Training mit Kabeln gegen freie Gewichte
Kabel

Training mit Kabeln gegen freie Gewichte

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Training mit Kabeln oder freien Gewichten; manchmal scheint es eine politische Diskussion zu sein, die viel Emotion beinhaltet. Manche Leute schwören auf Kabel und machen hier wirklich alles. Manchmal wird Kreativität bis zum Äußersten eingesetzt, um eine bestimmte Muskelgruppe mit Kabeln trainieren zu können.

Andere sind jedoch nur zu glücklich, in der bekannten "Ecke mit freien Gewichten" zu bleiben. „Früher haben sie so trainiert und die Physik war früher gut, also sind freie Gewichte besserGeht das Argument.

In diesem Artikel möchte ich erläutern, welche Unterschiede bestehen (falls vorhanden) und welche Überlegungen für Ihre Wahl wichtig sind.

Widerstandsrichtung

Ein wichtiger Unterschied ist zunächst die Richtung, in die sich der Widerstand bewegt. Wenn wir einen Muskel optimal trainieren möchten, ist es wichtig, dass wir unseren Körper so positionieren, dass der Zielmuskel tatsächlich die meiste Arbeit liefert und auch optimal arbeiten kann.

Bei freien Gewichten ist die Richtung des Widerstands durch die Schwerkraft sehr einfach, nämlich zum Boden hin. Offensichtlich müssen wir mehr Kräfte berücksichtigen (dies gilt insbesondere für Geräte und Kabel). Nehmen Sie zum Beispiel Trägheit (Trägheit). Die Schwerkraft ist jedoch die schwerste von allen.

Grundsätzlich können alle Muskeln mit freien Gewichten trainiert werden, dies erfordert jedoch einige Kenntnisse der funktionellen Anatomie und der Widerstandsprofile. Mit freien Gewichten ist es beispielsweise unmöglich, den Trizeps mit zwei Armen gleichzeitig im vollen Bewegungsbereich aller drei Köpfe zu trainieren. Der Hantelrückschlag ist keine gute Übung, Punkt.

Mit Kabeln ist die Richtung des Widerstands sehr einfach zu manipulieren. Auf diese Weise können Sie auch Muskeln in Positionen trainieren, die mit freien Gewichten nicht möglich sind. Es ist auch sehr einfach, Übungen so anzupassen, dass Sie die Betonung darauf verschieben können, welcher Teil des Bewegungsbereichs der größten Belastung ausgesetzt ist. Stellen Sie sich einen Stoffwechselblock vor, bei dem Sie in der kurzen Position so viel wie möglich arbeiten möchten, oder einen Muskelschadenblock, bei dem die lange Position gewünscht sein kann.

Bewegen Sie sich frei mit Kabeln und freien Gewichten

Freie Gewichte und insbesondere Langhantelübungen sind weniger perfekt als viele Leute denken. Wenn eine Wiederholung begonnen hat, stecken Ihre Hände auf der Stange und es ist wenig oder keine Bewegung möglich. Sie werden auf einem geraden Weg geschoben, was sicherlich nicht immer optimal ist. Außerdem muss der Pfad für links und rechts symmetrisch sein, während kaum jemand symmetrisch gebaut ist.

Ein Bankdrücken ist ein gutes Beispiel dafür. Wenn dies zu viel und / oder zu viel getan wird, kann dies zu Beschwerden führen.

Dieses Problem tritt bei auf Hanteln viel weniger für, da es möglich ist, die Arme einzeln voneinander zu bewegen. Einige Übungen bleiben jedoch suboptimal, da die Schwerkraft immer noch gerade nach unten zieht. Nehmen Sie eine Bizeps-Locke: Die Hantel zieht gerade nach unten, aber die Arme zeigen oft leicht nach oben. Aus diesem Grund kann es beim Training Ihres Bizeps mit Hanteln klüger sein, dies Arm für Arm zu tun.

