Gute Vorsätze 2019

Gute Vorsätze 2019

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Bereits vor 2 Jahren haben wir das Jahr mit begonnen ein Artikel über gute Absichten. In diesem Artikel habe ich das Phänomen der Unterberichterstattung ausführlich erläutert und erklärt, was Sie dagegen tun können, um die Erreichung Ihrer Ziele vollständig zu sabotieren. Ein neues Jahr bringt neue Möglichkeiten mit sich, daher dachte ich, es wäre schön, einen weiteren Artikel zum Thema "gute Absichten" zu verfassen.

Lassen Sie uns zunächst über Neujahrsvorsätze sprechen. An sich natürlich eine gute Idee, aber es besteht die Gefahr, dass wir die Verbesserung der Gewohnheiten auf den 1. Januar verschieben. „Heute Morgen habe ich ordentlich nach meinem Zeitplan gegessen, nachmittags mein Cardio gemacht, ordentlich zu Abend gegessen ... aber dann fand der Inhalt dieser Schüssel Pommes auf wundersame Weise seinen Weg in meine Speiseröhre. Scheisse. Ruinierter Tag. Owwww, der Rest kann auch folgen, morgen fange ich wieder an! “

Und wie bist du in den letzten zwei Wochen durch das Training gekommen? Viele Fitnessstudios hatten die Öffnungszeiten angepasst oder waren überhaupt nicht geöffnet. Normalerweise trainierst du viermal pro Woche, aber das würde in der Weihnachtswoche nicht funktionieren. 'also dann nur noch eine ruhewoche, nächste woche wieder volles haus '.

Eine gute Absicht für das neue Jahr ist natürlich das bekannteste Beispiel, aber tatsächlich tun wir dies mit vielen Dingen in unserem Leben.

Woher kommen gute Absichten?

Woher kommt dieser Unsinn, der die Arbeit an Zielen und Dingen, die getan werden müssen, verschiebt oder vorantreibt? (und ja, ich habe auch eine Hand).

Vielleicht beruhigt es Sie, dass die guten Absichten mindestens 153 v. Chr. Zurückreichen. Eine Gottheit namens Janus hatte zwei Gesichter, eines mit dem er in die Vergangenheit und eines mit dem er in die Zukunft blicken konnte. Ich frage mich, was er gesehen hat, als er zur Seite geschaut hat, aber wir werden das jetzt nicht diskutieren.

Die Römer glaubten, dass Janus am 31. Dezember auf das vergangene Jahr zurückblickte und auf das kommende Jahr blickte; Sie machten Pläne für das folgende Jahr und vergab den Menschen für Probleme in der Vergangenheit. Sie glaubten, dass Janus ihnen ihre Fehler im vergangenen Jahr vergeben und sie für das Kommen segnen könnte.

Und siehe, gute Absichten werden geboren! Ein netter Gedanke natürlich, aber das Verschieben lauert. Dies ist ein Thema, das ich wahrscheinlich einem zukünftigen Artikel widmen werde, aber im Moment werden wir es für eine Weile verschieben.

Ich habe bereits bis Januar verschoben, was nun?

Zum Glück bist du nicht allein. Diese Wissenschaft gibt vielen Menschen oft ein beruhigendes Gefühl. Wenn Sie etwas falsch oder falsch zusammen machen, ist es nicht so schlimm, auch wenn das Ihre eigene Situation an sich nicht ändert. Wenn Sie im Durchschnitt eine 5 wären und bleiben müssten, wäre das eine Scheiße, aber es fühlt sich besser an, wenn ein paar Ihrer Freunde im selben Boot sitzen. Merkwürdig, richtig? Auch ein schönes Thema für den nächsten Artikel, den ich erstmal aufschiebe. Eine gute Absicht für nächstes Jahr, denke ich.

Aber wie stellen wir sicher, dass Sie tatsächlich mit den guten Absichten beginnen, die Sie seit dem Hochsommer so sorgfältig gemacht haben? Weil ja, dann ist das halbe Jahr vorbei, also speichern wir nur unsere Absichten für das folgende Jahr. Wie stellen Sie sicher, dass Ihre guten Absichten kein Schicksal in der Neujahrslotterie sind?

Ich habe ein paar Tipps dafür!

Intelligente Ziele

1. Formulieren Sie Ihr Ziel

"Ich will ein Sixpack" ist kein Ziel, sondern ein Wunsch. "Ich will muskulös sein" ist kein Ziel, sondern ein Traum. Und Träume können tödlich sein, wie sich am 4. April 1968 herausstellte.

