Cardio für echte Männer, so macht man das!

Cardio für echte Männer, so macht man das!

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In der Vorbereitung auf diesen Sommer liegt Shape unter 10% Körperfett Cardio Für viele Menschen sind die Kosten obligatorisch. Wo Krafttraining aus dem Heben schwerer Gewichte, intensitätssteigernden Techniken und einem guten Pump besteht, ist Cardio eine andere Geschichte. Bei geringer Intensität eine halbe Stunde oder länger auf einem Crosstrainer zu sitzen, ist für die meisten kein großes Hobby und kann sogar zu einer Routine werden, die die Motivation mindert. Der Einstieg in das High Intensity Interval Training war ein Durchbruch. Eine kürzere Zeitspanne, eine höhere Intensität und mehr Ergebnisse, man könnte kaum besser werden, würde man sagen!

In diesen Fällen bleiben Sie jedoch häufig an ein Laufband, ein Fahrrad oder einen Crosstrainer gebunden. Dies ist absolut nicht falsch, im Gegenteil, dies ist sogar die praktischste und effizienteste. Es ist jedoch keine schlechte Idee, anders mit Ihrem Cardio umzugehen. Ein Weg, der mehr Spaß macht, Ihren Körper auf eine andere Art stimuliert und vor allem: ein Weg, der sehr schwer ist! Lesen Sie weiter für 5 Varianten von Cardio für echte Männer!

Starke Männer

Für die Leute, die sich einigermaßen auskennen Starker Mann Wettkämpfe werden bald bemerken, dass viele der folgenden Übungen daraus stammen. Obwohl starke Männer enorme Gewichte bewegen, gibt es oft auch einen bedingten Aspekt. Denken Sie daran, einen Lastwagen zu ziehen, eine Strecke mit einem riesigen Rahmen (Joch) im Nacken oder den berühmten Atlassteinen zu fahren, bei denen in kürzester Zeit fünf Steine ​​auf die Erhebungen gelegt werden müssen.

Es sollte daher klar sein, dass diese Übungen nicht für Schwestern sind. Sie kombinieren Ihr gewohntes Cardio mit explosiver Kraft, was sich positiv auf Ihren Fettabbau, Ihre Fitness und Ihre Kraftentwicklung auswirken kann! Es ist daher durchaus möglich, dass diese Formen von Cardio Ihnen bei Griffigkeit, Kern- und Beinkraft helfen. Zwei Fliegen mit einer Klappe!

Farmer Walk Cardio

Cardio für echte Männer!

Bauer geht

Wir beginnen mit einem häufig stärksten Männerteil: dem Bauernspaziergang. Es ist eine sehr einfache Übung, aber gut gemacht und schwer genug. Sie bringt dich an jeder Front um!

Die Implementierung ist einfach: Sie nehmen zwei schwere Gegenstände und gehen so schnell wie möglich eine vorgegebene Strecke. Die meisten von uns haben keinen Zugang zu speziellen Gehgriffen für Landwirte, daher sind Hanteln oder Kettlebells die beste Option.

Weitere Vorbereitung? Magnesium ist kein Muss, aber sehr wünschenswert! Schließlich möchten Sie nicht nur ein Gewicht wählen, das Sie konditioniert, sondern ein Gewicht, das Ihre Arme fast von Ihren Fallen zu Ihren Händen zieht! Das ist auch die Kraft des Bauernspaziergangs. Wenn Sie mit einem schweren Gewicht gehen, fordern Sie nicht nur eine enorme Menge Ihrer Fitness, sondern Ihr Griff, Ihr Trapez, Ihr Kern und sogar Ihre Waden werden es aushalten.

Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie das erste Mal nach ein paar Runden fertig sind und am nächsten Tag beispiellose Muskelschmerzen in Ihren Fallen haben!

Wählen Sie also eine Strecke, die Sie zurücklegen möchten, und versuchen Sie, im Laufe der Zeit weitere Runden hinzuzufügen. Wenn Ihr Griff stärker wird, können Sie auch Gewicht hinzufügen, damit Ihre Muskeln besonders schwer werden.

Reifenflips

Traktorreifen, einst konzipiert, um einen Traktor zu bewegen, aber ein großartiges Trainingsgerät für den stärksten Mann der Welt. Die Optionen variieren, aber wir beziehen uns hier natürlich auf die bekannten Reifenflips!

Für (große) stärkste Männerwettkämpfe eine Komponente, die nicht mehr viel getan wird, sondern oft auf niedrigerem Niveau und zu Trainingszwecken eingesetzt wird. Sie nehmen einen Traktorreifen mit ausreichendem Gewicht (nein, 50 kg sind nicht genug!) Und drehen ihn mit einem Kreuzheben um und drücken. Hört sich einfach an? Sagen Sie das noch einmal, nachdem Sie die ersten 10 Wiederholungen gemacht haben!

Mit dieser Übung führen Sie tatsächlich unzählige Kreuzheben durch, wonach Sie auch den Gurt nach vorne schieben müssen, um ihn umzudrehen. Letzteres sorgt dafür, dass nicht nur Ihre Beine und der untere Rücken die Arbeit erledigen, sondern auch Ihre Brust, die vorderen Schulterköpfe und der Trizeps stark belastet werden. Haben Sie jemals Kreuzheben oder Kniebeugen mit hohen Wiederholungszahlen gemacht? Dann wissen Sie, dass schwere Verbindungen für hohe Wiederholungszahlen Sie endgültig zerstören, sowohl bedingt als auch muskelkräftig.

Sind Sie glücklich genug, einen Traktorreifen zur Verfügung zu haben? Dann fordere dich doch selbst heraus und flippe mit dieser Band aus!

Schlitten zieht

Wer hat gesagt, dass ein Schlitten nur mit Schnee und von Kindern benutzt werden kann? Ein beschwerter Schlitten ist das perfekte Cardio-Tool! Alles was Sie brauchen ist ein Schlitten, genug Gewicht und ein Seil mit Riemen und / oder Griffen.

Die naheliegendste Übung ist das Drag-Training, bei dem Sie den Schlitten mit einem Gürtel an der Taille befestigen. Was machst du als nächstes? Maximales Sprinten, bis deine Lunge fast aus deinem Körper fällt! Klingt nach einer einfachen Aufgabe, aber ein paar Runden später denken Sie wahrscheinlich anders.

Sie können die Last an Ihre Bedürfnisse anpassen. Möchtest du viel Geschwindigkeit in der Übung behalten? Fügen Sie dann etwas weniger Gewicht hinzu, damit Sie explosiv bleiben können. Willst du einen Truck Pull imitieren? Laden Sie den Schlitten voller Gewicht und Sie müssen Ihre ganze Kraft sammeln, um voranzukommen! Ein Seil, das Sie ziehen können, ist eine schöne Ergänzung dazu.

Andere Optionen mit dem Schlitten sind Rückwärtszüge, bei denen Sie rückwärts laufen und Ihre Quads mehr aushalten. Sie können auch Griffe zum Festhalten auswählen, in denen Sie sogar rudern oder Bewegungen ausführen können. Dies macht den Schlittenzug zu einer vielseitigen Übung, die viele kardiovaskuläre Anforderungen an Sie stellt, aber auch alle Arten von Kraftoptionen bietet.

Schlittenzüge eignen sich auch sehr gut als Intervalltraining, bei dem Sie eine Runde mit einem Schlitten laufen, gefolgt von einer ruhigeren Runde ohne.

Sie können sogar den Schlitten schieben, aber die folgende Übung ist dafür besser geeignet.

Schlitten ziehen Cardio

Prowler Push

Ein Prowler ist ein Rahmen auf Skiern mit 2 großen Rohren, mit denen Sie ihn aufschieben können. Der Prowler wird in den USA häufig eingesetzt und gilt dort als eines der besten Konditionierungswerkzeuge. Der Prowler ist perfekt explosiv, benötigt viel Bein und Kern und ist ein Killer für deine Kondition.

Es ist leider auch ein Gerät, das in den Niederlanden viel seltener anzutreffen ist, aber wenn Sie Zugang dazu haben, haben Sie Glück! Platzieren Sie genügend Gewicht auf dem Rahmen und schieben Sie ihn so schnell und so fest wie möglich nach vorne. Nicht mehr und nicht weniger. Benötigen Sie Abwechslung? Dann können Sie den Prowler natürlich auch nach hinten ziehen.

Haben Sie keinen Herumtreiber zur Verfügung, aber scheint es eine sehr coole Übung zu sein? Dann schau weiter!

Auto schieben

Wo die meisten Menschen keinen Spaziergänger haben, ist ein Auto zum Glück kein großes Problem.

Obwohl jeder ein Auto benutzt, um es sich leichter zu machen und schneller zu fahren, kann es auch umgekehrt sein! Suchen Sie sich einen großen, leeren Parkplatz oder Platz, wärmen Sie sich gut auf und nutzen Sie Ihr Auto als Spaziergänger! Sie denken wahrscheinlich, dass dies ein Kinderspiel ist, sobald das Auto rollt. Nun, denk nochmal nach!

