Lache durch den Winter mit diesen 6 Tipps für besseren Widerstand

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Sie sind nicht der Einzige, wenn Sie in letzter Zeit etwas rotzig waren, weniger Energie als sonst haben und das Gefühl haben, schneller krank zu werden. Natürlich ist es Winter! Es ist kälter, es funktioniert überall und dass kalter Regen oder sogar Schnee nicht zusammenarbeiten. Der perfekte Moment, um Ihrem Widerstand etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken, damit Sie topfit sind und bleiben und problemlos durch den Winter kommen!

Iss dein Gemüse!

Wir alle wissen: Gemüse ist gesund und Sie sollten jeden Tag genug davon essen. Dies ist jedoch etwas, was viele Menschen scheitern. Ob das nun daran liegt, dass Sie den Geschmack nicht wirklich mögen oder dass Sie während Ihrer Masse so viele Kalorien essen müssen, dass Gemüse nichts anderes als unnötige Magenfüllung ist. Denken Sie daran: Gemüse enthält viele wichtige Nährstoffe. Dies sind nicht nur unzählige Vitamine und Mineralien, sondern auch Ballaststoffe und andere bioaktive Verbindungen wie Carotinoide, die zu den positiven gesundheitlichen Vorteilen von Gemüse beitragen können.

All diese Mikronährstoffe tragen nicht nur dazu bei, dass Sie langfristig ein geringeres Risiko für bestimmte Krankheiten haben, sondern tragen auch zu Ihrer Resistenz bei, sodass Sie den Wintermonteur überstehen! Die empfohlene Menge an Gemüse für einen Erwachsenen beträgt 250 Gramm pro Tag, aber als Bodybuilder, der viel von seinem Körper verlangt, tut es sicherlich nicht weh, mehr zu essen!

Obst ist dein Freund

Obst fällt in die gleiche Kategorie wie Gemüse, es enthält unzählige gesunde Nährstoffe und es ist daher ratsam, genug davon zu essen. Genau wie Gemüse ist Obst reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, was viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Der Vorteil für uns Bodybuilder ist, dass Obst auch kalorienreicher ist, so dass es Ihnen bei der Masse helfen kann! Denken Sie an eine Banane in Ihrem Shake, einige getrocknete Früchte wie Rosinen oder Datteln in Ihrem Hüttenkäse oder die fette Frucht Avocado in Kombination mit Ihren Eiern! Die Variation mit Früchten ist endlos, während Sie auch an Ihre Gesundheit denken. Die empfohlene Menge Obst für einen Erwachsenen beträgt mindestens 2 Portionen pro Tag, was 200 Gramm oder mehr entspricht.

Schatulle mit Obst

Multivitamin

Wenn Sie täglich die empfohlene Menge Obst und Gemüse verzehren, besteht immer noch eine gute Chance, dass Sie nicht alle Ihre Anforderungen an Mikronährstoffe erfüllt haben. Dies liegt daran, dass bestimmte Vitamine und Mineralstoffe nur in begrenzten Mengen in größeren Mengen enthalten sind oder dass ihre Verfügbarkeit nicht sehr hoch ist. Um alle notwendigen Vitamine und Mineralien zu erhalten, kann ein Multivitamin eine gute Wahl sein. Zusätzlich zu Ihrer täglichen Ernährung wird so sichergestellt, dass alle Ihre Bedürfnisse erfüllt werden. Vor allem, wenn Sie als Sportler viel von Ihrem Körper verlangen und deshalb ein höheres Bedürfnis haben als jemand, der untätig ist.

Als Ergänzung für Ihre Ernährung können Sie sich entscheiden MultiVit, mit denen Sie nicht nur Ihren Bedarf decken, sondern auch die B-Vitamine in richtigen Anteilen konsumieren. Der Vitamin-B-Bedarf steigt bei Kraftsportlern, daher enthält dieses Multivitamin das Dreifache der normalen empfohlenen Menge! Weil Frauen ein anderes Bedürfnis haben als Männer, besonders für die Damen Miss Fitness Daily Multivitamin entwickelt, damit Ihr Körper genau das bekommt, was er braucht!

Vitamin C

Bei widrigen Wetterbedingungen können Sie einige Extras verwenden. Vitamin C fördert nicht nur die Widerstandskraft während und nach körperlicher Anstrengung, sondern trägt auch zur Aufrechterhaltung einer starken Widerstandskraft in einer kalten Umgebung bei! Darüber hinaus kann Vitamin C zur Verringerung der Müdigkeit beitragen und ist ideal für die Einnahme im Winter geeignet! Für nur 8 Cent pro Tag können Sie nichts falsch machen Vitamin C1000!

Vitamin D

Vitamin D ist ein spezielles Vitamin. Dies liegt daran, dass es kaum aus Lebensmitteln gewonnen werden kann, so dass das Risiko eines Mangels schnell zunimmt. Aber wie bekomme ich Vitamin D? Die Antwort lautet: Sonnenlicht. Indem Sie die Strahlung des Sonnenlichts auf Ihre Haut bekommen, kann Ihr Körper Vitamin D produzieren. Hier haben wir folgendes Problem: Die Sonne scheint in den Niederlanden viel zu wenig, besonders im Herbst und Winter! Aus diesem Grund ist es ratsam, besonders während dieser Zeiträume etwas zusätzliches Vitamin D einzunehmen. Vitamin D unterstützt die Abwehrkräfte des Körpers, trägt zur richtigen Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung bei und ist wichtig für die normale Muskelfunktion.

Vitamin D ist in Mengen von erhältlich 1000IU oder in einer höheren Dosierung von 3000IU!

Vitamintabletten

Zink

Der letzte Nährstoff, der das Immunsystem unterstützt, ist das Mineral Zink. Zink kommt hauptsächlich aus rotem Fleisch und für viele Menschen bedeutet dies, dass sie schnell zu wenig davon bekommen. Schließlich ist das tägliche Essen von Steak ziemlich teuer und Hackfleisch ist oft zu fett. Dies macht Zink jedoch nicht weniger wichtig. Zink trägt nicht nur zu Ihrer Resistenz bei, sondern trägt auch zur normalen Proteinsynthese, zur Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut und zum normalen Metabolismus von Makronährstoffen bei. Das sind also nicht nur Dinge, die für Ihre Gesundheit entscheidend sind, sondern auch für Ihre Erholung im Fitnessstudio! EIN zusätzliche Dosis Zink in der kalten Jahreszeit also sicher nicht fehl am Platz!

Und mit dieser Liste sind Sie vor den kalten Monaten geschützt! Stellen Sie also sicher, dass Sie einen guten Widerstand haben und lächeln Sie durch den Winter!

TIPP! Haben Sie Probleme genug Obst und Gemüse zu essen? Dann probiere es aus Obst, Gemüse & Gemüse! Eine super Mischung aus nicht weniger als 31 verschiedenen Früchten, Gemüse und Superfoods, damit Ihr Körper eine Vielzahl von Nährstoffen mit einem köstlichen Geschmack erhält!

Obst Gemüse Gemüse

Haben Ihnen diese Tipps geholfen, Ihren Wintereinbruch zu überwinden? Oder gibt es andere Produkte oder Ergänzungsmittel, die Ihnen bei Ihrer Resistenz geholfen haben? Lass es uns in den Kommentaren wissen!

Mathias Jansen

Dieser Blog wurde geschrieben von

Mathias Jansen

"Mein Ziel ist es, jedem die Chance zu geben, mit seinem eigenen Körper glücklich zu werden."

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