Creatine is misschien wel het meest populaire supplement dat je kunt nemen en met goede reden! Creatine is één van de meest bestudeerde supplementen ter wereld en de resultaten zijn duidelijk: creatine werkt! Toch merken we dat er nog veel vragen zijn over creatine…

Is het wel iets voor mij? Is het niet gevaarlijk om creatine te nemen? Waarom zou ik creatine nemen als ik geen bodybuilder ben? Stopt mijn eigen productie niet als ik creatine neem?”

Als antwoord op die vragen laten we je vandaag zien dat creatine ook voor jou waarschijnlijk een goede toevoeging is. Ontdek dus nu de 6 redenen waarom je creatine zou moeten nemen!

1. Creatine stimuleert spiergroei bij explosieve krachtinspanningen

De belangrijkste reden waarom mensen creatine nemen is omdat het samen met krachttraining de spiergroei stimuleert. En dat doet creatine als de beste! Honderden onderzoeken hebben ons laten zien dat het nemen van creatine zorgt voor meer resultaat in de sportschool.

Interessant voor bodybuilders zou je zeggen, maar waarom zou je dan creatine nemen als je geen bodybuilder bent? Nou, omdat iedereen baat heeft bij meer spiermassa!

Meer spiermassa is namelijk ook heel waardevol als je minder moeite wil hebben met dagelijkse inspanningen, als je meer uit andere sporten wil halen, als je als vrouw je billen wil ontwikkelen, als je ouder wordt en daardoor kwetsbaarder bent als je valt en ga zo maar door! Meer spiermassa is zelfs handig als je af wil vallen, want spiermassa verbruikt nu eenmaal meer energie dan vet. Heel simpel gezegd kun je met meer spiermassa dus meer blijven eten en toch afvallen!

Onthoud daarbij dat creatine je niet plotseling laat veranderen in een kopie van Arnold Schwarzenegger. Dat is iets waar mensen vaak bang voor zijn bij het horen over creatine, maar dat gaat natuurlijk niet zomaar gebeuren!

Creatine explosieve krachtinspanning

2. Creatine zorgt voor meer kracht bij explosieve krachtinspanningen

Naast dat creatine de spiergroei stimuleert, zorgt het ook voor meer kracht wanneer je het combineert met explosieve krachttraining! Dat maakt creatine een heel waardevol supplement in de sportschool, maar ook daarbuiten.

Bedenk je eens hoe handig het is als je extra kracht hebt op bijvoorbeeld de racefiets of de motor. Of wanneer je in huis aan het klussen gaat en hele tijd zwaar moet tillen. Of wanneer je kinderen hebt en de hele dag met je baby of zijn speelgoed aan het sjouwen bent. Of wanneer je op 4 hoog woont en 2 keer per week met zware boodschappen de trap op moet.

Zie je waar dit heengaat? Ja, de kracht waar creatine voor zorgt komt vooral tot z’n recht in de sportschool. Maar de kracht die je hier opbouwt is toepasbaar in alle gebieden van je leven!

3. Creatine verbetert de prestaties bij explosieve krachtinspanningen

Alsof het stimuleren van de spiergroei en meer spierkracht nog niet genoeg is, kan creatine ook je prestaties bij krachtinspanningen verbeteren! Dat betekent dus dat je niet alleen gespierder en sterker wordt, maar ook meer uit je trainingen kunt halen.

We hebben het al vaker gehad over hoe belangrijk het is om progressie te maken. Dat is dus precies waar creatine je bij helpt. Door meer werk te kunnen verzetten in minder tijd kan dit op de lange termijn het verschil maken tussen een gemiddeld of een geweldig resultaat!

Creatine vrouw

4. Creatine is veilig

Een ander bezwaar dat je vaak hoort bij het nemen van creatine is dat het niet veilig is. Gelukkig hebben we ook daar goed nieuws voor je, want creatine is al ontzettend vaak onderzocht en volledig veilig gebleken! Als je een normale dosering van zo’n 5 gram per dag neemt is er niets om je druk over te maken wat je gezondheid betreft.

Je hoort wel eens dat creatine slecht zou zijn voor je lever of je nieren. Dit hebben onderzoekers inderdaad ooit eens gevonden, maar dan moeten we wel een belangrijk feitje vermelden: de mensen die klachten ervaarden hadden een verminderde werking van deze organen! Creatine is dus niet schadelijk voor je lever of nieren, maar als je hier al last van hebt zou het een probleem kunnen vormen. In dat geval raden we je altijd aan om eerst een dokter te bezoeken, maar dat zou ook bij alle andere middelen dan creatine het verstandigste zijn.

Wat je verder nog wel eens hoort is dat creatine zorgt voor maagklachten. Dit lijkt alleen het geval te zijn wanneer je grote doseringen neemt, zoals bij een laadfase. Bij een laadfase neem je 20 gram creatine per dag, verspreid over 4 momenten. Als je merkt dat dit voor maagklachten of diarree zorgt is de oplossing simpel: neem gewoon 5 gram per dag en wacht iets langer tot je de volledige effecten van creatine ervaart.

5. Creatine stopt je lichaamseigen productie niet

Je hebt vast wel eens gehoord dat creatine slecht voor je is omdat het je lichaamseigen productie stilzet. Vooral wanneer je creatine voor een langere periode neemt zou dit kwaad doen, waarom soms wordt geadviseerd om creatine iedere 8 tot 12 weken een tijdje niet te nemen.

Gelukkig is dit alleen niets anders dan een fabeltje. Het is goed om je te beseffen dat creatine door het lichaam gemaakt wordt van een combinatie van aminozuren. Dit zijn stoffen die je gewoon uit je dagelijkse voeding binnenkrijgt, dus wanneer je stopt met het nemen van creatine als supplement zal je lichaam dit gewoon weer zelf aan gaan maken. Je lichaam kan alleen nooit zoveel aanmaken als wanneer je 5 gram creatine per dag neemt, dus dat is precies de reden wat creatine zo populair maakt!

Deze fabel is ontstaan doordat creatine vergeleken werd met hormonen zoals testosteron. Daarbij is het inderdaad zo dat als je eigen productie onderbroken wordt, het een lange tijd duurt voordat je lichaam dit weer goed op orde heeft. Hormonen zijn alleen totaal iets anders dan voedingsstoffen als creatine. Ze zijn veel complexer en de productie van hormonen hangt van véél meer zaken af dan alleen je voeding.

Wees dus niet bang. Door het nemen van creatine zet je niet je eigen productie stil.

Creatine training

6. Creatine is goedkoop

De laatste, maar zeker niet de onbelangrijkste reden: creatine is goedkoop!

Creatine monohydraat is de bekendste en meest verkochte variant. Deze is al verkrijgbaar voor slechts €12,99 voor 500 gram creatine. Voor de duidelijkheid: zonder een laadfase doe je daar maar liefst 100 dagen mee! Dat komt dus neer op 13 eurocent per dag voor één van de meest effectieve voedingssupplementen die je kunt vinden.

Bekijk hier de beste creatines

Wat houdt je nog tegen?

Dat waren ze, 6 redenen waarom ook jij creatine zou moeten nemen! Creatine zit boordevol voordelen, heeft geen nadelen en als kers op de taart kost het je nog geen 15 cent per dag. Zit je nou toch nog met vragen of twijfels? Stuur dan even een berichtje naar onze klantenservice en we helpen je graag verder!

#WEAREXXL

Doelen behaal je samen!

Schrijf je in en ontvang wekelijks de beste adviezen over sport en voeding: