Warum sollten Sie Glucomannan einnehmen?

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Glucomannan, wahrscheinlich haben Sie noch nie davon gehört. Wenn Sie ein paar Pfund verlieren wollen, sollte dies tatsächlich sein! Glucomannan ist ein natürlicher Ballaststoff, der aus der Konjac-Pflanze stammt. Nein, das hat nichts mit Alkohol zu tun. Noch interessanter ist, dass Glucomannan als wirksame Unterstützung während einer Diät bekannt ist. Tatsächlich hat sogar die niederländische Behörde für Lebensmittel- und Verbrauchersicherheit anerkannt, dass Glucomannan im Zusammenhang mit einer auf Energie beschränkten Ernährung zur Gewichtsreduktion beitragen kann! Dies ist nicht der einzige Vorteil, da Glucomannan auch zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut beiträgt. Klingt zu schön um wahr zu sein? Dann lies weiter!

Was genau ist Glucomannan?

Wie oben bereits beschrieben, ist Glucomannan eine Faser, die aus der Wurzel der Konjakpflanze stammt. Insbesondere ist Glucomannan ein wasserlöslicher Ballaststoff mit einer enorm hohen Aufnahmefähigkeit für Wasser wie ein Schwamm, bis zum 50-fachen seines Eigengewichts! In Tests, bei denen Glucomannan mit Wasser in ein Glas gegeben wurde, verwandelte sich der gesamte Glasinhalt in ein Gel mit hoher Viskosität. Dies ist genau die Eigenschaft, die Glucomannan im Vergleich zu anderen Ballaststoffen so einzigartig macht. Es kann die gleiche Anzahl von Kilokalorien enthalten, aber da es so viel Flüssigkeit aufnimmt, entsteht eine enorme Menge an Magenfüllung im Vergleich zu höchstens 20 Kilokalorien.

Die Tatsache, dass Glucomannan so viel Feuchtigkeit anzieht, macht es genau zu dem Grund, warum es in Kombination mit einer energiebegrenzenden Diät so gut wirken kann: Wenn Sie Ihren Magen füllen, entsteht ein besseres Sättigungsgefühl, sodass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen, nachdem Sie es eingenommen haben (und wie Sie jetzt wissen, ist die Verhinderung von Hunger das Geheimnis jeder Diät). Eine Strategie, die hier angewendet wird, ist die Einnahme von Glucomannan 30-15 Minuten vor einer Mahlzeit. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich während der Mahlzeit überschreiten. Sehr nützlich, wenn Sie ein Abendessen auf dem Programm haben, in dem es reichlich Essen gibt. So haben Sie es immer noch im Griff.

Aufgrund der enormen Füllung, die Glucomannan verursacht, dauert es auch länger, bis Ihr Körper die Nahrung in Ihrem Magen verarbeitet, was wiederum zu einem längeren Sättigungsgefühl beiträgt.

Dies ist jedoch wie immer nur die Theorie. Sehen wir uns also an, ob die wissenschaftliche Forschung diese Theorie unterstützt!

Konjac Pflanze

Glucomannan und Gewichtsverlust

Im Jahr 2005 wurde eine Studie [1] durchgeführt, in der die Forscher testen wollten, ob eine Supplementierung mit verschiedenen Ballaststoffen im Vergleich zu einem Placebo wirksamer beim Abnehmen ist. Die Studie wurde an 175 Männern und Frauen durchgeführt und verwendete sowohl einzelnes Glucomannan als auch Kombinationen aus Glucomannan und anderen Ballaststoffen. Die Probanden waren übergewichtig und erhielten eine Diät von 1200 Kilokalorien, entweder mit einem Ballaststoffzusatz oder einem Placebo.

Nach einem Zeitraum von 5 Wochen stellten die Forscher fest, dass die Gruppe, die ein Faserpräparat einnahm, etwa 1,5 bis 2 kg mehr Körpergewicht verloren hatte als die Gruppe, die ein Placebo einnahm. Darüber hinaus gab es keine klare Unterscheidung zwischen Gruppen mit unterschiedlichen Fasern. Dies zeigt, dass Glucomannan in dieser Hinsicht die wichtigste Faser ist.

Dieser Unterschied mag gering erscheinen, aber es ist gut zu erkennen, dass wir hier von einem Zeitraum von nur 5 Wochen ausgehen.

Menschen mit Übergewicht oder sogar Adipositas benötigen in der Regel einen viel längeren Weg, um wieder ein gesundes Gewicht zu erreichen. Wenn wir von einer Route von 20 Wochen oder mehr ausgehen, würde die Einnahme von Glucomannan bereits einen Unterschied zwischen 6 und 8 kg bewirken! Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass alle diese Ergebnisse signifikant waren. Dies bedeutet, dass die Chance minimal ist (<1%).

Die Theorie, dass Glucomannan ein erhöhtes Sättigungsgefühl hervorruft und daher den Gewichtsverlust während einer energetisch eingeschränkten Diät unterstützen kann, hat daher absolute wissenschaftliche Bestätigung.

