Es klingt wohl gemütlich, aber die meisten Frauen (und Männer) haben einen schrecklichen Widerwillen dagegen: love handles. Wir reden hier natürlich über das Röllchen überflüssiges Fett rundum  Hüften und den Bauch, das meist gerade so über den Rand deiner Hose steckt.

Wusstest du übrigens, dass der Name love handles entstanden ist, weil dieses extra bisschen Fett als perfekter „Handgriff“ beim Sex dienen kann?

Vielleicht praktisch an diesem einen Moment, aber an allen anderen Momenten des Tages wollen wir sie eigentlich nicht haben. In diesem Artikel erklären wir dir darum, wie love handles entstehen und was du alles tun kannst, um diese love handles los zu werden.

Liebe im Überfluss

Das Speichern von Fett kommt in vielen Fällen durch das Essen von zu viel ungesunden Nahrungsmitteln. Bei love handles ist das nicht anders. Es kommt eigentlich darauf aus, dass du in der vergangenen Zeit zu viel Kohlehydrate gegessen hast, wodurch zu viel Insulin angemacht wurde.

Kohlehydrate sitzen in furchtbar viel Nahrungsmitteln und das ist auch nicht schlimm, weil dein Körper Kohlehydrate braucht. Sie spielen nämlich eine Rolle für die Funktion des Gehirns und tragen daneben an der Wiederherstellung der normalen Arbeit der Muskeln, nach sehr intensiven und/oder längeren Körperbewegungen, bei. Kohlehydrate sind u.a. in Nudeln, Brot, Kuchen und Süßigkeiten enthalten.

Durch Produkte mit Kohlehydraten zu essen, steigt der Blutzuckerspiegel. Wenn dein Blutzuckerspiegel allerdings zu viel steigt, macht dein Körper Insulin an, wodurch der Blutzuckerspiegel wieder sinken wird. Das kommt, weil das Insulin den Überschuß an Kohlehydraten als Fett rundum deiner Hüfte, deinen Oberschenkeln und deinem Bauch speichert. Eigentlich ist es also normaler Weise eine Reserve, die dein Körper aufbaut, für den Fall dass.

Love handles abarbeiten: lass die Liebe links liegen und entscheide dich für dich selbst

Frau ohne Love handles

Es geht also eigentlich alles um die Kohlehydrate, die du in der letzten Zeit gegessen hast. Dein Körper hat sich hier so an gewöhnt, wodurch er es nicht besser weiss, als dann Insulin  bereit zu stellen, um die Kohlehydrate zu verarbeiten. Zeit also, hier etwas gegen zu tun und die love handles endlich abzuarbeiten. Wir haben 11 Tips und Tricks zusammengestellt, so dass du alles dafür tun kannst, dafür zu sorgen, dass  sich dein Körper wieder daran gewöhnt, weniger Insulin bereit zu stellen und du endlich Abschied von den love handles nehmen kannst.

Tip 1: Iss weniger (schnelle) Kohlehydrate

Nahrung mit viel Kohlendyrate

Wir würden selbst darauf hereinfallen, denn diesen ersten Tip hast du zweifellos schon kommen sehen. Love handles abarbeiten machst du u.a. durch  Produkte mit viel Kohlehydraten stehen zu lassen oder drastisch zu senken. Der Gedanke dahinter ist natürlich, dass der Blutzuckerspiegel weniger steigen wird und dein Körper als Folge davon weniger Insulin bereit stellt um den evtl. Überschuss an Kohlehydraten zu speichern.

Es ist allerdings schwierig gar keine Kohlehydrate mehr zu essen, weil sie in so vielen Produkten enthalten sind. Es ist darum vor allem wichtig, dass du die Produkte mit schnellen Kohlehydraten stehen läßt. Diese Kohlehydrate werden, wie der Name schon vermuten läßt, schnell durch unseren Körper aufgenommen. Schnelle Kohlehydrate sind u.a. in Zucker, weissem Reis, Kartoffeln und Nudeln, enthalten. Langsame Kohlehydrate dagegen werden langsam aufgenommen und sind darum ein ganzes Stück besser zu essen. Es geht dann um Produkte wie Gemüse, Vollkornbrot, Nüsse und Samen.

Stopf den Kuchen, die Chips, die Süßigkeiten und die Erfrischungsgetränke wieder schnell in den Schrank, denn die solltest du vorläufig nicht essen.

Tip 2: Iss mehr Eiweiss

Eiweissreiche Nahrung

Die Kohlehydrate, die du nun aus der Diät gestrichen hast, musst du natürlich ersetzen  mit etwas anderem. Das kannst du u.a. mit Produkten, die viel Eiweiss enthalten. Denke hierbei u.a. an Huhn, Broccoli, Sojasprossen, Kichererbsen und verschiedene Nüsse. Diese Produkte geben dir u.a. schnell das Gefühl, dass du genug gegessen hast, wodurch du also weniger essen wirst.

