Fühlen Sie sich erfolgreich, indem Sie in 4 Schritten essen

Fühlen Sie sich erfolgreich, indem Sie in 4 Schritten essen

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Diät ist eng mit Fitness verbunden. Wenn Sie Fett verlieren möchten, befolgen Sie eine Diät, um Gewicht zu verlieren, während Sie, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, auf strukturierte Weise essen, um Gewicht zu gewinnen. Obwohl dies wahrscheinlich der effektivste Weg ist, Ihre Ziele zu erreichen, wird ein wichtiger Teil übersehen: der mentale Aspekt. Nach einem festen Zeitplan zu planen, zu wiegen oder zu essen, erfordert Energie. Es besteht eine gute Chance, dass Sie dies für eine lange Zeit aufrechterhalten können, aber früher oder später werden Sie den Punkt erreichen, an dem Sie dies nicht aufrechterhalten können oder wollen. Zum Glück ist dies in vielen Fällen gar nicht nötig und wir zeigen Ihnen heute, wie das geht! Heute werden wir erfolgreich essen, indem wir uns in 4 einfachen Schritten wohlfühlen.

Das Grundprinzip des Essens durch Fühlen

Um den Geschmack von Lebensmitteln zum Erfolg zu führen, muss zunächst ein Grundprinzip klar sein. Dieses Grundprinzip kennen wir alle: hunger.

Der Hunger wird gewöhnlich als der Feind angesehen. Wenn Sie eine Diät einhalten, möchten Sie Hunger so weit wie möglich verhindern, während Sie möchten, dass Ihr Hungergefühl während des Ausbauchungsprozesses so hoch wie möglich ist, um all diese Kalorien zu eliminieren.

Dies schafft tatsächlich eine Situation, die der Natur völlig widerspricht. Nämlich das Zuhören von Hunger und Sättigung. Hunger ist kein Feind, Hunger ist das Signal deines Körpers, dass Nahrung gebraucht wird.

Hunger wird jedoch oft von Ihrem Gehirn manipuliert, und deshalb ist dieses Grundprinzip so wichtig. Bevor Sie überhaupt anfangen zu essen, müssen Sie diese Unterscheidung verstehen:

Einerseits gibt es körperlicher Hunger. Dies ist das Signal von Ihrem Körper, dass Nahrung benötigt wird, gekennzeichnet unter anderem durch knurrenden Magen, Müdigkeit oder Stimmungsschwankungen.

Auf der anderen Seite haben wir den "Feind" genannt emotionaler Hunger. Dies ist nicht so sehr ein Signal von Ihrem Körper, sondern Emotionen in Ihrem Gehirn, die den Hunger anregen. Das bekannte Gefühlsessen, eine Folge unter anderem von Traurigkeit, Einsamkeit oder Langeweile. Emotionaler Hunger wird im Volksmund auch als "Hunger" bezeichnet.

Es überrascht nicht, dass emotionaler Hunger häufig die Ursache ist. Einer der wichtigsten Schritte ist es, die Kontrolle über diesen emotionalen Hunger zu behalten!

hungern

Der 4-Stufen-Plan, um erfolgreich nach Gefühl zu essen

Jetzt, da wir wissen, dass der Hunger zwei Seiten hat, ist es an der Zeit, das Essen zu einem Erfolg zu machen, indem wir uns mit diesen 4 Schritten erfolgreich fühlen.

Schritt 1: Vergiss die Diät

Alles beginnt mit Schritt 1: Aufhören, an eine Diät zu denken. Solange Sie die Ernährungsgewohnheiten beibehalten, werden Sie immer wie ein Jojo auf und ab gehen. Sobald Sie auf Diät sind, verlieren Sie Gewicht, während, wenn Sie aufhören zu nähren, die Pfunde langsam wieder zunehmen.

Stattdessen möchten wir über eine Diät oder einfach eine Art zu essen nachdenken. Ihre Ernährung hat die Funktion, Ihren Körper zu füttern, das ist also der Ausgangspunkt. Wie Sie essen, ist eine Lebenseinstellung!

