Als Einsteigersportler, der gerade zum ersten Mal die Sportschule betritt, kann die Welt der Nahrungsergänzungsmittel ziemlich überwältigend sein. Nahrungsergänzungsmittel gibt es in vielen Formen und Größen, so dass man manchmal vor lauter Bäumen den Wald nicht mehr sieht. Was lohnt sich als Anfänger wirklich? Und was kann man besser für später aufbewahren? Um diese Fragen für dich zu beantworten, haben wir diesen Leitfaden mit den 10 wichtigsten Supplementen für Einsteiger zusammengestellt. Auf diese Weise ersparst du dir viele Stunden des Lesens in Foren und stellst Fragen an andere, so dass du sofort einen guten Start hast.

Da die besten Supplemente für deine spezifische Situation natürlich von deinem Ziel abhängen, haben wir diesen Leitfaden in 3 Teile gegliedert, die 3 B’s genannt.

  • Im ersten Teil findest du die Basics. Das sind Supplemente, die für jeden Sportler eine gute Ergänzung sind.
  • In Teil 2 findest du die Bauer. Das sind Supplemente, die insbesondere geeignet sind, wenn  mehr Kraft und Muskelmasse aufzubauen dein Ziel ist.
  • Zum Schluß findest du in Teil 3 die Burner. Das sind Supplemente, die du bei einer Kalorien eingeschränkten Diät nehmen kannst, um Fett zu verringern.

Okay, genug Einführung, beginnen wir mit den Basics!

Teil 1 – Die Basics

In diesem ersten Teil findest du die Basics: Supplemente für Anfänger, die für buchstäblich jeden eine gute Ergänzung sind. Es spielt also keine Rolle, ob dein Ziel ist Muskelmasse aufzubauen oder Fett abzubauen, oder ob du Krafttraining oder Ausdauersport betreibst, diese Supplemente sind für jeden geeignet.

Whey Eiweiß

Wahrscheinlich das meist beliebte Supplement, das es gibt ist Whey Eiweiß. Whey Eiweiß ist ein konzentriertes Milchprodukt mit dem Resultat enorm hoher Eiweißwerte (bis zu 93%) und hat  kaum Kohlenhydrate und Fett.

Warum ist das so gut? Nun, du hast wahrscheinlich gehört, dass es als Athlet sehr wichtig ist, genügend Protein zu bekommen. Proteine unterstützen den Erhalt und die Entwicklung der Muskelmasse, was genau das ist, wonach du suchst, wenn du mit dem Training im Fitnessstudio beginnst! Aber das ist noch nicht alles, denn Eiweiß ist auch für Ausdauersportler und Mannschaftssportarten wichtig, um zu verhindern, dass sie während des Trainings Muskelmasse verlieren.

Nun ist es oft schwierig, jeden Tag wieder genügend Eiweiß aus der Nahrung zu bekommen, was Whey Eiweiß zur perfekten Lösung macht!

Whey Eiweiß gibt es in verschiedenen Sorten, aber als Anfänger bist du am besten mit einem guten Whey Konzentrat dran. Dieser Typ Eiweiß hat einen Eiweißgehalt von ca. 80%, hat ein gutes Preis-Qualitäts-Verhältnis und schmeckt auch noch gut!

Die besten Produkte für den Anfang sind Whey Delicious, das dir das am besten schmeckende Molkenprotein liefert, oder Perfect Whey Protein. Letzteres schneidet geschmacklich etwas weniger gut ab als Whey Delicious, ist aber daher billiger.

Whey Delicious

Aminosäuren

Als Unterkategorie für Whey Eiweiß haben wir die Aminosäuren. Wie du vielleicht weißt, bestehen Proteine aus kleineren Partikeln, den sogenannten Aminosäuren. Obwohl die Gesamtproteinzufuhr immer höchste Priorität haben sollte, können Aminosäuren eine gute Ergänzung sein, wenn es schwierig ist, genügend Protein zu erhalten.

Besonders der Moment rund um das Training ist hier wichtig. Auf diese Weise kannst du deinen Körper auch bei längerem Training mit den wichtigsten Aminosäuren versorgen, um zu verhindern, dass das Training mehr Schaden anrichtet als es gut tut.

Um anzufangen ist BCAA Pulver die beste Wahl, hiermit versorgst du deinen Körper mit den 3 wichtigsten Aminosäuren sowohl während der Phasen des Muskelaufbaus als auch Phasen des Fettabbaus. Suchst du ein kompletteres Produkt? Dann ist Essential Amino Stack das, was du suchst, mit einem kompletten Spektrum an essentiellen Aminosäuren.

Multivitamine

Deine Gesundheit sollte niemals auf Kosten deiner Leistungen in der Sportschule gehen. Aus diesem Grund ist es wichtig, deinen Körper auch mit allen nötigen Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Wenn du mehrmals pro Woche in der Sportschule stehst, steigt dein Bedarf noch weiter, weil du auch mehr Energie verbrauchst, was es manchmal schwierig macht, die empfohlenen täglichen Mengen zu erreichen.

Natürlich ist es wichtig, damit zu beginnen, dass man genügend Obst und Gemüse isst. Neben Vitaminen und Mineralien sind diese Produkte voll von anderen guten Nährstoffen, wie komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Antioxidantien.

Da es schwierig ist, täglich genügend Gemüse zu essen, um alle deine Bedürfnisse zu decken (geschweige denn die Variation, die du anwenden musst), ist es eine kluge Wahl, deiner Ernährung mit einem Multivitamin zu helfen. Damit erhältst du alle wichtigen Vitamine und Mineralien in einem Arbeitsgang, so dass du dir darüber keine Sorgen mehr machen musst. Sieh es als eine Art Versicherungspolice. Mit einem Glas Multivit kommst du 90 Tage aus,  so dass es fast eine Schande ist, es nicht zu tun.

Bist du neugierig wofür alle diese Vitamine und Mineralien nötig sind? Entdecke dann hier die Funktionen der 10 wichtigsten Vitamine und Mineralien!

Omega 3

Das nächste Basic ist Omega-3. Du hast wahrscheinlich schon einmal davon gehört, die bekannte Fettsäure, die vor allem in fettem Fisch wie Lachs vorkommt. Omega-3 hat zahlreiche Vorteile für deinen Körper und als wenn das noch nicht genug ist, werden jedes Jahr neue Studien durchgeführt, die andere Vorteile zeigen.

Omega-3 ist also wirklich ein Nährstoff, den du nicht missen willst, aber um es pur aus der Nahrung zu holen, scheint für die meisten eine schwierige Aufgabe. Denn sag nun selbst, wie oft isst du pro Woche fetten Fisch? Um an die empfohlenen Mengen zu kommen, solltest du sicher 3 mal pro Woche z.B. Lachs essen müssen und ehrlich gesagt warten die meisten Menschen darauf nicht.

Aus diesem Grund ist es nicht nur praktischer sondern auch noch preiswerter, täglich 2 Softgels Omega 3 als Ergänzung zu deiner Ernährung zu nehmen. Willst du das Maximale herausholen? Wähle dann die Omega 3 Ultra Pure Variante, die extra hoch dosiert ist.

Pre workout

Das letzte Basic wird nicht für jeden ein Basic sein. Platzt du schon von Natur aus vor Energie? Dann kannst du das Pre-Workout überspringen. Aber für den Rest: Frage jeden Kraftsportler vor dem Training nach seiner Routine und es besteht eine gute Chance, dass er oder sie vor dem Training ein Pre-Workout nimmt.

Pre Workouts können aus sehr verschiedenen Zutaten bestehen und haben das Ziel, das maximale aus jedem Training zu holen. Ob du nun früh am Morgen trainierst oder abends nach einem schweren Arbeitstag, ein Pre Workout gibt dir gerade das gewisse Extra.

