Das Wochenende bringt alles durcheinander

Das Wochenende bringt alles durcheinander

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Wir haben bereits einige Male über gute Absichten gesprochen. Ich möchte ein wenig mehr in Motivation, Willenskraft und Ausdauer eintauchen. In meinen Insta Stories habe ich am letzten Montag ein paar Posts dazu gepostet und stelle fest, dass ich großes Interesse an diesen Themen habe. Aus diesem Grund möchte ich diesmal meine Zeit widmen und Ihre Aufmerksamkeit für ... das wochenende.

Diese trübe Präsenz in der Raumzeit zwischen Freitag und Montag, in der Freude erlebt wird, in der es nicht mehr Energie als Schlafentzug gibt und in der die Einhaltung eines Ernährungsplans ebenso unmöglich ist wie die Beantwortung der Frage: Ist das Wort heterologisch ein heterologes Wort?

Keine Ahnung wovon ich rede? Wenn Sie weiterlesen, ist das in Ordnung. (Und nein, ich werde Ihnen keine Linguistik beibringen.)

Eine typische Woche

Montag

Montag ist der beste Freund von neu gefundener Motivation und von "aber dieses Mal werde ich es wirklich tun". Und deshalb auch dein bester Freund. Ihre Behälter mit Fertiggerichten sind für die kommenden Tage im Kühlschrank bereit. Am Sonntag haben Sie ein paar Stunden gearbeitet, weil Sie es wirklich satt haben, keinen Plan zu haben, zu arbeiten. Sie haben bereits im Kopf, wie Ihre Brust (zusammen mit all den anderen Fanatikern, die alle ihre Motivation wiedererlangt haben) zusammenbrechen wird, und Ihre Shake-Tasse mit 3 Messlöffeln Pre Workout ist seit gestern bereit, mit einem Schuss Wasser zum Leben erweckt zu werden. Wird schon gut!

Dienstag

Dienstag ist ein guter Freund von Montag, und Freunde Ihrer Freunde sind auch Ihre Freunde. Okay, am Dienstag harken Sie viermal kalten Brokkoli mit Hühnchen und weißem Reis (Sie müssen sich nicht erwärmen, weil das kein Hardcore ist). Das Training funktioniert auch am Dienstag sehr gut und Ihr Cardio wird Ihnen genau wie am Montag wieder folgen. Wird gelingen!

Nach Dienstag weitere 5 Tage Dunkelheit, Unsicherheit und Dunkelheit, danach wird Sie Ihr bester Freund am Montag (aber dann nächste Woche) mit offenen Armen begrüßen. Das Licht am Ende des Tunnels, wenn Sie nur diese eine Woche sitzen, ohne von Ihrem Plan abzuweichen, wird alles in Ordnung sein!

Cardio-Training

Mittwoch

Na ja Mittwoch Mittwoch ist ein bisschen stumpfsinnig, dass Montag in seiner Gruppe von Freunden reitet, weil Mittwoch nicht trinkt; ein bisschen langweilig und vor allem unangenehm, weil er nie gerne mitmacht, aber ja. Zumindest immer ein Lift nach Hause. Mittwoch ist also immer zusammen mit Montag und Dienstag erlaubt und deshalb denkst du, Mittwoch ist auch ok.

Am Mittwoch halten Sie Ihr Essen sauber, aber Sie schnappen sich ein Stück Lachs anstelle von Hühnchen. Lachs ist gesund! Mindestens zweimal pro Woche fetter Fisch, das muss das Nutrition Center! Also eigentlich ist es nur gut, dass du ein bisschen abweichst!

Dein Training ist in Ordnung, aber du wirst später mit Cardio aufholen, weil du dir letzten Monat den kleinen Zeh gestoßen hast und im Artikel über Verletzungen gelesen hast, dass es besser ist, ein bisschen zu lange als einen Moment zu kurz auszuruhen. Der Ego Boost dieser halbstündigen Fahrt auf dem Laufband (...?) Ist kürzer als die potenzielle Verletzung, hat also nichts mit Sinn zu tun, aber Sie wählen nur die klügste!

Donnerstag

Ein schweres Training ist für Donnerstagabend geplant ... Sie haben Ihren Anatomieunterricht übersprungen, aber anscheinend haben Sie ein Körperteil namens "Beine" und gemäß Ihrem Zeitplan muss es noch trainiert werden. Dieses Training scheint anstrengend zu sein. Wenn Sie also Ihre Willenskraft verlieren, um in Bezug auf die Ernährung im Zeitplan zu bleiben, sprechen Sie gut mit Ihrem zusätzlichen Energiebedarf an diesem Abend deine Tasche (wo du sie erst nach einem Monat findest, weil Dschungelgeräusche aus deiner Tasche kommen und es anscheinend Pflanzen mit Mänteln gibt, die gerne in Behältern wachsen) und du bekommst ein Sandwich von der U-Bahn. Gesund? Sicher! Nichts falsch gemacht. 3 Kekse für 2 Euro? Wenn es so wenig kostet, enthält es möglicherweise nicht viele Kalorien. Mach es!

