Kreatin: Alle Ins und Outs über den Betrieb und die Verwendung dieses Supplements

Kreatin: Alle Ins und Outs über den Betrieb und die Verwendung dieses Supplements

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C4H9N3O2. Äh ... was? Sie kennen diese Substanz wahrscheinlich unter dem Namen Kreatin: eines der bekanntesten und beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für Kraftsportler. Aber was genau macht Kreatin und wie benutzt man es? In diesem Artikel erfahren Sie alles über den Gebrauch, die Funktionsweise, die Vorteile und die Fabeln und Fakten von Kreatin!

Was ist Kreatin?

Creatine

Kreatin ist eine natürliche Substanz, die sowohl beim Menschen als auch beim Tier vorkommt. Ein gesunder Mensch von 70 kg hat ungefähr 120 Gramm Kreatin in seinem Körper. Diese Substanz spielt eine wichtige Rolle bei der Energieversorgung Ihres Körpers. Ihr Körper stellt dies selbst in Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren her, aber Sie können Kreatin auch durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel ergänzen. Kreatin kommt hauptsächlich in Fleisch, aber auch in Fisch vor. Insbesondere Rindfleisch, Schweinefleisch, Lachs und Hering enthalten relativ viel Kreatin. Kreatin wurde 1832 von einem französischen Chemiker entdeckt. Der Name Kreatin leitet sich vom griechischen Wort für Fleisch „Kreas“ ab.

Etwa 95% des Kreatins in Ihrem Körper befinden sich in den Muskeln. Ihr Körper baut täglich etwa 2 Gramm Kreatin ab. Wenn Sie regelmäßig Fleisch und Fisch essen, erhalten Sie ungefähr 1 Gramm Kreatin pro Tag aus der Nahrung. Für Vegetarier ist die Menge an Kreatin, die Sie aus der Nahrung erhalten, erheblich geringer. Zusätzlich zu dem Kreatin, das Sie aus der Nahrung erhalten, produziert Ihr Körper täglich ungefähr 1 Gramm Kreatin. Wenn Sie genug Fleisch und Fisch essen, sollte das Kreatinverhältnis in Ihrem Körper daher im Gleichgewicht bleiben.

Kreatineffekt

Mann Hantel Curl

Wenn sich Ihr Körper körperlich und geistig stark anstrengt, beispielsweise beim Training, benötigt er Energie. Die Energie, die Ihr Körper verbraucht, wird dann von ATP (Adenosintriphosphat) aufgenommen. Ihr Körper kann auch Energie aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten gewinnen, aber diese müssen zuerst in Energie umgewandelt werden. ATP ist eine Energiequelle mit 'schneller' Energie; Energie, die sofort verfügbar ist. ATP versorgt Ihren Körper für einige Sekunden mit Energie, wonach es in ADP (Adenosindiphosphat) umgewandelt wird. Um das ADP anschließend mit ATP aufzufüllen, wird Kreatinphosphat benötigt, das aus Kreatin extrahiert wird.

Das klingt alles ziemlich kompliziert und man kann es bald wieder vergessen. In einfacheren Worten, darum geht es hier; Die Menge an direkter Energie, die in den Muskeln gespeichert ist, ist begrenzt. Während eines Trainings ist es wichtig, diese Vorräte schnell aufzufüllen. Das Auffüllen dieser Energieversorgung mit Nährstoffen dauert zu lange, da diese erst vom Körper umgewandelt werden müssen. Die Muskeln benötigen während intensiven Trainings 'schnelle' Energie. Die schnellste Methode hierfür ist die Verwendung des Kreatinphosphatsystems.

