Alcohol En Sport: Beïnvloedt Alcohol Je Sportprestaties?

Alcohol En Sport: Beïnvloedt Alcohol Je Sportprestaties?

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin

In het weekend een drankje drinken met je vrienden: het hoort erbij, even lekker ontspannen, hartstikke gezellig. Maar één drankje worden er twee, twee worden er drie… Voor je het weet word je wakker met een enorme kater. Maar ach, de hele week let je op je voeding en ben je fanatiek aan het sporten, dus die drankjes in het weekend heb je dik verdiend en kunnen heus geen kwaad. Toch? Gaan alcohol en sport wel samen en wat is eigenlijk de invloed van alcohol op je sportprestaties?

 

Wat doet alcohol met je lichaam?

Door het drinken van alcohol word je vaak wat losser, je hebt minder remmingen en je zelfvertrouwen kan stijgen. Dat weet je waarschijnlijk wel. Maar wat gebeurt er nou eigenlijk ín je lichaam wanneer je alcohol drinkt? Ongeveer 20% van de alcohol die je binnenkrijgt wordt opgenomen door je maag en de rest gaat via je dunne darm rechtstreeks je bloedbaan in. Via de bloedbaan gaat de alcohol richting je lever. Vervolgens wordt het grootste deel van deze alcohol door je lever afgebroken. Alcohol kan niet worden opgeslagen in het lichaam, omdat het door het lichaam als vergif wordt gezien. Met een snelheid van ongeveer één glas bier per anderhalf uur verwerkt je lever de alcohol. Als je meer drinkt, zijn er andere enzymen in je lever die je lever als het ware gaan helpen. Deze enzymen kunnen de alcohol niet afbreken maar proberen het wel minder giftig te maken. Hoe meer je drinkt, hoe meer van deze enzymen er aangemaakt worden. Dit zorgt ervoor dat je op langere termijn ook toleranter wordt voor alcohol.

Omdat je lichaam de alcohol als vergif ziet en dus hard gaat werken om de alcohol zo snel mogelijk uit je lichaam te krijgen, worden andere lichaamsprocessen verstoord of komen deze zelfs stil te liggen. Met uiteraard allerlei nadelige gevolgen van dien…

Alcohol en sport?

Bier drinken

“Even die kater eruit sporten”, hoor je weleens. Is dat wel zo’n goed plan? Gaan alcohol en sport wel samen?

Eigenlijk is het best raar dat je de hele week gefocust bent op sport, gezonde voeding en een gezonde levensstijl, maar in het weekend wel zonder nadenken een aantal glazen ‘vergif’ achterover gooit. Want dat is hoe je lichaam alcohol ziet: als vergif. Alcohol en sport lijkt dus, alleen al uit gezondheidsoogpunt, niet zo’n logische combinatie.

Daarnaast krijg je door het drinken van alcohol een hoop loze calorieën binnen. Grote kans dat jij flink aan het sporten bent en op je voeding let omdat je jouw fysiek wilt verbeteren. Misschien wil je ook wat extra kilo’s kwijt. Alcohol op zich bevat per gram 7 kilocalorieën en de meeste alcoholische drankjes bevatten ook nog eens flink wat suiker, waardoor ze nóg meer calorieën bevatten. Dit zijn voornamelijk calorieën waar je lichaam niets aan heeft. Calorieën die je uit voeding haalt, gebruikt jouw lichaam als energie. Met calorieën uit alcohol kan je lichaam niet zo veel, omdat deze verder geen voedingswaarden bevatten.

En dan hebben we het nog niet gehad over de extra calorieën die veroorzaakt worden door je eetgedrag wanneer je alcohol op hebt. We kennen het allemaal wel, de vette hap na het stappen en het katerontbijtje de volgende ochtend, dat waarschijnlijk ook niet bepaald gezond zal zijn.