Wie bestimmen Sie, ob Sie sich für Fettabbau oder Muskelaufbau entscheiden? Sie können das unten in Schritt 3 lesen!

Schritt 2: Werden Sie mit dem Hunger befreundet und hören Sie auf Ihren Körper

Um das Essen durch Fühlen zum Erfolg zu bringen, müssen Sie lernen, wieder auf Ihren Körper zu hören. Gehen Sie essen, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf, sobald Ihr Körper zufrieden ist. Das heißt, Sie können noch mehr essen, aber Sie MÜSSEN NICHT mehr essen. Das ist ein großer Unterschied und es wird einige Zeit dauern, bis Sie den Dreh raus haben. Sie müssen also lernen, zwischen Hunger und Hunger zu unterscheiden.

Zum Beispiel haben Sie regelmäßig einen Teil, der zu Beginn zu groß oder zu klein ist, aber nach einer Weile werden Sie immer nützlicher.

Sie versuchen tatsächlich, Ihren Körper erneut zurückzusetzen. Sie werfen alle Prinzipien über Zeitpläne, Zeitpunkt und Häufigkeit von Mahlzeiten aus und kehren zu einem millionen Jahre alten Instinkt zurück.

Letztendlich wird dies wahrscheinlich noch besser für Sie sein, denn an Tagen, an denen Sie sehr aktiv sind oder wenn Sie viel trainiert haben, wird Ihr Hunger natürlich zunehmen. Indem Sie von hier aus auf ein Sättigungsgefühl hinarbeiten, versorgen Sie den Körper mit dem, was er braucht, anstatt mit dem, was auf einem Blatt steht.

Die Falle hier ist natürlich die Wahl der falschen Lebensmittel. Wenn Sie von Pizza, Vanillepudding und Cola leben, werden Sie gesättigt sein, aber nur, wenn es viel zu spät ist. Aus diesem Grund ist der nächste Schritt entscheidend.

Schritt 3: Wählen Sie, was für Sie richtig ist

Sobald Sie Kalorien und alle Zahlen der verschiedenen Makronährstoffe verwerfen, wird die Ernährung tatsächlich viel einfacher. Plötzlich suchen Sie nicht mehr danach, wie Sie ein halbes Glas Ben & Jerry's in Ihren Makros verwenden können, aber Sie beginnen anders zu denken.

Und zwar darüber, was gut für Ihren Körper ist. Versuchen Sie immer herauszufinden, ob die Lebensmittel, die Sie essen möchten, Ihrem Körper etwas Wertvolles bieten. Vielleicht könnten Sie eine Wurstbrötchen in Bezug auf Kalorien verlieren, aber fügt es etwas hinzu? Enthält es die Nährstoffe, die Sie erhalten möchten? Wird Ihnen das helfen, ein gutes Sättigungsgefühl zu bekommen? Wenn die Antwort dreimal nein ist, wird Ihre Wahl schnell getroffen.

Wenn Sie die Ernährung aus gesundheitlicher Sicht betrachten, machen Sie das Leben viel einfacher, wenn Sie nach Gefühl essen möchten. Sie können sich vorstellen, dass eine Mahlzeit mit magerem Fleisch, ausreichend Gemüse und einer moderaten Menge Kartoffeln oder Reis besser für Sie ist als eine fette Pizza. So treffen Sie automatisch die richtigen Entscheidungen und das Ergebnis wird ohne allzu große Schwierigkeiten folgen.

Iss gesund

Was ist mit Fettabbau und Muskelaufbau?

Sie verschieben einfach ein wenig dafür. Denken Sie daran, Sie wollen auf Hunger hören und ein Gefühl der Sättigung erreichen, wie Sie das tun, liegt an Ihnen. Wenn Sie sich auf den Fettabbau konzentrieren möchten, lassen Sie die Körner etwas länger und fangen Sie diese mit mehr Gemüse oder Obst ein. Möchtest du ankommen? Nehmen Sie dann etwas weniger Gemüse und etwas zusätzlichen Reis, einige Nüsse oder getrocknete Früchte.

