ATP, du hast wahrscheinlich schon davon gehört und mitbekommen, dass es ein wichtiger Teil deines Energieverbrauchs ist. Aber was ist ATP nun eigentlich? Wie sorgst du dafür, dass du davon genug hast? Und wie wichtig ist es? Diese Fragen und mehr beantworten wir dir in diesem Artikel, so dass du alles über ATP erfahren kannst.

ATP: Die Basis

ATP, die Abkürzung für das englische AdonosineTriPhosphat, ist eine bioorganische Verbindung, die eine wichtige Rolle im menschlichen Stoffwechsel spielt. Energie wird für fast jeden Prozess benötigt, der in Ihrem Körper abläuft. ATP tut genau das: die Bereitstellung von Energie zur Erfüllung physikalischer Prozesse. Diese Funktion geht bis auf die Zellebene, aber um sie etwas greifbarer zu machen, ist ATP auch entscheidend für die Straffung der Muskeln.

Muskeln bestehen aus mehreren Schichten, die von groß bis klein erkennbar sind. Sie beginnen mit einem kompletten Muskel, der aber aus Bündeln von Muskelfasern besteht. Jedes Bündel von Muskelfasern enthält die Muskelfasern selbst, die wiederum aus sogenannten Myofibrillen bestehen. Das ist das Stück, das uns jetzt interessiert, denn diese Myofibrillen bestehen größtenteils aus den Filamenten Myosin und Aktin.

Ohne den Artikel zu komplex zu machen, kann man Myosin und Actin als dickere und dünnere Filamente sehen, die übereinander gleiten. Wenn das passiert, gibt es eine Muskelkontraktion: Tausende von Myosin- und Aktinfilamenten greifen sich gegenseitig und ziehen sich aufeinander zu, um den gesamten Muskel zu verkürzen.

Was hat ATP damit zu tun? Nun, ATP ist entscheidend, um diese Aktion zu ermöglichen! ATP muss sich zunächst an den Myosinfilament binden, bevor eine Bewegung stattfinden kann.

Was ist also ATP in Kürze?

ATP ist der Energieträger, der für jede Bewegung des Körpers verantwortlich ist. Aber das ist es, was dich die Frage stellen lässt: „Woher kommt das, dieses ATP? Du würdest erwarten, dass es aus deiner Ernährung kommt und indirekt tut es das. Im Folgenden erklären wir, wie der Körper ATP herstellt.

ATP Spiercontractie

Die ATP Produktion

Die Nahrung, die du isst, wird nicht direkt als Energiequelle verwendet. Das mag oft gedacht werden, aber in Wirklichkeit sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette sehr ineffizient, um direkt als Energiequelle zu dienen. Aus diesem Grund wird die Energie dieser Makronährstoffe chemisch in den Körper abgegeben und in der Zelle als energiereiche Verbindung gespeichert. Du hast es erraten, diese Verbindung wird ATP genannt.

Speicherung von Energie

Das bedeutet nicht, dass dein Körper sofort alle seine Lebensmittel in ATP umwandelt. Dein Körper benötigt einfach nicht so viel direkt nutzbare Energie zu einem bestimmten Zeitpunkt. Deshalb ist dein Körper in der Lage, Energiereserven aufzubauen.

Glykogen

Bei Kohlenhydraten werden sie im Körper zu Glukose abgebaut. Dies ist ein einfacher Zucker, der dann über das Blut zu anderen Zellen im Körper transportiert werden kann. Diese Glukose wird hauptsächlich in der Leber und im Muskelgewebe in Form von Glykogen gespeichert. Hier bleibt das Glykogen gespeichert, bis zu dem Zeitpunkt, an dem der Körper eine intensive Anstrengung unternehmen muss. Anschließend wird das Glykogen wieder zur Bildung von ATP verwendet.

Triglyceride

Fette hingegen werden in Form von Triglyceriden gespeichert. Einfach ausgedrückt, das ist Körperfett, wie wir es alle kennen, und wir ziehen es vor, es loszuwerden. Diese Triglyceride sind viel komplexer als das oben genannte Glykogen. Es versorgt deinen Körper auf eine andere, langsamere Weise mit Energie. Andererseits ist Fett viel energiedichter und in größeren Mengen vorhanden. Obwohl es nicht als schneller Weg zur Herstellung von ATP dient, ist es ein Weg, viel davon zu entwickeln.

Diese 2 verschiedenen Energiequellen zeigen den Unterschied zwischen den verschiedenen Trainingsformen. In intensiven, kurzfristigen Trainingseinheiten wie dem Sprinten wird vor allem Glykogen eingesetzt. Das andere Extrem ist ein langfristiges, wenig intensives Training wie Joggen oder Radfahren, bei dem der Körper hauptsächlich durch Fette angegriffen wird.

