Wichtige Vitamine für Sportler: Die 10 Vitamine, die jeder Bodybuilder in seiner Ernährung haben sollte

Wichtige Vitamine für Sportler: Die 10 Vitamine, die jeder Bodybuilder in seiner Ernährung haben sollte

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Dein Körper ist ein Tempel, der so schön wie möglich aussehen soll. Um dies zu erreichen, müssen Sie Opfer bringen: Trainieren Sie täglich im Fitnessstudio, ignorieren Sie ungesunde Lebensmittel und gönnen Sie sich genügend Ruhe, damit sich Ihr Körper bei Bedarf erholen kann. Wir müssen Ihnen nicht erklären, wie Sie Ihren Körper gut pflegen können. Sie sind ein Experte in diesem Bereich. Sie achten ständig auf die Zusammensetzung der Makros dass Sie bekommen, aber stellen Sie auch sicher, dass Sie alle wichtigen Vitamine für Sportler in der richtigen Menge bekommen? Obwohl diese unter die Mikronährstoffe fallen und daher in geringerem Maße als die Makros benötigt werden, sollten sie nicht vergessen werden.

In diesem Artikel erklären wir Ihnen genau, welche wichtigen Vitamine für Sportler Sie erhalten sollten. Darüber hinaus erklären wir auch die Funktion dieser Vitamine in Ihrem Körper. Abschließend sagen wir Ihnen, welche Lebensmittel reich an den verschiedenen Vitaminen sind und wie Sie diese mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen können.

Warum ist es wichtig, genug Vitamine zu bekommen?

Vitamintabletten

Vitamine wie erwähnt fallen unter die Mikronährstoffe und werden in Coenzymen eingesetzt. Dies sind Moleküle in unserem Körper, die einem Enzym dabei helfen, seine Funktion zu erfüllen. Ein Enzym ist wiederum ein Protein, das eine chemische Reaktion in oder um Zellen in Ihrem Körper hervorruft. Dadurch werden wichtige Funktionen wie die Verdauung gestartet. Vitamine sind also wichtig für Ihren Körper. Sie tragen nicht nur zum reibungslosen Funktionieren Ihres Körpers bei, sondern sorgen auch dafür, dass Sie genug Energie haben. Schließlich sorgen Vitamine auch dafür, dass Sie weniger an Krankheiten und Infektionen leiden, da sie versuchen, diese so weit wie möglich zu reduzieren und zu stoppen.

Vitamine können in essentielle Nährstoffe und semi-essentielle Nährstoffe unterteilt werden. Essentielle Nährstoffe sind Nährstoffe, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Sie müssen daher sicherstellen, dass Sie diese Nährstoffe durch Ihre Ernährung erhalten. Auf der anderen Seite kann Ihr Körper semi-essentielle Nährstoffe produzieren, wenn auch in geringer Menge. Dies reicht jedoch in der Regel nicht aus, und Sie müssen dies dennoch durch Ihre Ernährung ergänzen.

Die wichtigen Vitamine für Sportler: die Top 10

Wir haben 10 wichtige Vitamine für Sportler aufgelistet. Obwohl es wichtig ist, diese Vitamine zu bekommen, meinen wir nicht, dass Sie die anderen Vitamine vernachlässigen können. Diese haben auch alle eine wichtige Funktion für einen gesunden, perfekt ausbalancierten Körper.

1. Vitamin A

Karotten

Ein Vitamin, das für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist, ist Vitamin A. Es ist daher auch eines der wichtigen Vitamine für Sportler. Dieser Nährstoff spielt eine Rolle beim Kapillaraufbau und ist daher wichtig für die Gesundheit aller Zellen. Vitamin A, auch Retinol genannt, hat verschiedene Funktionen im Körper:

  • Vitamin A spielt eine Rolle bei der Zellspezialisierung.
  • Vitamin A trägt zur Aufrechterhaltung des normalen Sehvermögens bei.
  • Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Haut bei.
  • Vitamin A fördert die Verfügbarkeit von Eisen aus dem Körper.
  • Vitamin A trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
  • Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei.