Naast het feit dat alcohol niet gezond is en loze calorieën levert, heeft alcohol ook een hoop andere negatieve effecten op je lichaam; effecten die vaak ook niet bevorderlijk zijn voor jouw sportprestaties.

Effecten van alcohol

Vrouw met wijn

Je raadt het al: alcohol en sport is eigenlijk helemaal geen goede combinatie. Alcohol is namelijk van grote invloed op jouw sportprestaties, en niet op een positieve manier. We gaan er daarbij wel even van uit dat je niet gaat trainen nét nadat je wat biertjes hebt weggetikt; dan is de invloed van alcohol nog vele malen groter, net als de gevolgen en gevaren. Maar ook sporten op de dag nadat je die biertjes naar binnen hebt gegooid is geen goed plan. De effecten van alcohol en de invloed daarvan op jouw sportprestaties hebben we hieronder voor je op een rijtje gezet.

Uitdroging

Alcohol zorgt ervoor dat je veel vocht verliest. Wanneer je alcohol drinkt heeft dat tot gevolg dat je meer en vaker moet plassen, waardoor je enorm veel vocht verliest en je vochtgehalte niet op peil kunt houden. Met het verlies van vocht worden ook diverse vitamines en mineralen aan het lichaam onttrokken. Bij een vochtverlies van 1% van het lichaamsgewicht ontstaat er een dorstgevoel. Hiermee begint ook de afname van het prestatievermogen. Bij 2% is er een zeer sterk dorstgevoel en bij 3% ontstaat een droge mond. Bij een vochtverlies van 4% neemt je prestatievermogen af met zo’n 20 tot 30 procent. Dit uit zich bijvoorbeeld in minder kracht of minder uithoudingsvermogen. Bij een vochtverlies van 5% van het lichaamsgewicht ontstaat hoofdpijn (een kater) en bij 7% verlies je je bewustzijn.

Stel je dus voor dat je een avondje stevig hebt gedronken. De volgende dag denk je eens flink te gaan sporten. Waarschijnlijk zit je de volgende dag op een vochtverlies van 5%; de welbekende kater. Je prestatievermogen is al verminderd, dus waarschijnlijk is je training ook niet veel waard. Door te sporten ga je flink zweten, waardoor je nog meer vocht gaat verliezen. Uiteindelijk bestaat de kans dat je op de 7% komt en van je stokje gaat. Sporten met een kater? Niet zo slim dus!

Minder energie

Vermoeide sporter

Een van de functies van je lever is de opslag van glycogeen, oftewel koolhydraten. Deze koolhydraten gebruikt je lichaam als energiebron. Wanneer je lever echter zoveel energie nodig heeft om de alcohol af te breken, gaat je lever de koolhydraten die opgeslagen lagen daarvoor gebruiken. Het resultaat is dat je een stuk minder energie hebt wanneer je gaat sporten. Die energie is door je lever gebruikt voor de afbraak van de alcohol. Het trainen zal dus niet erg soepel gaan met zo’n laag energielevel.

Meer spierpijn

Waarschijnlijk is jouw lichaam the day after nog bezig om de alcohol te verwerken. Je lever heeft zijn handen dus nog vol aan al die alcohol die hij uit je lichaam moet transporteren. Terwijl jij flink tekeer gaat in de sportschool wordt er melkzuur gevormd in je spieren. Dit melkzuur moet ook door je lever worden afgebroken, maar die heeft het helaas al te druk met de afbraak van de alcohol. Het gevolg is dat het melkzuur zich gaat ophopen in je spieren waardoor jij énorme spierpijn gaat krijgen. Na je sportsessie zit je dus met een kater én spierpijn. Zo heb je het na dat avondje drinken dus dubbel te verduren.

Lagere vetverbranding

Hamburger

Omdat je lever het zo druk heeft met de afbraak van alle alcohol in je lichaam heeft deze geen tijd voor andere zaken zoals je vetverbranding. Zelfs een kleine hoeveelheid alcohol kan er al voor zorgen dat je vetverbranding tot 70% lager wordt! Tel daarbij op dat je vaak zin krijgt in vette hap tijdens en na het drinken van alcohol, en het resultaat is niet erg gunstig voor je vetpercentage.

