Alexander Skarsgård aus True Blood stopfte  7000 calorieën pro Tag in sich hinein und trainierte rücksichtslos, um einen glaubwürdigen Tarzan zu spielen.

Bodybuilder Tarzan

„Seine natürliche und perfekte Figur, muskulös wie die besten römischen Gladiatoren aus längst vergangenen Zeiten gewesen sind, aber mit den weichen und abgerundeten Linien eines griechischen Gottes, zeigte auf einen Blick die wunderbare Kombination von ungeheurer Kraft mit Geschmeidigkeit und Schnelligkeit.“

Als Edgar Rice Burroughs diesen Satz für sein Buch “Tarzan of the apes” (1912) schrieb, sah er einen Mann vor sich, dessen Körper hauptsächlich durch den Dschungel geformt war. Von Natur aus soll Tarzan wendig, explosiv und breitschultrig gewesen sein. Jeder Muskel diente einem Zweck. Wir reden schließlich über einen Mann, der in der Wildnis aufwuchs, keinen Mann, der ordentlich Sets mit umgefallenen Baumstämmen gemacht hat.

Zwischen 1918 und 2014 wurden mehr als 200 Tarzanfilme gemacht, sowohl gezeichnet, als auch gespielt. In dieser Zeit haben einige gut gebaute Männer den wilden Hauptrollenspieler auf dem Schirm abgebildet – einige der meist bekannten siehst du am Ende dieses Artikels – aber wahrscheinlich gab es niemanden, der besser dem Bild von Burroughs entsprach, als Alexander Skarsgård in „The Legend of Tarzan“. Was das Publikum auf dem Schirm zu sehen bekommt, weicht sehr von der linearen Geschichte eines wilden Jungen ab, der von Affen großgezogen wurde.

The Legend of Tarzan

“Der Film beginnt mit Tarzan in London,” sagt Skarsgård. „Er wohnt da schon ca. 10 Jahre. Das ist nicht der Kerl im Lendenschurz aus „Ich Tarzan, du Jane“, den wir kennen. Dies ist Jemand, der Tee mit dem Minister-Präsidenten trinkt. Seine Reise bringt ihn zurück zum Dschungel, wo er aufs Neue Tarzan wird. Es ist also das Umgekehrte – ein zivilisierter Mann, der  in einen tierischen Staat zurückkehrt. Psychologisch gesehen ist das interessant. Der Zwilling eines zivilisieten Mannes der Gesellschaft, aber mit dem Urinstinkt eines Tieres. Wir kämpften da alle mit. Als Schauspieler war es spannend, die Reise, wie er ein Tier wurde,  zu untersuchen.“

Ein Tier zu werden, war für den in Schweden geborenen Schauspieler, der am meisten wegen seiner Rolle als schürzenjagender Vampir in sieben Saisons “True Blood” bekannt ist, ziemlich schwierig. Es kostete Skarsgård acht Monate Zeit, um auszusehen, sich zu bewegen und sich zu fühlen wie ein Mann, der im Dschungel aufwuchs, aber am zweiten Drehtag wurde es deutlich, dass es die harte Arbeit wert gewesen ist.

“Als er sein Shirt auszog, fiel sein Rücken als erstes auf,” sagt Magnus Lygdback, Trainer von Berühmtheiten und Architekt von Skarsgårds körperlicher Transformation. „Du hörtest die Menschen flüstern und dann wusste ich, dass wir es geschafft hatten.

Ur-Muskeln

Es gibt eine denkwürdige Szene in “Indiana Jones and the Kingdm of the Crystal Skull” aus 2008, worin Shia LaBeoufs Charater mühelos neben einer Gruppe Affen von Baum zu Baum schlingert. Das Publikum platze vor Lachen, weil es nicht glauben konnte, dass ein magerer Junge in Lederjacke und einem knappen Höschen genug Kraft in seinem Oberkörper haben sollte, sich selbst auch nur einmal hochziehen zu können, sei es, dem Tempo einer Gruppe Primaten folgen zu können. Um solches Szenario zu vermeiden musste Skarsgårds Tarzan Eindruck weckend genug sein, um glaubwürdig rüber zu kommen, wenn er es gegen sowohl menschliche Feinde, als auch gegen Affen von 250 Kilo aufnehmen wollte. Das fragte nach extra Muskelmasse, eine Sache, die schwierig zu sein schien für den 1,93 m großen, von Natur aus mageren Hardgainer.

