Können Sie eines dieser 8 schwersten WODs der Welt nehmen?

Können Sie eines dieser 8 schwersten WODs der Welt nehmen?

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CrossFit gewinnt an Popularität. Jedes Jahr in Amerika die CrossFit-Spiele berücksichtigt. Die Teilnehmer müssen die härtesten sein WODs und sie wissen nie im Voraus, was sie zu erwarten haben. Der Gewinner der CrossFit Games kann sich für ein Jahr als die fitste Person der Welt bezeichnen. Wer will das nicht? Wir haben eine Liste von 6 der härtesten WODs erstellt, die es gibt. Wenn Sie der fitste Mensch der Welt werden wollen, müssen Sie letztendlich diese WODs meistern!

CrossFit und WODs?

Bei CrossFit werden Gewichtheben, Leichtathletik und Gymnastik zu einer Trainingsform kombiniert. Es handelt sich hauptsächlich um verschiedene Variationen während des Trainings und die Wiederholung der Übungen. Durch abwechselnde Übungen und die Anpassung der Anzahl der Wiederholungen können Sie das Training intensiver gestalten.

Ein tägliches WOD ist Teil eines CrossFit-Trainings. Dies ist ein intensives Training von 10 bis 20 Minuten. Das WOD ist eine Kombination verschiedener Übungen mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen. Es geht darum, die Übungen so oft wie möglich innerhalb einer bestimmten Zeit durchzuführen oder die eigene Zeit zu verbessern.

Crossfit-Box

Sie wissen nie im Voraus, mit welchem ​​WOD Sie es zu tun haben werden. Wenn Sie diesen Artikel gelesen haben, wissen Sie zumindest, was Sie zu erwarten haben, wenn einer dieser härtesten WODs der Welt im Fitnessstudio auf dem Brett erscheint.

Held WODs

Held WODs sind ein bekanntes Phänomen bei CrossFit. Seit Beginn des Sports wurden spezielle, schwere WODs nach Helden benannt, die bei der Ausübung ihres Berufes gestürzt sind. Dies können beispielsweise Soldaten, Feuerwehrleute oder Polizeibeamte sein. Ab und zu gibt es leider wieder einen neuen Hero WOD.

Diese WODs sind schwerer als der durchschnittliche WOD, und wenn Sie den WOD ausführen, fühlen Sie sich, als würden Sie den verstorbenen Helden beim Training, Schwitzen und Mühen gedenken. Für den CrossFitter ist der Hero WOD nicht nur ein hartes Training, sondern auch eine echte Ode an die Helden. Eine Reihe dieser WODs finden Sie auch in der folgenden Liste.

Die 6 schwersten WODs der Welt

Lesen Sie weiter und finden Sie heraus, was es braucht, um der fitste Mensch der Welt zu werden. Willst du an den CrossFit Games teilnehmen? Dann sind diese schweren WODs eine gute Übung, um sie zu meistern.

1. Die schmutzigen 50

Dreckig, fünfzig

Magst du Wiederholungen und ist Regelmäßigkeit etwas, mit dem du dich wohl fühlst? Dann ist der Filthy 50 das WOD für dich. Hier dreht sich alles um Wiederholung, Wiederholung und Wiederholung. Sie wiederholen jede Übung genau so oft und natürlich so schnell wie möglich. Die Herausforderung liegt nicht nur im Ausfüllen des WOD, sondern auch in Ihrer Kenntnis der Übungen. Alle Elemente von CrossFit sind enthalten. Man muss also in allem gut sein. Beginnt ihr neugierig zu werden? Hier sind die Filthy 50 für die Zeit:

  • 50 Boxsprünge (24 Zoll Box);
  • 50 springende Klimmzüge;
  • 50 Kettlebell-Schaukeln (16 kg);
  • 50 gehende Ausfallschritte;
  • 50 Knie bis Ellbogen;
  • 50 Schubpressen (20 kg);
  • 50 Rückenverlängerungen;
  • 50 Wandkugeln (9 kg);
  • 50 Burpees;
  • 50 doppelte Unterwäsche.

Wenn Sie diesen WOD noch kennenlernen müssen, ist es ratsam, mit 20 oder 25 Wiederholungen pro Übung zu beginnen. Wenn dies erfolgreich ist, können Sie das WOD auf die vollständige Implementierung aufbauen und schließlich versuchen, das Filthy 50 anzugreifen.

2. Der Fran

Hochziehen

Der Fran ist ein sehr beliebtes WOD. Es ist sicherlich nicht das längste WOD, das es gibt; Der Punkt ist, dass Sie dieses WOD so schnell wie möglich abschließen. Auch hier ist es wieder in der Wiederholung. Für die Zeit, die Sie tun:

  • 21 Triebwerke (Männer: 95 Pfund / Frauen: 65 Pfund);
  • 21 Klimmzüge;
  • 15 Triebwerke;
  • 15 Klimmzüge;
  • 9 Triebwerke;
  • 9 Klimmzüge.