Meer kans op blessures

Het is niet zo dat je lichaam ineens gevoeliger is voor blessures als je alcohol hebt gedronken. Maar door het effect van alcohol op je hersenen en zenuwcellen wordt je reactievermogen trager, je balans slechter en je hand-oog coördinatie minder goed. Dat is natuurlijk allemaal niet heel handig tijdens je training. Juist wanneer je in de gym aan het trainen bent heb je die focus en oplettendheid zo hard nodig. Bij elke oefening draait het om balans en om coördinatie. Ook je reactievermogen is belangrijk tijdens het trainen. Als je traint met een kater mis je al deze dingen en kan het gebeuren dat je blessures oploopt omdat je een stuk minder scherp en oplettend bent dan normaal.

Slechter herstel

Een belangrijk onderdeel van je herstel is voldoende rust en dus ook voldoende nachtrust. Hoewel je na een aantal drankjes waarschijnlijk heerlijk in slaap valt zodra je je bed ziet, herstelt je lichaam in werkelijkheid helemaal niet zo goed gedurende deze slaappartij. Tijdens je slaap komt normaal gesproken een chemische stof, het menselijk groeihormoon (of human growth hormone, HGH), vrij. Deze stof is van belang voor de groei en het herstel van je spieren. Het drinken van alcohol zorgt er echter voor dat de HGH-afscheiding in je lichaam verminderd wordt. Door het drinken van alcohol kan er tot 70% minder HGH vrijkomen tijdens je slaap! Op deze manier komen je spieren niet toe aan het herstel dat zij nodig hebben. Ook ná je training is het dus geen goed plan om alcohol te gaan drinken.

Dus… alcohol en sport?

De conclusie die je hier dus uit kunt trekken is dat alcohol en sport niet zo’n goede combi is. Alcohol zorgt voor loze calorieën en vreetbuien. Daarnaast zorgt alcohol ervoor dat je niet optimaal kunt presteren in de gym en misschien wel een blessure oploopt, omdat je niet helemaal scherp bent. En de kans bestaat ook nog eens dat je flauwvalt, omdat je lichaam te veel vocht verliest. Op zulke situaties zit je nou niet bepaald te wachten, of wel? Ook ná je training doet alcohol weinig goeds; je herstel wordt namelijk ook nog eens belemmerd. Alcohol en sport? Geen goede combi!

Cocktails

Betekent dit nu dat je nooit meer een druppel alcohol mag drinken, omdat je fanatiek sport? Nee, natuurlijk niet. Iedereen is vrij in de keuzes die hij of zij maakt. Maar als je serieus bezig bent met sport, is het wel aan te raden om met mate te drinken. Elk weekend in de kroeg een stuk of 20 biertjes achterover tikken lijkt ons niet zo’n goed plan als je resultaat van al je sportinspanningen wil zien.

Wil je toch af en toe genieten van een drankje? Dat kan prima, als je met mate drinkt. Doe dit dan het liefst op een rustdag. Zoals je hebt kunnen lezen heeft alcohol namelijk een negatieve invloed op je herstel, dus ’s avonds na je training lekker aan de alcohol gaan is misschien niet zo slim. Ook de volgende dag met je kater in de sportschool gaan staan is niet verstandig. Dus heb je een feestje op de planning? Plan je trainingsschema hier dan omheen! Zo kun jij genieten van je drankje, maar heeft dit zo weinig mogelijk invloed op jouw sportprestaties.

 

Wat zijn jouw ervaringen met alcohol en sport?

Laat het weten in een reactie!

Ook interessant!

Doelen behaal je samen!

Schrijf je in en ontvang als eerste nieuwe kortingsacties en info over nieuwe producten!