10 proteinreiche Snacks, die sich von Proteinriegeln unterscheiden

10 proteinreiche Snacks, die sich von Proteinriegeln unterscheiden

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Wir alle wissen, wie schwierig es ist, genug Eiweiß zu essen. Sie bekommen wahrscheinlich eine Portion von Ihren täglichen Mahlzeiten, aber ergänzen diese mit Hilfe von Proteinriegel of Protein-Shakes. Aber um ehrlich zu sein, wird das mit der Zeit auch ein bisschen langweilig, und es könnte sein, dass diese Aromen auch langsam anfangen, Sie zu langweilen. Wir haben dir schon was gesagt Lebensmittel Sie können Huhn und Brokkoli zusätzlich zum Standard essen, und auf welche Weise Sie können kann pimp protein shake; Jetzt ist es Zeit für originelle Snacks, die viele Proteine ​​enthalten.

10x proteinreiche Snacks

Damit Sie noch besser genug Protein bekommen, haben wir jetzt 10 Rezepte für proteinreiche Snacks zusammengestellt, die Sie einfach und schnell zubereiten können.

Hinweis: Die Nährwerte für die Rezepte beziehen sich auf das Gesamtrezept und nicht auf eine Portion.

1. Apfel mit Erdnuss-Dip

Apfel mit Dip-Sauce

Ein Apfel ist natürlich immer ein guter Snack, aber mit dieser Erdnuss-Dip-Sauce wird dieser Snack noch besser. Er ist auch mit Proteinen verpackt.

Zutaten:

Den Quark zusammen mit der Erdnussbutter in eine Schüssel geben und gut mischen. Wenn alles gut vermischt ist, die Dip-Sauce in einen Behälter geben. Dann den Apfel in Stücke schneiden und vor dem Verzehr in die Sauce tauchen. Lecker!

Nährwerte: 180,5 kcal / 23,4 g Kohlenhydrate / 3,3 g Fett / 12,7 g Eiweiß

2. Sandwich aus Keksen

Sandwich aus Keksen

Kekse sind immer lecker, aber diese Kekse sind auch eine Proteinquelle. Ein perfekter Snack, um etwas mehr Protein zu bekommen.

Zutaten:

  • 85 Gramm gemahlen amandel;
  • 30 gram Proteinpulver (Vanille oder ohne Geschmackszusatz);
  • 30 Gramm Buchweizenmehl;
  • 2 Gramm Backpulver;
  • 60 Milliliter Milch;
  • 55 Gramm Palmzucker;
  • 1 großes Ei;
  • Reine Schokoladenstückchen;
  • Eiweiß-Eis.

Um diese Kekse zuzubereiten, heizen Sie den Ofen auf 180 Grad Celsius vor. Dann geben Sie alle Zutaten außer dem Eiweißeis in eine Schüssel und mischen sie gut miteinander. Legen Sie nun ein Backpapier auf eine Auflaufform und teilen Sie die Mischung auf dem Backpapier in 6 Kreise. Die Kekse ca. 10 Minuten im Ofen backen und dann abkühlen lassen. Wenn sie vollständig abgekühlt sind, können Sie eine Scheibe Proteineis zwischen zwei Kekse legen und Sie haben ein köstliches Sandwich. Das wird lecker!

Nährwerte (ohne Schokoladenstückchen): 1128,4 kcal / 94,8 g Kohlenhydrate / 54,5 g Fett / 58,8 g Protein

3. Geröstete Kichererbsen

Geröstete Kichererbsen

Haben Sie auch mehrere Kichererbsendosen in der Speisekammer, damit Sie sie mehrmals pro Woche zu einer Mahlzeit geben können? Mit diesem leckeren Rezept können Sie etwas anderes mit Kichererbsen machen, damit sie sich weniger langweilen.

Zutaten:

  • 1 Dose Kichererbsen;
  • Gewürze der Wahl.

Den Backofen auf 190 Grad vorheizen. In der Zwischenzeit die Kichererbsen gut abtropfen lassen. Stellen Sie sicher, dass sie vollständig trocken sind und dass Sie die gesamte Stärke entfernt haben, die auf den Kichererbsen verbleibt. Je trockener die Kichererbsen sind, wenn Sie sie backen, desto knuspriger werden sie.