Kreatin sorgt dafür, dass die „verbrauchten“ Energiezellen mit Kreatinphosphat ergänzt werden und Sie schnell wieder neue Energie haben. Die Zufuhr von Kreatinphosphat ist jedoch nicht unbegrenzt. Indem Sie jedoch Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, können Sie die Kreatinkonzentration in den Muskeln erhöhen. Mit der Einnahme von Kreatin als Nahrungsergänzung können Sie die Kreatinversorgung der Muskeln um ca. 20% steigern. Dies stellt sicher, dass Sie beispielsweise während des Trainings nur diese wenigen zusätzlichen Wiederholungen ausführen können.

Und wenn Sie zusätzliche Wiederholungen machen oder nur das schwerere Gewicht ergreifen können, sind Ihre Muskeln schwerer belastet. Dies führt zu mehr Muskelschäden, was letztendlich zu mehr Muskelwachstum führt. So kann Kreatin indirekt zu mehr Muskelwachstum führen.

Verschiedene Arten von Kreatin

Kreatinpulver

Alle Arten von Kreatin sind verfügbar. Grundsätzlich hat jede Kreatinform die gleiche Wirkung. Bei einigen Varianten werden jedoch zusätzliche Substanzen zugesetzt, so dass beispielsweise das Kreatin schneller resorbiert werden kann. Die bekanntesten Kreatinarten sind unten aufgeführt.

Kreatin-Monohydrat

Kreatin-Monohydrat ist die bekannteste und meistverkaufte Form von Kreatin. Kreatin-Monohydrat liefert zusätzliche Energie für Ihre Muskeln und mehr Muskelkraft. Darüber hinaus erhöht die Verwendung von Kreatin-Monohydrat den Feuchtigkeitsgehalt in den Muskeln der meisten Menschen, was den Anschein erweckt, dass Sie mehr Muskelmasse haben.

Kreatinethylester

Kreatinethylester (CEE) hat grundsätzlich die gleiche Wirkung wie Kreatinmonohydrat. Dieser Kreatinform wurden jedoch Ester zugesetzt, was bedeutet, dass das Kreatin vom Körper schneller aufgenommen werden kann. Ein Ester ist eine organische Säure wie Essigsäure oder Apfelsäure, die aus einer Reaktion mit Alkohol entsteht. Der Vorteil von CEE ist, dass es schneller resorbiert wird. Aufgrund der zusätzlichen Verarbeitung ist der Preis jedoch etwas höher als der von Kreatinmonohydrat. CEE löst sich in Wasser auch etwas weniger gut als Kreatinmonohydrat.

Kre-Alkalyn

Kre-Alkalyn ist Kreatinmonohydrat unter Zusatz von Natriumcarbonat. Natriumcarbonat ist eine Substanz, die die Magensäure neutralisiert. Kre-alkalyn ist daher sehr gut für Personen geeignet, die unter Magen- und Darmbeschwerden leiden, wenn Kreatin-Monohydrat verwendet wird. Zusätzlich würde die Zugabe von Natriumcarbonat sicherstellen, dass das Kreatin schneller von den Muskeln aufgenommen werden kann.

Kreatinnitrat

Dies ist eine Mischung aus Kreatinmonohydrat und Nitrat. Das Kreatin-Monohydrat bietet eine bessere Leistung bei explosiven Anstrengungen. Nitrat ist eine Substanz, die häufig vor dem Training hinzugefügt wird.

Vorteile von Kreatin

Mann mit Hanteln

Die Verwendung von Kreatin bringt mehrere Vorteile. Wie Sie bereits lesen konnten, sorgt die Verwendung von Kreatin dafür, dass Ihre Muskeln eine zusätzliche Versorgung mit „schneller“ Energie aufbauen, die Sie während Ihres Krafttrainings verwenden können. Weil Ihre Energieversorgung größer ist, werden Ihre Muskeln während Ihres Trainings weniger schnell sauer. Dies bedeutet, dass Sie nur einen Schritt weiter gehen können, einige zusätzliche Wiederholungen auspressen oder das schwerere Gewicht greifen können. Und wer will nicht schwerer heben können ?!