Lass die Waage oder die Hautfalten Sehen Sie noch nicht das gewünschte Ergebnis? Dann einfach etwas mehr bewegen, bis dies passiert.

Wir müssen beachten, dass dieser Ansatz natürlich nicht für die extremsten Situationen geeignet ist. Bereiten Sie sich auf einen Bodybuilding-Wettbewerb vor? Dann wird der Hunger zweifellos zu einem Hindernis und das Essen nach Gefühl wird Ihnen nicht helfen. Für die große Mehrheit, die nur in Form, fit und gesund sein möchte, ist dies jedoch alles, was Sie brauchen.

Schritt 4: Lerne mit Emotionen umzugehen

Der letzte und sicherlich nicht zuletzt wichtige Schritt ist das Erlernen des Umgangs mit Ihren Emotionen. Wir haben eingangs erwähnt, dass der Hunger aus zwei Seiten besteht: dem physischen und dem emotionalen Hunger (Appetit).

Wenn Sie durch Langeweile oder Stress mit dem tatsächlichen Hunger Ihres Körpers verwirrt werden, hat das Essen nach Gefühl keine Aussicht auf Erfolg. Dann landest du einfach abends mit einer großen Tüte Pommes auf der Couch und isst weiter, bis die Tüte leer ist.

Stellen Sie also sicher, dass Sie immer einen bestimmten Fokus haben und fragen Sie sich: Hat mein Körper Hunger? Oder spielt mein Kopf mit mir? Sie werden feststellen, dass es häufig Letzteres ist und Ihr Körper tatsächlich nicht einmal Nahrung benötigt.

In Situationen, in denen emotionaler Hunger auftritt, ist es gut, eine Lösung dafür zu finden. Wählen Sie in einem solchen Moment zum Beispiel, spazieren zu gehen, zu trainieren, Ablenkung zu suchen, ein Hobby zu üben oder etwas mit Freunden zu tun. Auf diese Weise verhindern Sie, dass emotionaler Hunger Sie verrückt macht. Nach einer Weile wird dies auch einfacher und Sie werden feststellen, dass der Drang, dies zu tun, immer mehr verschwindet, wenn Sie sich nicht dem Gefühl des Essens hingeben.

Und das sind die 4 Schritte! Es klingt schrecklich einfach und ist es auch. Es verlangt nur etwas von uns, was wir längst vergessen haben: auf deinen Körper zu hören.

Sobald Sie diese Fertigkeit wiedererlangen und keine Diät mehr machen müssen, um Ergebnisse zu erzielen, öffnet sich für Sie eine ganz neue Welt, und gesundes Essen wird zu einer viel kleineren Routine.

Kann ich nie wieder etwas Ungesundes essen?

Das bringt uns zu einer letzten Frage: Was ist mit manchmal leckerem und ungesundem Essen? Wenn Sie den obigen Schritten folgen, bedeutet dies, dass Sie nie wieder betrügen können, aber das ist natürlich nicht der Fall.

Genau mit dieser Art zu essen bist du extrem frei in dem, was du tust. Wenn Sie mit Freunden essen gehen, mit Ihrem Partner eine Pizza bestellen oder mit Ihrem Sohn oder Ihrer Tochter ein Eis essen gehen möchten, ist dies in den meisten Fällen kein Problem. Solange diese Ausnahmen bestehen und Sie dann das Sättigungsgefühl mit anderen Lebensmitteln erreichen, ist nichts falsch. Verhindern Sie nur, dass Sie aufgrund von Stress, Langeweile oder anderen Emotionen ungesundes Essen zu sich nehmen, denn das sind die Schuldigen. Treten solche Momente häufiger auf, als Sie möchten? Dann überlege was proteinreiche Snacks um es wie zu Hause zu bekommen Protein-Chips of Leckere knusprige Proteinriegel um diesen Appetit zu stillen!

Geschrieben von Mathias Jansen

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