Die erste (n) Runde (n) ist (sind) immer noch überschaubar, aber wenn Sie den Platz mehrmals überquert haben, werden Sie feststellen, warum dies ein Killer ist! Sie werden bedingt demoliert, aber Ihre Quads, Ihr Gesäß, Ihr Kern und Ihre Schultern müssen es auch aushalten!

Tipp des Tages: Tun Sie dies bitte nicht alleine, sondern stellen Sie fest, dass der Platz nicht 100% flach ist und Sie das Auto nicht mehr daran hindern können, mit der Wand zu kollidieren. Nehmen Sie Ihren Trainingspartner mit, damit ein Mann pushen und der andere pünktlich bremsen kann. Dies macht es zu einer schönen Form des Intervalltrainings und bietet eine zusätzliche Herausforderung.

Apropos Herausforderung ...

Herausforderung angenommen

Das haben wir bereits in einem früheren Blog gesagt Motivation Deines Trainings sollte sein. Hohe Motivation sorgt dafür, dass Sie mit Begeisterung arbeiten, dass Sie Freude an dem haben, was Sie tun, und dass Sie sich lange daran festhalten können. Genau das Gleiche gilt natürlich auch für den Cardiospaß!

Wenn lange Cardio-Sitzungen gegen Sie sprechen, müssen Sie einen Weg finden, um motiviert zu werden. Aber was ist ein guter Weg, um motiviert zu werden? Richtig, Herausforderung.

Wenn Sie herausgefordert sind und sich selbst oder einen anderen besiegen möchten, ist dies eine enorme Motivation, damit Sie mehr Energie in Ihre Bemühungen stecken. Bei Cardio ist dies jedoch schwierig, da eine Verbesserung häufig längere Sitzungen erfordert, was genau das Problem ist.

Die lösung Die obigen Übungen, aber nicht nur, sondern zusammen mit jemandem! Das Beste ist, dass diese Person jemand ist, der sich an Ihrer Stärke und Kondition messen kann, sodass die Leistung in etwa gleich ist. Indem Sie sich immer wieder gegenseitig herausfordern und neue Wege finden, dies zu tun, machen Sie es beide, die Zeit vergeht wie im Fluge und Sie können sich sogar darauf freuen.

  • Wer ist der schnellste auf der anderen Seite mit einer 150 kg schweren Bauernwanderung?
  • Können Sie diesen Traktorreifen öfter umdrehen als Ihren Kumpel?
  • Wie viel Gewicht hängt jeder von Ihnen vom Schlittenzug ab?
  • Wer kommt mit diesem schweren Auto auf die andere Straßenseite?

Die Möglichkeiten sind endlos!

Pass auf dich auf!

Aber beachten Sie, wie viel schöner diese Herz-Kreislauf-Formen sein können, die Verletzungsempfindlichkeit ist natürlich viel höher. Wenn Sie sich in einer Wettkampfvorbereitung befinden und monatelang mit einem gefährlich niedrigen Fett- und Energiestand geschnitten haben, sind diese Übungen wahrscheinlich kein kluger Schachzug.

Wenn Sie diese Übungen anwenden möchten, empfehlen wir Ihnen, ruhig zu beginnen und zu erkunden, wie es funktioniert. Vergessen Sie auch nicht, Ihr Krafttraining zu berücksichtigen, da 3 Drag-Sessions zusätzlich zu Ihren normalen Beintrainings viel Erholung erfordern. Je nachdem, wie gut Sie sich erholen, können Sie diese Übungen so weit wie möglich von Ihrem Krafttraining entfernt auf maximal ein bis zwei Mal pro Woche beschränken.

Schließlich versteht es sich natürlich von selbst, aber stellen Sie sicher, dass Sie warm sind! Mit dem Fahrrad 5 Minuten lang in die Pedale treten ist keine schlechte Idee. Denn Sie werden nicht der Erste und schon gar nicht der Letzte sein, der seine Achillessehne streckt, wenn Sie einen Traktorreifen kalt anheben.

Diese Übungen sollen Ihren Cardio-Sitzungen neues Leben einhauchen und Sie nicht auf der Couch verletzen! Bereiten Sie sich also gut vor und nutzen Sie den gesunden Menschenverstand. Nur dann erzielen Sie den maximalen Nutzen!

Sind Sie mit einem oder mehreren dieser Geräte gesegnet? Dann fordern Sie sich selbst heraus und finden Sie mehr Freude an Ihren Cardio-Sitzungen!

Haben Sie nach dem Lesen dieses Blogs eine dieser Variationen geliebt? Oder vielleicht haben Sie selbst eine großartige Alternative zu diesem langweiligen Cardio ... Lassen Sie es uns wissen!

Geschrieben von Mathias Jansen

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