Diese 12 Widerstandsband-Übungen für Ihren Oberkörper beweisen, dass das Widerstandsband nichts für Dods ist

Diese 12 Widerstandsband-Übungen für Ihren Oberkörper beweisen, dass das Widerstandsband nichts für Dods ist

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ein Widerstandsband Nicht jeder hat einen gleich guten Ruf. Schade, denn sie eignen sich hervorragend zum Training. Sie können sie für fast jede Muskelgruppe verwenden, sodass Sie mit ihnen ein Ganzkörpertraining durchführen können, wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind. Jeder fanatische Athlet sollte daher sofort das Widerstandsband in seinen Koffer stecken, damit Sie immer und überall trainieren können. Es gibt viele Widerstandsbandübungen für Ihren Oberkörper und Ihren Unterkörper.

 

Warum mit einem Widerstandsband trainieren?

Gewichte

Wie wir sagten, können Sie das tun Widerstandsband ausgezeichnete Verwendung für das Training. Dies hat den Vorteil, dass sie während des gesamten Trainings Widerstand leisten, sodass Ihre Muskeln ständig arbeiten. Widerstandsbänder sind die Lösung, wenn Sie Ihre Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren oder beides möchten.

Um ein Ganzkörpertraining mit einem Widerstandsband durchführen zu können, müssen Sie natürlich mehrere Übungen hintereinander ausführen, die alle Muskelgruppen trainieren. Welche Übungen eignen sich jedoch für ein Widerstandsband und welche Muskelgruppe trainieren Sie mit dem verschiedene Übungen? In diesem Artikel werden wir uns die Übungen für Ihren Oberkörper genauer ansehen. Hier finden Sie die Widerstandsbandübungen für Ihren Unterkörper.

Widerstandsbandübungen für Ihren Oberkörper

Mit den 12 Widerstandsbandübungen, die wir Ihnen jetzt erklären, können Sie verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Oberkörper trainieren. Natürlich können Sie die Übungen auch separat durchführen, wenn Sie beispielsweise eine bestimmte Muskelgruppe trainieren möchten. Viel Glück!

Schouders

Trainiere deine Schultern mit einem Widerstandsband

Vielleicht machst du deine Schulterübungen immer mit Gewichten, aber raus Forschung Es scheint, dass Sie dies genauso gut mit einem Widerstandsband tun können. Ihre Muskeln werden in beiden Fällen genauso hart beansprucht. Wir erklären Ihnen zwei Widerstandsbandübungen für Ihre Schultern.

1. Schulter drücken

Um den Schulterdruck auszuführen, stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen auf das Widerstandsband. Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht stehen und Ihre Knie nicht gesperrt sind. Halten Sie dann die Griffe oder Enden des Widerstandsbandes fest und beugen Sie die Arme. Ihre Ellbogen zeigen nach oben und Ihre Hände befinden sich auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach außen. Sie sind in kürzester Zeit in der Ausgangsposition. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, während Sie das Widerstandsband halten, und senken Sie sie dann vorsichtig ab, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie die richtige Nummer erhalten Wiederholungen erreicht haben.

2. auseinander ziehen

Der Name deutet wahrscheinlich schon auf den Zweck dieser Übung hin, aber wir werden es noch einmal erklären.

Stehen Sie gerade und strecken Sie Ihre Arme schulterbreit vor Ihrer Brust auseinander, während Sie ein Widerstandsband halten. Sie können es einfach oder doppelt halten. Dann bewegen Sie Ihre Arme auseinander, so dass Sie das Widerstandsband sozusagen auseinander ziehen. Bewegen Sie nun langsam Ihre Arme aufeinander zu und wiederholen Sie die Übung, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.

Teppich

trainiere zurück mit dem Widerstandsband

Ein starker Rücken ist unter anderem wichtig für eine gute Gehhaltung. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen auf jeden Fall, diese beiden Widerstandsbandübungen für den Rücken regelmäßig in Ihren Trainingsplan aufzunehmen.

3. Rudern

Um mit dem Widerstandsband zu rudern, sitzt man mit geraden Beinen auf dem Boden. Sie führen das Widerstandsband unter Ihren Füßen, so dass es gespannt ist, und Sie halten die Griffe oder Enden in Ihren Händen, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Ziehen Sie dann die Griffe in Ihre Richtung, indem Sie an Ihren Armen ziehen und Ihren Rücken strecken. Strecken Sie Ihre Arme und bewegen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, damit Sie die Übung wiederholen können.

4. Assisted Pull-Up

Das Hochziehen ist nicht die einfachste Übung, aber mit Hilfe eines Widerstandsbands muss es funktionieren.

