Die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers: ATP

Die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers: ATP

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ATP, Sie haben wahrscheinlich davon gehört und erfahren, dass es ein wichtiger Teil Ihres Energieverbrauchs ist. Aber was ist eigentlich ATP? Wie stellen Sie sicher, dass Sie genug haben? Und wie wichtig ist das? Wir werden diese und weitere Fragen in diesem Artikel für Sie beantworten, damit Sie alles über ATP erfahren können.

ATP: Die Basis

ATP, das Akronym für das englische Adonosin-TriPhosphat, ist eine bioorganische Verbindung, die eine wichtige Rolle im menschlichen Stoffwechsel spielt. Fast jeder Prozess, der in Ihrem Körper abläuft, benötigt Energie. ATP tut genau das: Energie liefern, um physikalische Prozesse zu erfüllen. Diese Funktion reicht bis in die Zellebene, aber um sie ein wenig greifbarer zu machen, ist ATP auch für die Kontraktion Ihrer Muskeln von entscheidender Bedeutung.

Muskeln bestehen aus verschiedenen Schichten, die von groß bis klein identifiziert werden können. Sie beginnen mit einem vollständigen Muskel, der jedoch aus Bündeln von Muskelfasern besteht. Jedes Muskelfaserbündel enthält die Muskelfasern selbst, die wiederum aus sogenannten Myofibrillen bestehen. Das ist der Teil, an dem wir uns jetzt interessieren, weil diese Myofibrillen größtenteils aus den Filamenten Myosin und Actin bestehen.

Ohne den Artikel zu komplex zu machen, können Sie Myosin und Actin als dickere und dünnere Filamente sehen, die übereinander gleiten. In diesem Fall kommt es zu einer Muskelkontraktion: Tausende von Myosin und Actinfilamenten greifen sich und reißen sich zusammen, um den gesamten Muskel zu verkürzen.

Was hat ATP damit zu tun? Nun, ATP ist entscheidend, um diese Aktion zu ermöglichen! ATP muss zuerst an das Myosinfilament binden, bevor auch nur eine einzige Bewegung stattfinden kann.

Also, was ist ATP kurz?

ATP ist der Energieträger, der für jede Bewegung des Körpers verantwortlich ist. Aber das bringt Sie bald dazu, die Frage zu stellen: "Wo kommt das her, diese ATP?". Sie würden erwarten, dass es von Ihrer Diät kommt und indirekt ist es zutreffend. Nachfolgend erklären wir, wie der Körper ATP herstellt.

ATP-Muskelkontraktion

Die Produktion von ATP

Das Essen, das Sie essen, wird nicht direkt als Energiequelle verwendet. Dies wird oft gedacht, aber in Wirklichkeit sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette sehr ineffizient, um direkt als Energiequelle zu dienen. Aus diesem Grund wird die Energie dieser Makronährstoffe im Körper chemisch freigesetzt und als energiereiche Verbindung in der Zelle gespeichert. Sie haben es erraten, diese Verbindung heißt ATP.

Energiespeicher

Das bedeutet nicht, dass Ihr Körper alle Lebensmittel sofort in ATP umwandelt. Ihr Körper benötigt zu keinem Zeitpunkt so viel nutzbare Energie. Deshalb kann Ihr Körper die Energieversorgung aufbauen.

Glykogen

Bei Kohlenhydraten werden diese im Körper zu Glukose abgebaut. Dies ist ein einzelner Zucker, der dann über Blut zu anderen Zellen im Körper transportiert werden kann. Diese Glukose wird hauptsächlich in Form von Glykogen in der Leber und im Muskelgewebe gespeichert. Hier bleibt das Glykogen gespeichert, bis Ihr Körper sich intensiv anstrengt. Das Glykogen wird dann erneut zur Bildung von ATP verwendet.

Triglyceride

Fette hingegen werden in Form von Triglyceriden gespeichert. Einfach ausgedrückt, das Körperfett, wie wir es alle kennen und das wir lieber loswerden möchten. Diese Triglyceride sind viel komplexer als das zuvor erwähnte Glykogen. Infolgedessen versorgt es Ihren Körper auf eine andere, langsamere Weise mit Energie. Andererseits ist Fett viel energieeffizienter und in größeren Mengen vorhanden. Obwohl es nicht als schneller Weg zur Herstellung von ATP dient, ist es ein Weg, viel zu entwickeln.

Diese 2 verschiedenen Energiequellen zeigen auch deutlich den Unterschied zwischen verschiedenen Trainingsarten. Für intensives Kurzzeittraining wie Sprinten wird in erster Linie Glykogen verwendet. Das andere Extrem ist ein Langzeittraining mit geringer Intensität wie Joggen oder Radfahren, bei dem Ihr Körper hauptsächlich von Fetten lebt.