Der große Vorteil ist, dass ein gutes Pre Workout für Anfänger auch gar nicht teuer sein muß! Mit Blast! oder Miss Fitness Pre Workout hast du für einen geringen Betrag schon einen sehr effektiven Pre Workout im Haus, genug für 30 Top Trainings.

Teil 2 – Die Bauer

Nachdem wir die Grundlagen geklärt haben, können wir einen genaueren Blick auf deine Ziele werfen. Gehst du ins Fitnessstudio, weil du stärker werden und Muskelmasse aufbauen willst? Dann ist dies die Kategorie, nach der du suchst! Ist es dein Ziel, schlanker zu werden? Scrolle weiter zu Teil 3.

Kreatin

Kreatin ist vielleicht das beliebteste Supplement, wenn es auf das Verbessern und deines Körpers und deiner Leistungen ankommt. Auch mit gutem Grund, denn Kreatin wurde hunderte Male untersucht und die Ergebnisse lügen nicht. So hilft Kreatin beim Verbessern deiner Leistungen bei explosiver Kraftanspannung und stimuliert das Muskelwachstum. Wenn du das Maximale herausholen willst, tust du dir nichts Gutes, wenn du Kreatin stehen läßt.

Die Effekte lassen dich vielleicht fragen, ob Kreatin auch sicher ist, aber glücklicherweise brauchst du dir darüber keine Sorgen zu machen. Auch auf Sicherheit ist Kreatin zahlreiche Male getestet worden und es gibt keine Risiken, um die du dich sorgen musst.

Das Beste an Kreatin? Es ist preiswert! Für etwas mehr als einen Zehner kommst du schon 100 Tage aus mit dem extrem reinen Kreatin Monohydrat.

Willst du mehr über die Effekte von Kreatin Wissen? Klick dann hier.

Kohlenhydrate

Beim Zunehmen an Muskelmasse geht es nicht nur darum, genug Eiweiß zu essen, dafür sind nämlich auch genügend Kalorien nötig. Aber wo holst du die Kalorien dann her? Nun, Kohlenhydrate spielen dabei eine sehr wichtige Rolle!

Kohlenhydrate sind vor allem bekannt als Brennstoff für deinen Körper, sie sind darüber hinaus auch perfekt einen großen Teil deiner Ernährung auszufüllen. Vor allem komplexe Kohlenhydrate sind bekannt als eine gute Nahrungsquelle, aus der du deine Kalorien beziehst und werden seit Jahrzehnten von Sportlern aus allerlei Sportarten gegessen.

Um Muskelmasse zu gewinnen musst du manchmal am Tag viel essen und das ist nicht immer leicht. Um dir dabei ein wenig zu helfen, kannst du feingemahlene Kohlenhydrate wie Perfect Oats oder Perfect Reis Pulver wählen. Das ist feingemahlener Hafer oder Reis, das du einfach unter deinen Whey-Shake mengst. Hiermit wird es eine Kleinigkeit, schnell und einfach genug gute Kalorien aufzunehmen.

Produkt highlight: Mega Grow

Manche Nährstoffe wirken nun einmal besser, wenn du sie miteinander kombinierst. Genau aus diesem Gedanken haben wir Megagrow entwickelt. Megagrow ist schon jahrelang das Post Workout Produkt, bestehend aus u.a. Kreatin, schnellen Kohlenhydraten nach deinem Training und die nötigen Aminosäuren, die wir oben schon genannt haben.

Megagrow nimmt dir das Denken ab und versorgt deinen Körper nach einem harten Training mit genau den Nährstoffen, die er nötig hat.

Megagrow

Teil 3 – Die Burner

Dieser letzte Teil besteht aus den Burnern. Das sind Produkte, die perfekt mit einer energiebeschränkten Diät zu kombinieren sind, wenn dein Ziel ist Fett zu verlieren und schlanker zu werden.

