So würde Bruce Lees Training 2017 aussehen

So würde Bruce Lees Training 2017 aussehen

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Wie setzen Sie Bruce Lee ein - eine perfekte, effiziente Kombination aus Kraft und Athletik - und wie verbessern Sie das? Wir nehmen die pinkfarbene Brille ab und stellen uns vor, wie unterschiedlich Bruce Lees Training heutzutage sein würde - und wir wagen es sogar, uns vorzustellen, dass er noch gewalttätiger hätte sein können.

Wie können Sie die Perfektion verbessern? Es ist eine Frage, auf die die Antwort offensichtlich erscheint, eine rhetorische Suche, um die Einbildung von jemandem zu demonstrieren, der unnötigerweise versuchen würde, etwas zu reparieren, das nicht kaputt ist.

Bruce Lee und Kampfkunst

Es ist leicht zu verstehen, warum so viele Menschen Bruce Lee als perfekt ansehen. Obwohl er uns vor mehr als 40 Jahren vorzeitig verlassen hat, gibt es nur sehr wenige Menschen, die mit dieser Ikone der Kampfkunst nicht vertraut sind. Seine Filme, seine Innovationen in den Kampfkünsten - er entwickelte Jeet Kune Do - und seine Physik beeinflussen und inspirieren Lees Ideen auf der ganzen Welt nach wie vor positiv, seit er 1973 im Alter von 32 Jahren starb.

Kurz gesagt: Lee ist eine Legende und ich verstehe, dass niemand eine Änderung der Legende sehen möchte. Aber ich möchte argumentieren, dass Lee jetzt anders trainieren würde. Bevor ich mein System Training for Warriors (TFW) entwickelte, war ich Absolvent von Jeet Kune Do und habe mich intensiv mit Lees Trainingsmethoden befasst. Ich bin überzeugt, dass er durch die Kombination aktueller Trainingsmethoden und seiner fortschrittlichen Philosophie noch besser gewesen wäre.

Seil

Neue Trainingsmethoden

Ebenso wie die Technologie wurden auch die Trainingsmethoden seit 1973 weiterentwickelt. Um ein kurzes Beispiel zu nennen: 1973 entwickelte IBM einen der ersten Prototypen für einen PC namens SCAMP. Das war damals revolutionär, aber das Telefon, das Sie jetzt in der Tasche haben, hat zu dieser Zeit ungefähr eine Million Mal mehr Prozessorleistung als der SCAMP.

1973 gewannen die ungeschlagenen Miami Dolphins das Superbowl, aber wenn die aktuellen Dolphins noch wie das Don Shula-Team trainieren würden, würde dies viele der Franchise-Probleme erklären.

Diese Beispiele zeigen, dass sich Wissenschaft und Technologie in den letzten 40 Jahren exponentiell entwickelt haben. Glaubst du nicht, der perfekte Schüler Bruce Lee würde dasselbe tun, wenn er jetzt auf dem Höhepunkt wäre? Ich denke schon Aber um dies zu tun, musste er sich alle Aspekte seiner Arbeit innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios genau ansehen und dann ein neues Programm von Grund auf neu erstellen.

Training von Bruce Lee

Bruce Lee lernte während des Kampfes, dass er seine Kraft und Kondition verbessern musste, um ein effektiverer Kampfkünstler zu sein.

Obwohl er die Grundprinzipien wie Gewichte für StärkeDiese Prinzipien haben sich seit den 60er und 70er Jahren erheblich weiterentwickelt. Heutzutage würde Lee nicht nach dem "Besten" suchen, sondern weiterhin nach "Besserem".

Genau wie Lee verwendet auch das Training For Warriors-System eine viertägige Trainingswoche. Dieses System ermöglicht es den Kämpfern, Kraft und kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen und Zeit für die Erholung und das Training der Kampfkünste zu sparen. Um dies zu erreichen, muss es möglich sein, die folgenden Trainingseinheiten in einer Stunde oder weniger durchzuführen.

Wenn Lee jetzt trainieren würde, wären die TFW-Methoden perfekt auf sein Bedürfnis nach Kraft, Fitness und Erholung zugeschnitten. Sie müssen bedenken, dass Lee zusätzlich zu seinem körperlichen Training ständig mit Kampfkunst trainierte.

In Übereinstimmung mit der Philosophie seiner Kampfkunst, Jeet Kune Do (auch "der Stil ohne Stil" genannt), wäre Lee zweifellos stärker in die Kampfkünste involviert gewesen, die MMA bilden und übernehmen, was für die heutigen Champions am besten funktioniert . Das würde neben der Arbeit im Kraftraum mehr Zeit für Kampfsport erfordern. Infolgedessen können Sie sehen, dass die Kampfkünste von ihrem TFW-Trainingsplan getrennt wurden.

Die folgende Übersicht über sein neues Training erklärt Lees bisheriges Programm und wie und warum es sich verbessert hat.

