10 Gründe, warum jede Frau Krafttraining machen sollte

10 Gründe, warum jede Frau Krafttraining machen sollte

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Sie betreten das Fitnessstudio und sehen sich um. Eine deutliche Zweiteilung ist erkennbar. Die meisten Frauen schwitzen auf dem Laufband oder dem Crosstrainer oder nehmen an einer Gruppe teil, die gerade beginnt. Die Männer dagegen sind mit den Hanteln, Hanteln und den schwereren Maschinen beschäftigt. Du siehst noch einmal auf die weibliche Hälfte und gehst dann entschlossen auf die Männer zu, nimmst ein paar Hanteln und machst dich an die Arbeit.

Sie interessieren sich nicht für die Erwartung, dass Sie sich als Frau auf Cardio- und Gruppenunterricht beschränken, da Sie aus Erfahrung feststellen können, dass Ihr Körper enorm vom Krafttraining profitiert.

Was ist Krafttraining?

Frau mit Hanteln

Krafttraining für Frauen ist nicht so beliebt wie Krafttraining für Männer und das ist eine Schande. Frauen können auch enorm vom Krafttraining profitieren und entgegen der Meinung vieler Frauen ist es nicht immer richtig, dass es Sie unglaublich weit macht.

Beim Krafttraining geht es darum, während des Trainings den Widerstand durch Gewicht zu erhöhen. Wenn Sie den Widerstand erhöhen, müssen Sie mehr Kraft aufwenden, um die Übung mit demselben Ergebnis ausführen zu können, als wenn Sie die Übung ohne Gewichte ausführen würden. Das Ziel ist es, Ihre Grenzen zu erweitern und Ihre Kraft auf diese Weise zu steigern. Beim Krafttraining kann zwischen allgemeinem Krafttraining einerseits und spezifischem Krafttraining andererseits unterschieden werden.

Allgemeines Krafttraining

Wenn Sie allgemeines Krafttraining üben, versuchen Sie, die Kraft im ganzen Körper zu steigern oder zu verbessern. Dadurch werden Sie fitter und Ihre Muskeln wachsen. Das Verletzungsrisiko ist ebenfalls geringer und Sie können bei anderen körperlichen Aufgaben eine bessere Leistung erbringen.

Spezifisches Krafttraining

Beim spezifischen Krafttraining geht es darum, die Kraft in bestimmten Muskelgruppen zu verbessern. Hierfür kann es verschiedene Gründe geben, z. B. die Verbesserung bestimmter Bewegungen oder die Rehabilitation nach einem Unfall.

10 Gründe, sich als Frau zu engagieren

Frau während des Krafttrainings

Für Männer ist es verständlich, dass sie stark sein wollen und deshalb regelmäßig ein paar Gewichte nehmen, um dies zu erreichen. Krafttraining für Frauen wird jedoch oft als etwas angesehen, bei dem Sie Ihre weiblichen Formen verlieren. Wenn Sie so denken, ist es höchste Zeit, die folgenden 10 Gründe für ein Krafttraining zu lesen. Sie werden feststellen, dass Krafttraining viele positive Effekte für Frauen hat.

Grund 1: Krafttraining macht schlanker

Dünne Frau, die Hüftumfang misst

Einer der Gründe, warum Frauen ins Fitnessstudio gehen, ist, dass sie etwas abnehmen wollen. Oft ist die Idee, dass Cardio die besten Ergebnisse liefert, aber Krafttraining kann Sie auch schlanker machen.

Wie funktioniert das genau?

Egal wie Sie es betrachten, es bedeutet, dass Ihre Muskeln Energie verbrauchen. Dies geschieht während des Trainings, aber beim Krafttraining auch danach. Dies ist auch technisch bekannt übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) angerufen. Nach dem Training brauchen Sie also zusätzlichen Sauerstoff, damit sich Ihr Körper von den anstrengenden Anstrengungen erholen kann. Dieser Erholungsprozess erfordert jedoch auch Energie, was bedeutet, dass Ihre Muskeln noch aktiv sind, wenn Sie Ihr Training tatsächlich beendet haben.

Ihre Muskeln sind daher über einen längeren Zeitraum sehr aktiv, aber Krafttraining sorgt auch dafür, dass Ihre Muskelmasse zunimmt und Ihr Fettanteil abnimmt. Dies mag zunächst nicht sehr attraktiv klingen, da Sie einen gegen den anderen tauschen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Muskeln weniger Platz beanspruchen als Fett. In Bezug auf das Volumen ist 1 Kilo Fett größer als 1 Kilo Muskeln. Sie werden also schlanker, wenn dieses Kilo aus Muskeln statt Fett besteht. Es ist also höchste Zeit, dieses Fett in Muskeln umzuwandeln!

Endlich erscheint es wissenschaftliche Forschung Bei 122 Frauen ist es auch so, dass Sie nach der Umstellung viele Vorteile aus dem Krafttraining ziehen können. Sie werden jedes Jahr ein wenig ankommen, wenn Sie den Übergang erreicht haben. Dies kann jedoch mit Krafttraining verhindert werden. Die Probanden aus der Studie, die Krafttraining absolvierten, kamen deutlich weniger als die Frauen, die dies nicht taten.