Kreatin sorgt somit für eine bessere Leistung während Ihres Trainings. Die Tatsache, dass Sie mehr aus Ihrem Training herausholen, bedeutet natürlich, dass Sie schnellere Ergebnisse sehen werden! Auf diese Weise kann die Verwendung von Kreatin Ihnen helfen, ein schnelleres Muskelwachstum oder eine Steigerung der Kraft zu erreichen.

Darüber hinaus sehen manche Menschen auch den mit Kreatin verbundenen Feuchtigkeitsanstieg als Vorteil - natürlich abhängig von Ihrem Ziel. Weil deine Muskeln Feuchtigkeit aufnehmen, siehst du voller aus. Obwohl es nicht wirklich wahr ist, scheint es, als ob Ihre Muskelmasse sehr schnell zunimmt. Der Nachteil ist, dass Sie auch weniger trocken aussehen. Übrigens variiert pro Person, wie viel Flüssigkeit Ihre Muskeln durch die Verwendung von Kreatin behalten.

Der Vorteil der Verwendung von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel besteht darin, dass Sie eine große Menge auf einmal erhalten. Mit einer Messlöffel Kreatinpulver erhalten Sie mühelos Ihre 5 Gramm Kreatin pro Tag. Wenn Sie dies von der Nahrung erhalten möchten, dann sollten Sie ein Kilo (!) Rind- oder Schweinefleisch pro Tag essen.

Nebenwirkungen von Kreatin

Kreatin hat nicht viele Nebenwirkungen. Eine der größten Nebenwirkungen ist, dass Kreatin dafür sorgt, dass Ihre Muskeln Feuchtigkeit speichern. Es sieht so aus, als würde Ihre Muskelmasse zunehmen, was Sie "voller" erscheinen lässt, aber auch Ihr Gewicht nimmt dadurch zu. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie anfangen, Kreatin zu verwenden. Dies wird hauptsächlich Feuchtigkeit sein. Dies kann auch dazu führen, dass Sie weniger trocken aussehen. Wenn Sie als Bodybuilder Wettkampfambitionen haben, sollten Sie dies berücksichtigen. Es ist oft klug, einige Wochen vor dem Wettkampf mit der Verwendung von Kreatin aufzuhören, damit die Feuchtigkeit aus den Muskeln verschwindet.

Darüber hinaus kann die Verwendung von Kreatin Magen- und Darmbeschwerden verursachen. Oft liegt die Ursache dafür jedoch nicht direkt in der Verwendung von Kreatin, sondern in einer zu hohen Dosierung. Wenn Sie aufgrund der Verwendung von Kreatin Magen- oder Darmbeschwerden haben, passen Sie Ihre Dosierung an. Wenn Sie die Symptome weiterhin haben, können Sie Kre-Alkalyn verwenden, um diese Beschwerden zu vermeiden.

Es wird auch manchmal im Internet geschrieben, dass Kreatin eine Glatze verursacht, aber es gibt keine Studien, die diese Nebenwirkung belegen.

Fabel oder Tatsache?

Frau denken

Im Internet kursieren verschiedenste Geschichten über Kreatin. Es ist manchmal schwierig, die Fabeln von den Tatsachen zu unterscheiden. Wir listen eine Reihe bekannter Aussagen über Kreatin auf, um Klarheit zu schaffen.

Kreatin ist illegal

Kreatin ist eine natürliche, natürliche Substanz und daher absolut nicht illegal. Also eine große Fabel, diese Aussage! Darüber hinaus ist Kreatin im Internet überall verfügbar, was sehr seltsam wäre, wenn es illegal wäre. So können Sie Kreatin mit Vertrauen kaufen und verwenden.

Kreatin sorgt dafür, dass Sie ankommen

Wie Sie bereits lesen konnten, sorgt Kreatin dafür, dass Ihre Muskeln Feuchtigkeit speichern und Sie dadurch an Gewicht zunehmen. Jeder Körper arbeitet anders, so dass einer durch die Verwendung von Kreatin viel Feuchtigkeit speichert, während dies bei dem anderen nur minimal sein kann. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie mit der Einnahme von Kreatin beginnen, etwas schwerer werden und sich dann darauf vorbereiten und sich nicht vor den Schuppen fürchten müssen.

