Alkohol und Sport: Beeinträchtigt Alkohol Ihre sportliche Leistung?

Alkohol und Sport: Beeinträchtigt Alkohol Ihre sportliche Leistung?

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Am Wochenende mit Freunden etwas trinken: Es gehört dazu, einfach nur entspannen, sehr gemütlich. Aber aus einem Getränk werden zwei, aus zwei mach drei ... Bevor Sie es merken, werden Sie mit einem riesigen Kater aufwachen. Aber hey, Sie achten die ganze Woche auf Ihre Ernährung und sind sportbegeistert, so dass diese Getränke am Wochenende gut verdient werden und Sie wirklich nicht schaden können. Richtig? Gehen Alkohol und Sport zusammen und welchen Einfluss hat Alkohol auf Ihre sportliche Leistung?

Was macht Alkohol mit Ihrem Körper?

Alkoholkonsum lockert Sie oft, Sie haben weniger Hemmungen und Ihr Selbstbewusstsein kann steigen. Das wissen Sie wahrscheinlich. Aber was passiert eigentlich in Ihrem Körper, wenn Sie Alkohol trinken? Ungefähr 20% des Alkohols, den Sie zu sich nehmen, wird von Ihrem Magen aufgenommen und der Rest gelangt über Ihren Dünndarm direkt in Ihre Blutbahn. Der Alkohol gelangt über die Blutbahn zur Leber. Ihre Leber baut dann den größten Teil dieses Alkohols ab. Alkohol kann nicht im Körper gespeichert werden, da er vom Körper als Gift empfunden wird. Ihre Leber verarbeitet den Alkohol mit einer Geschwindigkeit von etwa einem Glas Bier pro eineinhalb Stunden. Wenn Sie mehr trinken, gibt es andere Enzyme in Ihrer Leber, die sozusagen Ihrer Leber helfen. Diese Enzyme können den Alkohol nicht abbauen, versuchen ihn aber weniger giftig zu machen. Je mehr Sie trinken, desto mehr dieser Enzyme werden hergestellt. Dies stellt sicher, dass Sie auch längerfristig toleranter gegenüber Alkohol werden.

Weil Ihr Körper den Alkohol als Gift ansieht und deshalb hart daran arbeitet, den Alkohol so schnell wie möglich aus Ihrem Körper zu entfernen, werden andere Körperprozesse gestört oder sogar gestoppt. Natürlich mit allen möglichen negativen Konsequenzen, die mit sich bringen ...

Alkohol und Sport?

Bier trinken

"Mach einfach diesen Kater", hört man manchmal. Ist das so ein guter Plan? Gehen Alkohol und Sport zusammen?

Eigentlich ist es ziemlich seltsam, dass Sie sich die ganze Woche über auf Sport, gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil konzentrieren, ohne am Wochenende ein paar Gläser Gift zu überlegen. Denn so sieht Ihr Körper Alkohol: wie Gift. Alkohol und Sport scheinen daher allein aus gesundheitlicher Sicht keine so logische Kombination zu sein.

Darüber hinaus erhalten Sie viele leere Kalorien durch das Trinken von Alkohol. Es besteht eine gute Chance, dass Sie viel Sport treiben und auf Ihre Ernährung achten, weil Sie Ihre körperliche Situation verbessern möchten. Vielleicht möchten Sie auch ein paar Kilo mehr verlieren. Alkohol an sich enthält 7 Kilokalorien pro Gramm und die meisten alkoholischen Getränke enthalten auch viel Zucker, was bedeutet, dass sie noch mehr Kalorien enthalten. Dies sind hauptsächlich Kalorien, die Ihr Körper nicht verwenden kann. Ihr Körper verwendet Energie als Kalorien aus der Nahrung. Ihr Körper kann mit Kalorien aus Alkohol nicht viel anfangen, da er keine Nährwerte enthält.

Und wir haben nicht einmal die zusätzlichen Kalorien erwähnt, die durch Ihr Essverhalten verursacht werden, wenn Ihnen der Alkohol ausgeht. Wir alle wissen es, der fette Bissen nach dem Gehen und das Katerfrühstück am nächsten Morgen, das wahrscheinlich auch nicht gesund ist.

Zusätzlich zu der Tatsache, dass Alkohol nicht gesund ist und leere Kalorien liefert, hat Alkohol auch viele andere negative Auswirkungen auf Ihren Körper; Effekte, die Ihrer sportlichen Leistung oft nicht zuträglich sind.