Wie Sie sehen, reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen während des WOD. Machen Sie in diesem WOD keinen Fehler. Es mag kurz und übersichtlich sein, aber es ist ein sehr intensives Training.

Ein Thruster ist eine zusammengesetzte Übung zwischen einem Squat und einem Power Ruck. Zu Beginn haben Sie die Langhantel an Ihren Schultern in einem Überhandgriff. Dann mach eine Hocke und komm wieder hoch. Während der gesamten Kniebeuge halten Sie die Langhantel in der gleichen Position. Wenn Sie wieder stehen, schlagen Sie mit einer Bewegung auf die Langhantel über Ihrem Kopf. Halten Sie diese Position für einen Moment und lassen Sie die Langhantel wieder Ihren Schulterhalter erreichen. Dies ist ein Triebwerk und Sie wiederholen es 21, 15 und 9 Mal.

Sie sprechen mit dem Triebwerk Beine, GesäßTorso Oberschenkelkälber Schultern en Trizeps zu. Es ist daher eine sehr intensive Übung für den gesamten Körper.

3. Die Murph

hochschieben

Der Name dieses WOD ist eine Hommage an den in Afghanistan verstorbenen Leutnant Michael Murphy.

Die Murph ist eine ziemlich einfache WOD, aber auch hier: lassen Sie sich nicht täuschen. CrossFit hat schwere Übungen, aber es sind hauptsächlich die Wiederholungen verschiedener Übungen in einem WOD, die das Training schwierig machen. Dies gilt auch für die Murph. Sie tun für die Zeit:

  • 1,6 km Laufen;
  • 100 Klimmzüge;
  • 200 Liegestütze;
  • 300 Kniebeugen;
  • 1,6 km Laufen.

Besonders die letzten 1,6 Kilometer Laufen sind mit dieser Übung sehr anstrengend. Schau dir an, wie du 300 Kniebeugen hinterherläufst! Versuchen Sie, die Übung in XNUMX Minuten zu beenden, dann geht es Ihnen gut. Wenn Sie es noch schwerer machen möchten, können Sie eine Gewichtsweste tragen. Auf diese Weise nehmen Sie das gesamte Übungsgewicht zu und Sie erhöhen die Herausforderung.

4. Die Sieben

Handstand nach oben drücken

Wie der Name schon sagt, dreht sich dieses WOD um die Nummer sieben. Sie wiederholen jede Übung sieben Mal und Sie machen die Runde mit den verschiedenen Übungen sieben Mal. Also machst du die Übungen siebenmal siebenmal. Verfolgst du es immer noch?

Eine Runde dieses WOD sieht also so aus:

  • 7 Handstand Liegestütze;
  • 7 Triebwerke (95 lbs);
  • 7 Knie bis Ellbogen;
  • 7 Kreuzheben (165 lbs);
  • 7 Burpees;
  • 7 Kettlebellschaukeln;
  • 7 Klimmzüge.

Dann machst du diese Runde sieben Mal hintereinander. Der schwierigste Teil dieses WOD ist der Handstand Push-up. Für viele Menschen ist dies eine schwierige Übung, weil sie einfach keinen Erfolg haben. Darüber hinaus sind die anderen Komponenten Übungen, für die Sie ein gutes Verständnis der Technik haben müssen.

Die Herausforderung besteht darin, den gesamten WOD in weniger als 30 Minuten zu absolvieren. Ist es dein erstes Mal? Dann rechnen Sie mit einer Minute oder 40 bis XNUMX, dann geht es Ihnen schon sehr gut!

5. Der Ryan

Der Ryan

Dieses WOD ist wie das Murph nach einem gefallenen Helden benannt. Diesmal an den Feuerwehrmann und CrossFit-Fan Ryan Hummert. Er starb, als er während eines Anrufs erschossen wurde.

Dieser WOD ist unglaublich schwer. Es ist auch hier sehr wichtig, dass Sie die Technologie beherrschen, sonst ist es im Voraus unmöglich. Dieses WOD ist auch für die Zeit:

  • 7 Muskelaufbauten;
  • 21 Burpees.

Wiederholen Sie diese Runde fünf Mal.

Muskel-ups sind der schwierigste Teil dieser Übung. Viele Menschen verstehen diese Übung nicht und wenn sie funktioniert, ist es oftmals sehr viel zu fordern, eine zu machen. Bei diesem WOD müssen Sie jedoch sieben Mal hintereinander arbeiten, ohne anzuhalten.

