Die 7 Todsünden des Bodybuildings: Wie sehr machst du dich schuldig?

Die 7 Todsünden des Bodybuildings: Wie sehr machst du dich schuldig?

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Wir alle wissen es: Sie sind nicht immer der beste Junge in der Klasse. In diesem Artikel finden Sie die sieben Todsünden des Bodybuildings und zum Glück, wie Sie dafür sorgen, dass Sie sich dessen nicht mehr schuldig machen.

Helfen wir uns gegenseitig, so wenig wie möglich zu sündigen!

Die 7 Todsünden des Bodybuildings

Neugierig auf die verschiedenen Todsünden des Bodybuildings und wie können Sie sicherstellen, dass Sie sie nicht begehen? Nachfolgend finden Sie alle sieben.

Sünde Nr. 1: Das Ziel vergessen

Bodybuilder im Fitnessstudio

„Nichts kann den Mann mit der richtigen Einstellung davon abhalten, sein Ziel zu erreichen. Nichts auf der Welt kann dem Mann mit der falschen Einstellung helfen. “- Thomas Jefferson

Sie können diese Sünde auf zwei Arten interpretieren. Sie können mit dem Training beginnen, ohne sich ein Ziel gesetzt zu haben, und Sie können das festgelegte Ziel in der Mitte des Trainings vergessen.

Ohne Ziel zu trainieren ist eine Sünde, weil man ohne Fokus im Fitnessstudio arbeitet. Wenn Sie keine Ziele setzen, wissen Sie nie, wann Sie diese erreicht haben. Es ist auch schwierig, einen guten Trainingsplan ohne Ziel zu erstellen.

Der Wahl

Sie können diese Todsünde verhindern, indem Sie sich ein Ziel setzen und daran festhalten. Das Setzen eines Ziels ist nicht nur für Ihre Ergebnisse von Vorteil, sondern wird auch für Sie von Vorteil sein Motivation geben Sie einen großen Schub.

Vergessen Sie beim Setzen eines Ziels nicht, Zwischenziele zu setzen. So bleiben Sie motiviert und sehen kurzfristig Ergebnisse. Darüber hinaus sind Trainingspläne nützliche Tools, mit denen Sie Ihr Ziel halten können.

Sünde Nr. 2: Zu leichte Gewichte

Hantelbankdrücken

„Wenn Sie denken, dass das Heben von Gewichten gefährlich ist, versuchen Sie, schwach zu sein. Schwach sein ist gefährlich. “- Bret Contreras

Tatsächlich ist diese Sünde mit Sünde Nr. 1 verbunden. Wenn Sie sich keine Ziele setzen, werden Sie möglicherweise mit zu geringen Gewichten trainieren.

Wenn Sie mit zu geringen Gewichten trainieren, werden Sie letztendlich kein Wachstum erleben. Dies gilt auf jeden Fall, wenn Sie die Anzahl der Wiederholungen gleich halten. Ihr Körper kennt diese Gewichte und diese Übung bereits und Ihre Muskeln werden nicht genug belastet und werden daher nicht wachsen.

Der Wahl

Um sicherzustellen, dass Sie mit den richtigen Gewichten trainieren, sollten Sie die Gewichte, mit denen Sie trainieren, und die Anzahl der Wiederholungen pro Training im Auge behalten. Auf diese Weise müssen Sie sich nicht mehr auf Ihre Gefühle verlassen, sondern können genau sehen, wie schwer Ihre Gewichte sein sollten.

Sie können Ihren Fortschritt einfach verfolgen, beispielsweise in einer Excel-Datei. Dies hilft nicht nur für Ihr Muskelwachstum, sondern auch für Ihre Motivation. Sie können genau sehen, welche Fortschritte Sie machen. Sie können dies nicht direkt in Ihrem Körper sehen, aber die Gewichte lügen nicht!

