Viele Muskelschmerzen gehen zu Lasten des Muskelwachstums
Muskelschmerzen

Viele Muskelschmerzen gehen zu Lasten des Muskelwachstums

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Muskelschmerzen sind für manche ein Selbstzweck. Kein Muskelschmerz würde ein schlechtes Training bedeuten und viel Muskelschmerz ein gutes. Es wird manchmal sogar gesagt: "Ich konnte seit 3 ​​Tagen wegen der Muskelschmerzen nicht mehr laufen." Beginnen wir mit der Schlussfolgerung: (viele) Muskelschmerzen gehen höchstwahrscheinlich zu Lasten des Muskelwachstums. In diesem Artikel lesen Sie genau, wie es mit diesem alten Muskelwachstumsmechanismus ist und warum Sie dies nicht als Ziel haben sollten. Übrigens, möchten Sie alles über Muskelwachstum wissen und wie Sie es anwenden können? Dann lies das Buch Keine starke Geschichte über Muskelwachstum.

Was ist Muskelschmerz oder eher Muskelschaden?

Um es einfach zu halten, meine ich in diesem Artikel mit Muskelschmerzen die gleichen wie Muskelschäden. Wenn Sie ein wenig Muskelschaden haben, werden Sie dies als ein wenig Muskelschmerz erleben, und wenn Sie viel Muskelschaden haben, werden Sie dies in Form von viel Muskelschmerz erleben.

Muskelschaden bzw. Muskelschaden durch Training (belastungsbedingter Muskelschaden)ist vielleicht der am häufigsten erwähnte Mechanismus in Fitnessstudios, wenn es um Muskelwachstum geht. Um ehrlich zu sein, wenn Sie der einzige auf der Welt sind, der noch nie den folgenden Kommentar gehört hat: „Krafttraining schädigt Ihre Muskeln, Sie spüren das Ausmaß der Muskelschmerzen. Ihr Körper weist die Muskelzellen an, diesen Schaden zu reparieren, und stärkt die Struktur noch mehr, um den Körper gegen das nächste Training zu bewaffnen. Deshalb muss man etwas härter trainieren, um den Körper weiterhin herauszufordern. Wenn Sie also keine Muskelschmerzen mehr verspüren, müssen Sie entweder stärker trainieren oder einen neuen Zeitplan aufstellen ... “Nun, um ehrlich zu sein, ob Sie noch nie etwas Ähnliches gehört haben?

Das intensivere Training ist immer noch effektiv, aber es muss nicht mit starken Muskelschmerzen einhergehen. Tatsächlich glauben einige Wissenschaftler, dass der Muskelschädigungsmechanismus nicht einmal für das Muskelwachstum notwendig ist. Was früher der Hauptmechanismus für die Erklärung des Muskelwachstums war, trifft jetzt möglicherweise nicht mehr zu. Ich bin der Meinung, dass wir noch keine endgültige Entscheidung treffen können, wenn nicht genügend Beweise vorliegen. Die Wissenschaft schreitet rasant voran und wir können daher möglicherweise in einigen Jahren sagen, dass Muskelschäden nicht zum Muskelwachstum beitragen. Tatsächlich gibt es immer mehr Studien, die zeigen, dass (eine Menge) Muskelschäden wahrscheinlich kontraproduktiv sind.

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Ausmaß des Muskelschadens und Unterschied zwischen exzentrischem und konzentrischem Training

Früher glaubte man, dass Muskelschäden für das Muskelwachstum notwendig waren. Dies ist teilweise auf die Tatsache zurückzuführen, dass nach den ersten Trainingseinheiten, in denen der Muskelschaden am größten ist, die Proteinproduktion höher ist als in den folgenden Trainingseinheiten. Die Proteinproduktion war auch beim exzentrischen Training (z. B. Senken des Riegels beim Bankdrücken) signifikant höher als beim konzentrischen Training (Hochdrücken des Riegels beim Bankdrücken), und es wurde angenommen, dass durch exzentrisches Training mehr Muskelwachstum möglich ist. Dies stellte sich als nicht der Fall heraus. Klar ist, dass der Muskel durch das exzentrische Training etwas länger und durch das konzentrische Training etwas dicker wird. Die Verwendung beider Formen während des Trainings wird daher dringend empfohlen. In der Praxis ist dies bei 99,99% der Trainingseinheiten der Fall, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen. Zurück zum Muskelschaden. Mehr Schaden führt nicht zu mehr Muskelwachstum, sondern zu weniger Muskelwachstum.