Voller Energie (oder sogar zu voll) können Sie ein gutes Beintraining absolvieren. Natürlich ist Cardio schon an sich, so dass Sie nicht müssen. Gutes Training, vernünftiger Tag in Bezug auf Ernährung; Donnerstag überlebt. Noch 3 Tage ...

Beinpresse

Freitag

Und dann kam Freitag ..

Das Wochenende ist fast da ..! Sie können bereits den hellen Punkt am Ende des Tunnels sehen und Sie können bereits Montag in der Ferne rufen hören. Du bist fast da, warte! Ein paar unter Tränen, aber du bist ein Trottel! "Nichts als eine Fleischwunde!" Sie haben einen Moment lang Sprüche über Narben gegoogelt und sind plötzlich auf Folgendes gestoßen: "Die Wunde ist der Ort, an dem das Licht in Sie eindringt." Nach der Google-Übersetzung verstehen Sie ihn, aber er klingt auf Englisch besser. So rechtfertigen Sie den kleinen Schaden vom Donnerstag (der Lachs vom Mittwoch war einfach gut, wissen Sie!).

Sie bringen Ihre Container wieder zur Arbeit. Das. Einige. Tage. Immer noch.

Ein Freund bietet Ihnen eine Süßigkeit an. Gestern war ein großer Tag .. und in Süßigkeiten gibt es Kohlenhydrate so weit vorne. Du musst dich erholen!

Den Rest des Tages halten Sie Ihre Diät sauber und auf dem Heimweg erscheint ein breites Lächeln auf Ihrem Gesicht ... Sie haben es verstanden ...!

Der Kühlschrank ist zu Hause leer, aber im Gefrierschrank befindet sich noch eine Pizza. Einkaufen mit Hunger ist schlecht, denn dann werden Sie Pizzen kaufen. Iss immer bevor du einkaufst! Du isst also Pizza.

Pizza führt zu einer Nacht. Im Voraus beschließen Sie, nicht zu trinken. Dieser Plan ändert sich in 1 Mixgetränk, aber mit leichten Erfrischungsgetränken, so dass es Ihnen wirklich gut geht ... und Sie den Rest des Abends vergessen.

Das Wochenende betrügen Mahlzeit

Das wochenende

Sie wachen am Samstagnachmittag auf und da Sie keinen Kater von Spa Red bekommen und der Knoblauchgeruch aus Ihren Poren riecht, muss dieser Freitagabend länger vergangen sein als dieses eine Mischgetränk (mit leichtem Soda, weil Sie geht es gut!).

Sehr müde, Sie entscheiden, dass dies ein kühler Tag sein wird; Sparerib Express, Netflix und ins Bett. Schönen Tag so.

Wieder gescheitert

Und sobald Sie am Sonntag die Augen öffnen und sehen, wie Ihr Regen aus dem grauen Himmel an Ihren Fenstern spritzt, strömt eine Flut von Enttäuschung, Versagen und Gereiztheit zusammen mit diesem „Licht“ in Ihren Körper. Eine weitere Woche hat versagt. Wieder nicht an den Plan gehalten.

Sie nehmen es bald selbst auf: „Stress. Wenig Schlaf. Der Rest hat mehr getrunken als ich, also ist es nicht so schlimm. Ich habe mindestens 4 mal trainiert. Ich habe jeden Tag mein Gemüse gegessen. “

Kommt Ihnen das in mehr oder mehr Größen bekannt vor (nein, das war kein Tippfehler)? Zumindest ich. Heutzutage zum Glück viel weniger zu fast nichts, aber ich habe dies zu oft erlebt, um es zu zählen. Ich habe es auf den Instagram-Seiten von Leuten in der Wettbewerbsvorbereitung gelesen. Ich sehe es mit der Familie, die versucht, Gewicht zu verlieren. Mit Freunden, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Und manchmal auch bei mir.

Warum ist das so und was machst du damit?

Die verbotene Frucht

Adam und Eva, Pandora und fast alle Menschen in der Geschichte, die jemals eine Diät ausprobiert haben, haben sie alle persönlich erlebt. Was nicht erlaubt ist, schmeckt.

Eine Diät zu erstellen, die ganze Produktgruppen ausschließt, kann niemals lange aufrechterhalten werden, egal wie stark Sie in Ihren Schuhen sind. Früher oder später wirst du erliegen. Es gibt keine perfekte Ernährung, es gibt keine schlechte Ernährung. Eine gute Diät oder eine gute Ernährung hängt davon ab, was für Sie funktioniert. Darüber hinaus führt die Kennzeichnung von Lebensmitteln als gut oder schlecht häufig dazu, dass Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie "falsch liegen", was wiederum zu Enttäuschungen führt, die von Stress, Irritation und Gedanken wie "Montag fange ich erst richtig an" begleitet werden. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel, die Sie essen möchten, vollständig verbieten, können Sie ein Problem verursachen, das nicht vorhanden sein muss. "Denk nicht an einen rosa Elefanten." "Was Sie widerstehen, bleibt bestehen."

