Pink up für größere Bizeps
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Pink up für größere Bizeps

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Pink up für größere Bizeps? Wissen Sie, worum es geht? Die daumenrosa Beziehung ist die wichtigste Beziehung, um die verschiedenen Muskeln des Bizeps zu trainieren. Bizeps ist bewusst in Klammern, da es sich natürlich um die verschiedenen Muskeln handelt, die bei einer Armbeugung beteiligt sind. In diesem Artikel geht es um den Unterschied zwischen einer Bizepslocke und einer Hammerlocke. Der Daumen und der kleine Finger spielen eine wichtigere Rolle als Sie denken.

Bizepslocke gegen Hammerlocke

Der Einfachheit halber betrachten wir in diesem Artikel zwei Arten von Bizeps-Locken: die Hantel-Locken und die Hammer-Locken. Mit der Kurzhantel machen Sie eine Armbeugung mit den Handflächen zur Decke (wenn Sie auf Ihre Handflächen schauen, können Sie sie sehen). Und mit dem Hammer machen Sie eine Armbeugung, als würden Sie jemandem die Hand schütteln (Ihre Handfläche zeigt nach innen und Ihr Daumen nach oben).

Drei Hauptmuskeln des "Bizeps"

Die Bewegungen, die Sie während eines Hantelcurls und eines Hammercurls ausführen, sind von außen die gleichen. Sie beugen das Ellbogengelenk, wenn die Hantel nach oben geht. Wir sagen im Volksmund, dass der Bizeps diese Arbeit für Sie erledigt. Und das stimmt. Es gibt jedoch drei Hauptmuskeln, die ein Biegen verursachen: den Bizeps, den Brachialis und den Brachioradialis. Sie müssen sich diese Namen nicht merken. Wenn Sie über den Fettklumpen auf Ihrem Arm sprechen, wenn Sie Ihre Muskeln zeigen, sehen Sie hauptsächlich die Bizeps-Brachii. Dies ist der größte Muskel der drei. Die Brachioradialis ist der Muskel, den Sie auf Ihrem Unterarm (unter dem Ellbogen) spüren, wenn Sie jemandem die Hand schütteln. Der Einfachheit halber wird das Brachiale nicht besprochen, da es tiefer liegt und von außen nicht sofort sichtbar ist.

Bedeutung des kleinen Fingers während der Bizepslocke

Sie fragen sich vielleicht, was das mit dem kleinen Finger zu tun hat. Ich benutze immer die Bilder des kleinen Fingers, um jemanden auf den Muskel aufmerksam zu machen, den Sie während des Bizeps am meisten trainieren. Alle drei Muskeln, die oben erwähnt wurden, nehmen am Locken teil, aber nur einer erledigt den größten Teil der Arbeit. Und das ist auch der Muskel, den Sie während des Trainings am meisten trainieren. Wenn sich Ihr kleiner Finger über Ihrem Daumen befindet (der kleine Finger ist näher an der Decke als der Daumen), trainieren Sie die dicken Bizeps-Brachii stärker, und wenn Ihr Daumen nach oben zeigt, trainieren Sie den Muskel, der über Ihren Unterarm läuft (Brachioradialis). Stellen Sie sicher, dass Ihr Trainingsplan verschiedene Curl-Übungen enthält, um Ihre Arme vollständig zu trainieren.

Bizeps

Huh? Warum tun die Bizeps-Brachii mehr mit dem kleinen Finger über dem Daumen?

"Pink über Daumen" ist in meinen Augen der einfachste Hinweis, um Ihren großen Bizeps zu betonen. Ihre Bizeps-Brachii sind an einem rotierenden Unterarmknochen, dem Radius (Speichenknochen), befestigt. Wenn Ihre Handflächen zur Decke zeigen, wenn Ihr Ellbogen gebeugt ist und Ihr kleiner Finger höher als Ihr Daumen ist (tun Sie dies einfach, während Sie diesen Artikel lesen), sehen Sie die Befestigung Ihrer Bizeps-Brachii an Ihrem Unterarm mit einer "anatomischen Brille". Radius). In diesem Moment kann der große Showmuskel die meiste Kraft erzeugen. Wenn Ihre Handflächen in einer gebogenen Armposition auf den Boden zeigen, hat die Bizeps-Brachii eine sehr schlechte Ziehlinie. Und wenn Ihre Handfläche nach innen zeigt (Händeschütteln), hat die Bizeps-Brachii eine moderate Linie.

Schieben Sie den Vergleich mit einem Auto

Vergleichen Sie dies mit einem Auto mit einer Panne schieben. Wenn Sie hinter dem Auto stehen, können Sie eine Menge Vorwärtskraft erzeugen, die das Auto zum Rollen bringt. Wenn Sie jedoch neben dem Auto stehen - alle Türen sind geschlossen - können Sie viel weniger Kraft aufwenden, um das Auto vorwärts zu bewegen. In beiden Fällen versuchen Sie, so viel Kraft wie möglich aufzubringen, aber wenn Sie sich hinter das Auto stellen, bewegt sich das Auto leichter. Dies gilt auch für Ihren Bizepsmuskel und alle anderen Muskeln im Körper.

Um das Beispiel zu vervollständigen. In einer Hammerlocke, in der die Bizeps-Brachii in einer schlechteren Position sind, um Energie zu liefern, erledigt die Brachioradialis den größten Teil der Arbeit. Sehr einfach, weil dieser Muskel zu dieser Zeit sprichwörtlich hinter dem Auto ist.

Pink up für größere Bizeps

Zum Abschluss. Wenn Sie eine Kurzhantel machen und Ihre kleinen Finger über Ihrem Daumen sind (wenn Ihre Handfläche zur Decke zeigt), wissen Sie sicher, dass die Bizeps-Brachii die meiste Arbeit leisten. Je höher Ihr Daumen (Handshake-Position), desto mehr Arbeit verbringen Sie unter anderem mit der Brachioradialis. Trainieren Sie beide und holen Sie das Beste aus sich heraus. Sie wissen jetzt genau, wie es ist! Wollen Sie nicht nur Ihre Arme wachsen lassen und genau wissen, wie alle Muskeln wachsen? Dann lies das Buch Keine starke Geschichte über Muskelwachstum.

Dieser Blog wurde geschrieben von

Sander Cherry

"Holen Sie das Beste aus sich heraus, indem Sie jeden Tag mit mehr Wissen ins Bett gehen, als Sie sich vorgenommen haben."

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