Wie führt man den Single Leg Deadlift durch?
Kreuzheben mit einem Bein

Wie führt man den Single Leg Deadlift durch?

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Der Single Leg Deadlift ist die ideale Übung, die Ihnen bei Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Stabilität helfen kann. Die perfekte Gleichgewichtsübung! Neben Ihrem unteren Rücken, Gesäßmuskeln und Kniesehnen trainieren Sie auch Ihren Kern und gerade und schräg Bauchmuskeln

Diese Übung ist eine Variation der Kreuzheben mit steifen Beinen. Allein, wie der Name schon sagt, nur mit einem Bein. Strecken Sie das andere Bein nach hinten. Da Sie ständig daran arbeiten, Ihr Gleichgewicht zu halten, trainieren Sie Ihren Kern sowie Ihre geraden und schrägen Bauchmuskeln. 

Kreuzheben mit einem Bein

Position

Beginnen Sie, indem Sie mit gespreizten und parallelen Füßen stehen. Halten Sie die Gewichte mit beiden Händen gedrückt. Sie können dafür eine Langhantel verwenden, zwei oder zwei Kettlebells Hanteln. Bei Bedarf verwenden Magnesium für mehr Grip.

Untergehen

Bringen Sie das Gewicht auf ein Bein und strecken Sie es mit Ihrem anderen Bein zurück. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, halten Sie Ihr gerades Bein so gerade wie möglich, bis Ihr Rücken auf Bodenhöhe ist. Das Bein, auf das Sie sich stützen, ist leicht gebogen. Jetzt bildet Ihr Körper sozusagen eine T-Form. Ihre Arme hängen senkrecht nach unten und Ihr Kern ist zusammengezogen. Atme ein und komme beim Ausatmen wieder hoch. Halten Sie diese Position nach dem Aufstehen einige Sekunden lang, ziehen Sie Ihren Hintern für einen Moment fest und senken Sie sich dann wieder ab.

Kreuzheben mit einem Bein

Der Single Leg Deadlift ist eine ziemlich knifflige Übung, daher wird empfohlen, mit leichten Gewichten zu beginnen. Dann können Sie sich besser auf Ihre Technik und Ihre Leistung konzentrieren. 

Wenn Sie ein Deadlifter-Neuling sind, möchten Sie es vielleicht zuerst tun Dieser Artikel Lesen Sie und beginnen Sie dann mit dem Sumo Deadlift. Möchten Sie sich mehr auf Ihr Gesäß konzentrieren? Dann fügen Sie die Rumänischer Kreuzheben zu deinen Workouts. Oder möchten Sie lieber ein ausführlicheres How to Deadlift lesen? Dann lesen Sie unseren Artikel über die Konventioneller Kreuzheben.

Geschrieben von Emily van de Wiel

Emily van de Wiel

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