4 Vergessene Auswirkungen von Cardio
Auswirkungen von Cardio

4 Vergessene Auswirkungen von Cardio

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In der vorherige Artikel Ich habe mich eingehend mit HIIT Cardio und Fasted Cardio befasst. Ich denke, dass Sie in Bezug auf diese beiden Formen jetzt genug Wissen haben, um eine fundierte Entscheidung zu treffen (wenn nicht, würden wir das gerne hören!). Wie bereits erwähnt, möchte ich einen weiteren Artikel schreiben, um die Geschichte zu vervollständigen. In diesem Artikel möchte ich die verschiedenen Auswirkungen von Cardio auf Ihr Leben und die Auswirkungen Ihres Lebens auf die mögliche Planung von Cardio diskutieren.

Einfluss von Cardio auf Ihr Training und den Rest Ihres Lebens

Welche Form von Cardio für Sie am besten geeignet ist, hängt von vielen Faktoren ab. Wie bereits erwähnt, ist die Auswirkung von Cardio auf Ihr Training wichtig. Wenn Kraft oder Muskelwachstum Ihr Ziel ist, sollten Sie die Intensität Ihres Herzens und die Auswirkung auf Ihre Genesung berücksichtigen.

Jemand, der körperlich so trocken wie möglich werden möchte, muss auf andere Dinge achten als auf jemanden, der einen optimalen Zustand wünscht. Ersteres will maximalen Fettabbau bei maximaler Muskelretention.

Darüber hinaus habe ich bereits über Effizienz gesprochen; Wenn Sie das ganze Jahr über Cardio machen, wird Ihr Körper in Bezug auf Bewegung immer effizienter, was die Wirksamkeit von Cardio verringert (zumindest für den Energieverbrauch).

Abgesehen von der Wirkung des Cardio selbst in dem Moment, in dem Sie es tun, ist es auch gut zu bedenken, wie sich das Cardio für den Rest des Tages oder sogar der Woche auswirkt. Wir haben bereits ein wenig darüber in Bezug auf Training und Erholung gesprochen, aber denken Sie weiter darüber nach. HIIT kann etwas Hunger unterdrücken, mehr als LISS, aber wenn Sie es zu weit drücken, kann es auch zu einem Anfall führen, den Sie erst nach 10 zusätzlichen Cardio-Sitzungen ausgeglichen haben. Darüber hinaus kann zu viel Aktivität mit zu hoher Intensität zu Stress führen, der sich wiederum negativ auf den Schlaf auswirken kann. Je trockener und ausgehungerter Sie sind, desto dünner ist die Grenze zwischen genug und zu viel.

Darüber hinaus wird Ihr NEAT in einem Kaloriendefizit definitiv durch die Menge an bewusster Aktivität beeinflusst, die Sie ausführen. Wenn Sie sich immer weniger von Ihrem Cardio entfernen, führt das Hinzufügen von mehr Cardio nicht zu einem weiteren Fettabbau und kann sogar nach hinten losgehen.

Auswirkungen von Cardio

Cardio und Fitness

Abgesehen davon, dass Cardio für den Fettabbau nützlich ist, dürfen wir einen weiteren sehr wichtigen Aspekt nicht vergessen. Ich habe darüber bereits in den Artikeln zum Stoffwechseltraining geschrieben. Ein guter Stoffwechselzustand ist sehr wichtig für die Erholung, nicht nur nach einer Trainingseinheit, sondern auch zwischen den Sätzen. Wenn Sie nach 10 Wiederholungen (ich war dort) 8 Minuten benötigen, bevor Sie mit dem nächsten Satz beginnen können, ist es sehr schwierig, von Woche zu Woche ohne stundenlanges Training schrittweise zu laden. Wenn Sie sich sehr lange beruhigen und einen ruhigen Herzschlag und eine ruhige Atmung haben, dauert es außerdem länger, bis der Körper an Erholung und Wachstum arbeitet.

Das macht Fitness zu einem der Haupteffekte von Cardio. Indem Sie an einem guten Zustand arbeiten, vermeiden Sie dieses Problem und stellen sicher, dass die Wiederherstellung in dieser Hinsicht niemals der begrenzende Faktor ist. Aus diesem Grund kann es ratsam sein, HIIT-Blöcke zu periodisieren.

Cardio machen oder nicht?

Abgesehen von der ganzen Geschichte über die Vorteile von Cardio ist eines der wichtigsten Dinge, die zu beachten sind, die verfügbare Zeit und die Motivation, die jemand bekommen kann. Es ist etwas nuancierter, aber wenn wir nur den Fettabbau betrachten, entspricht das Essen von 3000 kcal ohne Cardio ungefähr dem Essen von 3500 kcal und 500 kcal in Cardio.

