Die besten Schuhe für das Krafttraining
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Die besten Schuhe für das Krafttraining

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Wir haben in vielen Artikeln über Training, Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel, Lebensstil und Gesundheit gesprochen demnächst. Ein Thema, über das ich nicht wirklich viel mit Ihnen gesprochen habe, über das es jedoch sehr starke Meinungen gibt, ist die Verwendung von Schulungsmaterial. Heute möchte ich mit Ihnen über Schuhe sprechen. Welche Schuhe sind für welche Zwecke wirklich gut? Gruppen von Menschen schwören auf Turnschuhe, andere auf All-Stars wegen der flachen Sohlen und wieder andere behaupten, Barfuß / Socken seien das Beste, was man tun kann. Ich selbst habe (hatte) eine Meinung dazu, aber für dieses Thema habe ich noch etwas recherchiert, bevor ich meine unbelüftete (und nicht vollständig begründete) Meinung in Ihre Richtung werfen wollte.

In diesem Artikel möchte ich mich hauptsächlich mit den Freihandschuhen befassen. Schuhe, bei denen Füße und Zehen beweglich sind. Die Eigenschaften, die in diesem Artikel beweglichen Schuhen zugeschrieben werden, können auch mehr oder weniger dem Barfuß- oder Socken-Training zugeschrieben werden.

Freihandschuhe

Vor Jahren, als ich ein bisschen gelaufen bin (und auf der BMI-Skala nicht fettleibig war), habe ich einmal Vibrams gekauft. Diese Schuhe mit losen Zehen. Das war vor über einem Jahrzehnt, aber in letzter Zeit habe ich gesehen, wie sich dieser Wahnsinn wieder ein bisschen aufwirbelte. Auch andere Schuhhersteller schwören auf die flexibleren Schuhe. So haben sich doch unsere Füße und Körper entwickelt, oder? Das Tragen eines Schuhs am Fuß entspricht dem Tragen eines Handschuhs an der Hand. Jedoch?

Dieser Schuhtyp hätte viele Vorteile, von der Stärkung der Fuß- und Unterschenkelmuskulatur über eine verbesserte Bewegungsfreiheit der Knöchel, Füße und Zehen bis hin zur Verbesserung der Körperhaltung (keine Anhebung unter der Ferse, wie dies in der Natur nicht der Fall ist. ist).

Besser oder Placebo

Menschen, die diese Art von Schuhen ausprobiert haben (egal ob es sich um 5-Zehen-Schuhe oder mehr Freihandschuhe handelt), erleben tatsächlich häufig Schmerzlinderung, eine bessere Haltung oder zumindest eine Veränderung.

Das ist jedoch der Punkt; Genau wie bei einer Diät oder einem Trainingsplan, der Dinge ändert, hat eine Änderung häufig in erster Linie positive Auswirkungen. Dies ist teilweise auf den Placebo-Effekt zurückzuführen.

Wenn Sie beim Tragen normaler Schuhe Schmerzen in Ihren Füßen oder Knien haben, kann es zunächst besser sein, zu einem frei beweglichen Schuh zu wechseln, bei dem Ihre Zehen und Füße beweglicher sind. Wenn Sie in den Sommerferien plötzlich auf Flip-Flops laufen, fühlt es sich anfangs vielleicht erleichtert und natürlicher an. Nach einiger Zeit der Gewöhnung werden die Probleme jedoch wahrscheinlich wieder auftreten.

Schauen wir uns die Stempel an, die auf den Freihandschuhen aufgedruckt sind.

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Angebliche Vorteile

1. Stärken Sie die Fuß- und Unterschenkelmuskulatur

In erster Linie wäre dazu etwas zu sagen, wenn normale Schuhe Ihren Fuß sehr stützen. In demselben Sinne stärkt das Gehen für jemanden, der seit 2 Monaten mit seinem Bein in einem Gipsverband ist, auch das Bein. Dieser Effekt ist natürlich sehr kurzlebig und diese "zusätzliche" Verstärkung trägt nicht oder kaum zu einer spürbaren Stabilität und Festigkeit bei. Mehr Kraft im Fuß und in den Unterschenkeln kommt von besser trainierten Muskeln. Wie bei jedem anderen Körperteil werden die Muskeln in diesem Körperteil durch bestimmte Übungen und Bewegungen gestärkt.