“Ich wollte ein bisschen mehr Gewicht kriegen, aber nicht zu groß werden,” sagt Skarsgård. „Es war wichtig, dass ich wendig und flexibel aussehend blieb – wie Jemand, der sich durch den Dschungel bewegen könnte, wie ein Tier. Das ist sein natürlicher Lebensraum. Es sollte keine überflüssige Masse geben, die er sowieso nicht braucht.“

Die andere Komponente war psychologisch. „Regisseur David Yates und ich sprachen viel über die Haltung und die Weise, wie sich Tarzan bewegt,“ sagt Skarsgård. „Jemand, der anfangs ziemlich steif, sehr kontrolliert ist und dann langsam seine Haltung ändert, wenn er akzeptiert, wie er physisch gesehen wird „.

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Trainingsschema von Skarsgård

Lygdback bekam es mit dem 39-jährigen Skarsgård zu tun, einem relativen Newcomer in der Sportschule. Also, um seinen Klienten sicher  von einem wichtigen Mann zu einem Mann-Biest zu verändern, benötigte es viel Zeit, Geduld und Aufmerksamkeit fürs Detail und einen Streitplan, der auf totale Körperkraft und Geschicklichkeit gerichtet war.

In den ersten paar Monaten machte Skarsgård minimal vier anspannende Krafttrainings pro Woche, daneben noch Bauch- und Core-Arbeit, die ein um den anderen Tag ins Programm aufgenommen wurde. Cardio bestand die ersten drei Monate nicht, weil der Fokus auf dem Gewinn von Muskelmasse lag. Bis auf ein paar Ausnahmen beliess Lygdback es bei den bekannten Volumenvorschriften für Muskelgruppen: 12-16 für die größeren Muskelgruppen wie Rücken und Beine und 9-12 für Schultern, Bizeps und Trizeps. Aber um die Topografie von Tarzans Rücken zu bekommen, machte Skarsgård manchmal mehr als 20 Sets.

“Wir begannen mit ca. 12 Wiederholungen und danach, nach ein paar Wochen, wurde es immer schwerer und schwerer. Aber wir machten nie weniger als 6-8 Wiederholungen und wir kamen nicht in das Gebiet von 1-2 Wiederholungen. Glücklicherweise reagierte er gut auf die Trainings, aber am Anfang willst du es nicht zu schwer machen, wenn Jemand es noch nicht gewohnt ist, zu trainieren.“

Das soll nicht heissen, dass die Trainings leicht waren. „Wir waren wirklich hart , aber wir haben es eine Stunde durchgehalten,“ enthüllt der Trainer. „ Und während der Bulkphase machten wir nie zwei Sessionen pro Tag. Er machte sechs oder sieben Tage pro Woche und dann mussten wir einen Tag frei nehmen. Aber wenn wir so einen freien Tag nahmen, war das weil ich ihn zum Ruhen zwang. Er wollte einfach jeden Tag gehen.“

Ein Hardcore-Schema dieser Art bedeutete auch, dass der ehemals drahtige Schauspieler eine sehr kalorienreiche Diät einhalten musste.

“Die ersten drei Monate versuchten wir ordentlich zu bulken und ich aß ungefähr 7000 Kalorien pro Tag,” erinnert sich Skarsgård. Er gab mir die Tupperwaren-Dosen mit kaltem Steak oder Huhn mit Kartoffeln.  Ich war andauernd beim essen und ich war konstant satt. Das war schwer. Ich stand mitten in der Nacht auf, um Proteine und Kartoffeln zu nehmen.“

“Es war Wahnsinn,” sagt Lygdback. „Was ich an einem Tag aß, aß er in einer Mahlzeit.“

Am Ende des vierten Monats hatte Skarsgård 12 Kilo zugenommen und die Waage zeigte 102 Kilo an.

Trocken werden

Als Skarsgård einmal die erforderlichen Kilos an Dschungelmuskeln hatte, war es Zeit, ihn trocken zu machen und auf die Skulpturphase überzugehen. Das erforderte eine strikte Diät, die frei von Zucker, Gluten, Weizen und Milchprodukten war. Und nein, nicht weil er allerlei Allergien hat.