Wusstest du übrigens, dass Eiweiss dafür sorgt, dass die langsamen Kohlehydrate, die du isst, noch langsamer durch deinen Körper aufgenommen werden?

Ein extra Grund also, deiner Diät mehr Eiweiss zuzufügen. Eiweiss trägt auch zum Wachstum und der Instandhaltung der Muskelmasse bei. Der Gedankengang ist dann wie folgt: wenn deine Muskelmasse zunimmt und deine Muskeln also mehr Energie verbrauchen, wirst du abnehmen, vorausgesetzt, dass deine Kalorienaufnahme gleich bleibt oder sich verringert. Nun brauchen deine Muskeln im Prinzip immer Energie, aber für Tips extra Energie zu verbrauchen und den Abnehmprozess also möglichst schneller zu machen, solltest du schnell Tip 9 und Tip 10 lesen.

Tip 3: Iss mehr Fette

Nahrung mit viel Fette

Deine love handles wegarbeiten kannst du auch durch mehr gesunde Fette in deinen Ernährungsplan auf zu nehmen.

Gesunde Fette, gibt es die?

Ja sicher, die gibt es. Fette kannst du unterteilen in gesättigte und ungesättigte Fette. Gesättigte Fette sind im Allgemeinen abgestempelt als ungesund. Ein Zuviel dieser Fette kann also einen negativen Effekt auf die Gesundheit haben und trägt dann auch nichts dazu bei, wenn du deine love handles loswerden willst. Gesättigte Fette sind u.a. in Kuchen, Käse und Salzgebäck zu finden. Ungesättigte Fette dagegen werden als gesunde Fette gesehen. Es ist also auch kein Problem, wenn du sie in deinen Ernährungsplan aufnimmst. Ungesättigte Fette sitzen u.a. in Fisch und Nüssen.

Tip 4: Gemüse ist der neue beste Freund

Verschiedene Gemüse

Rinderfutter oder Kaninchenfutter; dies sind zwei Begriffe, die du regelmäßig hörst, wenn es um Gemüse oder Salate geht. Wenn du deine love handles loswerden willst, wird es höchste Zeit, diese Worte zu lieben zu lernen. Gemüse wird in der kommenden Zeit nämlich dein neuer bester Freund.

Wenn du die Kohlehydrate also eben weglassen musst, darfst du so viel Gemüse essen, wie du willst. Statt Fleisch, Kartoffeln und Gemüse, wird es nun also Fleisch und zwei verschiedene Gemüse. Herrlich! Manchmal entdeckst du noch ein vergessenes Gemüse, von dem du noch nie gehört hast, das aber furchtbar lecker zu sein scheint!

Pass auf! Manchmal erwartest du nun, dass du auch unbeschränkt Obst essen darfst. Leider ist das nicht so. In Obst steckt sehr viel Zucker. Zucker fällt unter die Kohlehydrate und ist also eines der Produkte, die du auf ein Minimum beschränken musst.

Tip 5: Iss Zimt

Zimt

Vielleicht stellst du dir nun allerlei Bilder vor, die vorbei kommen als Filmchen von Menschen, die die cinnamon challenge machen, aber so ist dieser Tip selbstverständlich nicht gemeint. Du brauchst keine ganzen Löffel Zimt gleichzeitig zu essen, also mach dir mal keine Sorgen.

Allerdings kann eine kleine, tägliche Menge Zimt einen sehr positiven Beitrag an der Empfindlichkeit der Zellen leisten, die die Signale von Insulin empfangen. Vielleicht kennst du tolle Gerichte, in die du 1 oder 2 g Zimt verarbeiten kannst und auf der anderen Seite kannst du immer noch einen Apfel mit Zimt für dich klein schneiden. Schau z.B. einmal in diesen Artikel für ein leckeres Rezept von Apfelchips mit Zimt. Herrlich!

Tip 6: Iss weniger Kalorien

Auch das ist eigentlich allgemein bekannt, denn abnehmen geht nur, wenn du mehr Kalorien verbrennst als du aufnimmst. So simpel ist es nun mal. In der Theorie,  denn in Wirklichkeit wirst du hiermit wahrscheinlich ordentlich Mühe haben.

Dadurch, dass du mehr Kalorien verbrennst, weil du mehr Sport treibst und weniger Kalorien aufnimmst, wird dein Körper die gespeicherten Reserven ansprechen müssen, doch noch genügend Energie zu haben, um zu funktionieren. Und das sind die Reserven, die rund um Hüfte, Bauch, Oberschenkel in Form von love handles sitzen.

