Worin steckt Magnesium? Entdecke diese 5 magnesiumreichen Lebensmittel
Was enthält Magnesium?

Worin steckt Magnesium? Entdecke diese 5 magnesiumreichen Lebensmittel

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Obwohl Sie nur eine kleine Menge benötigen, ist dieser Superheld äußerst wichtig. Magnesium ist für alle Arten von Prozessen in Ihrem Körper von großer Bedeutung. Dieser Mineralstoff spielt beispielsweise eine Rolle beim Aufbau von Körpereiweiß, er fördert den Energiestoffwechsel und ist gut für die Muskulatur. Darüber hinaus ist Magnesium wichtig für den Erhalt starker Knochen.

Wie viel Magnesium sollten Sie einnehmen, um diese Vorteile zu nutzen? Die empfohlene Tagesdosis an Magnesium beträgt für erwachsene Männer 350 mg, für Frauen etwa 300 mg. Ihr Körper kann dieses Mineral nicht selbst herstellen, daher müssen Sie es über Ihre Ernährung aufnehmen.

Neugierig, was Magnesium enthält? Wir haben die magnesiumreichsten Lebensmittel für Sie aufgelistet.

Top 5: Magnesiumreiche Lebensmittel

Was enthält Magnesium?

1. Nüsse

Die Chancen stehen Sie schon Nüsse über Nüsse früher gewesen. Wenn du viel trainierst, sei noten Eine gute Ergänzung zu Ihrer Ernährung: Vollgepackt mit Ballaststoffen, Proteinen und der nötigen Energie, um durchzuhalten. Ein weiterer Grund für eine extra Handvoll Nüsse: Dieses Konzentrat ist eine tolle Magnesiumquelle.

Eine unserer Lieblingsnüsse: amandel. Mit einer Handvoll Mandeln (30 Gramm) zapfen Sie schnell die 45 mg Magnesium an. Auch die Erdnuss – offiziell eine Hülsenfrucht – ist vollgepackt mit dem Mineral. 30 Gramm Erdnüsse enthalten beispielsweise 64,8 mg Magnesium. Die größte Magnesiumbombe unter den Nüssen ist jedoch die Paranuss. Mit 30 Gramm Paranüssen erhalten Sie nicht weniger als 123 mg. Gut für ca. 33% Ihrer empfohlenen Tagesmenge! Auch ideal: cremig aufstreichen Erdnussbutter oder ein Mandelaufstrich auf einer in Scheiben geschnittenen Banane. Denn selbst mit einer Banane liegen Sie bereits bei etwa 10 % Ihrer empfohlenen Tagesdosis für Magnesium.

2. Samen

Samen und Kerne sind reich an Magnesium. Magnesiumreiche Samen und Kerne sind Kürbis-, Sesam-, Lein- und Chiasamen. Insbesondere Sesamsamen (30 Gramm enthalten 105 mg Magnesium) und Chiasamen (30 Gramm enthalten 99 mg Magnesium). Stellen Sie sicher, dass Sie mehrere Samen zu Hause haben, die Sie täglich abwechseln können. Gib zum Beispiel morgens Chiasamen in deinen Hüttenkäse und streue abends Leinsamen über deinen Salat.

3. Spinat

Obwohl Spinat für seinen Eisengehalt bekannt ist, ist dieser ein Favorit von favorite Popeye auch ideal, um Ihren Magnesiummangel wegzufressen. 100 Gramm frischer Spinat enthalten 12% des RDI. Tipp: Dieses grüne Blattgemüse durch dich werfen Proteinshake.

4. Hülsenfrüchte

Von Linsen, Bohnen und Erbsen bis hin zu Kichererbsen: Diese gesunden Topper enthalten viel Magnesium. Zum Beispiel enthält eine 100-Gramm-Portion weiße und schwarze Bohnen 24 mg Magnesium. Vor allem Linsen und Kichererbsen sind mit Magnesium gefüllt, mit etwa 110 mg pro 100 Gramm. Kinderleicht so, um Ihre Magnesiumaufnahme zu erhöhen. Ein weiterer Vorteil von Hülsenfrüchten: voller Protein!

Was enthält Magnesium?

5. Schokolade

Das Beste zum Schluss: Schokolade steckt voller Magnesium! Dabei gilt: Je mehr Kakao, desto besser. Lust auf einen Magnesiumschub? Mit 100 Gramm dunkler Schokolade (75-80% Kakao) erhalten Sie 230 mg Magnesium. Mach weiter so mit dieser Schokolade!

Einnahme von zusätzlichem Magnesium?

Obwohl Sie Magnesium über die Nahrung aufnehmen, nimmt Ihr Körper nicht alles auf. Nur 20 bis 60 % Mineralstoff würde Ihr Körper Aufzeichnung vom Essen. Koffein, Alkohol und zu viel Salz können sogar zu einer zusätzlichen Ausscheidung des Minerals führen. Möchten Sie Ihre Magnesiumzufuhr erhöhen? Oder denkst du, du bist ein Magnesiummangel haben? Sehen Sie uns an Magnesium-Ergänzung; die reinste Form von Magnesium.

Geschrieben von Chloé Greve

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