We bekijken de 51 Mr. Olympia’s (inmiddels 52) en geven in Twitterstijl een advies van de winnaars van elke wedstrijd.

 Op 18 september 1965 schreeuwden 2500 fanatieke fans in een zaal met slechts staanplaatsen in de Brooklyn Academy of Music toen Larry Scott gekroond werd als de eerste Mr. Olympia. Op 17 september 2016 wordt in de Orleans Arena de 52e Mr. Olympia gehouden. Slechts 13 mannen hebben de voorgaande 51 uitvoeringen gewonnen. Ter ere van hen hebben we adviezen van elke winnaar opgesteld – van Scotts eerste twee tot de zes op een rij van Phil Heath. Net zoals tweets is geen enkel advies langer dan 140 karakters en is er aan elk  advies een hashtag toegevoegd bij het jaar van de betreffende Olympia. Deze richtlijnen en hashtag geschiedenisles laat ons zien dat sommige dingen veranderd zijn terwijl andere juist hetzelfde gebleven zijn in de loop der tijd bij de O.

Larry Scott

‘65

  • Bij curlen houdt een bankje je armen op hun plaats. Ik doe Preacher curls met een halter en dumbbell bij elke bicepstraining.

#1e Olympia

#26 jaar oud

#NYC

‘66

  • Ik eet veel bief, kwark en eieren. En ik drink veel melk. Het hele jaar eet ik niet te veel koolhydraten.

#Stoppen

#NYC

Larry scott

Sergio Oliva

‘67

  • Back squats en Front squats bouwen mijn benen. Ik ga zo zwaar tot slechts drie herhalingen bij squatten, maar eindig met een set van 20.

#Poole wint eerste stemming

#Herstemming

#NYC

‘68

  • Mijn favoriete schouderoefening is Press-behind-the-neck. Ik doe vijf sets van vijf herhalingen. Soms superset ik ze met Upright rows.

#Zonder tegenstand

#NYC

‘69

  • Ik eet zes maaltijden per dag met veel tonijn, eiwitten en melk. Ik eet ook bief, kip, rijst, havermout en groenten.

#Debuut Arnold

#Arnold 2e

#NYC

Oliva Bannout

Arnold Schwarzenegger

‘70

  • Vind de oefeningen, sets en herhalingen die voor jou het meest productief zijn. Ga dan experimenteren en voeg variatie toe, maar blijf bij de bewezen formule.

#Grootste: 1,88 meter

#Jongste: 23 jaar

#Sergio 2e

#NYC

‘71

  • Ik train iedere dag kuiten, minimaal 10 sets van 10 reps met zoveel mogelijk gewicht. Ik heb jarenlang speciale aandacht aan mijn kuiten gegeven.

#Onbedreigd

#Parijs

‘72

  • Grenzen worden niet bepaald door je spieren maar door je geest. Ik wil nooit visualiseren wat al ooit gedaan is. Ik wil verder gaan.

#Sergio 2e

#Essen

‘73

  • Ik houd van de basis voor biceps: Barbell curls en Dumbbell curls. Ik draai bij Dumbbell curls altijd naar buiten.

#Dominantie

#Columbu 2e

#NYC

‘74

  • Dumbbell pullovers zijn het eind van mijn borsttraining en voor mijn rugtraining verbinden ze mijn borst en rug en rekken ze mijn ribbenkast.

#Columbu wint kleine klasse

#NYC

‘75

  • De Arnold press is een Dumbbell press met een variatie. Ga van handpalmen naar achter en ellebogen naar voren aan de onderkant naar handpalmen naar voren en ellebogen naar buiten aan de bovenkant.

#Pretoria

Arnold schwarzenegger

Franco Columbu

‘76

  • Als ik slechts één oefening voor de borst deed, zou ik altijd kiezen voor de Bench press. Niets is beter voor dikte van de borst.

#2 klasses

#Waller wint grote klasse

#Kleinste: 1.65 m

#Stoppen

#Columbus

Frank Zane

‘77

  • Ik schommel met koolhydraten tijdens mijn dieet. Ik ga van drie dagen koolhydraatarm naar meer koolhydraten op dag vier. De hogere dag geeft mijn stofwisseling een boost.

#Columbus

‘78

  • Veel mensen trainen schouders te weinig. Zie elke schouderkop als een afzonderlijke, kleine spier en maak 10-12 sets voor elke kop.

#Columbus

‘79

  • Bulken was een ramp. Dus ik blijf het hele jaar binnen 5 procent van mijn wedstrijdgewicht. En ik gebruik foto’s om vooruitgang te bekijken, geen weegschalen.

