Hohe Wiederholungen für den Fettabbau. Mythos oder nicht?
Hohe Wiederholungen

Hohe Wiederholungen für den Fettabbau. Mythos oder nicht?

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Wir haben eine Menge Artikel über die verschiedene Arten von Trainingsphasen, periodisieren, effektive Wiederholungen und über mehrere Formen der Hypertrophie. Heute möchte ich mit Ihnen über eine dieser Arten von Blöcken sprechen, nämlich den Stoffwechselblock. In der Praxis auch als Training mit hohen Wiederholungszahlen bekannt.

Sie sehen viele Jungen, die gegen Sommer mit kurzen Pausen, vielen Wiederholungen und Super-Sets trainieren. Am besten mit einem Pullover an. Wenn Sie sie fragen, warum sie das tun, lautet die Antwort: Fett verlieren.

In erster Linie ist es natürlich schön und einfach, dies als Unsinn abzuschreiben. Sicherlich, wenn Sie immer wieder Fragen stellen und es keine weitere Begründung gibt. Dennoch kann es etwas Wahres geben. Heute möchte ich in diesem Artikel darüber sprechen.

Tu einfach nichts

Beginnen wir damit, dass diese Methode absolut unnötig ist, um Fett zu verlieren. Es ist absolut möglich, mit wenigen Wiederholungen und viel Ruhe Fett zu verlieren. In einigen Fällen wäre dies sogar ratsam. Darüber hinaus ist es gut zu wissen, dass das Volumen, insbesondere bei einem Kaloriendefizit, bewusst kontrolliert und dosiert werden sollte. Kontinuierliches Strahlen führt irgendwann zu Entzündungen, die völlig kontraproduktiv sind. Ein zu extremer Mangel oder zu wenig Kohlenhydrate haben den gleichen Effekt.

Trainiere mit hohen Wiederholungen zur Versauerung

Eine der Konsequenzen des Trainings nach einem Stoffwechselplan ist die Produktion von Milchsäure. Ohne Sie in eine Chemiegeschichte zu verwickeln, haben wir verschiedene Energiesysteme in unserem Körper. Eine schnelle Energieversorgung ist ohne Eingreifen von Sauerstoff möglich. Die "Verbrennung" ist jedoch weniger vollständig als mit Sauerstoff, der Milchsäure erzeugt.

Diese Milchsäure muss zur Leber transportiert werden, wo sie zu Glukose recycelt werden kann. Wie bei allen Prozessen in der Natur und wie bei allen Motoren ist die Umstellung niemals 100% effizient. Beispielsweise wird Wärme und / oder Licht freigesetzt, wenn eine Substanz in eine andere Substanz umgewandelt wird.

Da die Umwandlung von Milchsäure in Glukose Energie erfordert, kostet eine Trainingsmethode, die viel Milchsäure produziert, relativ mehr Energie als eine Trainingsmethode, die nicht oder nur wenig Energie liefert.

Hohe Wiederholungen

Frequenz

Abgesehen von dem erhöhten Energieverbrauch führt ein Stoffwechseltraining (wenn Sie es richtig einrichten und durchführen) zu geringen Muskelschäden. Die Erholung von einem solchen Training kann daher ziemlich schnell erfolgen, was bedeutet, dass die Trainingsfrequenz höher sein kann als bei schwereren Trainingsprotokollen. Dies bedeutet auch, dass Sie eine Muskelgruppe wieder schneller trainieren können, wodurch mehr Muskelmasse pro Woche verbraucht werden kann, was wiederum den Energieverbrauch erhöht.

Um dies in die richtige Richtung zu lenken, ist das Arbeitstempo wichtig und auch unbedingt die Übungsauswahl. In einem Stoffwechselblock möchten Sie nicht Stress verursachen und Muskelschäden verursachen!

Darüber hinaus ist ein Stoffwechselblock sehr effizient (achten Sie auch hier auf die Auswahl der Übungen, das Arbeitstempo und das Volumen!), Damit die Verteilung der Nährstoffe effizient verläuft. Nach dem Training reagieren die Muskeln empfindlich auf Glukoseabsorption (vorausgesetzt, Entzündungen sind kein Problem). Aus diesem Grund ist Krafttraining gut für Menschen, die Probleme mit der Blutzuckerregulierung haben. Wenn Glukose in die Muskeln aufgenommen wird, bedeutet dies automatisch, dass diese Glukose nicht mehr in das Fettgewebe aufgenommen werden kann.

Verschiedene Arten des Stoffwechseltrainings

Wir können einen Stoffwechselblock auf zwei Arten verwenden, nämlich vor Ort en systemisch. Beide Optionen haben Vorteile, sind jedoch unterschiedlich.

Der Unterschied besteht hauptsächlich darin, welche Art von Fehler verwendet wird. Bei einem systemischen Training besteht das Ziel darin, so viel Milchsäure wie möglich zu produzieren, ohne dass das Muskelgewebe ausfällt. Dies wird durch Obermengen verschiedener Muskelgruppen erreicht. Diese Methode steigert Ihre Herzfrequenz und Atmung extrem und macht sie zu einem guten bedingten Training. Sie werden jedoch wenig Pump in den einzelnen Muskeln spüren und in der Konditionalität versagen.

Bei der lokalen Variante suchen wir nach einem Versagen des einzelnen Muskels und das wird von einer guten Pumpe begleitet. Bedingt ist diese Art des Trainings gar nicht so schwer, sorgt aber für eine verbesserte Absorption von Glykogen in den trainierten Muskeln.

Hohe Wiederholungen

Training mit hohen Wiederholungen ist also nicht so schlecht ...

Wenn Sie eine Phase beginnen möchten, in der der Fettabbau das Hauptziel ist, versuchen Sie dies einige Wochen lang mit einem Stoffwechseltraining! Sie werden sehen, dass der Fettabbau effizienter verläuft, als Sie es bisher gewohnt sind, wenn Sie diese Phase in Bezug auf das Volumen und Ihre Periodisierung gut vorbereiten!

Dieser Blog wurde geschrieben von

Jan Willem van der Klis

"Mein Fokus liegt auf der Erlangung und Verbreitung des bestmöglichen Wissens zur Optimierung von Training und Ernährung."

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