Umgang mit Stress

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Im vorherigen Artikel haben wir uns angesehen, was Stress ist und wie schlecht Stress für Ihr Fortschreiten sein kann. Und obwohl manche Leute mich nicht ernst nehmen, weil ich aus meinen Augen ein bisschen einfach aussehe (oder war es ein anderes Merkmal?) ~ Insider-Witz huehue, möchte ich Sie mit diesen Artikeln wirklich daran erinnern, dass extrem viel Gewinn gemacht werden kann. Bücher fallen, direkt vor dem Fitnessstudio. Heute versuche ich Ihnen zu erklären, wie Sie mit Stress umgehen sollen.

Eine ernste Angelegenheit

In diesem Artikel werde ich nicht näher darauf eingehen, wie Stress im Körper reguliert wird. In meinen Augen ist das alles sehr interessant, aber es wird alles sehr organisch. Ich möchte Ihnen nur sagen, dass die Physiologie sehr komplex ist. Der Körper hat nicht nur ein paar Ein- und Ausschaltknöpfe, sondern auch extrem viele komplizierte Pfade, die alle aufeinander reagieren. Besonders wenn es um das Gehirn geht. Es gibt also nicht eine Pille oder ein Mittel, mit dem Sie Probleme wie Stress oder Depressionen lösen können. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie sich selbst ernst nehmen. (Und ich meine das bildlich, nicht wörtlich. Obwohl das ziemlich klug wäre).

Und dass Sie Ihre Probleme ernst nehmen. In jedem Fall ernster als deine Tage.

Wie gehen Sie mit Stress um?

Aber was machst du, wenn dein Leben aus mehr als den gelegentlichen Instagrammen auf einer Yogamatte im Fitnessstudio besteht? Eines Tages kannst du dir immer noch die Mühe machen, einen Protein-Sheekie zu schütteln, und auch ein bisschen Facebooking, die Wiederholungen von ", so denkst du Sie können Superstar auf Eis 'zum 4. Mal sehen und einige Vorteile erhalten?

Wie sollten Sie damit umgehen, wenn Sie ein stressiges Leben haben und dennoch Fortschritte im Fitnessstudio erzielen oder besser schlafen oder mehr aus Ihrem Leben herausholen möchten? Ich werde versuchen, dir das zu sagen.

Wie es nicht moet

Es gibt viele Listen im Internet mit Tipps, die gegen Stress helfen, wie zum Beispiel: meditieren, negative Menschen / Situationen meiden, Grenzen kennen, keine Angst haben, um Hilfe zu bitten usw.

Diese Listen können sicherlich helfen und vielleicht gibt es ein paar Punkte, die Ihnen helfen werden. In diesem Artikel möchte ich jedoch näher auf die Punkte eingehen, die aus meiner Sicht am wichtigsten sind, wenn Sie mit (viel) Stress in Ihrem Leben zu tun haben, der nicht sofort beseitigt werden kann (weil er beispielsweise Teil Ihrer Arbeit ist). ).

Welches wohl auf jeden Fall nicht hilft (was ich letzten Monat selbst herausgefunden habe) auf der Couch zu liegen, nichts zu tun oder in den Urlaub zu fahren. Dies ändert nichts an der Umgebung, in der Sie sich befinden, und was in erster Linie die Ursache dafür war, warum Sie jetzt mit den Händen im Haar vor Stress stehen.

Was wir wollen, ist zu ändern, wie wir mit Stress umgehen.

Jan Willem Brustfliege

Die 5 Game Changer

# 1 Schlaf

Der erste Punkt, über den ich mich sehr kurz fassen kann, da wir diesem bereits einen Artikel gewidmet haben; schlafen. Gehen. Schlafen.

Nimm das ernst, nimm dir Zeit dafür. Schlaf ist so wichtig, sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit. Hast du vermisst warum? Dann lies meine Artikel über 'Warum solltest du schlafen?"und"Verbessere deinen Schlaf'.

