Was ist LIIT, Intervalltraining mit geringer Intensität?

Was ist LIIT, Intervalltraining mit geringer Intensität?

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Sie haben sicherlich von HIIT (High Intensity Interval Training) gehört, seinen Vorteilen und vielleicht haben Sie es auch in Ihrem Trainingsprogramm. Aber haben Sie jemals von LIIT (Low Intensity Interval Training) gehört? LIIT hat viele Ähnlichkeiten mit HIIT, aber auch einige Unterschiede, die es zu einer beträchtlichen Option machen.

Verbrenne Kalorien mit LIIT

Wenn Sie sich fragen, mit wem Sie am meisten Fett verbrennen, lautet die Antwort: mit beiden. Sie können mit beiden Formen eine Menge Kalorien verbrennen. Jeder Körper ist anders, also ist es auch anders, mit welchem ​​Herzschlag jemand die meisten Kalorien verbrennt, sagt Andrew Borsellino, ein amerikanischer Personal Trainer. "Wenn man den Kalorienverbrauch von HIIT mit dem von LIIT vergleicht, hängt dies von der Dauer des Trainings ab."

Mit den zwei verschiedenen Trainingsstilen kann man die gleiche Kalorienmenge verbrennen, sagt Andrew. Ein Beispiel: Mit einem 30-minütigen HIIT-Training kann ein 84 kg schwerer Mann etwa 350 bis 450 Kalorien verbrennen. Ein und derselbe Mann kann mit einem LIIT-Training die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennen, muss es dann aber etwa 60 bis 75 Minuten laufen lassen.

LIIT Laufband

Unterschied HIIT und LIIT

Es wird auf jeden Fall empfohlen, LIIT zu Ihrem Trainingsprogramm hinzuzufügen. Diese Trainingsroutine bietet verschiedene Vorteile. "Das LIIT-Training entspricht dem High Intensity-Training, da auf eine Intensivphase eine weniger intensive Phase folgt", sagt Jamie Logie, zertifizierter Krafttrainingsspezialist. Der Unterschied besteht darin, dass die Intensität während eines LIIT-Trainings geringer ist als während eines Sprints und dass die weniger intensive Erholungsphase länger ist. Ein gutes Beispiel ist ein 90-Sekunden-Lauftraining auf einem Laufband, gefolgt von einem Lauftempo von 3 bis 5 Minuten.

Vorteile von LIIT

HIIT-Training hat seine Vorteile, aber es gibt einige Vorteile, die Sie verpassen werden, wenn Sie sich für LIIT entscheiden. "LIIT ist eine gute Wahl für Anfänger oder für Menschen, die sich von einer Verletzung erholen müssen", sagt Logie. Auch wenn Sie schon länger nicht mehr am Laufen sind, ist diese Form des Trainings eine gute Möglichkeit, wieder auf die Strecke zu kommen.

Es ist seit langem bekannt, dass HIIT eine der besten Möglichkeiten ist, Fett zu verlieren, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass Trainingseinheiten mit geringer Intensität genauso effektiv sind. Forscher der Queen's University in Kingston (Kanada) haben zwei Gruppen beobachtet. Eine Gruppe hat im gleichen Zeitraum LIIT und die andere HIIT durchgeführt. Auffällig war, dass die LIIT-Gruppe genau so viel abgenommen hatte wie die HIIT-Gruppe.

LIIT außerhalb der Uhr

Übungen nach LIIT

Grundsätzlich können alle Übungen mit dem LIIT-Format durchgeführt werden, indem das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Ausführung angepasst werden. Borsellino empfiehlt eine Strecke von beispielsweise 3 oder 4 Runden mit 10 Kniebeugen, 10 Liegestützen und einem 30-Sekunden-Brett. Machen Sie nach einem Schaltungssatz eine Pause von 90 Sekunden. Krafttraining kann auch in LIIT-Training umbenannt werden. Versuchen Sie 3 oder 4 Sätze mit 10 Kettlebell-Schaukeln, 10 einarmigen Hanteln (pro Seite) und einem Seitenbrett von 20 Sekunden (pro Seite), gefolgt von 90 Sekunden Pause. LIIT wird auch häufig auf Standard-Fitnessgeräten wie dem Fahrrad, dem Rudergerät oder dem Crosstrainer verwendet.

Ob Sie 21 oder 85 Jahre alt sind, die LIIT-Schulung bietet Vorteile für alle. Eine Studie befasste sich mit der Auswirkung von LIIT auf ältere Menschen. Es stellte sich heraus, dass LIIT sie nicht nur körperlich stärker machte, sondern auch die allgemeine Gesundheit verbesserte. Diese Art des Trainings ist nicht nur ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, sondern Sie haben auch ein geringeres Verletzungsrisiko.

Zusammenfassend: LIIT ist sicherlich ein interessanter Ersatz für das HIIT. Besonders wenn Sie anfällig für Verletzungen sind, ist dies definitiv einen Versuch wert. Der einzige Nachteil ist, dass Sie mit dieser Form des Trainings länger trainieren können, während einige ein effektives Training in kürzester Zeit bevorzugen.

Haben Sie bereits ein LIIT-Training anstelle von HIIT durchgeführt?

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Dieser Artikel wurde geschrieben von Muscle & Fitness

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