#Esthetisch

#Columbus

Franco Columbu

Arnold Schwarzenegger

‘80

  • Soms superset ik een borstoefening met een rugoefening. Ze stelen geen van beide kracht van elkaar en het geeft het bovenlichaam een gigantische pomp.

#Record 7

#Verlies kampioen

#Controversieel

#Comeback

#Stoppen

#Lineup: 4 Mr. O’s

#Dickerson 2e

#Zane 3e

#Sydney

Franco Columbu

‘81

  • Ik train elke dag mijn buikspieren aan het eind van mijn training met Crunches, Roman chair sit-ups en Hanging leg raises.

#Controversieel

#Comeback

#40 jaar oud

#Stoppen

#Columbus

Chris Dickerson

‘82

  • Maak zeer strikte, volledige kuitbewegingen waarbij je het rekken benadrukt. Varieer met oefeningen en teenposities: binnen, buiten, recht.

#Oudste: 43 jaar

#1x en klaar

#Zane 2e

#Bannout 4e

#Londen

Chris dickerson

Samir Bannout

‘83

  • Ik strek nooit volledig uit bij Hack squats en Leg presses voordat ik even pauze nodig heb voor de laatste herhalingen. Ik wil constante spanning op mijn quadriceps houden.

#1e profoverwinning

#1x en klaar

#Makkawy 2e

#Haney 3e

#Zane 4e

#München

Lee Haney

‘84

  • Matig gewicht, trainingsvolume en trainingsintensiteit is het beste voor constante groei zonder blessures.

#Verlies kampioen

#24 jaar          

#NYC

‘85

  • Mijn split is 3 op, 1 vrij. Dag 1: borst en armen. Benen op dag 2. Dag 3: rug en schouders. Dag 4: vrij. Dan opnieuw beginnen.

#Oliva 8e

#Brussel

‘86

  • Ik houd me altijd aan de basis voor rug: Barbell rows, T-bar rows, Cable rows, Pulldowns en Pull-ups.

#Gaspari 2e

#Columbu

‘87

  • Ik train mijn buikspieren elke training. Meestal doe ik Hanging leg-raises, Incline sit-ups en Seated leg raises, vier keer 15-20 voor elk.

#Gaspari 2e

#Göteborg

‘88

  • Dit is een typische maaltijd na de training: kip of vis, spinazie, rijst of noedels, 150 gram ananas, 2 sneetjes volkoren toast, water.

#Gaspari 2e

#LA

‘89

  • Ga niet rommelen met allerlei kleine details totdat je weet wat je doet. Beheers de samengestelde basisoefeningen.

#Dominantie

#Rimini

‘90

  • Ik eindig mijn schoudertraining altijd met Upright rows (vier sets van 6-10) om mijn schouders en traps te verbinden.

#Achterblijven na voorjurering

#Labrada 2e

#Chicago

‘91

  • Ik gebruik elke dag zeer rijke multivitaminen-/mineralensupplementen. Als ik dichter bij een wedstrijd kom pak ik meer vitamine B en C om herstel te bevorderen.

#Record 8

#Stoppen

#Grootste line-up: 27

#Yates 2e

#Orlando

lee haney

Dorian Yates

‘92

  • Spiergroei vindt plaats buiten de sportschool nadat je volledig hersteld bent. Daarom ben ik voor slechts 3-4 keer per week trainen.

#Levrone 2e

#Comeback Ferrigno

#Helsinki

‘93

  • Ik train achterkant schouders na mijn lats en voor mijn onderrug, met Dumbbell rear laterals, één set van 8-10 elk.

#Dominantie

#Groter

#Wheeler 2e

#Atlanta

‘94

  • Ik doe één keer per week twee sets voor mijn kuiten: Standing calf raises en Seated calf raises, 10-12 herhalingen elk. De sleutel is een volledige bewegingsbaan.

#Dominantie

#Ray 2e

#Atlanta

‘95

  • Mijn eerste maaltijd is: 100 gram havermout, 2 hele eieren en 6 eiwitten, 2 sneetjes volkoren toast, 1 banaan, water.

#Dominantie

#Blessure

#Levrone 2e

#Atlanta

‘96

  • Slaap is essentieel voor herstel en groei. Ik slaap gewoonlijk acht uur per nacht plus nog eens een dutje van 90-120 min. in de middag.

#Controversieel

#Blessure

#Chicago

‘97

  • Ik maak gewoonlijk één werkset per oefening, maar ik kan wel 1-3 opwarmsets piramidevormig opbouwen naar die werkset.

#Controversieel

#Blessure

#Stoppen

#6 op rij

#Long Beach

Dorian Yates

Ronnie Coleman

‘98

  • Ik train net als Arnold en al die gasten die in de jaren 70 alles twee keer per week deden. Het werkte voor hen en het werkt voor mij.