Wenn sie trocken sind, mischen Sie die Kräuter in die Kichererbsen. Wählen Sie nicht zu viele Kräuter, sondern achten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Kräutermenge und Kichererbsenmenge. Dann die Kichererbsen mit einer Schicht Backpapier auf ein Backblech legen. Setzen Sie dieses in den Ofen und backen Sie ungefähr 30 Minuten lang. Lassen Sie die Kichererbsen abkühlen, bevor Sie sie essen.

Nährwerte (bezogen auf 150 g Kichererbsen und ohne Gewürze): 180 kcal / 22,1 g Kohlenhydrate / 3,3 g Fett / 8,6 g Eiweiß

4. Haferkekse

Haferkekse

Snacks mögen besonders lecker sein, wenn sie ungesund sind, aber für Sie als fanatischer Bodybuilder gilt dieser Kite nicht. Überlegen Sie für alles, was Sie essen, zunächst, ob es in Ihren Ernährungsplan passt. Ungesunde Dinge werden oft ausgeschlossen. Proteinreiche Snacks hingegen passen in Ihre Ernährung. Dies gilt auch für diese Haferkekse. Iss ein paar dieser Kekse als Snack und du hast wieder ein paar Gramm Protein.

Zutaten:

Den Backofen auf 150 Grad vorheizen und die Banane fein hacken. Dann den Quark unterrühren, damit Sie alle Klumpen herausschlagen. Die Eier trennen und das Eiweiß in eine große Rührschüssel geben. Haferflocken, Quark, Banane, Rosinen und Zimt dazugeben und gut mischen. Als nächstes machen Sie Kugeln in die Mischung und legen Sie sie mit Backpapier auf ein Backblech. Für dünne Kekse können Sie die Kugeln etwas flach drücken. Dann im Ofen 2 Minuten backen. Wenn sie fertig sind, lassen Sie sie abkühlen.

Nährwerte: 763,2 kcal / 110 g Kohlenhydrate / 20,2 g Fett / 40,3 g Eiweiß

5. Avocado-Pommes

Avocado-Pommes mit Speck

Fangen Sie an, Wasser im Mund zu haben, wenn Sie dieses Foto sehen? Dieser köstliche Snack ist wirklich etwas für den Abend oder während einer Party. Niemand kann diesem Snack widerstehen! Außerdem haben Sie diesen proteinreichen Snack im Handumdrehen auf dem Tisch.

Zutaten:

  • 1 große Avocado;
  • Speck.

Um diese köstlichen Pommes zu backen, heizen Sie den Ofen auf 220 Grad Celsius vor. Den Speck in Streifen schneiden und auf ein Backblech legen. Stellen Sie sicher, dass sich ein Backblech auf dem Backblech befindet, damit der Speck nicht am Backblech haftet. Das wäre eine Schande. Schneiden Sie die Avocado in handliche Streifen, die Pommes Frites ähneln. Dann wickeln Sie ein Stück Avocado in eine Scheibe Speck. Stellen Sie sicher, dass das Ende fest sitzt, damit der Speck beim Aufnehmen nicht sofort abrollt. Jetzt backen Sie diese für 5 bis 10 Minuten im Ofen und Sie sind bereit, diesen göttlichen Snack zu servieren.

Tip: Sie können den Speck auch braten, bevor Sie die Avocado einwickeln. Das macht es besonders knusprig.

Nährwerte (bezogen auf 50 g Speck): 508,5 kcal / 17,2 g Kohlenhydrate / 46,5 g Fett / 13,1 g Protein

6. Quesadillas

Quesadillas

Wieder ein herzhafter Snack, den Sie unbedingt probieren sollten. Sie können diese Quesadillas leicht zwischen den großen Mahlzeiten zu einem Snack einnehmen.

Zutaten:

  • 50 Gramm Kidneybohnen;
  • Cheddar;
  • 1 kleine Dose Mais;
  • Mehrkorn-Tortillas.