Ein Muskelaufbau ist eine sehr schwere Übung, die an einer Klimmzugstange oder an den Ringen ausgeführt werden kann. Sie beginnen, indem Sie an der Stange oder an den Ringen hängen. Sie ziehen sich an den Ringen oder an der Bar hoch. Dann "drückst" du dich mit einer schwingenden Bewegung nach oben, bis du mit ausgestreckten Armen in den Ringen oder auf der Stange stehst.

Es ist unglaublich schwer und schwierig, aus der hängenden Position direkt auf die Stange oder in die Ringe zu gelangen. Dies ist wirklich ein WOD für die Profis!

6. Der Kalsu

Kalsu

Dieses WOD ist ein Helden-WOD, das Robert James "Bob" Kalsu ehrt. Er war ein professioneller Footballspieler und diente während des Vietnamkrieges. Der Kalsu sieht genauso wie der Ryan aus wie ein WOD, der auf den ersten Blick nicht schlecht ist. Keine langen Übungsreihen, sondern nur zwei Übungen. Doch dieses WOD gilt als eines der härtesten WODs.

Der Zweck dieses WOD ist es, fortzufahren, bis Sie 100 Thruster ausgeführt haben. Sie machen EMOM:

  • 5 Burpees;
  • Maximale Anzahl der Triebwerkswiederholungen (61/38 kg).

Jedes Mal, wenn eine neue Minute beginnt, beginnen Sie mit den fünf Burpees und füllen den Rest der Minute mit Triebwerken. Wenn eine neue Minute beginnt, machst du noch fünf Burpees und füllst diese Minute wieder mit Triebwerken. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie hundert Triebwerke erreicht haben.

Das zu erreichende Ziel sind daher die 100 Triebwerke. Wenn Sie dies erreicht haben, können Sie immer versuchen, die Zeit zu verkürzen, in der Sie es erreichen, aber konzentrieren Sie sich zunächst darauf, überhaupt dieses WOD zu erhalten.

7. Die Angie

Angie

Die bekannten Klimmzüge, Liegestütze, Sit-Ups und Kniebeugen werden in diesem WOD behandelt. Es scheint wie ein einfaches WOD durch diese Übungen; Viele CrossFitter haben die Technik dieser Übungen schnell gemeistert (nur das Hochziehen kann für manche etwas schwierig sein). Auch diesmal liegt die Schwierigkeit in der Wiederholung. Für zeit:

  • 100 Klimmzüge;
  • 100 Liegestütze;
  • 100 Sit-ups;
  • 100 Kniebeugen.

Die Angie ist nicht nur körperlich anstrengend, sondern auch eine mentale Herausforderung. Die 100 Wiederholungen können zu einem Berg werden, in den man sich nicht wirklich hineinklettern sieht. Der Trick ist, diese 100 in Stücke zu teilen, die von Ihnen gehandhabt werden. Einige zählen immer bis 10 und andere teilen die Übung in 40, 30, 20 und 10 Wiederholungen auf, um nicht das Gefühl zu haben, diese 100 zu treffen. Dies ist eine handliche Motivationstipp für CrossFitters. Versuchen Sie, die Übung nur in Ihrem Kopf aufzuteilen und die 100 Wiederholungen nacheinander durchzuführen.

8. Der King Kong

König Kong

Das Beste für den Schluss aufheben. Wenn Sie dachten, die vorherigen sieben WODs waren schwer, haben Sie noch viel mit dem King Kong zu warten. Viele halten dies sogar für die eine Killer WOD gesehen. Für dieses WOD brauchst du Kraft, für die du gut trainieren musst. Sie haben einiges zur Auswahl.

  • 1 Kreuzheben (206 kg);
  • 2 Muskelaufbauten;
  • 3 Kniebeugen (113 kg);
  • 4 Handstand Liegestütze.

Eine Runde ist schwer genug für sich, aber in diesem WOD musst du sie auch noch dreimal wiederholen, für einige Zeit. Der King Kong ist wirklich für die Elite im CrossFit. Wenn Sie tatsächlich in der Lage sind, dieses WOD durchzuführen, ist es tatsächlich auch die Absicht, alles innerhalb von fünf Minuten abzuschließen. Aber eigentlich bist du schon Herr und Meister, wenn du dieses WOD überhaupt beendet hast.

Diese acht WODs gehören zu den schwersten der Welt. Bei vielen CrossFit WODs geht es in den meisten Fällen um die Kraft der Wiederholung. So einfach die Übungen auch scheinen mögen, die Anzahl der Wiederholungen macht diese WODs unglaublich schwer. Der King Kong ist das einzige WOD in dieser Liste, das von dieser Idee abweicht. Beim King Kong dreht sich alles um Power, weshalb dieser WOD nur für den gut ausgebildeten CrossFitter gedacht ist.

Haben Sie jemals einen dieser WODs durchgeführt?

Oder ist eines dieser WODs Ihr Endziel?

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