#NYC

‘99

  • Ik verander zelden van oefening. Maar ik wissel tussen twee verschillende oefeningen voor elke spiergroep, dus ik doe nooit twee keer dezelfde training achter elkaar.

#Wheeler 2e

#Vegas

‘00

  • Bij mijn eerste maaltijd na de training pak ik bijna altijd twee kipfilets en een gebakken aardappel.

#Levrone 2e

#Vegas

‘01

  • Ik deed die zware, enkele herhalingen voor de videocamera. Ik gebruik veel gewicht, maar ik mik altijd op 10-12 herhalingen in mijn trainingen.

#Controversieel

#Achterblijven na voorjurering

#Vegas

‘02

  • Een rugtraining is voor dikte en bevat Deadlifts en Rows. De andere is voor breedte met twee soorten Pulldowns naast Rows.

#Controversieel

#Levrone 2e

#Kleiner

#Vegas

‘03

  • Ik doe zes oefeningen voor triceps per week, drie per training. Eén training eindigt met Close-grip bench presses. De andere begint met Skullcrushers.

#Cutler 2e

#Jackson 3e

#Vegas

‘04

  • Als je ze goed doet, werken Walking lunges omdat ze zwaar zijn. Lunges voegen kwaliteitsspieren en lijnen toe aan mijn quadriceps, hamstrings en billen.

#Zwaarste: 135 kilo

#40 jaar

#Cutler 2e

#Vegas

‘05

  • Om Squats effectief te maken, moet je zo recht mogelijk blijven en zakken tot minimaal parallel.

#Record 8

#41 jaar

#Gelijk met Haney

#Cutler 2e

#Vegas

Ronnie coleman

Jay Cutler

‘06

  • Ik geef de voorkeur aan dumbbells boven halters bij schouders. Ik houd van de vrijere bewegingsbaan en de noodzaak om aan twee kanten balans te zoeken.

#Kampioen verlies

#Coleman 2e

#Vegas

‘07

  • Een normale maaltijd in het off-season is voor mij 300 gram runder- of bizonbiefstuk en, om mijn calorieën hoog te houden, twee koppen witte rijst.

#Controversieel

#Martinez 2e

#Jackson 3e

#Coleman 4e

#Vegas

Jay Cutler

Dexter Jackson

‘08

  • Ik eindig mijn borsttraining met Machine presses. Dat is als een press- en flye-combinatie. Dat laat de binnenkant borst echt branden.

#1x en klaar

#Cutler 2e

#Heath 3e

#Vegas

dexter jackson

Jay Cutler

 ‘09

  • Soms doe ik rust-pauze voor kuiten. Ik stop als ik spierfalen bereik, rust dan een paar tellen en maak dan nog een paar herhalingen.

#Kampioen verlies

#Warren 2e

#Jackson 3e

#Heath 5e

#Vegas

‘10

  • Ik doe cardio op een StepMill gedurende 40 min. als eerste in de ochtend. Als het nodig is doe ik later nog een sessie.

#4e overwinning

#Heath 2e

#Vegas

Phil Heath

‘11

  • Als ik zwaar ga met Deadlifts met rechte benen, voel ik ze te veel in mijn rug. Blijf licht en focus op het rekken en constant spanning vasthouden.

#Kampioen verlies

#Cutler 2e

#Greene 3e

#Vegas

‘12

  • Ga niet extreem vetarm en koolhydraatarm in het off-season. Focus in plaats daarvan op genoeg proteïne en calorieën binnenkrijgen om te groeien.

#Greene 2e

#Vegas

‘13

  • Ik doe geen Wrist curls. Ik heb het geluk dat mijn onderarmen genoeg groeien door mijn bicepstraining, zeker met Hammer curls.

#Greene 2e

#Cutler 6e

#Vegas

‘14

  • Het belangrijkste om te groeien in omvang is geduld. De reis is lang. Houd je aan het programma, eet goed en train goed.

#Greene 2e

#4 op rij

#Vegas

‘15

  • Ik doe niet meer zoveel One-arm dumbbell rows, omdat ik merk dat ze mijn obliques teveel aanspreken en ik wil mijn middel smal houden.

#5 op rij

#Vegas

‘16

  • Vorige jaren deed ik precies genoeg om te winnen, dit keer wilde ik alle twijfel wegnemen vanaf het moment dat ik het podium opstapte en deed ik er een schepje bovenop.

#6 is nog 1 verwijderd van Arnold

#Orleans Arena

Phil Heath

Dit artikel is geschreven door Muscle & Fitness

#WEAREXXL

Doelen behaal je samen!

Schrijf je in en ontvang wekelijks de beste adviezen over sport en voeding: