Bodybuilding und Gesundheit: die wichtigsten Vitamine und Mineralien

Bodybuilding und Gesundheit: die wichtigsten Vitamine und Mineralien

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Bodybuilding ist eine Sportart, bei der es mehr um das Aussehen geht als bei jeder anderen Sportart. Körperliche Leistungsfähigkeit und allgemeine Gesundheit sind oft unübertroffen. Wir wissen genau, dass es für Sie eine höhere Priorität ist, genug Protein zu essen, als genug Grün zu bekommen, besonders wenn Sie sich massieren. Es ist jedoch eine Schande, Ihre körperliche Gesundheit zu vernachlässigen. Ob Sie es glauben oder nicht, bestimmte Vitamine und Mineralien können Ihre Leistung und Ihren Gewinn im Fitnessstudio verbessern! In diesem Artikel von XXL Ernährung lass es uns auflisten Welche Nährstoffe sind für Bodybuilding und Gesundheit unerlässlich?.

Vitamin D wichtig für das Krafttraining

Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört: Vitamin D. Es ist ein Vitamin, das Ihr Körper in der Haut produziert, nachdem er UV-Strahlung oder der Sonne ausgesetzt wurde. Da die Sonne in den Niederlanden leider nicht öfter scheint als sie, wird häufig empfohlen, Vitamin D3 zuzusetzen. Es ist allgemein bekannt, dass Vitamin D3 unter anderem eine wichtige Funktion für die Gesundheit des Körpers von Knochen, Muskeln und Immunsystem hat. Aber wussten Sie, dass es Ihnen noch mehr bieten kann?

Technisch gesehen ist Vitamin D3 aufgrund seiner Struktur ein Steroidhormon. Es wird daher oft als Prohormon eingestuft, aber als völlig legal. Jetzt ist es nicht so, dass Vitamin D3 Ihren Testosteronspiegel auf überphysiologische Werte erhöht, aber ein Mangel daran kann sich sicherlich negativ auswirken!

Eine Studie untersuchte die Beziehung zwischen Vitamin D-Spiegeln und Androgenspiegeln bei Männern und stellte fest, dass eine positive Beziehung bestand. Dies weist darauf hin, dass es wichtig ist, beim Bodybuilding genügend Vitamin D zu sich zu nehmen, sei es durch die Sonne oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.

Wie viel Vitamin D3 pro Tag?

Die empfohlene Tagesdosis beträgt 200 IE, es ist jedoch eine höhere Dosis erforderlich, um alle vorteilhaften Wirkungen zu erzielen. Das Beginnen mit 1000 IE pro Tag ist eine gute Richtlinie, es wurden jedoch keine nachteiligen Auswirkungen bis zu mehr als 5000 IE festgestellt. Leider sehen wir besonders in den Wintermonaten häufig einen Vitamin-D-Mangel. Aus diesem Grund empfehlen wir, zusätzliche hinzuzufügen Vitamin D3 zu schlucken, um Ihre Werte das ganze Jahr über auf dem neuesten Stand zu halten.

Gesundheit

Vitamin C fördert die Resistenz

Das folgende Vitamin ist den meisten bekannt, wir sprechen natürlich von Vitamin C. Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das auch eine antioxidative Funktion erfüllt.

Vorteile Vitamin C für unseren Körper

Glücklicherweise ist Skorbut kein Problem mehr mit Lebensmitteln, wie wir sie heute kennen, aber außerdem hat Vitamin C unzählige andere gesundheitliche Vorteile. Die Liste ist zu lang, um sie hier vollständig aufzulisten, aber für Kraftsportler trägt Vitamin C zu Folgendem bei:

  • Vitamin C fördert die Widerstandskraft während und nach körperlicher Anstrengung
  • Vitamin C aktiviert Ihre natürliche Energie im Körper
  • Vitamin C ist wichtig für den Knorpel
  • Vitamin C schützt gesunde Körperzellen

Es sollte daher klar sein, dass Vitamin C auch aufgrund seiner antioxidativen Wirkung zum Schutz vor freien Radikalen eine enorm wichtige Rolle in Ihrem Körper spielt. Ist Ihnen klar, dass intensives Krafttraining nicht nur das Muskelwachstum sicherstellt, sondern in erster Linie Ihren Körper belastet? Zellen und Gewebe sind geschädigt, nur dann kann eine Erholung stattfinden. Und ja, lassen Sie Vitamin C dabei eine wichtige Rolle spielen.

Sind Sie ein pingeliger Esser und möchten trotzdem Ihren Widerstand steigern? Dann können Sie zusätzliches Vitamin C einnehmen. Eine gute Vitamin C Ergänzung enthält eine gesunde Dosis Ascorbinsäure und hilft Ihnen, täglich genug zu bekommen.

Magnesium

Magnesium für gut funktionierende Muskeln

Magnesium ist ein interessantes Mineral, nicht nur, weil es so vielen Menschen fehlt, sondern auch, weil es sehr viele Funktionen im Körper ausübt!

Magnesium unterstützt Kalzium bei der Aufrechterhaltung starker Knochen, trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei, verringert Müdigkeit und wirkt sich sogar auf die psychischen Funktionen aus. Aufgrund der beiden letztgenannten Punkte ist Magnesium gut für Ihre geistige Energie, Konzentration und geistige Müdigkeit. Alles, was bei einer strengen Diät oft behindert wird! Zeit für zusätzliches Magnesium!

Dann haben wir Ihnen noch nicht einmal gesagt, dass Magnesium einen normalen Wasser- und Elektrolythaushalt unterstützt. Dies verhindert nicht nur, dass Sie die subkutane Feuchtigkeit zurückhalten, sondern kann auch Muskelkrämpfe reduzieren!

Schließlich trägt Magnesium zur normalen Proteinsynthese bei. Denn ja, was nützt es, all diese Proteine ​​zu essen, wenn Ihr Körper nicht richtig damit umgehen kann? Gründe genug, Magnesium zu einer Priorität in Ihrer Ernährung zu machen!

Die Bioverfügbarkeit von Magnesium

Das Besondere an Magnesium ist auch die Bioverfügbarkeit. Sie werden oft hören, dass Magnesium in Vollkorngetreideprodukten wie Haferflocken, Nüssen wie Mandeln oder dunkler Schokolade enthalten ist. Obwohl dies zutrifft, ist die Bioverfügbarkeit oftmals enttäuschend gering. Ergebnis? Sie haben noch einen Mangel!

Aber was sind gute Magnesiumquellen? Dafür müssen wir bald auf Nahrungsmittel umsteigen, die im Allgemeinen etwas weniger Magnesium enthalten, deren Aufnahme aber so ist, wie sie sein sollte. Betrachten Sie die folgenden Produkte:

  • Spinat
  • Makrele
  • Kartoffel
  • Bananen
  • Avocado

Wie Sie sehen können, Produkte, die die meisten Menschen nicht jeden Tag essen, ist Magnesium genau deshalb eine so beliebte Ergänzung. Aber auch hier ist es wichtig, darauf zu achten, denn nicht jede Art von Magnesium ist gleich. Wenn Sie nach hochwertigen Magnesiumtabletten oder -pillen suchen, dann sehen Sie am besten aus Magnesiumcitrat, Chlorid, Lactat oder Aspartat. Denken Sie, Sie haben einen Magnesiummangel? Dann lesen Sie unseren anderen Blog: Anzeichen dafür, dass Ihnen Magnesium fehlt.

Die Rolle von Omega 3 beim Bodybuilding

Omega-3 ist die Art von Fettsäure, die der ganzen Welt gezeigt hat, dass Fette nicht so schlecht sind. Es ist seit einiger Zeit bekannt, dass Omega-3 zur Funktion des Herzens, des Gehirns und zur (Aufrechterhaltung) gesunder Blutwerte beiträgt. Darüber hinaus ist es ein Nährstoff, der noch intensiv erforscht wird, so dass immer mehr Vorteile sichtbar werden. Es ist daher nicht ohne Grund, dass Omega-3 immer mehr Lebensmitteln zugesetzt wird.

Mehr öligen Fisch essen?

Die Bedeutung von fettem Fisch sollte daher für einen Bodybuilder nicht unterschätzt werden, da Omega-3 kcal für kcal einen der größten Vorteile für Ihren Körper bietet. Wir können uns jedoch vorstellen, dass das tägliche Essen von fettem Fisch nicht jedem Spaß macht, weder Ihnen noch Ihrem Geldbeutel.
Bist du kein Fan von fettem Fisch? Oder haben Sie einfach nicht das Budget, um regelmäßig Fisch zu bekommen? EIN hochwertige Omega-3-Ergänzung ist in diesem Fall eine Lösung. Dies versorgt den Körper mit hochwertigen Fettsäuren, ohne dass der Fisch danach schmeckt!

Zink trägt zu einem guten Hormonhaushalt bei

Zink ist ein Mineral, das viele ähnliche Funktionen wie Kalzium und Magnesium erfüllt. Es gibt jedoch einen äußerst wichtigen Bereich, in dem Zink eine Rolle spielt, während die anderen beiden dies nicht tun. Dieser Bereich ist Ihr Hormonhaushalt. Und beim Bodybuilding ist natürlich ein guter Hormonhaushalt sehr wichtig.

Zink trägt zu einem normalen Hormonhaushalt bei. Mit anderen Worten: Zink trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels in Ihrem Körper bei. Fast jeder, der Krafttraining macht, weiß es nur zu gut: Testosteron hat einen wichtigen Einfluss auf Ihre Muskelmasse. Es versteht sich von selbst, dass es für jeden Mann wichtig ist, genügend Testosteron im Körper zu haben, um eine optimale Progression zu erreichen.

Ist Zink für Bodybuilder wichtig?

Wirst du den nächsten Mr. versenken? Olympia machen? Absolut nicht. Aber es wird sicherstellen, dass Sie ein perfektes hormonelles Umfeld haben, um gesund zu sein und das Beste aus Ihrem Training und Ihrer Ernährung herauszuholen! Eine Feststellung, die in diese Untersuchung wurde auch bei Männern gefunden, die Zinktabletten erhielten. Zink ist daher ein wichtiges Mineral für alle, die mit Bodybuilding und Gesundheit gut umgehen können.

Bodybuilder benötigen zusätzliches Zink für ihre Rolle bei der Muskelproteinsynthese. Das Mineral hat daher einen wichtigen Einfluss auf das Muskelwachstum und die Erholung Ihrer Muskeln nach einem harten Training. Darüber hinaus schützt Zink Ihre bereits aufgebaute Muskelmasse (Quelle). 

Um genug Zink zu bekommen, ist es wichtig, genug rotes Fleisch zu bekommen. Darüber hinaus enthalten Milchprodukte, Krebstiere und Schalentiere geringe Mengen Zink. Wie Sie sehen können, kann es sehr teuer werden, Zink aus Lebensmitteln zu gewinnen. Auch diese Art zu essen ist nicht jedermanns Sache. Die Gruppe der Kraftsportler, die sich vollständig pflanzlich ernähren, wächst. 
Zink in Kapselform ist daher eine gute Alternative, oder wenn Sie auch nach Magnesium suchen ZMA mit auch Vitamin B6 die perfekte Option für Sie! Bevorzugen Sie eine reine Zinkergänzung ohne andere Zusatzstoffe? Dann unsere Zinktabletten eine ausgezeichnete und erschwingliche Wahl!

Kalzium

Calcium für gesunde Knochen und Gelenke

Haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie sehr schwere Gewichte aufstellen sollen, wenn Ihr Handgelenk, Ihr Ellbogen oder Ihr Schultergelenk Sie ständig verletzen? Ja, ohne ein solides Fundament werden Sie niemals in der Lage sein, Pfund Muskelmasse aufzubauen und schwere Gewichte zu schieben. Das Skelett ist nicht umsonst im Vergleich zu einem Kleiderbügel: Je größer und stärker der Kleiderbügel (= Skelett), desto mehr Kleidung (= Muskelmasse) können Sie daran hängen!

Lassen Sie das genau den Punkt sein, an dem Kalzium eine wichtige Rolle spielt. Kalzium ist gut für den Kalziumhaushalt und spielt eine Rolle bei der Knochenbildung und der Erhaltung starker Knochen. Die Wirkung von Kalzium auf Ihre Knochen ist natürlich das, wofür Kalzium am besten bekannt ist, aber es gibt noch mehr! 

Calcium trägt auch zur normalen Funktion des Nervensystems bei, spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung starker Muskeln und unterstützt den Energiestoffwechsel. Eins nach dem anderen Dinge, die Sie als Bodybuilder für einen trockenen und muskulösen Körper absolut nicht verpassen dürfen.

Genug Kalzium ohne Milchprodukte?

Wenn Sie keine Milchprodukte essen können oder wollen, ist zum Glück kein Mann über Bord. Die Lösung ist einfach: Kalzium in Kapselform! Dies ist eine kostengünstige Möglichkeit, sich dennoch mit Ihrem Kalziumbedarf zu versorgen. Darüber hinaus wird es auch mit Magnesium kombiniert.

Das Gleichgewicht zwischen Bodybuilding und Gesundheit

Hierin XXL Ernährungsblog Wir haben die speziellsten Nährstoffe für die allgemeine Gesundheit und das Bodybuilding für Sie hervorgehoben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Rest unwichtig ist. Tatsächlich muss alles im Gleichgewicht sein, um das Beste aus Ihrem Körper herausholen zu können. Dies bedeutet, dass Sie auch all die anderen Vitamine und Mineralien erhalten, die wir heute nicht erwähnt haben, aber besser in den richtigen Mengen.

Sie möchten nicht genau herausfinden, welche Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen Sie erhalten sollten? multivit ist speziell auf Sportler zugeschnitten und deckt Ihre wichtigsten Bedürfnisse ab. Speziell für die Damen haben wir die Frauen Multivit entwickelt, die auf die Bedürfnisse von Frauen zugeschnitten ist.
Bodybuilding und Gesundheit gehen Hand in Hand und können sich gegenseitig stärken, vorausgesetzt, Sie überlegen genau, welche gesunden Lebensmittel Sie konsumieren. Gesundheit bedeutet viel mehr als nur sich gut zu fühlen und alt zu werden, aber sie kann eine große Rolle für Erfolg oder Misserfolg im Fitnessstudio spielen.

Mathias Jansen

Dieser Blog wurde geschrieben von

Mathias Jansen

"Mein Ziel ist es, jedem die Chance zu geben, mit seinem eigenen Körper glücklich zu werden."

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