Mit Kreatin sind Sie in kürzester Zeit superweit

Wenn das der Fall wäre, wäre jeder das Kreatin, oder? Schön und einfach, du verwendest etwas Kreatin und ohne irgendetwas anderes zu tun, bekommst du plötzlich eine Menge Muskelmasse! Leider ist diese Aussage auch eine große Fabel. Kreatin liefert keine zusätzliche Muskelmasse. Es ist möglich, dass Ihre Muskeln durch die Verwendung von Kreatin zusätzliche Flüssigkeit zurückhalten, so dass Ihre Muskelmasse größer aussieht. Kreatin sorgt jedoch dafür, dass Sie während Ihres Trainings nur einen Schritt weiter gehen können und dass letztendlich Ihre Muskelmasse zunimmt. Also musst du es wirklich selbst machen.

Zu viel Kreatin ist schlecht für dich

Wir würden es per definitionem nicht schlecht nennen, aber zu viel Kreatin zu verwenden, nützt sowieso nichts. Ihr Körper kann nur eine maximale Menge an Kreatin aufnehmen und alles andere wird einfach wieder entfernt. Es macht also keinen Sinn, in großen Mengen zu arbeiten. Dies könnte nur dazu führen, dass Ihr Magen und Ihr Darm wild werden.

Kreatin verwenden

Kreatinschaufel

Es wird häufig empfohlen, Kreatin zu „laden“, was bedeutet, dass Sie Schritt für Schritt Kreatin verwenden. Diese Ladephase dauert eine Woche und während dieser Woche nehmen Sie jeden Tag 20 Gramm Kreatin ein, aufgeteilt in viermal 5 Gramm pro Tag. Nach dieser Woche wechseln Sie in die Erhaltungsphase, in der Sie täglich 5 Gramm Kreatin einnehmen. Das Laden von Kreatin scheint jedoch veraltet zu sein und Studien haben nie gezeigt, dass dies tatsächlich zu besseren Ergebnissen führt. Die strukturelle Einnahme der gleichen Menge Kreatin pro Tag hätte genau die gleichen Auswirkungen, so dass die Ladephase eher unnötig erscheint.

Nehmen Sie Kreatin vorzugsweise zum Frühstück oder vor oder nach dem Training ein. Sie mischen eine Kugel Kreatinpulver mit Wasser oder einem kohlenhydrathaltigen Getränk wie Fruchtsaft.

Kreatin ist neben in Pulverform auch in Kapseln erhältlich. Kreatinpulver, insbesondere die "reinere" Variante CEE, hat einen ziemlich bitteren Geschmack. Die Kapseln sind eine gute Lösung, wenn Sie den Geschmack des Pulvers nicht vertragen können. Gelegentlich stoßen Sie auch auf Kreatin-Monohydrat in flüssiger Form. Studien haben jedoch gezeigt, dass diese flüssige Form weniger wirksam ist als die Pulverform. Es ist daher besser, sich für Pulver oder Kapseln zu entscheiden.

Kreatin hat daher viele Vorteile, ist sicher in der Anwendung und hat nur wenige oder keine Nebenwirkungen. Es gibt eigentlich keinen Grund, es nicht zu versuchen! Kreatin ist eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel und das ist nicht umsonst. Neugierig, ob Kreatin Ihnen auch dabei helfen kann, Ihre Ziele schneller zu erreichen? Dann nimm es hier Werfen Sie einen Blick auf unser Kreatinsortiment und entscheiden Sie selbst, welches Kreatinpräparat für Sie am besten geeignet ist!

Was ist Ihre Erfahrung mit der Verwendung von Kreatin?

Lassen Sie es uns in einer Antwort wissen!

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