ATP Biceps glycogeen

Die Nutzung dieser Energie

Kohlenhydrate und Fette spielen daher eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und werden in verschiedenen Sportarten eingesetzt. Wie diese Unterscheidung vorgenommen wird, lässt sich durch die verschiedenen Energiesysteme erklären, die wir im Folgenden darstellen. Aber zuerst beginnen wir mit einem Energiesystem, das noch nicht erwähnt wurde, aber die wichtigste Rolle für dein Krafttraining spielt!

Das ATP-CP System

Das einfachste und schnellste Energiesystem in unserem Körper ist das ATP-CP-System. Dieses Energiesystem basiert auf dem Molekül Kreatinphosphat, einer energiereichen Substanz, die blitzschnell in ATP umgewandelt werden kann. Kreatinphosphat kann daher als „Puffer“ für ATP während der ersten ~15 Sekunden einer Anstrengung angesehen werden. ATP bleibt ungefähr gleich, während Kreatinphosphat abnimmt. Außerdem wird kein Sauerstoff benötigt, so dass die Wirkung sehr direkt ist.

Das ATP-CP-System ist daher besonders wichtig für intensive, kurzfristige Übungen wie Krafttraining oder 100-Meter-Sprints. Die Leistung ist hoch, aber die Dauer ist kurz. Wie der Name schon sagt, spielt die Nahrungsergänzung Kreatin eine wichtige Rolle bei der Maximierung der Kreatinphosphatversorgung und deshalb ist Kreatin bekanntlich besonders effektiv bei relativ kurzen Trainingseinheiten.

Das glykolytische System

Nach den ersten 15 Sekunden hört dein Körper nicht auf, aber das ist der Moment, in dem dein Körper zu einem anderen Energiesystem wechselt. Das erste Energiesystem, das folgt, ist das glykolytische System. Der Name verrät es schon ein wenig, aber es basiert auf dem Glykogen, das in Ihrem Muskelgewebe gespeichert ist. Im Vergleich zu Kreatinphosphat wird dieses bereits viel langsamer umgesetzt, ist aber dennoch recht schnell.

Das Ergebnis ist, dass du die Anstrengung viel länger, bis zu etwa 2 Minuten, aufrechterhalten kannst. Auf der anderen Seite ist es ein langsamerer Prozess und in der realen Welt bedeutet dies eine geringere Leistungsabgabe. Denke an Sprinttraining, Intervalltraining und sogar an Krafttraining mit ca. 15+ Wiederholungen.

Das oxidative System

Schließlich haben wir das oxidative System. Dabei handelt es sich um aerobe Prozesse, was bedeutet, dass Sauerstoff benötigt wird, um aus den Energiequellen ATP zu bilden. Das oxidative System arbeitet sowohl mit Kohlenhydraten (Glykogen) als auch mit Fetten, wobei man grob sagen kann, dass je länger eine Aktivität dauert, desto größer wird der Anteil an Fetten. Wie bereits erwähnt, ist der Energiespeicher von Fetten um ein Vielfaches größer als der von Kohlenhydraten, aber es dauert länger, bis der Körper ihn nutzen kann.

So kann das oxidative System als ein Spektrum betrachtet werden, das sich verschiebt, wenn eine Aktivität kürzer oder länger dauert. Bei einem langen Dauerlauf mit geringer Intensität zehrt der Körper hauptsächlich von Fetten, während bei einem Fußballspiel, bei dem  Sprints und Ruhezeiten abwechseln, dies stärker auf Kohlenhydraten beruht.

ATP Rennen

Alles führt auf ATP zurück

Obwohl die Energiesysteme alle auf unterschiedliche Weise komplex arbeiten, was wir in diesem Artikel nicht diskutieren werden, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Endergebnis all dieser Energiesysteme das gleiche ist. Nämlich, mehr ATP zu schaffen, um den Körper zu energetisieren und die Anstrengung zu unterstützen.

Als Kraftsportler bist du besonders am ATP-CP-System und in geringerem Maße an der Glykolyse interessiert, während dies bei Ausdauersportlern vor allem das oxidative System ist. Wie auch immer man es betrachtet, die Maximierung der ATP-Reserven ist immer etwas Wichtiges, denn ohne ausreichende ATP kann man auch kein Training machen.

Neben genügend guter Ernährung mit genügend Kohlenhydraten und Fetten, um den Körper mit Energie zu versorgen, erklärt dies die Beliebtheit von Nahrungsergänzungsmitteln, die direkt oder indirekt dein Energiesystem unterstützen. Besonders das oben erwähnte Kreatin wird oft verwendet, um die Kreatinphosphatreserven zu maximieren, aber denke auch an Peak ATP, um deinem Körper eine direkte Form von ATP anzubieten.