“Als wir auf eine strikte Diät übergingen, war das schwer, weil es schwierig war, alles gut und interessant schmecken zu lassen,” sagt Skarsgård. „Du wirst krank davon. Ich liebe Essen und Wein und Bier und reiche Mahlzeiten, aber ich bin keine echte Naschkatze.  Auf eine beinah  sadistische Weise war das strenge Regime wohl aufregend.“

Lygdback fügt dazu: “Wir hatten fünf Wochen Zeit, Fett wegzuholen und Diät zu halten, bevor die Aufnahmen begannen. Wir machten 10 bis 14 Trainings-Sessionen pro Woche, worunter Morgen-Cardio war. Und das ist viel für jemand, der auf Diät ist und dadurch weniger Energie hat, einen Kalorienmangel hat und noch immer sehr hart trainieren muss.“

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Rückschlag

Und dann….eine Katastrophe. “Zehn Tage bevor die Aufnahmen begannen, mussten wir einen Kameratest machen und das war das erste Mal, dass er sein Shirt vor Publikum ausziehen musste (seit er mit dem Training begann),“ sagt Lygdback. „Er war auf Diät, also war er flach, dumpf, ohne Volumen in seinen Muskeln und er hatte immer noch viel zu viel Körperfett. Er sah sehr gut aus, aber nicht so wie wir wollten dass er aussehen sollte. Wir sahen wohl, dass David Yates nicht glücklich war.“

Genau wie Bodybuilder, die in ihrer Wettkampfvorbereitung sind, lernte Skarsgård, dass der Körper einem Raub widerstehen wird, indem er jede Menge körperformende Wassermenge hält, die er finden kann. An diesem Punkt in der Vorbereitung eines Athleten denkt der Körper nur ans Überleben, nicht ans Podium. Und doch hielt das Skarsgård nicht zurück, nachdem er sich so gefoltert hatte, um in diese Kondition zu kommen, ganz in Panik zu geraten.

“Es war sehr stressvoll, weil wir noch immer nicht da waren, wo wir sein wollten,” sagt er. „Ick aß was ich essen musste und ich trainierte zweimal pro Tag und doch hielt mein Körper das letzte bisschen Fett fest.“

Iss mehr, trainiere weniger

Lygdbacks Lösung? Iss mehr, trainiere weniger. Dieser Ansatz stellte Skarsgård vore in Rätsel und zum ersten Mal verlor er das Vertrauen in seinen Trainer. Aber Lygdback versicherte ihm, dass sein Körper übertrainiert war.

Lygdback sagt, dass die Stresshormone von Skarsgård viel zu hoch waren, also halbierte er sein Trainingsvolumen und, heimlich, liess Lygdback die Menge Kohlehydrate und Fett in dem Mahlzeiten von Skarsgård erhöhen. Die extra Kalorien, Kohlehydrate und Fett sollten den Körper Skarsgårds versichern,  dass die Situation überhaupt nicht so ernst war, wodurch er weniger Cortisol herstellte und wieder Fett verbrennen sollte und übermäßige Feuchtigkeit unter der Haut abbauen würde.

“Die letzten Tage versuchte er hinter meinem Rücken zu trainieren und ich musste ihn wirklich festhalten,  um ihn zu stoppen,“ sagt der Trainer. Aber ok, als die wirklichen Aufnahmen begannen, hatte Skarsgård sich in die Doppelfigur verwandelt, für die er eingestellt war.

Der neue Tarzan

Für Skarsgård war es alles in allem eine Aufgabe, sich an das straffe Regime zu halten. Die Trainings selbst waren eigentlich nicht wirklich überraschend, aber sie sind in einer Philosophie verwurzelt, die bewiesen, dass sie Resultate liefern.

“Für mich war es das Klischee von „Augen auf den Preis“, erklärt Skarsgård.“Das war etwas, was mich jeden Tag motivierte. Ich war enthusiastisch als ich wach wurde. Jeden Tag, jedes Training, jede Mahlzeit war ein Sprungbrett und sie sind Stück für Stück wichtig. Es gab auch die Herausforderung von „kann ich das?“ und „wie wird mein Körper reagieren?“ Ich war hierauf sehr neugierig und sehr, sehr motiviert.“

Es kam einfach zufällig so aus, dass seine Entdeckungsreise, wie er ein Tier werden konnte, auch bedeutete, dass er trainieren musste wie ein Tier.

‘The Legend of Tarzan’

Hauptrollen: Alexander Skarsgård, Margot Robbie, Christoph Waltz, Samuel L. Jackson, Djimon Hounsou, John Hurt

Regisseur: David Yates

Herausgegeben von: Warner Bros. Pictures

Budget: $180 Millioen (geschätzt)

Erscheinungsdatum: 7 juli 2016

Basiert auf: ‘Tarzan of the Apes’ von Edgar Rice Burroughs

Dieser Artikel wurde geschrieben von Muscle & Fitness

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