Befestigen Sie das Widerstandsband an der Stange, um das unterstützte Hochziehen durchzuführen. Sie können dies tun, indem Sie es über die Stange hängen, ein Ende durch das andere Ende führen und den Gurt festziehen. Ziehen Sie dann das Widerstandsband nach unten, damit Sie es auf der Höhe Ihres Schienbeins um Ihr gebogenes Bein hängen können. Nehmen Sie nun die Stange und legen Sie das noch auf dem Boden liegende Bein über die Wade Ihres anderen Beins. Das Widerstandsband bleibt während der Übung an Ort und Stelle. Jetzt ziehst du dich hoch wie ein normaler Klimmzug.

Bist du bereit?

Sehr gut Legen Sie nun das Bein, das sich nicht im Widerstandsband befindet, wieder auf den Boden und lassen Sie die Stange los. Ziehen Sie dann zuerst das Widerstandsband nach unten, bevor Sie Ihren anderen Fuß auf den Boden stellen. Dies verhindert, dass das Widerstandsband unkontrolliert ansteigt. Sehr sicher

Borst

Brustmuskeln

Natürlich möchten Sie schöne Brustmuskeln, die Sie im Sommer zeigen können. Wir werden Ihnen jetzt sagen, wie Sie dies trainieren können!

5. Hochdrücken

Ohne Zweifel wissen Sie, was ein Liegestütz ist. Sie führen den Liegestütz wahrscheinlich regelmäßig durch, wenn Sie Ihre Brustmuskeln trainieren möchten, aber wussten Sie, dass Sie ihn auch mit einem Widerstandsband ausführen können?

Grundsätzlich muss man die gleiche Haltung einnehmen wie bei einem normalen Liegestütz. Die einzige Ergänzung ist natürlich das Widerstandsband. Dies läuft von einer Hand zur anderen durch Ihren Rücken. Sie legen Ihre Hände auf beide Enden, so dass sie an Ort und Stelle bleiben, wenn Sie anfangen, sich zu bewegen. Jetzt machen Sie tatsächlich das Gleiche wie bei einem normalen Liegestütz. Ihre Hände liegen schulterbreit auf dem Boden und Sie ruhen nur auf Ihren Zehen. Senken Sie sich langsam, bis Ihr Körper fast den Boden berührt. Dann kommst du wieder hoch, indem du deine Arme streckst. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper so gerade wie möglich halten und nur Ihre Arme strecken. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie die gewünschte Anzahl Wiederholungen erreicht haben.

Wussten Sie, dass Sie mit Liegestützen im Widerstandsband genauso viel Kraft aufbauen wie mit Bankdrücken? Spanisch Forschung hat dies bestätigt. Auch ohne Geräte können Sie Muskeln aufbauen.

Sie können den Push-up auch mit Widerstandsband mit durchführen Liegestütze.

6. Bankdrücken

Sie machen wahrscheinlich immer Bankdrücken mit einer Langhantel oder mit Hanteln, aber wussten Sie, dass es auch mit einem Widerstandsband möglich ist?

Legen Sie das Bein am Kopfende des Sofas auf das Widerstandsband, damit Sie es ziehen können, wenn Sie mit dem Rücken darauf liegen. Legen Sie sich dann wie beim normalen Bankdrücken auf die Bank und halten Sie die Enden des Widerstandsbands mit beiden Händen fest. Die Übung ist dann die gleiche wie bei einem normalen Bankdruck.

Bizeps

Trainingsbizeps mit Widerstandsband

Wir haben Ihnen bereits erklärt, welche Übungen Sie für Sie durchführen können Bizeps zu trainieren, aber die folgenden zwei Widerstandsbandübungen können auch verwendet werden, um den Bizeps zu trainieren.

7. Bizeps Curl

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie zuerst das Widerstandsband in Hüfthöhe an einem festen Gegenstand wie einem Heizrohr befestigen. Dann gehen Sie mit dem Rücken so weit vom Objekt weg, dass das Widerstandsband eng wird, wenn Sie es mit ausgestreckten Armen hinter dem Rücken ergreifen. Sie platzieren Ihre Füße vor sich, Ihren Vorderfuß vor Ihrem Körper und Ihren Hinterfuß hinter Ihrem Körper.

Dies ist die Ausgangsposition. Beuge jetzt deine Arme, so dass deine Unterarme nach vorne kommen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellbogen hinter Ihrem Körper halten und nehmen Sie sie nicht mit. Bewegen Sie nun Ihre Arme zurück, bis Sie sich in der Ausgangsposition befinden, und wiederholen Sie dies einige Male.

Tip: Wenn Sie Ihre Füße nebeneinander anstatt voreinander stellen, trainieren Sie Ihre Brustmuskeln intensiver.

8. Hammer locken

Bei der nächsten Übung sind Sie wieder hüftbreit auf dem Widerstandsband. Fassen Sie das Widerstandsband mit ausgestreckten Armen und den Handflächen nach vorne. Dann bewegen Sie Ihre Hände zu Ihren Schultern, indem Sie Ihre Arme beugen. Ihr Bizeps muss jetzt funktionieren, weil er dem Widerstand des Widerstandsbandes widerstehen muss. Strecken Sie dann Ihre Arme wieder aus und wiederholen Sie die Übung.