Anstatt Lebensmittel zu dämonisieren, können Sie besser nachdenken, was erlaubt ist, wie ich es in einem Fall tue vorheriger Artikel beschrieben haben. Ein gesunder Lebensstil ist etwas, das Sie üben sollten. Streben Sie nicht nach Perfektion, sondern nach einem möglichst gesunden Lebensstil.

Gesundes Essen

Regeln sind da, um gebrochen zu werden

Oder zumindest, laut Arnold, seine 6 Erfolgsregeln. Indem Sie Lebensmittel als gut oder schlecht kennzeichnen oder ganz vermeiden, stellen Sie diese Lebensmittel auf einen Sockel. Sie erlauben einigen Lebensmitteln, eine bestimmte Macht über Sie auszuüben. Behandle alle Lebensmittel gleich. Am Anfang mögen Sie zwar alles vergessen haben, was Sie in der letzten Zeit selbst verboten haben, aber Sie werden den Geschmack von Küchenschranktüren satt haben, die nicht richtig angeschraubt wurden.

Danach lehre dich selbst, dass du niemals perfekt sein wirst (weil du niemals perfekt warst und es so etwas nicht gibt). Und das ist okay. Anstatt Lebensmittel durch Gläser mit verbotenem und erlaubtem, gesundem und schlechtem Inhalt zu betrachten, sollten Sie sich die folgenden Fragen stellen:

  • Bin ich satt
  • Habe ich hunger
  • Bin ich gesättigt

Iss, was gebraucht wird und vielleicht auch, wie du dich fühlst. Nicht, was "vielleicht auch dazu passt" und "Ich bin seit Monaten nicht fertig damit!".

Cheatdays

Ich kann mich kurz fassen. Cheatdays sind Quatsch. Bullshit.

Wenn Sie sich in einer Vorbereitung befinden, kann ein Cheat-MEAL lecker sein, aber in diesem Artikel geht es nicht um vorbereitete Personen.

Ich hatte oben bereits einen typischen Betrugstag beschrieben; Netflix um 16 Uhr mit Zakkie-Chips, möglicherweise mit Freunden über dem Boden. Zustellung um 00:18 Uhr. Um 00 Uhr zaubern Sie das Schloss Ihres Kühlschranks wie einen echten Houdini und drei Behälter mit Ben und Jerries. Um 21:00 Uhr stellen Sie fest, dass Ihr betrügerischer Tag nur noch 3 Stunde entfernt ist, und Sie beeilen sich, die Etiketten aller Elemente in der Speisekammer zu überprüfen, um herauszufinden, welche die meisten Kalorien enthalten. Hier geht es nicht mehr um Hunger. Hier geht es nicht mehr um Sinn. Es geht nicht einmal darum, dass Sie sich überhaupt danach fühlen. Dies ist eine Grundsatzfrage.

Wie können Sie damit umgehen? Planen Sie einen freien Raum von einigen 100 kcal pro Tag ein, in dem Sie essen können, was Sie wollen. Jetzt klingt eine Kiste mit After Eights plötzlich nicht mehr so ​​aufregend, oder? Genau das ist die Absicht.

Gesund und ungesund

Abnehmen ohne zu zählen

In der zuvor veröffentlichte Artikel Ich habe eine Reihe von Tipps gegeben, die auch beim Abnehmen helfen können. Diese Tipps können Sie natürlich auch hier anwenden.

  • Treffen Sie kluge Entscheidungen in Bezug auf das Essen. Nichts ist verboten, aber einige Entscheidungen sind klüger.
  • Gib deine Energie aus, um herauszufinden, was du magst, anstatt was du nicht magst.
  • Erfahren Sie, welche Lebensmittel kalorienreich sind. "Gesund" ist nicht immer kalorienarm.
  • Ein bisschen Hunger ist okay.

Schau dich an

Kümmern Sie sich nicht nur um dieses Endziel am Ende des Tunnels, sondern beachten Sie auch die kleinen Schritte, die Sie in Richtung Ihres Ziels unternehmen. Genieße die Reise. Sport kann Spaß machen! Fortschritt kann Spaß machen! Unterbrechen Sie die ständige Reparatur des Schadens vom letzten Wochenende für 5 Tage und richten Sie dann in 2 Tagen erneut so viel Schaden an, dass es 5 Tage dauert, diesen Schaden zu reparieren. Hör auf, dich selbst zu bemitleiden, hör auf, dich in den Boden zu bohren, dass es nicht wieder geklappt hat.

Du bist ein Mensch.

Jan Willem van der Klis

Instagram: @Jay_Whey

Dieser Blog wurde geschrieben von

Jan Willem van der Klis

"Mein Fokus liegt auf der Erlangung und Verbreitung des bestmöglichen Wissens zur Optimierung von Training und Ernährung."

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