Bei der Formulierung Ihres Ziels ist es wichtig, dass Sie Ihr Ziel gut formulieren. Hier ist ein Trick für: SMART. Dies bedeutet spezifisch, messbar, akzeptabel, realistisch und zeitgebunden. Kurz gesagt bedeutet dies, dass Sie Ihr Ziel so detailliert wie möglich gestalten müssen. Wenn Sie Ihr Ziel auf diese Weise setzen, hindern Sie sich auch daran, wie ein Berg auf Ihre Ziele zu blicken, und nach einigen Monaten müssen Sie enttäuscht sein, um zu erkennen, dass Sie keinen Erfolg mehr haben werden. Um die Trauer darüber zu übertönen, dass man diesen Sechserpack nicht in Säcken mit Chips und Schokoriegeln geschafft hat.

Spezifisch

Das heißt, das Ziel ist klar und konkret beschrieben. Sie sagen, was Sie erreichen möchten, wann Sie es erreichen möchten, wie Sie es erreichen möchten und warum Sie es erreichen möchten.

Messbar

Bedeutet, dass Sie Ihrem Ziel klare Grenzen setzen. Es muss klar sein, wann und zu welchem ​​Zeitpunkt das Ziel erreicht wurde.

Akzeptabel

Wörtlich bedeutet dies, dass das Ziel und die zum Erreichen des Ziels erforderlichen Schritte akzeptabel sind. Bist du wirklich in Ordnung mit allem, was du tun musst (und gehst!), um dein Ziel zu erreichen?

Realistisch

Bedeutet, dass Ihr Ziel unter anderem mit dem Aufwand erreichbar sein muss, den Sie bereit sind, und mit der Zeit, die Sie bereit sind, zu investieren.

Zeitlich festgelegt

Bedeutet, dass Sie sich selbst klar machen, wann etwas getan werden muss, um das Ziel zu erreichen.

Jetzt kann es natürlich sehr umständlich sein, so strukturiert zu arbeiten, und auf keinen Fall will jeder (ich sehr selten) auf diese Weise gut überlegen und Ziele schreiben. Aber es ist gut, alle Punkte durch den Kopf gehen zu lassen. Wie viel willst du wirklich für diesen Wettbewerb tun? Wie viel Aufwand möchten Sie in die 20 Kilo stecken, die entfernt werden müssen? Haben Sie wirklich ein realistisches Bild davon, was erforderlich ist, um das zu erreichen, was Sie seit einem halben Jahr an mindestens einem Tag laut gefordert haben, jetzt, wo Sie es ab dem 1. Januar tatsächlich tun werden?

2. Lassen Sie sich beraten, vorzugsweise bezahlt

Ein (guter) Trainer kann Ihnen auf dem Weg zu höheren Höhen auf dem Berg helfen, zu dem Sie aufblicken. Seien Sie jedoch kritisch, nicht nur, weil es Geld kostet. Man kann sich schon als Coach bezeichnen, bevor man das schwierige Wort "sqaud" richtig buchstabieren kann (ja, ich meine, eine Übung, die wir alle nie machen), die unter anderem immer wieder auf Instagram auftaucht. Kenntnisse der Dinge sind ebenfalls nicht erforderlich; Es ist an der Tagesordnung, einfach das zu tun, was Sie immer selbst getan haben, und jeden mit dem gleichen 5-mal-am-Tag-Hühnchen-mit-Reis-und-Brokkoli-Plan zu satteln.

Billig ist teuer. Zahlen Sie mit Erdnüssen und Sie werden Affen bekommen. Aber wenn Sie Ihr Geld mit Bedacht anlegen, werden Sie feststellen, dass sich diese paar Dutzend Dollar pro Woche absolut auszahlen.

Sie denken jetzt vielleicht “späterer Freund, mit deinem Verkaufsgespräch “. Aber immer wieder zeigt die Erfahrung (von mir, aber ich höre auch andere Trainer dazu), dass Ratschläge, die nicht bezahlt werden, weniger befolgt werden. Wenn Sie für Beratung bezahlen, investieren Sie buchstäblich in diese Beratung. Und niemand investiert gerne ohne Gegenleistung.

Ein weiterer Vorteil ist, dass Trainer in der Regel mit Vorsorgeuntersuchungen arbeiten. Sie werden daher jede zweite Woche oder jeden Monat überprüft und müssen bis zu einem gewissen Grad berücksichtigen, was Sie essen oder essen; In gewissem Sinne kontrolliert zu werden, wirkt sich nachweislich positiv auf die Aufrechterhaltung eines Plans und das Erreichen von Zielen aus.

3. Setzen Sie sich mit Belohnungen kleine Ziele

Hier kommen wir auf die SMART-Geschichte zurück, aber ich werde sie separat erwähnen. Ein großes Ziel kann unerreichbar erscheinen und Sie enorm überfordern. Machen Sie lieber kleine, überschaubare Ziele und planen Sie eine (realistische) Belohnung, nachdem Sie jedes kleine Ziel erreicht haben.