2. Mehr Bewegungsfreiheit in Knöchel, Fuß und Zehen

Wie im obigen Beispiel nimmt der Bewegungs- und Funktionsbereich zu, wenn er anfänglich sehr begrenzt ist. Dies ist jedoch kein Vorteil, der notwendigerweise mit Schuhen mit freier Bewegung verbunden ist. Wenn Ihre Füße funktionell und uneingeschränkt sind, trägt der Kauf von Freihandschuhen nicht zu mehr Bewegungsfreiheit oder Mobilität bei.

Wie bei jedem Gelenk ist die volle Bewegungsfreiheit für die Gelenke in Ihren Füßen wichtig. Wenn Sie Ihre Füße in Kisten immer vollständig einschnüren und von morgens bis abends darin herumstapfen, ist es natürlich nicht verwunderlich, dass die Funktionalität verloren geht. Das Tragen eines Korsetts verringert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, das Tragen von Knie-Ärmeln trägt nicht zur Funktionalität des Kniegelenks bei.

Für die meisten Menschen ist dieses Problem jedoch nicht auf die Wahl der Sportschuhe zurückzuführen, sondern auf die Wahl der Schuhe außerhalb des Sports. Das Gehen in High Heels oder schicken Schuhen im Büro ist eher die Ursache des Problems. Wenn Ihre Füße durch Schuhe, die Sie mehr als 40 Stunden pro Woche tragen, steif und in ihrer Beweglichkeit eingeschränkt sind, kann ein schicker Schuh, der einige Stunden im Fitnessstudio liegt, das nicht auf magische Weise lösen. Ein paar Stunden Training pro Woche reichen auch nicht aus, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern, wenn Sie immer wie der Bucklige von Notre Dame an Ihrem Schreibtisch zusammengesunken sind.

3. Verbessern Sie die neurologische Funktion, das Gleichgewicht und die Körperhaltung und bewegen Sie sich natürlicher

 Wie alle anderen Körperteile wurden unsere Füße für die Funktion entwickelt und weiterentwickelt, die sie erfüllen müssen. Füße sollen unser Körpergewicht stützen und unserem Gehirn Feedback über die Oberfläche geben, auf der wir stehen. Das Gehirn kann dann wiederum die Muskeln in unserem Körper lenken, um unsere Haltung anzupassen und nicht ständig zu fallen oder sich zu verstauchen. Wenn Sie am Strand sind, ist ein anderer Muskeltonus erforderlich als auf Gras.

Je näher Sie dem Schuhwerk an einem nackten Fuß kommen, desto besser können Ihr Körper und Ihr Gehirn diese Funktion ausführen. Sicherlich wahr.

Unsere Füße sind das Fundament unserer Haltung, und Änderungen der Fußposition wirken sich auf die Haltung im Rest des Körpers aus. Eine Änderung der Fußposition allein ist jedoch selten die vollständige Lösung des Problems. Wenn Sie Probleme mit dem Knie, dem unteren Rücken oder dem Nacken haben, kann es sicherlich gut sein, die Position Ihrer Füße zu überprüfen, aber nicht alle Probleme verschwinden dabei wie Schnee in der Sonne.

Kraft und Stabilität in Beinen, Rumpf, Rücken und Nacken sind alle gleich wichtig.

Gut oder schlecht?

Nur wenige Dinge sind von Natur aus gut oder schlecht, und dies gilt sicherlich für diesen Schuhtyp. Das Argument für die Verwendung von Schuhen, bei denen Füße und Zehen beim Krafttraining beweglich sind, klingt plausibel. Diese Schuhe polstern im Allgemeinen nicht viel. Genau wie unsere Füße nicht. Darüber hinaus können sich Ihre Füße in solchen Schuhen gut bewegen, genau wie Ihre Füße in der freien Natur. Es wäre also schlecht, unsere Füße in Schuhe zu wickeln, die diese Mobilität einschränken, denn so haben wir uns nicht entwickelt. Keine Nadel dazwischen, oder?

Wir haben uns jedoch auch nicht zum Krafttraining entwickelt. Nicht einmal lange Strecken mit großer Regelmäßigkeit zu laufen. Sicher nicht auf Asphalt.

Daher ist es gut, sich zu fragen, welchen Zweck Sie für die Verwendung des Schuhs haben und welche Eigenschaften der Schuh haben sollte, um diesen Zweck zu erfüllen.