Der Schlaf wirkt sich auf Ihren Blutdruck, Ihre Wachsamkeit, Ihre geistige Leistungsfähigkeit, Ihr Immunsystem, Ihren Hormonhaushalt, Ihre Erholung und Ihre Hungerregulation aus. Und Sie dachten, Sie könnten mit ein paar Tassen Kaffee und dem gelegentlichen Spritzen von kaltem Wasser in Ihrem Gesicht Ihren Weg nach draußen finden?

Sind Sie gestresst oder sehr emotional und schlafen Sie schlecht? Wenn Sie Ihre Schlafqualität verbessern, besteht eine gute Chance, dass der Rest Ihrer Probleme wie Schnee in der Sonne verschwindet.

#2 Bewegen Sie sich

Ein weiteres sehr gutes Anti-Stress-Mittel, das wir wahrscheinlich schon in großem Umfang auf die eine oder andere Weise verwenden (Sie können dies auf der Website von lesen XXL Ernährung) ist: du hast es geahnt, Molke hydrolysiert ... euh noee ich meine bewegen!

Übung ist gut für Ihr Gehirn, haben zahlreiche Studien gezeigt. (1,2,3)

Ich spreche hier nicht nur von Krafttraining, das gefürchtete spanische Wort "Cardio" kann sicherlich helfen! Und ja, auch nur zu Fuß ist inbegriffen. Wenn Sie dies außerhalb tun, erhalten Sie sofort einen zusätzlichen Vorteil! Laut Untersuchungen (4) wirkt sich das Draußensein positiv auf Ihren emotionalen Zustand aus.

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, können schwierige Entscheidungen treffen, arbeiten effektiver und machen weniger Fehler.

Bewegen Sie sich mit Stress

 #3 Verpflichten

Wenn Sie tief im Inneren sind, deprimiert oder sogar ausgebrannt, müssen Sie sich zu Hause nur noch mit ausgeschaltetem Licht hinsetzen und die Vorhänge (die eisernen Jalousien aus dem Schlafartikel, wie Sie sich erinnern) mit dem schließen Decken über dem Kopf.

Sie können sich möglicherweise nicht sehr gut mit der Gruppe der Burn-Outs identifizieren, aber fragen Sie sich: Als Ihre Beziehung zusammenbrach oder Sie eine Person in Ihrer Nähe beerdigen mussten, hat dies in den ersten Tagen oder Wochen geholfen Du hast zu allem Nein gesagt und das Haus ist kaum herausgekommen? Oder haben Sie sich erst besser gefühlt, als Sie wieder anfingen, Dinge zu tun?

Bleib nicht drinnen und tu nichts, sondern fordere dich selbst heraus! Geh nach draußen, sag Ja zu Dingen und Möglichkeiten, melde dich für einen Schmiedekurs an, mach ein paar Stunden freiwillig auf einer Meerschweinchenfarm, das ist egal. Solange Sie sich Anreizen aussetzen. (nicht die Reize von einer Gabel oder einem Messer aus Selbstmitleid).

Übrigens sage ich definitiv nicht, dass Sie mit einem Burnout weitermachen und mehr Heu auf Ihre Gabel nehmen sollten, als anscheinend zu viel war, lassen Sie das klar sein!

 #4 Sei dankbar

„Oh nein hey JW, nicht dieses schwebende Zeug. Bisher ist es gegangen, aber ich habe aufgehört. “

Das ist erlaubt. Ich kann dich nicht zwingen, das Licht zu sehen. Jeder hat das Recht auf eine Meinung, auch wenn es falsch ist, huehue.

Nein, aber ohne Witze. Nach einigen Studien kann eine positive Einstellung viel Gutes für Sie tun.

Das ist natürlich nett und vage, "eine positive Einstellung". Damit ist gemeint, zumindest nach diesen Studien, dass Sie eine positive Einstellung gegenüber anderen und Ihrer Situation einnehmen müssen. Seien Sie dankbar für das, was Sie haben und bleiben Sie nicht in dem stecken, was schief geht oder schief geht.

Aus diesem Artikel (5) ging beispielsweise hervor, dass Menschen, die dankbar sind, im Allgemeinen glücklicher sind. Dankbar sein für Dinge in der Vergangenheit und gute Erinnerungen, über Dinge im Hier und Jetzt nachdenken, die schön sind und sie nicht als selbstverständlich ansehen und einen positiven Ausblick auf die Zukunft behalten.