Auswirkungen von Alkohol

Frau mit wein

Sie haben es erraten: Alkohol und Sport sind eigentlich überhaupt keine gute Kombination. Alkohol hat einen großen Einfluss auf Ihre sportlichen Leistungen und nicht in positiver Weise. Wir gehen auch davon aus, dass Sie nicht gleich mit dem Training beginnen, nachdem Sie ein paar Biere abgezapft haben. dann ist der Einfluss von Alkohol um ein Vielfaches größer, ebenso wie die Folgen und Gefahren. Aber auch am Tag, nachdem Sie diese Biere eingeworfen haben, zu trainieren, ist kein guter Plan. Nachfolgend haben wir die Auswirkungen von Alkohol und seinen Einfluss auf Ihre sportliche Leistung aufgeführt.

Dehydration

Alkohol sorgt dafür, dass Sie viel Feuchtigkeit verlieren. Wenn Sie Alkohol trinken, bedeutet dies, dass Sie immer häufiger pinkeln müssen, damit Sie viel Feuchtigkeit verlieren und Ihr Feuchtigkeitsniveau nicht aufrechterhalten können. Mit dem Flüssigkeitsverlust werden dem Körper auch verschiedene Vitamine und Mineralien entzogen. Ein Feuchtigkeitsverlust von 1% des Körpergewichts führt zu einem Durstgefühl. Damit beginnt auch der Leistungsabfall. Bei 2% besteht ein sehr starkes Durstgefühl und bei 3% tritt ein trockener Mund auf. Bei einem Feuchtigkeitsverlust von 4% sinkt Ihre Leistungsfähigkeit um etwa 20 bis 30 Prozent. Dies äußert sich beispielsweise in geringerer Kraft oder geringerer Ausdauer. Bei einem Flüssigkeitsverlust von 5% des Körpergewichts treten Kopfschmerzen (Kater) auf und bei 7% verlieren Sie das Bewusstsein.

Stellen Sie sich vor, Sie hätten eine solide Nacht getrunken. Am nächsten Tag denkst du, dass du trainieren wirst. Sie haben wahrscheinlich am nächsten Tag einen Feuchtigkeitsverlust von 5%. der bekannte Kater. Ihre Leistungsfähigkeit wurde bereits reduziert, sodass Ihr Training wahrscheinlich nicht viel wert ist. Wenn Sie viel schwitzen, verlieren Sie sogar noch mehr Flüssigkeit. Letztendlich besteht die Chance, dass Sie 7% erreichen und verschwinden. Möchten Sie mit einem Kater Sport treiben? Nicht so schlau!

Weniger Energie

Müder Athlet

Eine der Funktionen Ihrer Leber ist die Speicherung von Glykogen oder Kohlenhydraten. Ihr Körper nutzt diese Kohlenhydrate als Energiequelle. Wenn Ihre Leber jedoch so viel Energie benötigt, um den Alkohol abzubauen, verwendet Ihre Leber die dafür gespeicherten Kohlenhydrate. Das Ergebnis ist, dass Sie beim Sport viel weniger Energie haben. Diese Energie wurde von Ihrer Leber verwendet, um den Alkohol abzubauen. Das Training wird daher bei einem so niedrigen Energieniveau nicht sehr reibungslos verlaufen.

Mehr Muskelschmerzen

Wahrscheinlich dein Körper am Tag danach verarbeite noch den Alkohol. Ihre Leber hat immer noch alle Hände voll mit Alkohol, den sie für den Transport aus Ihrem Körper benötigt. Während Sie im Fitnessstudio hart arbeiten, wird in Ihren Muskeln Milchsäure gebildet. Diese Milchsäure muss auch von Ihrer Leber abgebaut werden, ist aber leider schon zu beschäftigt mit dem Abbau des Alkohols. Das Ergebnis ist, dass sich die Milchsäure in Ihren Muskeln ansammelt und Sie massive Muskelschmerzen verspüren. Nach Ihrer Sportstunde haben Sie einen Kater und Muskelschmerzen. Auf diese Weise müssen Sie zweimal in dieser Nacht trinken ertragen.