Medizinball Crunch

Aufwärmen

In diesem Bereich hat sich die Trainingsphilosophie in den letzten fünf Jahrzehnten erheblich verbessert. Ein ordnungsgemäßes Aufwärmen kann die Leistung verbessern und das Verletzungsrisiko verringern. Lee selbst hat sich eine Rückenverletzung zugezogen, an der er jahrelang gelitten hat, nachdem er morgens eine Kurzhantel ausgeführt hatte, ohne sich zuvor richtig aufgewärmt zu haben. Hier ersetzen wir seine veraltete Dehnungsmethode durch Schaumrollen, elastische Bandarbeit, um die Muskeln vorzubereiten, die Herzfrequenz zu erhöhen und das Zentralnervensystem zu stimulieren. Eine vollständige Aufwärmphase finden Sie im TFW-Text.

Krafttraining

Lee war einer der ersten Kampfkünstler, die Krafttraining förderten. Damit brach er mit der allgemeinen Überzeugung dieser Zeit, dass Krafttraining Sie schwer und langsam machen würde. Aber anstelle seines Ganzkörpertrainings habe ich einen Oberkörpertag und einen Unterkörpertag betont. Die verwendeten Gewichte sind schwerer und die Sätze und das Gesamtvolumen sind mehr als zwei Sätze von acht, um mehr Masse und Festigkeit zu entwickeln. Einige grundlegende Bodybuilding-Übungen, die er verwendet hat, werden auf eine produktivere kampfspezifische Version aktualisiert. Einbeinige Hebebühnen verbessern die Stabilität und die Tretkraft.

Ausdauer

Zu Lees Zeiten waren Gehen auf der Straße und Seilspringen der Goldstandard für das Herz-Kreislauf-Training eines Kämpfers. Während dies immer noch eine gute Möglichkeit sein kann, den Körper herauszufordern und einem Kämpfer zu helfen, seine Meinung zu ändern, kann wiederholtes Stampfen einen Kämpfer brechen. Stattdessen habe ich Sprints und Stoffwechselkreise entwickelt, um die Ausdauer zu verbessern, die Kraft zu erhalten und Fett zu verbrennen. Diese Schulungen nehmen viel weniger Zeit in Anspruch und geben Ihnen mehr Raum für Erholung. Diese Rennstrecken verwenden eine Reihe von Werkzeugen, die zu Lees Zeiten kaum benutzt wurden, wie z. B. schwere Seile, eine Agility-Leiter, einen Sandsack und einen Slam-Ball.

Bergsteiger

Kern

Lee war ein großer Fan von Bauchmuskelarbeit, aber zu seiner Zeit wurden die meisten Bauchübungen wie Sit-ups und Crunches mit extrem vielen Wiederholungen durchgeführt. Man konnte Lee oft beschäftigt sehen, während er Hunderte von Wiederholungen von Bauchmuskelübungen machte. Diese Wiederholungen brauchen Zeit und heutzutage gibt es effektivere Wege, um die Kernenergie zu entwickeln. Um die Produktivität und Erholung zu verbessern, wurden die Tausenden von Wiederholungen des Körpergewichts, die Lee gemacht hat, durch schwerere Übungen ersetzt, die sowohl Stabilität als auch Rotation erfordern und dabei helfen, noch mehr Kraft auf Tritte und Schläge zu übertragen.

Ernährung und Erholung

Lee verwendete Vitamine und aß sauber, um seinen legendären Körper zu erreichen. Ja, er hatte eine großartige Muskeldefinition, aber er hatte auch ein Körpergewicht, das auf einem Rahmen von 56 m zwischen 66 und 1,70 Pfund schwankte. Das heutige Wachstum der Informationen über Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und Erholung hätte ihm geholfen, an Masse zuzunehmen zu bekommen.

Lee wäre auf jeden Fall über diese Informationen informiert geblieben und hätte diese Verbesserungen ausgenutzt. Wenn er in der Lage gewesen wäre, Kreatin und hydrolysiertes Molkenprotein zu seiner Ernährung hinzuzufügen und die derzeitigen Wiederherstellungsmethoden hätte anwenden können, hätte Lee noch schärfer ausgesehen.

Sprinter setzen sich auf

Bruce Lee 2.0: das Training

Führen Sie diese Trainings einmal pro Woche durch (insgesamt gibt es vier Trainingstage pro Woche, ausgenommen das Kampfsporttraining). Folgen Sie diesem Programm für vier bis sechs Wochen. Nach dem Stundenplan werden verschiedene Übungen näher erläutert.

Oberkörpertrainingstag

Anleitung: Führen Sie am Montag oder zu Beginn der Woche ein Kampfsporttraining durch. Führen Sie die mit A und B gekennzeichneten Übungen als Obermengen durch. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen für 10 bis 15 Minuten.

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Ventil: Kernkreis

Tipps: zweimal ausführen.