Vitamin A kann im Körper produziert werden, kommt aber auch in verschiedenen Lebensmitteln vor. Denken Sie an Karotten, Süßkartoffeln und Spinat. Zusätzlich können Sie Ihren Vitamin A-Gehalt mit ergänzen Vitamin A Ergänzungen.

2. Vitamin B1

Vitamin B1 wird auch Thiamin genannt und spielt eine Rolle bei der Produktion von Energie, dem Nervensystem und Ihren psychischen Funktionen. Darüber hinaus ist Vitamin B1 auch gut für Ihr Herz. Die Funktionen können wie folgt beschrieben werden:

  • Vitamin B1 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
  • Vitamin B1 trägt zur normalen Funktion des Herzens bei.
  • Vitamin B1 trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.
  • Vitamin B1 trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei.

Vitamin B1 ist in Produkten wie Sonnenblumenkernen, Thunfisch und Linsen enthalten.

3. Vitamin B2

Vitamin B2 ist eines der wichtigsten Vitamine für die allgemeine menschliche Gesundheit. Dieses Vitamin trägt auch zu verschiedenen Bereichen unseres Körpers bei. Wir haben die verschiedenen Funktionen aufgelistet:

  • Vitamin B2 trägt zur Aufrechterhaltung normaler roter Blutkörperchen bei.
  • Vitamin B2 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
  • Vitamin B2 trägt zur Aufrechterhaltung des normalen Sehvermögens bei.
  • Vitamin B2 trägt zur Erhaltung normaler Haut bei.
  • Vitamin B2 trägt zu einem normalen Eisenstoffwechsel bei.
  • Vitamin B2 trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativen Schäden bei.
  • Vitamin B2 trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei.
  • Vitamin B2 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.
  • Vitamin B2 trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei.

Vitamin B2 wird auch als Riboflavin bezeichnet und kommt in Lebensmitteln wie Milch und anderen Milchprodukten sowie in Fleisch wie Leber vor.

4. Vitamin B3

Das letzte Vitamin, das zu der Gruppe von Vitamin B gehört, die wir in dieser Liste behandeln werden, ist Vitamin B3, auch Niacin genannt. Dieses Vitamin hat auch verschiedene Funktionen im menschlichen Körper:

  • Niacin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
  • Niacin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei.
  • Niacin trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.
  • Niacin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei.
  • Niacin trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.
  • Niacin trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei.

Dieses Vitamin kann im Körper selbst hergestellt werden, es kommt aber auch in Hühnern, Puten, Thunfischen, Vollkornprodukten und Kartoffeln vor. Dazu gibt es auch Vitamin B3 Kapseln um Ihren Vitaminspiegel auf dem neuesten Stand zu halten.

Töpfchen mit Vitaminen

5. Vitamin C

Vitamin C ist ein Antioxidans, das unter anderem für unsere Blutgefäße, Knochen, Energie und psychischen Funktionen wichtig ist. Vitamin C hat jedoch viele weitere wichtige Funktionen:

  • Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung bei, damit die Blutgefäße normal funktionieren.
  • Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für die normale Funktion der Knochen bei.
  • Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung bei, damit der Knorpel normal funktioniert.
  • Vitamin C trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
  • Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Hautfunktion bei.
  • Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme.
  • Vitamin C trägt zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Immunsystems während und nach schwerer körperlicher Anstrengung bei.
  • Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Zähne bei.
  • Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung bei, damit das Zahnfleisch normal funktioniert.
  • Vitamin C trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativen Schäden bei.
  • Vitamin C trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.
  • Vitamin C trägt zur Regeneration der reduzierten Form von Vitamin E bei.
  • Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.
  • Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

Produkte wie Paprika, Zitrusfrüchte und Kohl sind reich an Vitamin C. Met spezielle Tabletten Sie können auch Ihren Vitamin C-Spiegel beibehalten. Praktisch, wenn Sie beispielsweise rote Paprika oder Zitrusfrüchte nicht mögen.