Da Kabel in unterschiedlichen Höhen verlegt werden können und Sie einen großen Einfluss auf die Richtung haben, in die das Kabel mit dem Abstand zum Kabel zieht, treten diese Probleme bei Kabeln viel seltener auf.

Hantel

Widerstandsprofil

Da die Schwerkraft mit freien Gewichten immer gerade nach unten zieht, müssen wir die Position unseres Körpers beeinflussen, wenn wir das Widerstandsprofil einer Übung ändern möchten. Nehmen Sie zum Beispiel eine Prediger-Locke mit dem Oberarm vor dem Körper oder eine sitzende Schrägbank-Locke mit dem Oberarm hinter dem Körper.

Bei Kabeln sind solche Einstellungen viel einfacher vorzunehmen, da das Auf- und Abwerfen des Kabels einen großen Unterschied in der Zugrichtung bewirkt. Darüber hinaus können Sie Ihren Körper häufig leicht neigen, um den gewünschten Winkel zu erreichen.

Lesen Sie auch diesen Artikel, in dem 6 beliebte meist mit Kabeln verbessert werden!

Schwung

Freie Gewichte geben viel Raum, um Schwung zu nutzen. Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache und kann mit etwas Wissen über die Fakten zu Ihrem Vorteil genutzt werden. Nehmen wir als Beispiel eine Nebenerhöhung. Da die Schwerkraft gerade nach unten zieht und die Muskeln schwächer werden, wenn sie sich verkürzen, stimmt das Widerstandsprofil der Seitenerhöhung nicht sehr stark mit der Kraftkurve des Muskels überein.

Wenn Sie jedoch zuerst eine Reihe von Wiederholungen auf diese Weise ausführen, die in der Short-Position am schwersten sind, und dann einige Wiederholungen mit Impuls, haben wir ein ziemlich vollständiges Widerstandsprofil. Aufgrund der Trägheit möchte ein Gewicht die Geschwindigkeit nicht ändern. Dies erfordert zusätzliche Energie. Wenn wir mit einem Seitenanstieg von unten Schwung machen, wird jetzt unten mehr Spannung benötigt. Weil wir das Gewicht in Schwung bringen, wird die Übung oben leichter.

Was berücksichtigt werden muss, ist, dass der Impuls in beide Richtungen erfolgt; Wenn Sie den Muskel während eines Kniebeugens oder Bankdrücken verlängern, kann dies eine Verbindung sein.

Kabel bieten viel weniger Möglichkeiten, Impulse zu erzeugen, und außerdem ist die exzentrische Flugbahn bei Kabeln leichter, da die Riemenscheibe einen gewissen Widerstand bietet.

Aus diesem Grund können Kabel für ein Stoffwechseltraining von Vorteil sein, für ein Schadenstraining jedoch weniger optimal.

Kabel

Kabel gegen freie Gewichte kurz gesagt

Aufgrund der größeren Einstellmöglichkeiten bieten Kabel mehr Vielfalt als Hanteln. Dies kann beispielsweise für den Bewegungsbereich und die Änderung des Widerstandsprofils vorteilhaft sein.

Freie Gewichte, insbesondere Langhanteln, können weniger gelenkschonend sein, da sie strukturelle Unterschiede zwischen Menschen und bei derselben Person zwischen links und rechts nicht berücksichtigen.

Freie Gewichte können es einfacher machen, Impulse zu erzeugen, was von Vorteil sein kann. Darüber hinaus sind einige Übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen nur schwer oder gar nicht mit Kabeln zu vergleichen.

Schließlich kann es bei Kabeln aufgrund eines begrenzten Gewichtsstapels schwierig sein, die Muskeln maximal zu belasten.

Um es kurz zu machen, keiner der beiden ist der "beste". Beide haben ihre Vor- und Nachteile, und genau in Kombination miteinander können Sie Ihr Training optimal nutzen.

Dieser Blog wurde geschrieben von

Jan Willem van der Klis

"Mein Fokus liegt auf der Erlangung und Verbreitung des bestmöglichen Wissens zur Optimierung von Training und Ernährung."

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