Grund 2: Krafttraining hilft Ihrem Körper, besser mit Insulin umzugehen

Frau macht Krafttraining

Um Ihren Blutzuckerspiegel hoch zu halten, produziert Ihr Körper Insulin. Dies stellt sicher, dass Ihr Blutzuckerspiegel nicht zu stark ansteigt, da ein Überschuss an Kohlenhydraten als Fett gespeichert wird.

Wenn Ihr Körper häufig mit einem solchen Kohlenhydratüberschuss zu kämpfen hat, weil Sie ihn zu viel essen, gewöhnt sich Ihr Körper an die Herstellung einer bestimmten Menge Insulin. Mit anderen Worten, Ihr Körper reagiert nicht mehr auf die Insulinmenge, die er produzieren muss.

Mit Krafttraining können Sie jedoch sicherstellen, dass Ihr Körper diese Empfindlichkeit wiedererlangt und daher nicht zu viel Insulin produziert, wenn Sie es nicht benötigen.

Grund 3: Krafttraining sorgt dafür, dass Ihr Hormonhaushalt stabiler wird

Frau mit Menstruationsbeschwerden

Bei vielen Frauen geht die monatliche Menstruation mit unkontrollierbaren Stimmungsschwankungen und Bauchschmerzen einher, die sie tagelang unangenehm machen.

Aber wussten Sie, dass Krafttraining für Frauen diese Beschwerden lindern kann? Krafttraining wirkt sich positiv auf Ihren Hormonhaushalt aus. Dies kommt in einem besseren Gleichgewicht und bleibt im Allgemeinen ruhiger als wenn Sie kein Krafttraining machen.

Neben der Menstruation kann der Übergang auch Probleme verursachen. Hitzewallungen, Gewichtszunahme ... Sie nennen es, es ist alles ein Teil davon. Sie sind alle Konsequenzen der Tatsache, dass Ihr Körper weniger Hormone produziert. Aber auch hier kann Krafttraining eine Lösung bieten und den Hormonhaushalt in ein besseres Gleichgewicht bringen.

Grund 4: Das Risiko für Depressionen nimmt ab

Fröhliche Frau mit dem Fahrrad

Während des Krafttrainings treten nicht nur körperliche Veränderungen auf, sondern Sie fühlen sich auch geistig besser. Dies verringert beispielsweise die Wahrscheinlichkeit einer Depression. Dank Krafttraining können Sie besser mit negativen Emotionen umgehen, gewinnen mehr Selbstvertrauen und werden mental stärker.

Brasilianische Forschung Dies wurde zum Beispiel bei älteren Frauen gezeigt Im Vergleich zu Frauen, die kein Krafttraining absolvierten, war die psychische Gesundheit der Frauen, die Krafttraining absolvierten, besser.

Grund 5: Krafttraining stärkt Ihre Knochen

Frau bildet mit Barbell aus

Krafttraining wirkt sich nicht nur positiv auf Ihre Muskeln, sondern auch auf Ihre Knochen aus. Das liegt daran, dass sie viel stärker werden.

Wussten Sie, dass Sie bereits um die Pubertät die maximale Knochendichte erreicht haben und diese dann langsam abnimmt?

Besonders wenn Sie älter sind, besteht eine gute Chance, dass Sie einen Knochenschwund, auch Osteoporose genannt, bekommen. In der Tat bedeutet dies, dass Ihre Knochen schwächer werden und daher weniger haben. Frauen leiden sicherlich sehr darunter. Jede dritte Frau wird irgendwann von Knochenschwund betroffen sein, während bei Männern nur jede siebte betroffen ist. Ein ziemlicher Unterschied, wenn Sie uns fragen.

Für Frauen ist es daher empfehlenswert, mit dem Krafttraining zu beginnen, um diesen Prozess zu verzögern oder zu verhindern. In einem wissenschaftliche Forschung Die Wirkung von Krafttraining auf die Knochenstärkung wurde bei 23 Frauen im Alter von etwa 65 Jahren untersucht. Diese Frauen mussten 3 mal pro Woche durch 12 Übungen die Hauptmuskelgruppen trainieren. Sie behielten dies für 6 Monate bei, wonach ihre Stärke und Knochendichte gemessen wurden. Die Ergebnisse wurden dann mit der Kontrollgruppe verglichen, die aus Frauen bestand, die während dieser 6 Monate kein Krafttraining absolviert hatten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Knochenentkalkung bei Frauen, die ein Krafttraining absolviert hatten, geringer war als bei Frauen, die kein Krafttraining absolviert hatten. Dies betraf sowohl die Wirbelsäule als auch den Hüftkopf.

