Ist der Sumo Kreuzheben besser?
Kreuzheben Sumo

Ist der Sumo Kreuzheben besser?

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Der Kreuzheben ist eine sehr effektive Übung, um die Muskeln in Ihnen aufzubauen rug en Beine. Eine der Varianten des Kreuzheben ist der Sumo-Kreuzheben. Der Sumo-Kreuzheben ist das, was Sie von ihm erwarten: Sie sehen aus wie ein Sumo-Wrestler. Trotzdem ist es eine beliebte Übung für Sportler und Bodybuilder. Aber ist der Sumo-Kreuzheben besser für Sie als der konventionelle Kreuzheben? Lesen Sie weiter und finden Sie es heraus

Kreuzheben Sumo

Was ist der Sumo Kreuzheben?

Der Sumo Deadlift ist eigentlich eine Variation des Konventioneller Kreuzheben, fast die gleiche Übung, aber nur nicht. Sie stehen wie ein Sumo-Wrestler: Ihre Beine sind breit, Ihre Füße etwa 30 Zentimeter breiter als Ihre Schultern und Ihre Zehen zeigen darauf. Aufgrund dieser Ausgangsposition verringern Sie die Spannung am unteren Rücken, sodass Sie weniger Verletzungsgefahr haben. Beugen Sie die Knie so, dass Ihre Beine horizontal zum Boden stehen. Da Sie sich mehr von den Knien und weniger vom Rücken beugen, betont diese Variante auch die Vorderseite Ihrer Beine, den Quadrizeps.

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Platzierung Ihrer Hände

Nehmen Sie die Langhantel mit den Händen und halten Sie die Arme gerade. Während Sie bei den anderen Varianten des Kreuzheben Ihre Hände auf die Außenseite Ihrer Beine legen, legen Sie beim Sumo-Kreuzheben Ihre Hände auf die Innenseite Ihrer Beine. Bei Bedarf verwenden Magnesium für mehr Grip.

Aufsteigen

Spannen Sie Ihren Kern an, atmen Sie ein und drücken Sie Ihre Beine sozusagen in den Boden. Halten Sie die Langhantel beim Aufstieg so nah wie möglich an Ihrem Körper. Vergiss nicht auszuatmen, wenn du hoch gehst. Hören Sie auf, per Anhalter zu fahren, wenn Sie vollständig gedehnt sind. Achten Sie nur darauf, dass Sie die Knie, die Brust aufrecht und den Rücken gerade halten. Halten Sie dies ein bis zwei Sekunden lang gedrückt.

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Untergehen

Mit anderen Varianten des Kreuzheben (wie dem Steifer Kreuzheben und die Rumänischer Kreuzheben) Es ist wichtig, dass Sie langsam nach unten gehen. Beim Sumo Deadlift können Sie etwas schneller runterfahren. Beugen Sie in diesem Sinne Ihre Knie nach unten, bis Ihre Beine wieder auf Bodenhöhe sind.

Diese Übung ist ziemlich technisch, daher wird es eine Weile dauern, bis Sie sie zu 100% beherrschen. Ein Teil Ihrer Mobilität ist erforderlich, da der Schwerpunkt auf Ihren (möglicherweise nicht sehr) flexiblen Hüften liegt. Viele Anfänger beginnen jedoch mit dieser Übung, da die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Sie Ihren Rücken kräuseln. Wenn Sie sich gerade halten, haben Sie weniger Verletzungsgefahr. Ist Sumo Deadlift also wirklich besser? Nein, der Sumo ist nicht unbedingt besser, aber wenn Sie einen schwachen unteren Rücken haben, ist er möglicherweise die beste Wahl für Sie.

Möchten Sie lieber mit dem beginnen? traditioneller Kreuzheben? Den Unterschied zwischen dem konventionellen Kreuzheben und dem Rumänischer Kreuzheben? oder lieber mit dem beginnen Kreuzheben mit einem Bein Wo benutzt du deinen Kern ein bisschen mehr? Dann lesen Sie die anderen Artikel dazu. Und wenn Sie wissen möchten, was der Deadlift-Datensatz ist, können Sie ihn eingeben Dieser Artikel zu lesen.

Geschrieben von Emily van de Wiel

Emily van de Wiel

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Emily van de Wiel

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