Sünde Nr. 3: Schnelle Ergebnisse wünschen

Bodybuilder schwere Gewichte

"Ihr Körper ist ein Kunstwerk, aber es ist immer eine Arbeit im Gange." - Morgan Aste

Wenn Sie mit dem Bodybuilding beginnen, ist es wichtig zu wissen, dass die Muskeln der Männer in Ihrer Umgebung nicht über Nacht im Fitnessstudio wachsen. Es braucht Zeit, um den Körper, den Sie im Sinn haben, zu bekommen. Es ist wichtig, dass Sie sich diese Zeit tatsächlich gönnen.

Viele Anfänger machen den Fehler, zu schnell zu viel zu wollen. Dies bedeutet, dass das Training mit zu schweren Gewichten zu schnell ausgeführt wird. Das stellt dann sicher, dass Sie diese Anstrengung für ungefähr zwei Wochen fortsetzen, aber danach wird Ihr Körper aufgebraucht und Sie müssen sich ausruhen. Auf diese Weise fördern Sie nicht das Fortschreiten, sondern riskieren nur Verletzungen

Der Wahl

Es kann am Anfang schwierig sein, die Zeit zu akzeptieren, die zum Erreichen Ihrer Ziele benötigt wird. Nur wenn Sie tatsächlich Ergebnisse sehen, wird Ihre Motivation zusätzlich gestärkt. Aber wie stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Motivation behalten und die richtigen Ziele setzen?

Fragen Sie andere im Fitnessstudio, wie lange sie dort trainiert haben. Auf diese Weise können Sie davon überzeugt sein, dass es in der Tat Zeit und Geduld braucht, um dorthin zu gelangen, wo Sie hin möchten. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie einen guten Trainingsplan haben und nicht zu schnell laufen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, um diese Muskelmasse aufzubauen.

Sünde Nr. 4: Die Ernährung steht an zweiter Stelle

Bodybuilder mit Shake-In-Gym

"Verkaufen Sie sich wenig für die Ernährung und Sie verkaufen sich wenig für die Maximierung Ihrer körperlichen Entwicklung." - Ernie Taylor

Dies ist vielleicht eine der wichtigsten Todsünden des Bodybuildings. Ohne Berücksichtigung Ihrer Ernährung zum Training zu gehen, ist ein Fehler, der jedem Ergebnis im Wege steht. Selbst wenn Sie so hart trainieren, werden Sie ohne die richtige Ernährung nicht die richtigen Bausteine ​​haben, um Ihren Körper zu transformieren.

Der Wahl

Es ist wichtig, die richtige Ernährung für das angestrebte Ziel zu finden. Ihr Ernährungsplan sieht anders aus, wenn Sie eine starke Masse erreichen möchten (ausbeulen) als wenn Sie Ihren Fettanteil senken möchten (Schnitt).

Um zu wissen, welche Ernährung Sie benötigen, können Sie Makros berechnen. Auf diese Weise können Sie Ihre Bedürfnisse gut einschätzen und Ihren Ernährungsplan entsprechend anpassen. Zum Beispiel, wenn es schwierig ist, die benötigten zu bekommen Proteine um einzusteigen, kannst du Ergänzungen verwenden.

Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel dienen als Ergänzung zu Ihrer Ernährung und nicht als Ersatz.

Sünde Nr. 5: Ein Fehltritt und deine Motivation ist weg

Kein motivierender Bodybuilder

"Lass nicht zu, dass ein schlechter Tag dein Selbstvertrauen und deinen Fortschritt zunichte macht."

Wir verstehen, dass Sie manchmal enttäuscht sind, wenn das Training fehlgeschlagen ist. Wo Sie im vorherigen Training acht Wiederholungen bewältigen konnten, gab es heute nur fünf. Es ist immer enttäuschend, wenn man sich nur mit einem Rückschlag auseinandersetzen muss. Die größte Gefahr besteht jedoch darin, in diesem Modus hängen zu bleiben.