Reduzieren Sie die Fettverbrennung

Hamburger

Weil Ihre Leber so sehr mit dem Abbau des gesamten Alkohols in Ihrem Körper beschäftigt ist, hat sie keine Zeit für andere Dinge wie die Fettverbrennung. Schon eine geringe Menge Alkohol kann Ihre Fettverbrennung um bis zu 70% senken! Hinzu kommt, dass Sie sich während und nach dem Trinken von Alkohol oft wie gebissen fühlen und das Ergebnis für Ihren Fettanteil nicht sehr günstig ist.

Mehr Verletzungsgefahr

Es ist nicht so, dass Ihr Körper plötzlich anfälliger für Verletzungen wird, wenn Sie Alkohol getrunken haben. Aufgrund der Wirkung von Alkohol auf Ihr Gehirn und Ihre Nervenzellen wird Ihre Reaktionsfähigkeit jedoch langsamer, Ihr Gleichgewicht schlechter und Ihre Hand-Augen-Koordination geringer. Das ist natürlich während Ihres Trainings nicht sehr nützlich. Gerade wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, brauchen Sie diesen Fokus und diese Aufmerksamkeit. Bei jeder Übung geht es um Balance und Koordination. Ihre Reaktionsfähigkeit ist auch während des Trainings wichtig. Wenn Sie mit einem Kater trainieren, verpassen Sie all diese Dinge und es kann passieren, dass Sie sich verletzen, weil Sie viel weniger scharf und wach sind als normal.

Schlechtere Genesung

Ein wichtiger Teil Ihrer Erholung ist eine ausreichende Ruhezeit und damit eine ausreichende Nachtruhe. Obwohl Sie nach ein paar Drinks wahrscheinlich einschlafen, sobald Sie Ihr Bett sehen, erholt sich Ihr Körper in Wirklichkeit während dieses Schlafs nicht so gut. Während des Schlafes kommt normalerweise eine Chemikalie, das menschliche Wachstumshormon (oder menschliches Wachstumshormon, HGH), frei. Diese Substanz ist wichtig für das Wachstum und die Erholung Ihrer Muskeln. Das Trinken von Alkohol führt jedoch zu einer Verringerung der HGH-Sekretion in Ihrem Körper. Durch das Trinken von Alkohol können im Schlaf bis zu 70% weniger HGH freigesetzt werden! Auf diese Weise erreichen Ihre Muskeln nicht die Erholung, die sie benötigen. Auch nach dem Training ist es daher nicht ratsam, Alkohol zu trinken.

Also ... Alkohol und Sport?

Die Schlussfolgerung, die Sie daraus ziehen können, ist, dass Alkohol und Sport keine so gute Kombination sind. Alkohol verursacht leere Kalorien und Essattacken. Darüber hinaus sorgt Alkohol dafür, dass Sie im Fitnessstudio keine optimale Leistung erbringen und sich möglicherweise verletzen, weil Sie nicht ganz scharf sind. Und es besteht die Möglichkeit, dass Sie in Ohnmacht fallen, weil Ihr Körper zu viel Flüssigkeit verliert. Sie warten nicht gerade auf solche Situationen, oder? Auch nach dem Training hilft Alkohol nicht viel. Ihre Genesung wird auch behindert. Alkohol und Sport? Keine gute Kombination!

Cocktails

Heißt das, dass Sie nie wieder einen Tropfen Alkohol trinken dürfen, weil Sie fanatisch trainieren? Nein, natürlich nicht. Jeder ist frei in der Wahl, die er oder sie trifft. Wenn Sie es aber mit Sport ernst meinen, ist es ratsam, in Maßen zu trinken. Etwa 20 Bier pro Wochenende in der Kneipe zu trinken, ist kein so guter Plan, wenn Sie die Ergebnisse all Ihrer sportlichen Anstrengungen sehen möchten.

Möchten Sie immer noch ab und zu etwas trinken? Das ist in Ordnung, wenn Sie in Maßen trinken. Tun Sie dies vorzugsweise an einem Ruhetag. Wie Sie gelesen haben könnten, hat Alkohol einen negativen Einfluss auf Ihre Genesung, so dass das Nachtrinken am Abend möglicherweise nicht so klug ist. Auch der nächste Tag mit Ihrem Kater im Fitnessstudio ist nicht klug. Planen Sie eine Party? Planen Sie Ihren Trainingsplan danach! Auf diese Weise können Sie Ihr Getränk genießen, dies hat jedoch so wenig Einfluss wie möglich auf Ihre sportliche Leistung.

Welche Erfahrungen haben Sie mit Alkohol und Sport gemacht?

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