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Unterkörpertrainingstag

Anleitung: Führen Sie am Freitag oder Ende der Woche eine Übung durch, um sich in das Kampfsporttraining einzufügen und sich maximal zu erholen. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen für 10 bis 15 Minuten.

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Sumo Kreuzheben

Ventil: Kernkreis

Tipps: dreimal ausführen.

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Stoffwechseltag 1: TFW-Energiekreislauf

Anleitung: Idealerweise dienstags und schnell durchgeführt, so dass Energie für das Kampfsporttraining übrig bleibt. Mache drei Runden. In Runde 1 arbeitest du 40 Sekunden und machst 20 Sekunden Pause. In Runde 2 arbeitest du 35 Sekunden und machst 30 Sekunden Pause. In Runde 3 arbeitest du 30 Sekunden und machst 40 Sekunden Pause. Ruhen Sie sich so aus, dass Sie sich zwischen zwei Runden maximal erholen können. Beginnen Sie mit einer allgemeinen Erwärmung von 10 bis 15 Minuten.

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Stoffwechseltag 1: TFW Hurricane

Wegbeschreibung: Idealerweise donnerstags. Das gesamte Training muss in weniger als einer Stunde abgeschlossen sein. Ein Training für Warriors Hurricane wird über drei Runden durchgeführt. Jede Runde enthält drei Sätze. Jedes Set besteht aus einer Kombination aus einem Sprint und zwei Übungen. Ruhen Sie sich nach jedem Satz aus und entspannen Sie sich nach jeder Runde. Beginnen Sie mit einer allgemeinen Erwärmung von 10 bis 15 Minuten.

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Drehausfall

Übungen erklärt

TFW Pseudo Sumo Kreuzheben

Platzieren Sie bei dieser Variante Ihre Füße außerhalb der Schulterbreite, lehnen Sie sich zurück und greifen Sie die Stange mit den Händen zwischen den Knien. Stehen Sie auf, indem Sie Ihre Hüften, Knie und den unteren Rücken strecken.

Seilseitenwickler

Fassen Sie die Enden der Seile mit beiden Händen und gehen Sie zu einem Punkt auf halber Höhe des Ankerpunkts. Stellen Sie sich in eine athletische Position und schwingen Sie Ihre Arme von einer Seite zur anderen. Erstellen Sie so viele Wellen wie möglich zwischen Ihnen und dem Ankerpunkt. Mach das so schnell wie möglich.

Mixed-Grip-Klimmzug

Nehmen Sie eine Klimmzugstange mit einem gemischten Griff - eine Hand über die Stange und eine Hand darunter. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück, um sich hochzuziehen, bis sich Ihr Kinn über der Stange befindet. Lassen Sie sich in die Ausgangsposition zurückversetzen. Wechseln Sie die Handpositionen und wiederholen Sie auf beiden Seiten die gleiche Anzahl.

gewichteter Klimmzug

Zercher hockt

Nehmen Sie eine geladene Kurzhantel aus dem Rack. Halten Sie die Hantel in der Krümmung Ihrer Ellbogen. Halten Sie Ihren Bizeps angespannt und Ihre Hände hoch. Lassen Sie sich tief fallen und schieben Sie Ihre Fersen in die Ausgangsposition.

Med Ball Dreieck knirschen

Beginnen Sie auf dem Rücken mit dem Ball auf der Brust und dem rechten Knöchel über dem linken Oberschenkel. Halten Sie das linke Bein gerade und vom Boden weg. Heben Sie Ihr linkes Bein an und machen Sie ein Knirschen. Beine wechseln und wiederholen.

Hantelbodenpresse

Nehmen Sie ein paar Hanteln und legen Sie sich mit um 90 Grad gebeugten Ellbogen auf den Boden. Halte deine Knie gebeugt und deine Füße auf dem Boden. Schieben Sie die Gewichte gerade nach oben. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, müssen Sie vollständig anhalten.

Einbeiniger Bergsteiger

Aus einer Aufsteckposition sprintet man mit einem Bein in Position. Tatsächlich hüpfen Sie hauptsächlich mit einem Bein vorwärts und rückwärts, während das andere Bein in der Luft hängt. Machen Sie auf beiden Seiten die gleiche Anzahl von Wiederholungen.

Plattendrehung Ausfallschritt

Halten Sie die Scheibe mit geraden Ellbogen vor Ihren Körper. Schritt vorwärts und Ausfallschritt. Wenn Sie Ihr Knie auf den Boden senken, drehen Sie Ihren Oberkörper zum vorderen Knie. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Sprinter sitzen

Legen Sie sich mit geraden Beinen und in einem Winkel von 90 Grad gebogenen Ellbogen neben Ihren Körper auf den Rücken. Wenn Sie aufstehen, heben Sie ein Knie und den anderen Ellbogen nach vorne, während der andere Ellbogen nach hinten geht. Absenken und auf der anderen Seite wiederholen.

Dieser Artikel wurde geschrieben von Muscle & Fitness

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