel, sondern halten Sie die Langhantel ruhig, wenn Sie oben sind. Halten Sie dies ein oder zwei Sekunden lang gedrückt. Gehen Sie dann kontrolliert zurück. Tun Sie dies nicht zu langsam, da dies unnötigen Druck auf Ihren unteren Rücken ausübt und die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung steigt. Sie tun tatsächlich das Gleiche wie der Weg nach oben, aber dann genau den anderen Weg nach unten. Senken Sie also zuerst Ihren Oberkörper und wenn sich die Stange um Ihre Knie befindet, senken Sie Ihre Beine. Lassen Sie die Langhantel nicht auf den Boden fallen, sondern legen Sie sie leise ab.

Halten Sie die Spannung während der gesamten Übung aufrecht. Jetzt wissen Sie genau, wie man Kreuzheben kann! Viel Glück beim Training!

Geschrieben von Emily van de Wiel

Emily van de Wiel

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Ich hoffe, dass ich Sie mit meiner Begeisterung so gut wie möglich mit all den Informationen versorgen kann, die ich im Laufe der Jahre gewonnen habe!

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