Trizeps

Trizeps mit Widerstandsband trainieren

Neben dem Bizeps sind die Trizeps wichtige Muskeln in Ihren Oberarmen. Sie können Ihren Trizeps mit den folgenden zwei Widerstandsbandübungen trainieren.

9. Überkopf-Trizeps drücken

Bevor Sie diese Übung durchführen, müssen Sie das Widerstandsband wie bei der Bizepslocke an einem stabilen Gegenstand befestigen. Dann gehen Sie vom Objekt weg, bis das Widerstandsband fest ist und Sie Ihre Füße fest auf den Boden stellen. Sie stehen jetzt mit dem Rücken zum Objekt. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Fuß vor Ihren anderen Fuß stellen. Beuge deine Arme über deinen Kopf, so dass du das Band hinter deinem Kopf hast. Strecken Sie dann Ihre Arme, während Sie das Widerstandsband halten. Die Dehnungsbewegung sorgt dafür, dass Sie Ihren Trizeps trainieren.

10. Trizeps drücken

Haben Sie keine Heizungsrohre oder andere robuste Gegenstände zur Hand, aber möchten Sie Ihren Trizeps mit einem Widerstandsband trainieren?

Mach dir keine Sorgen, denn für diese Übung brauchst du nichts außer einem Widerstandsband und deinem eigenen Körper. Stellen Sie sich mit einem Bein in das Widerstandsband und treten Sie mit Ihrem anderen Bein vor. Das Widerstandsband verläuft während dieser Übung entlang Ihres Rückens, vom Fuß bis zu den Händen. Fassen Sie die Griffe hinter Ihrem Kopf und Ihre Ellbogen zeigen nach oben. Stellen Sie sicher, dass der Gurt nicht Ihre Schultern, Ihren Rücken und Ihren Kopf berührt.

Anschließend trainieren Sie Ihren Trizeps, indem Sie Ihre Arme über den Kopf strecken und erneut beugen, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.

Bauchmuskeln

Frau mit Bauchmuskeln

Schöne Bauchmuskeln ist ein Traum für viele Menschen. Aus diesem Grund werden sie regelmäßig geschult. Die folgenden zwei Übungen eignen sich auch hervorragend zum Trainieren Ihrer Bauchmuskeln.

11. Sit-ups

Sie können auch Sit-ups mit dem Widerstandsband machen. Sie können dies auf einer Fitnessbank mit Fußstütze tun, wo Sie eine der Seiten absenken können, aber Sie können auch ohne Ausrüstung gehen. Wir werden diesen letzten Weg weiter erläutern.

Legen Sie sich mit gebeugten Knien zu einem festen Gegenstand auf den Boden, um das Sitzen zu ermöglichen. Sie müssen das Widerstandsband darum legen. Das Widerstandsband geht direkt durch deine gebeugten Knie. Nehmen Sie dann eines der Enden mit beiden Händen und steigen Sie auf. Bewegen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie. Dann senken Sie sich wieder, um die Übung zu wiederholen.

12. Kniendes Knirschen

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie das Widerstandsband um einen Höhepunkt wickeln. Dann setzen Sie sich auf die Knie und fassen Sie beide Enden des Widerstandsbands. Hierbei ist beabsichtigt, dass Ihre Arme gebeugt sind und sich Ihre Hände auf Schulterhöhe befinden. Jetzt beugen Sie sich so, dass Ihr Oberkörper auf Hüfthöhe ist. Hiermit ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein. Sie halten Ihre Arme und Hände fest an Ihrer Brust. Dann stehst du wieder auf. Sie können diese Übung nun mehrmals wiederholen, bis Sie die gewünschte Anzahl Wiederholungen erreicht haben.

 

Wie Sie sehen, gibt es genügend Übungen mit dem Widerstandsband, die Sie verwenden können, wenn Sie Ihren Oberkörper trainieren möchten. Auch wenn Sie keine Gewichte oder kein Fitnessstudio zur Verfügung haben, werden Sie einen langen Weg zurücklegen und können immer mit dem Widerstandsband beginnen.

Ein Widerstandsband eignet sich nicht nur zum Trainieren des Oberkörpers, sondern auch für Gesäß, Quadrizeps, Oberschenkel und Waden gibt es verschiedene Übungen, die Sie mit einem Widerstandsband durchführen können.

Möchten Sie auch wissen, mit welchen Widerstandsbandübungen Sie Ihren Unterkörper trainieren können? Dann schnell lesen Dieser Artikel In diesem Artikel erklären wir Ihnen 8 Widerstandsbandübungen für vier Muskelgruppen in Ihrem Unterkörper.

Was ist Ihre Lieblingsübung, um Ihren Oberkörper mit einem Widerstandsband zu trainieren?

Lass es uns in einem Kommentar wissen!

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