ATP Bizeps Glykogen

Die Verwendung dieser Energie

Kohlenhydrate und Fette spielen daher eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und werden für verschiedene Arten von Übungen verwendet. Wie diese Unterscheidung gemacht wird, kann durch die verschiedenen Energiesysteme erklärt werden, die wir unten zeigen. Aber zuerst beginnen wir mit einem Energiesystem, das noch nicht erwähnt wurde, aber die wichtigste Rolle für Ihr Krafttraining spielt!

Das ATP-CP-System

Das einfachste und schnellste Energiesystem in unserem Körper ist das ATP-CP-System. Dieses Energiesystem basiert auf dem Kreatinphosphat-Molekül, einer energiereichen Substanz, die blitzschnell in ATP umgewandelt werden kann. Kreatinphosphat kann daher in den ersten ~ 15 Sekunden eines Versuchs als "Puffer" für ATP angesehen werden. ATP bleibt daher ungefähr gleich, während Kreatinphosphat abnimmt. Außerdem wird kein Sauerstoff benötigt, was bedeutet, dass die Wirkung sehr direkt ist.

Das ATP-CP-System ist daher besonders wichtig für intensive, kurzfristige Belastungen wie Krafttraining oder 100-Meter-Sprints. Die Ausgangsleistung ist hoch, aber die Dauer ist kurz. Wie der Name schon sagt, spielt die Ergänzung Kreatin eine wichtige Rolle bei der Maximierung Ihrer Kreatinphosphatversorgung und das ist auch warum Kreatin bekanntermaßen bei relativ kurzfristigem Training besonders wirksam ist.

Das glykolytische System

Nach diesen ersten 15 Sekunden verstummt Ihr Körper natürlich nicht, aber das ist der Moment, in dem Ihr Körper zu einem anderen Energiesystem wechselt. Das erste Energiesystem, das folgt, ist das glykolytische System. Der Name verrät es bereits, basiert jedoch auf dem zuvor erwähnten Glykogen, das in Ihrem Muskelgewebe gespeichert ist. Im Vergleich zu Kreatinphosphat wird dies bereits viel langsamer umgesetzt, aber dies ist immer noch recht schnell.

Das Ergebnis ist, dass Sie die Anstrengung viel länger aushalten können, bis zu etwa 2 Minuten. Auf der anderen Seite ist es ein langsamerer Prozess und in der realen Welt bedeutet dies eine geringere Leistungsabgabe. Denken Sie an Sprint-Trainingseinheiten, Intervall-Trainingseinheiten und sogar Krafttrainingseinheiten mit mehr als 15 Wiederholungen.

Das oxidative System

Schließlich haben wir das oxidative System. Hierbei handelt es sich um aerobe Prozesse, was bedeutet, dass Sauerstoff benötigt wird, um ATP aus den Energiequellen zu bilden. Das oxidative System funktioniert sowohl mit Kohlenhydraten (Glykogen) als auch mit Fetten. Man kann ungefähr sagen, dass der Anteil der Fette umso größer ist, je länger eine Aktivität dauert. Wie bereits erwähnt, ist der Energiespeicher von Fetten um ein Vielfaches größer als der von Kohlenhydraten, aber es dauert länger, bis der Körper dies nutzt.

Das oxidative System kann daher als Spektrum angesehen werden, das sich verschiebt, wenn eine Aktivität kürzer oder länger anhält. Bei einem langen Lauf mit geringer Intensität ernährt sich Ihr Körper hauptsächlich von Fetten, während bei einem Fußballspiel, bei dem Sie Sprints mit Ruhephasen abwechseln, eher Kohlenhydrate verwendet werden.

ATP-Lauf

Alles führt zurück zu ATP

Obwohl die Energiesysteme alle unterschiedlich komplex arbeiten, was wir in diesem Artikel nicht diskutieren werden, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Endergebnis aller dieser Energiesysteme dasselbe ist. Es wird nämlich mehr ATP erzeugt, um den Körper mit Energie zu versorgen und die Anstrengung aufrechtzuerhalten

Als Kraftsportler interessieren Sie sich hauptsächlich für das ATP-CP-System und in geringerem Maße für die Glykolyse, während es sich bei Ausdauersportlern hauptsächlich um das oxidative System handelt. Unabhängig davon, wie Sie es umdrehen: Die Maximierung Ihrer ATP-Bestände ist immer wichtig, da Sie ohne ausreichende ATP kein Training durchführen können.

Ausgenommen genug gutes Essen mit genug kohlenhydrate en Fette Dies erklärt die Beliebtheit von Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihre Energiesysteme direkt oder indirekt unterstützen. Vor allem die vorgenannten Kreatin wird häufig verwendet, um die Kreatinphosphatspeicher zu maximieren.

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