Diät Shake

Wenn du abnehmen willst ist es wichtig, gute Mahlzeiten zu essen, die nicht nur wenig Kalorien haben sondern die auch gut satt halten, so dass du nicht eine Stunde später wieder Hunger hast. Manchmal kann es eine Herausforderung sein, vor allem wenn du keine Zeit hast, jeden Tag stundenlang in der Küche zu stehen.

Um das für dich ein wenig einfacher zu machen, haben wir den Diät Shake entwickelt. Diät Shake kombiniert verschiedene Eiweißquellen mit komplexen Kohlenhydraten und fügt da noch die nötigen Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe zu. So hast du die Qualität einer echten Mahlzeit, aber dann mit der Bequemlichkeit eines Shakes!

Das macht Diät Shake zu einer großartigen Alternative für 1 oder 2 deiner täglichen Mahlzeiten, z.B. wenn du keine Zeit um Kochen oder ausgiebigem Essen hast. Es ist so einfach wie das Mischen mit Wasser, eben gut schütteln und austrinken. So kannst du innerhalb kürzester Zeit dagegen an ohne deinen Körper zu beeinträchtigen.

Fat Killer

Manchmal kannst du eben einen Schubs gebrauchen und genau dafür ist Fat Killer gedacht. Fat Killer enthält eine kräftige Formel voll mit Zutaten, die perfekt auf einander abgestimmt sind.

Diese Kombination macht es, dass Fat Killer schon Jahre ein Begriff in der Fitnesswelt ist und von unzähligen Sportlern zur Unterstützung einer gut durchdachten Ernährung und natürlich eines intensiven Trainings, benutzt wird.

Fat Killer

Vorteilspakete mit den besten Supplementen für Einsteigersportler

Nun da du weisst, was die 10 besten Supplemente für Einsteigersportler sind, kannst du gut beginnen, um deine Ziele Wirklichkeit werden zu lassen. Aber um dir dabei noch mehr zu helfen, sind wir noch ein Schrittchen weiter gegangen…..

Mit den beliebten 30-Tage Starter Packs kannst du perfekt  mit einer Kombination von Produkten beginnen und sparst selbst Zeit und Geld.

Das 30-Day Muscle Starter Pack kombiniert Whey Delicious, Mega Grow und Blast! Pre Workout, so dass du einen knallenden Stack in den Händen hast, der perfekt dafür ist, wenn du in die Sportschule gehst, um Muskelmasse aufzubauen. Kombiniere diesen Stack mit Multivit und Omega 3 und du kannst loslegen!

Das 30-Tage-Diät-Starter Pack ist eine Kombination aus Diät-Shake, Fat Killer und einem kostenlosen Fettanteilsmesser. Diese 2 Produkte sind die perfekte Unterstützung für jede Diät und als Bonus kannst du sogar deinen Fortschritt messen, damit du genau weisst, wie viel Ergebnis du erhältst.

Zum Schluss haben wir, speziell für die Damen, das 30-Tage Fitgirl Starter Pack. Das ist der ultimative Stack für Fitgirls mit den 3 beliebtesten Produkten bei den Damen: Whey Delicious, BCAA Pulver und Miss Fitness Pre Workout. Trainierst du für vollere Gesäßmuskeln, straffe Beine und einen flachen Bauch? Dann ist dieser Stack die perfekte Unterstützung für deine Ernährung.

Starter Packs

Fragen? Du bist immer willkommen!

Und das waren sie, die 10 wichtigsten Supplemente für  Anfänger zusammen mit 3 Vorteilspaketen, um einen starken Start zu ermöglichen.

Aber natürlich kann es sein, dass du noch Fragen über die Funktion eines der Produkte hast oder du neugierig auf andere Produkte bist. Ist das der Fall? Zögere dann nicht, mit uns Kontakt aufzunehmen, wir beantworten gerne alle deine Fragen.

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