6. Vitamin D

Sie denken wahrscheinlich sofort an die Sonne, wenn Sie Vitamin D sehen. Dies ist daher eine der wichtigsten Vitamin D-Quellen für den Menschen. Das gibt Ihnen einen guten Grund, sich von Zeit zu Zeit in der Sonne zu entspannen. Aber wofür ist Vitamin D eigentlich gut? Wir haben es geklärt:

  • Vitamin D trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei.
  • Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
  • Vitamin D trägt zur normalen Aufnahme / Verwendung von Kalzium und Phosphor bei.
  • Vitamin D spielt eine Rolle bei der Zellteilung.
  • Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
  • Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei.
  • Vitamin D hilft, das Sturzrisiko aufgrund von Haltungsinstabilität und Muskelschwäche zu verringern.
  • Vitamin D trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.

Vielleicht erwartest du es nicht, aber Vitamin D kann auch in Lebensmitteln gefunden werden. Zum Beispiel ist es in fettem Fisch und Garnelen.

7. Vitamin E

Vitamin E ist wie Vitamin C ein Antioxidans und trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativen Schäden bei. Dies bedeutet, dass Vitamin E hilft, die Körperzellen vor äußeren Einflüssen zu schützen.

Vitamin E ist unter anderem in Sonnenblumenöl enthalten, noten, Samen, Oliven und Brot. Auch mit Ergänzungen Sie können Vitamin E bekommen.

8. Magnesium

Magnesium kommt in allen Zellen unseres Körpers vor. Es spielt unter anderem eine Rolle für unser Energiemanagement, die Muskelfunktion und den Erhalt unserer Zähne. Wir haben alle Funktionen von Magnesium für Sie zusammengestellt:

  • Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
  • Magnesium spielt eine Rolle bei der Zellteilung.
  • Magnesium trägt zur normalen Proteinsynthese bei.
  • Magnesium trägt zu einem guten Elektrolythaushalt bei.
  • Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
  • Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei.
  • Magnesium trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.
  • Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
  • Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.
  • Magnesium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei.

Wir brauchen Magnesium aus Lebensmitteln oder Ergänzungen hol es dir Dies kann durch Hinzufügen von Nüssen, Samen und grünem Gemüse zu Ihrer Ernährung erfolgen.

Grünes Gemüse

9. Kalium

Kalium ist auch ein wichtiges Vitamin für Sportler. Es spielt eine wichtige Rolle in unserem Nervensystem.

  • Kalium trägt zur Aufrechterhaltung des normalen Blutdrucks bei.
  • Kalium trägt zur normalen Funktion der Muskeln bei.
  • Kalium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei.

Indem wir ausreichend Gemüse, Obst, Kartoffeln und Fleisch essen, stellen wir sicher, dass unser Körper ein ausgewogenes Verhältnis von Kalium aufweist.

Biotin

Das letzte Vitamin, das wir in diese Liste aufnehmen, ist Biotin. Dieses Vitamin fällt auch unter Vitamin B und wird daher manchmal als Vitamin B8 bezeichnet. Die Funktionen dieses Vitamins sind wie folgt:

  • Biotin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
  • Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.
  • Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei.
  • Biotin trägt zu einem normalen Stoffwechsel der Makronährstoffe bei.
  • Biotin trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.
  • Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei.
  • Biotin trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei.

Biotin kommt in Tomaten, Nüssen wie amandel und Samen.

Vielleicht fragen Sie sich nach dem Lesen der verschiedenen Zusammenfassungen, warum diese 10 Vitamine die wichtigsten Vitamine für Sportler sind. Nicht alle Funktionen stehen in direktem Zusammenhang mit Sport. Alle Funktionen tragen jedoch zu einem gesunden und ausgeglichenen Körper bei. Und wir sind uns wahrscheinlich einig, dass intensives Training wie Sie jeden Tag viel schöner und produktiver ist, wenn Sie einen gesunden Körper haben. Darüber hinaus trägt ein gesunder Körper zu einem gesunden Geist bei, was Sie zweifellos während des Bodybuildings brauchen. Es hilft Ihnen, sich voll und ganz auf Ihre Ziele zu konzentrieren, alles zu tun, um diese zu erreichen und die Disziplin nicht zu betrügen Tag für Tag.

Wie stellen Sie sicher, dass Sie genug von den wichtigen Vitaminen für Sportler bekommen?

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