Warum mehr Muskelschaden nicht mehr Muskelwachstum verursacht

Der Grund, warum mehr Muskelschäden nicht mehr Muskelwachstum verursachen, ist eigentlich einfach. Erstens kümmert sich der Körper nicht um zusätzliche Muskeln. Gleich bleiben (Homöostase) ist für den Körper viel interessanter, da zusätzliche Muskeln nur Energie benötigen. Wenn ein Muskel Schaden nimmt, möchte der Körper nur eines tun: den Schaden reparieren. Was braucht eine Muskelzelle zur Erholung? In der Tat Proteine. Erst nach Reparatur des Schadens werden die verbleibenden Proteine ​​zum Aufbau zusätzlicher kontraktiler Einheiten (Muskelwachstum) verwendet. Mit anderen Worten, je öfter Sie dasselbe Training absolvieren und für eine ausreichende mechanische Spannung sorgen, desto geringer wird der Muskelschaden pro Training. Sie bemerken dies selbst als Folge einer Verringerung der Muskelschmerzen, je nachdem, ob Sie häufiger trainieren. Die Anzahl der Proteine, die zur Reparatur des abnehmenden Schadens benötigt werden, nimmt ab, und es bleibt mehr Protein übrig, um zusätzliche Muskelmasse aufzubauen, obwohl möglicherweise insgesamt weniger Proteine ​​produziert werden. Die wichtigste Bedingung für das Wachstum ist, dass ein Muskel genügend Wachstumssignale (mechanische Belastung) erhält, um zusätzliche Proteine ​​zu produzieren. Ohne Proteine ​​gibt es keine Bausteine ​​für Ihre Muskeln. Kurz gesagt, je öfter Sie (bis zu einer bestimmten Körpergröße) trainieren, desto mehr wachsen Ihre Muskeln.

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Do 'Überlastmanagement'

Kein Muskelschmerz sollte nicht das Trainingsziel sein, denke ich, denn wenn Sie nie trainieren, werden Sie niemals Muskelschmerzen haben. Kennen Sie Leute, die muskulöser geworden sind? Ich denke, es ist am besten, Muskelschmerzen als Bewertungsinstrument zu verwenden, und Sie sollten nach jedem Training ein wenig Muskelschmerzen anstreben. Am liebsten ein unangenehmes Gefühl in den Muskeln, die Sie trainiert haben, wenn Sie sie am nächsten Tag straffen. Dann wissen Sie, dass Sie sie gut trainiert haben und sie wahrscheinlich genug Anreize hatten, um zusätzliche Proteine ​​zu produzieren. Ein kleines bisschen Protein, um Ihren minimalen Muskelschaden wiederherzustellen, und der Rest, um Ihre Muskeln zu stärken.

Wenn Sie immer mit der gleichen Trainingsintensität trainieren, sinkt die Trainingseffektivität, was Sie in der Praxis bemerken, wenn Sie keine Muskelschmerzen haben. Wenn Ihr Trainingsplan mit Ihnen wächst und Sie immer ein bisschen Muskelschmerzen haben, wissen Sie sicher, dass Sie in die richtige Richtung gehen. Kurz gesagt, Muskelschmerzen können somit die wichtigste Variable eines Trainings sein. Dies ist die einzige Variable, die Sie direkt fühlen können. Auf meiner Website www.geensterkeverhalen.nl Sie finden Hunderte von Beispielen für Schemata mit angewendetem Überlastungsmanagement.

Effektiv und effizient trainieren und das Beste aus sich herausholen!

Referenzen

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Dieser Blog wurde geschrieben von

Sander Cherry

"Holen Sie das Beste aus sich heraus, indem Sie jeden Tag mit mehr Wissen ins Bett gehen, als Sie sich vorgenommen haben."

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