Diese Quesadillas sind überhaupt nicht schwer zu machen. Den Cheddar in Stücke schneiden und den Mais und die Kidneybohnen gut abtropfen lassen. Diese drei Zutaten gut mischen und in die Mehrkorn-Tortilla geben. Falten Sie diese in zwei Hälften und braten Sie sie kurz in einer Pfanne, damit der Käse schmilzt.

Eine ganze Tortilla mag als Snack etwas zu viel sein, aber zum Glück können Sie auch leckere Stücke daraus schneiden, sodass Sie kleinere Portionen haben, die Sie über mehrere Momente oder Tage verteilen können. Auf diese Weise haben Sie oft einen leckeren Snack, den Sie genießen können.

Tip: Natürlich können Sie auch Ihre eigenen Tortillas machen! Dies dauert etwas länger, aber möglicherweise können Sie dann eine Reihe von Produkten durch Produkte mit mehr Protein ersetzen. Dies macht diesen Snack noch attraktiver.

Nährwerte (bezogen auf 20 Gramm Cheddar): 350,8 kcal / 45,5 Gramm Kohlenhydrate / 56 Gramm Fett / 14,4 Gramm Protein

7. Sushi aus Bananen

Sushi-aus-Banane

Es klingt ein bisschen verrückt, Bananensushi. Es lohnt sich jedoch, dies zu tun, denn mit dem folgenden Rezept können Sie diese langweilige Banane in köstliches und proteinreiches Sushi verwandeln.

Zutaten:

Die Vorbereitungen für diese proteinreichen Snacks sind überhaupt nicht schwierig. Für die Zubereitung die Banane schälen und mit einer Schicht Erdnussbutter bedecken. Geben Sie dann alle Nüsse und Samen, die Sie verwenden möchten, in eine Schüssel und mischen Sie sie zusammen. Sie können sie klein hacken, bevor Sie sie über die Banane streuen. Wenn Sie möchten, können Sie das Sushi jetzt in Stücke schneiden, genau wie bei echtem Sushi. Das ist so einfach, wie Sie es teilen müssen. Wenn Sie der einzige sind, der diesen köstlichen Snack genießen wird, können Sie ihn natürlich auch ganz lassen.

Grundsätzlich können Sie selbst entscheiden, welche Samen und Nüsse Sie verwenden möchten. Sie können Ihre Lieblingsnüsse und -samen auswählen, aber Sie können natürlich auch Nüsse und Samen mit hohem Eiweißgehalt auswählen. Denken Sie zum Beispiel an Pinienkerne, Leinsamensesamsamen, Cashewnüsse en amandel.

Nährwerte (ohne Nüsse und / oder Samen): 158,6 kcal / 24,4 g Kohlenhydrate / 3,4 g Fett / 6,3 g Protein

8. Gefüllte Eier

Gefüllte Eier mit Avocado

Zwar enthalten Eier viele Proteine, aber Sie dürften nicht mehr nach Eiern verlangen. Das liegt daran, dass du schon genug isst. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, die Eier, die Sie jeden Tag verstecken, ein bisschen aufregender zu machen?

Zutaten:

  • 8 Eier;
  • 1 Avocado;
  • 3 Gramm Salz;
  • 15 Milliliter Zitronensaft;
  • Gewürze: Muskatnuss, Kurkuma, Knoblauchpulver, Cayennepfeffer.

Stellen Sie eine Pfanne Wasser auf das Feuer und kochen Sie die Eier darin, bis sie hart gekocht sind. Dann erschrecken Sie sie, indem Sie das kochende Wasser durch kaltes Wasser ersetzen und sie hier abkühlen lassen. In der Zwischenzeit die Avocado halbieren und das Fruchtfleisch in eine Schüssel geben. Rühren Sie dies zusammen, so dass es eine gleichmäßige Mischung wird. Wenn die Eier abgekühlt sind, schälen und längs halbieren. Das Eigelb vorsichtig aus den Eiern schöpfen und in die Avocado geben. Mischen Sie dies gut zusammen und fügen Sie die Kräuter nach Geschmack hinzu. Zum Schluss den Zitronensaft dazugeben und nochmals gut mischen. Diese Mischung in einen Spritzbeutel geben und auf die gekochten Eier sprühen.