Glucomannan und Ihr Cholesterin

Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen ist Glucomannan auch gut für Cholesterinspiegel, was für Menschen, die Probleme damit haben, sehr interessant ist. Die Theorie dahinter ist, dass Glucomannan die Absorption von Cholesterin im Darm verschlechtert und dadurch Ihren Blutspiegel verbessert. Eine Studie aus dem Jahr 2008 [2] ergab, dass sowohl das Gesamtcholesterin als auch das LDL-Cholesterin (das „schlechte“) und die freien Triglyceride mit der Einnahme von Glucomannan abnahmen. Auch hier wurde eine Abnahme des Körpergewichts festgestellt, was die Forschung 1 unterstützt.

Es ist nicht ganz klar, ob Glucomannan aufgrund einer verschlechterten Resorption nur für den Cholesterinspiegel gut ist oder auch den Gewichtsverlust unterstützen kann. Wahrscheinlich ist es eine Kombination aus beiden Aspekten, so dass die Testpersonen im Allgemeinen gesünder wurden.

Auf jeden Fall sind dies sehr interessante Effekte, die das Glucomannan definitiv wert machen.

Glucomannan

Mögliche Nebenwirkungen von Glucomannan

Natürlich gibt es nicht nur Pluspunkte, deshalb listen wir unten die möglichen Nebenwirkungen oder Nachteile von Glucomannan auf.

Zunächst ist es äußerst wichtig, Glucomannan mit einem guten Schluck Wasser einzunehmen. Auf diese Weise wissen Sie sicher, dass es in Ihrem Magen enden wird. Wenn dies nicht berücksichtigt wird, kann Glucomannan in Ihrem Hals verbleiben. Wenn das Glucomannan dort Feuchtigkeit aufnimmt und aufquillt, kann dies zu einem Druckgefühl im Hals führen oder im schlimmsten Fall alles blockieren. Bei normalem Gebrauch ist dies kein Grund zur Sorge, aber es ist ratsam, dies zu beachten.

Darüber hinaus ist und bleibt Glucomannan ein Ballaststoff, von dem manchmal bekannt ist, dass er Unannehmlichkeiten für Ihren Darm verursacht. Denken Sie an ein aufgeblähtes Gefühl, Durchfall, Blähungen oder Bauchschmerzen. Diese Nebenwirkungen treten nicht bei allen auf, aber dies macht es ratsam, immer mit einer niedrigen Dosis Glucomannan zu beginnen, bevor die empfohlenen Höchstdosen ausprobiert werden.

Letzteres ist vielleicht etwas unangenehm, aber sonst nicht schädlich. Glucomannan hat keine nachteiligen Wirkungen oder Nebenwirkungen über diese 2 Punkte hinaus, was die Anwendung sicher macht.

Wie nehmen Sie Glucomannan ein?

Nun, genug von den Vorteilen von Glucomannan, natürlich möchten Sie jetzt wissen, wie zum Teufel Sie bekommen! Sie können Glucomannan auf zwei Arten einnehmen: in Form von Nahrungsergänzungsmitteln und als Nudeln. Beides wird weiter unten besprochen.

Glucomannan in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist der einfachste Weg, um Glucomannan zu bekommen. Jede Tablette enthält 1100 Milligramm, zusätzlich eine kleine Menge Chrom. Dies ist eine gute Dosis, die vor einer Mahlzeit eingenommen werden sollte. Sie kann jedoch auch als Überbrückungszeit zwischen den Mahlzeiten in Tablettenform verwendet werden. Nehmen Sie diese Tabletten dreimal täglich ein und Sie werden bald bemerken, dass das Sättigungsgefühl aufgrund der zusätzlichen Magenfüllung, die Sie durch Glucomannan erhalten, zunimmt. Achten Sie immer darauf, dass Sie genug trinken, wenn Sie eine Tablette schlucken!

Die andere Art, Glucomannan einzunehmen, ist Shirataki-Nudeln. Dies sind natürlich keine Nudeln, wie Sie sie normalerweise kennen, aber sie haben die Struktur von Nudeln. Shirataki-Nudeln bestehen zum größten Teil aus Wasser und zu einem kleinen Teil aus Glucomannan. Was also mit einer Tablette in Ihrem Magen passiert, hat bereits mit den Nudeln stattgefunden. Das Glucomannan hat eine enorme Menge an Feuchtigkeit absorbiert und das Volumen um ein Vielfaches vergrößert. Da die Nudeln fast ausschließlich aus Wasser bestehen, ist auch die Anzahl der Kalorien sehr gering. Dies macht Shirataki-Nudeln perfekt für eine Diät, wenn Sie keine Nudeln oder Reis verwenden dürfen. Eine Warnung: Beginnen Sie lieber mit einer halben Tüte, um herauszufinden, wie Ihr Darm auf Glucomannan reagiert.

Abschluss

Wir können das Fazit kurz halten: Glucomannan bietet viele Vorteile mit wenigen und geringen Risiken. Möchten Sie ein paar Kilo mehr abnehmen oder ist Ihr Cholesterinspiegel nicht so, wie er sein sollte? Glucomannan könnte ein sehr guter Freund von Ihnen werden!

Geschrieben von Mathias Jansen

Referenzen

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15614200

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842808

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