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Krafttrainingsschuhe

Wenn Sie stark trainieren möchten, ist das Ziel maximale Kraft. Die Festigkeit ist maximal, wenn die Stabilität nicht begrenzt ist. Während des Krafttrainings mit schweren Gewichten soll die Kraft des Zielmuskels begrenzt werden. Sie möchten sich während eines Kreuzheben keine Sorgen um die Knöchelstabilität machen.

Bei schweren Liften ist die Verwendung von festen Schuhen überhaupt nicht falsch, und wenn Sie schwächere Knöchel haben, wird dies sogar empfohlen. Dies gilt auch für das Training ohne Schuhe!

Also dDer nächste Wahnsinn wird mit Boxen trainieren?

Trainiere deine Waden

Wenn Sie Ihre Waden oder Unterschenkel trainieren, könnten Sie argumentieren, dass das Training mit frei beweglichen Schuhen oder Socken die Bewegungsfreiheit verbessert und daher optimal ist. In erster Linie gibt es dafür etwas zu sagen, da viele Schuhe den Bewegungsbereich im Knöchel und damit auch den des Wadenmuskels einschränken.

Denken Sie jedoch daran, dass sich Knöchel, Wade und sicherlich der Fuß (Fußgewölbe) nicht entwickelt haben, um diese Bewegungen mit Gewichten auszuführen, die weit über unserem eigenen Körpergewicht liegen. Wenn Sie Ihre Waden sehr hart trainieren, kann es daher ratsam sein, Knöchel und Fuß zu stützen.

Schuhe zum Laufen

Laufen dann? Das wäre gut mit nackten Füßen oder beweglichen Schuhen, oder?

Gut…

Zuallererst ist es gut zu erkennen, dass regelmäßiges Laufen für Ihre Füße oder Knie überhaupt nicht gesund ist. Wir haben uns entwickelt, um zu rennen oder zu jagen. Du bist beim Joggen eine Stunde lang nicht gelaufen. Noch ist die Jagd. Lange Strecken zu gehen ist nicht gut für Gelenke.

Wenn Sie immer noch regelmäßig laufen möchten (jeder hat seinen eigenen Sport, jeder sein eigenes Gift, ich bin der Letzte, der das beurteilt), sind einige Überlegungen gut. Die Technologie ist nicht stehen geblieben und viel schneller als die natürliche Entwicklung. Nutzen Sie dies also!

Beim Laufen müssen wir uns bei jedem Schritt mit einem harten Schlag auseinandersetzen, besonders wenn Sie auf einer harten Oberfläche laufen. Ihre Gelenke werden es Ihnen danken, wenn Sie Schuhe kaufen, die diese Schläge absorbieren.

Wohlgemerkt, ich spreche hier von längeren Entfernungen. Diese Regeln gelten weniger für das Sprinten, da Müdigkeit (und die negativen Auswirkungen auf die Körperhaltung) hier weniger gelten und außerdem die meisten Menschen auf ihren Zehen sprinten, wodurch die Schläge absorbiert werden.

Andere Sportarten

Für jede andere Sportart ist es ratsam, das Gesetz der spezifischen Anpassung zu beachten. Unser Körper wird besser in dem, was er tut. Anpassung ist spezifisch. Wenn Sie trainieren, ist es ratsam, dies normalerweise in dem Outfit (und damit auch in den Schuhen) zu tun, in dem Sie Ihren Sport ausüben müssen.

Wenn Sie nur einen Hammer haben, sieht alles aus wie ein Nagel

Wie bei allem ist es ratsam, Ihre Werkzeuge an die jeweilige Aufgabe anzupassen. Einen Nagel in die Wand zu schlagen ist mit einem Hammer besser als mit einem Schraubenzieher. Das Schreiben langer Artikel ist mit einer Tastatur hinter einem Computer besser als mit Ihrem Telefon. Wählen Sie den richtigen Schuh für die Aufgabe, die Sie ausführen möchten.

Wie beim Training oder bei der Ernährung gibt es nicht für alles das Beste. Sei genau.

Dieser Blog wurde geschrieben von

Jan Willem van der Klis

"Mein Fokus liegt auf der Erlangung und Verbreitung des bestmöglichen Wissens zur Optimierung von Training und Ernährung."

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