Wenn Sie dieses eine schlechte Training in Ihrem Kopf wiederholen und weiterhin enttäuscht sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie Ihre Motivation verlieren.

Der Wahl

Akzeptiere es, wenn es nicht so läuft, wie du es gerne hättest. Es ist möglich, dass Sie gerade Ihren Tag nicht gehabt haben. Wenn es jedoch über einen längeren Zeitraum nicht so läuft, wie Sie es möchten, passen Sie Ihren Trainingsplan leicht an. Es ist vielleicht keine so schlechte Idee, zum Beispiel zurückzutreten.

Geben Sie nicht auf und fordern Sie sicher nicht zu viel von Ihrem Körper für pure Frustration. Kurzfristig können Sie nur wenige Minuten nach dem schlechten Training eine Pause einlegen. Atme tief ein, zähle bis zehn und setze die folgende Übung fort. Manchmal hilft es auch, in einem solchen Moment die Wiederholungen durchzuführen und nicht das Gewicht.

Haben Sie immer noch Probleme, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten? Lies das hier Motivierende Zitate in deiner Pause.

Sünde 6: Du trainierst nur

zusammen trainieren

"Finden Sie einen Fitnesspartner, der so hungrig ist wie Sie, und finden Sie jemanden, der Sie aus Ihrer Komfortzone verdrängt."

Es kann schwierig sein, einen guten Partner im Fitnessstudio zu finden. Es ist wichtig, dass Sie dieselben Ziele verfolgen und denselben Trainingsplan wie er oder sie einhalten. Dennoch ist gemeinsames Training immer besser als allein.

Wenn Sie alleine trainieren, können Sie nicht immer sehen, ob Sie die Übung richtig ausführen. Darüber hinaus kann die Unterstützung eines Partners sicherstellen, dass Sie das gewisse Extra geben.

Der Wahl

Wenn Sie keinen Partner haben, können Sie im Fitnessstudio nachfragen und angeben, dass Sie einen Partner suchen. Das Personal hat oft eine Idee, wer gerade arbeitet, und kann Sie daher einfacher mit jemandem verbinden. Darüber hinaus können Sie jederzeit fragen, ob Sie jemand während einer anstrengenden Übung entdecken möchte.

Sünde Nr. 7: Sie überspringen das Training

verlassene Turnhalle

"Wenn du Lust hast aufzuhören, denk darüber nach, warum du angefangen hast."

Vielleicht ist die schlimmste der sieben Todsünden des Bodybuildings diese Sünde: Sie überspringen einfach Trainingseinheiten. Wenn Sie Ihre Ziele und die gewünschten Ergebnisse tatsächlich erreichen möchten, ist es nicht getan ein Training verpassen. Das Auslassen eines Trainings wirkt sich nicht nur auf Ihren Körper aus, sondern auch auf Ihre Motivation. Sobald Sie ein Training ausgelassen haben, ist das Tor vom Damm entfernt.

Also hör auf, nach Ausreden zu suchen und nicht zu trainieren. Auch wenn Sie müde oder nicht in der Stimmung sind, müssen Sie immer noch gehen.

Der Wahl

Der Hauptgrund, warum Leute das Training auslassen, ist mangelnde Motivation. So hilft es zum Beispiel, einen Partner zu haben, der Sie an den Tagen schleppt, an denen Sie eigentlich nicht aufstehen wollen.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Sport genauso ernst nehmen wie das Schlafen. Überspringst du nicht einfach das Schlafen? Training ist also auch nicht. Stellen Sie also sicher, dass das Training zu einer automatischen Gewohnheit wird, etwas, das Sie nur zu festgelegten Zeiten machen. So hilft es auch, an festgelegten Tagen und Zeiten zu trainieren.

Wie viele dieser Sünden haben Sie jemals begangen?

Oder kennen Sie jemanden, der gelegentlich sündigt?

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