Einige Leute machen wirklich gerne Cardio und müssen sogar den Kopf frei machen, andere zögern, dies zu tun. Einige Leute arbeiten ein paar Stunden am Tag und langweilen sich und knurren, wenn sie still sitzen, während andere jeden Tag 15 Stunden für ihre Arbeit unterwegs sind. Es ist klar, dass Sie oder Ihre Kunden die Voraussetzung berücksichtigen müssen, die wir "Leben" nennen.

Berücksichtigen Sie auch die Art Ihrer Arbeit. Wenn Sie bereits viel körperliche Arbeit verrichten, die Sie den ganzen Tag über aktiv hält, läuft oder sogar schleppt, kann das Hinzufügen von noch mehr Cardio das System zu stark belasten.

Wenn Sie einen Bürojob haben und 12 Stunden am Tag hinter dem Computer arbeiten, ohne aufzustehen, was bedeutet, dass Ihr NEAT extrem niedrig ist, können die Auswirkungen von Cardio nicht nur körperlich, sondern auch geistig positiv und notwendig sein.

Auswirkungen von Cardio

Es ist niemals gut

Wie in früheren Artikeln erwähnt, wird es jedoch einen Punkt geben, an dem weitere Kalorienverluste Probleme verursachen, genügend Nährstoffe zu erhalten. In diesem Fall ist das Hinzufügen von Cardio sinnvoller, als die Aufnahme noch weiter zu senken.

Darüber hinaus hängt dies weitgehend vom Körpergewicht ab. Ihre Organe wachsen nicht proportional zu der Menge an Muskelmasse, die Sie aufbauen. Das bedeutet, je mehr Masse Sie haben, desto mehr Stress kostet es, sich proportional zu bewegen. Sicherlich wäre es in der letzten Phase einer Zubereitung ratsam, sich für Taschen mit weniger Cardio zu entscheiden, abhängig von der Menge an Muskelmasse, als mehr Cardio zu machen und die Diät höher zu halten. In den letzten Wochen vor einem Match oder Shooting haben Sie unter Berücksichtigung der Punkte dieses Artikels optimal so wenig Cardio wie möglich gemacht.

Cardio periodisieren

Wie gesagt, HIIT ist zeiteffizienter, aber da die Auswirkungen auf das System so viel größer sind, ist es ratsam, HIIT nur anzuwenden, wenn Sie nach den spezifischen Auswirkungen von HIIT suchen, wie z. B. einem besseren Zustand, einem verbesserten Energieverbrauch usw.

Während eines Neuroblocks ist die Planung von HIIT-Sitzungen beispielsweise weniger stressig und Sie haben weniger Überschneidungen mit dem Rest Ihres Trainings. In diesem Fall ist es wahrscheinlich ratsam, zwischen den beiden Stimuli etwas Zeit und Mahlzeiten einzunehmen, um eine optimale Erholung zu erzielen.

Wie bei jeder Anpassung des Körpers bleibt der Zustand nur erhalten, wenn Sie Ihrem Körper einen Grund dafür geben. So wie ein halbes Jahr 3 Beintage pro Woche und dann nur ein halbes Jahr lang das Training des Oberkörpers sicherstellen, dass Sie nach einem Jahr einen vollständigen körperlichen Zustand haben, wird nach einem Block Konditionierungsarbeit nichts für die Fitness für optimale Ergebnisse tun. Wenn Sie nach einem HIIT-Block einen Block LISS oder weniger Cardio machen, versuchen Sie, Ihr Fitnessniveau während dieses Blocks zu halten, oder lassen Sie diesen Block nicht zu lange dauern. Beachten Sie Folgendes:

Wie ich in früheren Artikeln erklärt habe, wird der Körper umso effizienter, je effizienter Sie sich bewegen. Dies bedeutet auch, dass Sie bei gleicher Intensität weniger Kalorien verbrauchen. Darüber hinaus kostet das Arbeiten mit einer höheren Intensität mehr Erholung.

Die Kombination dieser beiden Faktoren bedeutet, dass eine Verringerung Ihrer Fitness keine schlechte Idee ist, wenn der maximale Energieverbrauch Ihr Ziel ist.

Auswirkungen von Cardio

Zeit, eine Wahl zu treffen!

Das war er! Ein großes Stück mit vielen Informationen, von denen ich hoffe, dass Sie ein paar Dinge gelernt haben!

Haben Sie Fragen zu den Auswirkungen von Cardio? Dann lass sie zurück!

Dieser Blog wurde geschrieben von

Jan Willem van der Klis

"Mein Fokus liegt auf der Erlangung und Verbreitung des bestmöglichen Wissens zur Optimierung von Training und Ernährung."

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