Tip 7: Trink Wasser

Mann trinkt Wasser

Erfrischungsgetränke enthalten meist furchtbar viel Kohlehydrate, weil sie voll Zucker sind. Die love handles kannst du also u.a. loswerden, durch diese Erfrischungsgetränke stehen zu lassen. Aber was ist dann eine gute Alternative?

Was hältst du von Wasser? Wasser trägt zu der  Instandhaltung den normalen physischen und kognitiven Funktionen des Körpers bei. Das klingt ein Stück besser als all der  ungesunde Zucker, oder? Ab sofort keine Erfrischungsgetränke mit kiloweise Zucker mehr für dich, dafür ein leckeres Glas kaltes Wasser.

Um dein Wasser ein wenig zu pimpen, kannst du einfach Gurkenscheibchen hinein geben. Dadurch kriegt dein Wasser einen frischen Geschmack und du hast noch einen kleinen, leckeren und gesunden Snack zwischendurch, nachdem du das Glas leer getrunken hast.

Tip 8: Nimm Fischöl ein

Fischöl Tablette

Wir haben dir gerade schon erzählt, dass Zimt dafür sorgen kann, dass die Zellen die Signale von Insulin annehmen müssen, um empfindlicher zu werden. Wusstest du, dass Fischöl diesen Effekt auch auf deine Zellen hat?

Genau das, was du brauchst in der Zeit, wenn du deine love handles los werden willst.

Leider ist viel Fisch essen und das Einnehmen von Fischölkapseln allein nicht genug. Eine Untersuchung hat nämlich erkennen lassen, dass Fischöl vor allem einen Effekt hat, wenn du aktiv bist. Wie du es auch drehst du wendest, du wirst also wirklich vom Sofa runter müssen und dich bewegen.

Tip 9: Zeit für Cardio

Frau macht Cardio

Wir haben dir nun schon verschiedene Tips gegeben, die alle Bezug auf dein Essverhalten haben, aber love handles wegbringen, kann leider nur damit, dass du im Schweisse deines Angesichts arbeitest. Du wirst also doch in die Sportschule tauchen müssen, deine Laufschuhe anziehen müssen oder das Rad aus dem Schuppen holen müssen, denn es wird Zeit, sich zu bewegen.

Im Prinzip gibt es kein spezifisches Cardio work-out, das du machen kannst, um deine love handles los zu werden. Jede Form von Cardio sorgt nämlich dafür, dass dein Körper stimuliert wird, Fett zu verbrennen.

Tip 10: … und Krafttraining

Frau macht Krafttraining

Neben Cardio ist es auch ratsam, Krafttraining in deinen Kalender ein zu planen. Du baust so nicht nur an deiner Muskelmasse, was Resultate zeigt in der Fettverbrennung sondern auch die  Ausschüttung von Insulin wird abnehmen, wenn du mehr Muskeln aufbaust.

Du kannst nun zu Hause auf dem Sofa mit den Gewichten anfangen, aber auch hierfür ist die Sportschule eine praktische Alternative. Hier hast du nämlich allen Komfort. Die Apparate stehen hier und es gibt Coaches, die dir bei den Übungen helfen können. Auch wenn es eine kleine Investition sein wird, kann es dir helfen, deine love handles ab zu arbeiten.

Tip 11: Geduld haben

Data

Der letzte Tip, den wir dir geben können, ist, du musst Geduld haben. Leider geht Abnehmen praktisch nie schnell genug. Deine love handles abarbeiten kostet Zeit und diese Zeit musst du dir auch nehmen. Geh nicht davon aus, dass du nach einer Woche weniger oder keine Kohlehydrate essen auf einmal von dieser extra Lage Fett erlöst bist. Investiere genug Zeit, dich an deinen neuen Ernährungsplan und das neue Sportregime zu gewöhnen. Wenn du diesen neuen Lebensstil einhältst und geduldig bleibst, kommt der Fortschritt von selbst. Wenn es Anderen auf diese Weise glückt, wird es dir sicher auch glücken!

Wenn es ums Abnehmen geht, ist love handles abarbeiten vielleicht die schwierigste Aufgabe. Du musst nicht nur zur Sportschule, dich mehr bewegen sondern wirst auch deine Ernährung drastisch umstellen müssen, durch Kohlehydrate so viel wie möglich aus deiner Diät zu verbannen. Mit Hilfe der 11 Tips aus diesem Artikel, ist es wirklich gut möglich, deinen Körper wieder ins Gleichgewicht zu bekommen.

Solltest du es nun nicht einsehen deine geliebten Nudeln oder Pizza fortan stehen zu lassen, dann kannst du immer noch beschließen, statt Gemüse deine love handles zu lieben. Vielleicht gehören sie einfach zu dir. Auch das ist absolut nicht falsch!

Hast du einen Versuch gemacht deine love handles los zu werden und wenn ja, welche Schritte hast du dann genau unternommen?

Lass es uns in einer Reaktion wissen!