Tip: Im Prinzip reicht eine Prise aller Kräuter aus, aber das variiert natürlich pro Person. Probieren Sie daher, wie die Mischung schmeckt, wenn Sie die Kräuter hinzufügen. Kräuter, die nicht in der Zutatenliste aufgeführt sind, können ebenfalls verwendet werden.

Nährwerte (ohne Kräuter): 1075,3 kcal / 24,1 g Kohlenhydrate / 81,6 g Fett / 69,1 g Protein

9. Marinierter Tofu

Marinierter Tofu

Natürlich haben wir auch an den vegetarischen Bodybuilder gedacht. Einer dieser proteinreichen Snacks ist marinierter Tofu. Lesen Sie weiter für das Rezept.

Zutaten:

  • Block Tofu;
  • 50 ml Balsamico-Essig (aufgeteilt in 30 ml und 20 ml);
  • 3 Gramm Salz.

Für die Herstellung dieser leckeren Tofuwürfel ist es wichtig, dass der Tofu fest ist und gut gepresst werden kann. Ist dies noch nicht der Fall, können Sie den Tofu einige Zeit in den Kühlschrank stellen, bevor Sie mit der Zubereitung dieses proteinreichen Snacks beginnen. Wenn der Tofu fest ist, schneiden Sie den großen Block in kleine Blöcke. Anschließend die Tofuwürfel mit 30 ml Balsamico-Essig und zwei Dritteln des Salzes marinieren. Vergewissern Sie sich, dass alle Tofu-Würfel mit dem Balsamico-Essig bedeckt sind, und lassen Sie sie etwa 1 Stunde lang im Kühlschrank auf einer flachen Schüssel marinieren.

Den Backofen auf 200 Grad vorheizen und den Tofu aus dem Kühlschrank nehmen. Den Tofu auf einem Backblech verteilen und 30 bis 35 Minuten backen. Dann den restlichen Balsamico-Essig und das restliche Salz über die Tofu-Würfel streuen und ein letztes Mal gut mischen. Ihr köstlicher proteinreicher Snack kann jetzt verzehrt werden!

Nährwerte (bezogen auf 375 g Tofu): 461,3 kcal / 10,75 g Kohlenhydrate / 26,3 g Fett / 45,5 g Protein

10. Schokoladenplätzchen

Schokoladenplätzchen

Natürlich können wir nicht anders, als einen köstlichen Schokoladensnack als Abschluss dieser Liste proteinreicher Snacks zu wählen. Dies wird zweifellos genossen werden!

Zutaten:

Der erste Schritt bei der Herstellung dieser Kekse ist das Vorheizen des Ofens auf 200 Grad Celsius. Dann das Proteinpulver, Leinsamen, Kakaopulver, Salz, Zucker, Schokoladenstückchen, Vollkornmehl und Backpulver in eine Rührschüssel geben und gut mischen. Dann die Banane fein hacken und das Kokosöl und die Mandelmilch hinzufügen. Mischen Sie dies gut zusammen und mischen Sie es dann mit den trockenen Zutaten, die Sie einen Schritt früher in einem Behälter zusammengestellt haben. Teilen Sie dann die Mischung in kleinen Mengen auf ein Backblech und backen Sie die Kekse für ca. 8 bis 10 Minuten im Ofen. Achten Sie darauf, sich nicht den Mund zu verbrennen, wenn Sie diesen köstlichen proteinreichen Snack essen!

Nährwerte (ohne Schokoladenstückchen): 815,3 kcal / 90,5 g Kohlenhydrate / 18,5 g Fett / 38,4 g Protein

Die Proteinaufnahme kann daher auf viel mehr Arten als durch den Verzehr von Hühnchen, Eiern und Brokkoli erreicht werden. Zum Glück! Indem Sie diese 10 Rezepte innerhalb Ihres Ernährungsplans variieren, können Sie noch einen Schritt weiter gehen.

Hinweis: Mit diesen proteinreichen Snacks haben wir Produkte mit vielen Proteinen hervorgehoben. Berücksichtigen Sie jedoch auch die Kohlenhydrate und Fette, wenn Sie diese in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie werden zweifellos eine perfekte Balance finden, die perfekt zu Ihren Anforderungen passt.

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