Fühlst du deine Scheiße, Depri und siehst du sie nicht mehr als Folge des Stresses? Dann kann es laut Studien (6,7) enorm hilfreich sein, ein Tagebuch der Dinge zu führen, die täglich oder wöchentlich passieren und dich glücklich machen.

Die Leute aus der Forschungsgruppe, die dies taten, fühlten sich nach einem zehnwöchigen Studium wohler, waren optimistischer und besuchten den Arzt weniger als die Gruppen, die einen anderen Auftrag erhalten hatten. Konzentrieren Sie sich also nicht (nur) auf die Dinge, die verrückt werden, sondern sehen Sie auch die Sonnenstrahlen durch die Wolken und konzentrieren Sie sich darauf.

Kein Regenbogen ohne ein bisschen Regen!

 #5 Plan

Und der letzte Punkt, den ich hier behandeln möchte: einen Plan machen. Jetzt bin ich die letzte Person, die dies sagt, da ich wirklich alles in letzter Minute tue (nehmen Sie das Schreiben dieses Artikels als Beispiel, es ist jetzt 02:30 Uhr morgens und ich muss früh aufstehen #slapenkanalsjedoodbent #doasisaydontdoasido), aber machen Sie es Planung kann Ihnen beim Stressabbau sehr helfen.

Ich spreche nicht von Listen, aber wenn Sie große Ziele und Projekte in kleinere Teile aufteilen, behalten Sie auf jeden Fall den Überblick und müssen seltener um Fristen kämpfen.

Jan Willem Entspannung

Ein paar Tipps dazu?

Wenn Sie ein gutes Ziel haben, wie das Erlernen einer neuen Fertigkeit (siehe Punkt 3), ist es gut, einen Plan dafür zu erstellen. Schreiben Sie auf, was Sie jede Woche tun müssen, um sicherzustellen, dass Sie in ein paar Monaten fertig sind. Möchten Sie Ihren Bulldozer - Führerschein haben, damit Sie die ganze Stadt aus Stress und Frustration abreißen können (wie z dieser Typ getan hat), dann "in einem halben Jahr wird die Fassade des Rathauses sowieso aus" ist nicht der beste Ansatz. Was Sie besser machen können, ist zu sehen, wie viele Lektionen Sie pro Woche machen möchten und wie viel Theorie Sie jeden Tag lernen müssen (schließlich müssen Sie die Zeichen erkennen, Sie werden bald eine Einbahnstraße gegen den Verkehr fahren).

Wenn es Ihnen möglich ist und Sie ein großes Bedürfnis nach Struktur haben, kann es eine große Hilfe sein, Ihre Tage in Blöcke zu unterteilen. von .. bis .. Ich arbeite im Büro. Ich bin damit beschäftigt, meine Beine nicht zu trainieren. Von .. bis .. lese ich eine Stunde in meinem Theoriebuch usw.

Leider werde ich Ihnen aus eigener Erfahrung nie erzählen können, aber diese Methode scheint ungemein zu helfen, Ihr Leben wieder in den Griff zu bekommen. (8)

Es gibt nicht einen besten Ansatz

Dies ist natürlich nur eine Auswahl der Dinge, die Sie tun können, um Ihr Leben wieder in Ordnung zu bringen und Stress abzubauen. Wie ich oben erwähnte, sind Probleme mit unserem Körper und insbesondere mit unserem Gehirn oft äußerst komplex. Dies macht die Lösung oft sehr komplex.

Nachdem ich viel gelesen und studiert hatte, stellte ich fest, dass die Wissenschaft Ihnen weiterhelfen kann.

Wenn Sie es nicht haben, gibt es immer die letzte Möglichkeit: Bedecken Sie Ihren Kopf, schalten Sie das Licht aus, schließen Sie die Vorhänge und schließen Sie sich im Haus ein.

Jan Willem van der Klis

Instagram: @ Jay_Whey

Referenzen

Dieser Blog wurde geschrieben von

Jan Willem van der Klis

"Mein Fokus liegt auf der Erlangung und Verbreitung des bestmöglichen Wissens zur Optimierung von Training und Ernährung."

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