Grund 6: Ihre Körperhaltung wird besser

Frau mit gerader Haltung

Verstehst du dich heimlich, dass du die Straße entlang zusammengekauert bist? In diesem Fall haben wir einen weiteren guten Grund für Sie, mit dem Krafttraining zu beginnen. Krafttraining sorgt dafür, dass sich Ihre Körperhaltung verbessert. Dies hat mehrere Vorteile. Eine falsche Haltung kann zu körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen und Müdigkeit führen.

Eine falsche Haltung wird häufig dadurch verursacht, dass die Muskeln, die für diese gute Haltung sorgen, nicht stark genug oder nicht ausreichend trainiert sind. Dem können Sie mit Krafttraining entgegenwirken. Ihre Muskeln werden dadurch stärker und trainierter.

Grund 7: Sie werden stärker, werden aber nach dem Krafttraining nicht sofort muskulös

Starke Frau

Einer der Gründe, warum Frauen kein Krafttraining machen, ist, dass sie ihre weiblichen Formen nicht verlieren und nicht wie ein Mann aussehen wollen. Ein verständliches Argument, aber es scheint nicht sehr gut durchdacht zu sein. Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, werden Sie nicht sofort wie ein Mann aussehen. Sie verlieren diese weiblichen Formen auch nicht sofort. Sie müssen sich also nicht wirklich darum kümmern und können einfach in das Kraftpaket eintauchen.

Wie kommt das zustande?

Das Hormon, das Männer männlich macht, ist Testosteron. Obwohl Frauen dieses Hormon auch haben, ist die Konzentration von Testosteron im Körper einer Frau viel niedriger. Dieser Unterschied hindert Sie also daran, als Frau männlich auszusehen. Krafttraining bei Frauen führt nicht dazu, dass die Testosteronmenge plötzlich durch die Decke springt, sodass Sie ruhig mit dem Training beginnen können.

Ein weiterer Punkt ist, dass Frauen mehr Fett als Männer haben. Natürlich werden Sie dieses Fett mit Krafttraining los, aber Sie werden wahrscheinlich nicht so viel wegbekommen, dass Sie auf dem Niveau des Mannes landen. Mit anderen Worten, die weiblichen Formen sind immer noch gut, auch wenn Sie Krafttraining machen.

Grund 8: Sie haben weniger Verletzungsgefahr

Frau mit Rückenproblemen

Verletzungen entstehen oft, weil Sie zu viel von Ihren Muskeln verlangen. Sie haben sie nicht ausreichend erwärmt oder trainiert, bevor Sie sie intensiv nutzen. Das ist eine Schande, da dies natürlich nicht zu einer Verbesserung Ihrer Leistung führt und wahrscheinlich auch die Freude am Training ein wenig verringert.

Zum Glück gibt es Gewichte. Krafttraining für Frauen kann das Verletzungsrisiko verringern. Übrigens mag es besonders schön sein zu wissen, dass dies zum Teil daran liegt, dass Sie Ihr Gesäß mit Krafttraining trainieren. Ein typischer Fall einer Win-Win-Situation, wenn Sie uns fragen.

Grund 9: Du bleibst jung

Frau Selfie machen

Wie wir bereits unter Punkt 5 erwähnt haben, erreichen wir schon in jungen Jahren die maximale Dichte unserer Knochen. Aber auch für unsere Muskelmasse gilt, dass sie relativ schnell ihren Höhepunkt erreicht hat. Ab dem 25. Lebensjahr wird dies langsam aber sicher abnehmen. Obwohl es Sie in erster Linie kaum stört, werden Sie nach einer Weile natürlich an Altersbeschwerden leiden.

Glücklicherweise ist Krafttraining auch in diesem Fall ein gutes Mittel. Wenn Sie mehrmals in der Woche an den Gewichten hängen und verschiedene Übungen durchführen, bleibt Ihre Haut straff und Sie bewahren die ewige Jugend ... Zumindest für einige Jahre.

Grund 10: Ihr Selbstvertrauen wird gestärkt

Frau mit Bauchmuskeln

Krafttraining ist eine perfekte Möglichkeit für Frauen, das Selbstbewusstsein zu stärken. Viele der oben genannten Gründe liegen dem zugrunde. Sie werden stärker, schlanker und Sie bekommen eine bessere Haltung. Kurz gesagt: Sie fühlen sich körperlich und geistig besser. Dies scheint uns Grund genug, stolz und zufrieden zu sein, wie Sie sind und was Sie tun. Und das alles dank Krafttraining.

Dieser Artikel zeigt deutlich, dass Krafttraining für Frauen viele Vorteile hat. Nicht nur körperlich, sondern auch geistig werden Sie Ergebnisse erzielen und sich selbst verbessern. Für uns sind das gute Gründe, ins Kraftpaket einzutauchen und mit den Gewichten zu arbeiten. Wenn es letztendlich zu Enttäuschungen kommt, können Sie jederzeit zu Ihrem Cardio-Training zurückkehren. Möglicherweise finden Sie sogar eine gute Balance zwischen Cardio- und Krafttraining.

Wollen Sie anderen Frauen klar machen, warum sie auch mit dem Krafttraining beginnen sollen?

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