Ein Ziel wie "Ich möchte die theoretische Prüfung meines Führerscheins am Ende der Sommerferien haben" ist viel schwieriger zu handhaben als "Am Ende jeder Woche möchte ich 1 Kapitel meines theoretischen Buches beenden".

Wenn Sie auch nach Erreichen eines so kleinen Ziels eine Belohnung planen, erhöhen Sie die Chance, dass Sie bis zum Ende motiviert bleiben.

Wohlgemerkt, ich sage bewusst eine realistische Belohnung. Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, innerhalb von sechs Monaten 6 Kilogramm abzunehmen, wobei das kleinere Ziel 1 Kilogramm pro Monat ist, aber Sie sich dann für jedes verlorene Kilogramm mit einer all-you-can-eat-Nacht im lokalen Sushi-Zelt belohnen, tragen Sie es du bewegst das holz ein wenig auf deinen eigenen pfahl.

Sport frau

4. Erinnere dich

Ein weiterer Tipp, den Sie anwenden können, ist, sich an Ihr Ziel zu erinnern. Um unangenehme Situationen im öffentlichen Raum oder noch schlimmer eine Verhaftung zu vermeiden, würde ich das nicht den ganzen Tag für Sie tun. Was Sie zum Beispiel tun können, ist, eine Notiz neben Ihren Spiegel zu kleben, auf die Sie Ihren Wunsch geschrieben haben (der Spiegel könnte es gewesen sein, aber dann sind die perfekt belichteten, perfekt gestellten Insta-Selfies, auf die unsere Winterschlafreserven fallen, nicht mehr so ​​gut ab, also besser daneben).

Auf diese Weise werden Sie jeden Tag an das Ziel erinnert, an dem Sie arbeiten. Betrachten Sie dies auch für einen Moment; Überlegen Sie sich jedes Mal, wenn Sie Ihr Ziel lesen, warum Sie dieses Ziel erreichen möchten und was es für Sie bedeutet, wenn Sie das Ziel erreichen. Dies funktioniert besser, als Ihr übergewichtigstes Foto an die Kühlschranktür zu kleben und den Text unter "Ja, Alter, nimm noch eins" zu platzieren. Positive Assoziationen und Belohnungen wirken besser als Angst und Bestrafung.

5. Fallen ist kein Problem, auf dem Boden zu bleiben, heult

Seien wir realistisch; Du wirst es vermasseln. In meiner letzten Vorbereitung habe ich 6 rohe Wraps mit Schokoladenpaste bestrichen und sie in ca. 5 Minuten fertiggestellt. War nicht mal lecker.

Abendessen, Abende mit Freunden, eine unerwartete Verletzung, lange Zeit im Stau stecken oder eine Schüssel Pralinen bei der Arbeit, von der jeder eine haben könnte, aber in diesem Moment entschuldigen Sie sich bei all Ihren Kollegen und ziehen die ganze Schüssel in Ihr Auto Wie ein hungernder Bär ein totes Tier in seine Höhle schleppt, sind sie Teil des Lebens. Egal wie stark Sie in Ihren Schuhen sind, es wird eine Zeit der Schwäche kommen. Und das ist nicht so schlimm; Ein schwacher Moment wird nicht all Ihren Fortschritt töten.

Umso wichtiger ist es jedoch, wie Sie mit dem Rest des Tages oder der Woche umgehen. Szenarien wie die, die ich am Anfang dieses Artikels beschrieben habe (am Mittwochabend ein halb aufgetautes und wieder gefrorenes Gesicht mit Eiskristallen füllen), ist an sich kein großes Problem. Es wird jedoch zu einem Problem, wenn Ihr nachfolgender Gedanke lautet: 'diese woche ist jetzt ruiniert, ich fange am montag wieder an.

Akzeptieren Sie Ihren Fehler, ballen Sie kurz, aber nehmen Sie dann den Faden wieder auf. 1000 kcal über Ihrem Energiebudget sind besser als mehr als 9000.

Lassen Sie die Negativität von 2018 im Jahr 2018 hinter sich, so wie es Janus tat. "Lass die Sonne am 31. Dezember 2018 wegen deiner Wut nicht untergehen."

Ich wünsche Ihnen viel Ausdauer, um Ihre Ziele in diesem Jahr zu erreichen.

Was ist Ihre gute Absicht für 2019?

Jan Willem van der Klis

Instagram: @Jay_Whey

Dieser Blog wurde geschrieben von

Jan Willem van der Klis

"Mein Fokus liegt auf der Erlangung und Verbreitung des bestmöglichen Wissens zur Optimierung von Training und Ernährung."

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