Bodybuilding
Training
Voeding
Schrijf je in en ontvang wekelijks de beste adviezen over sport en voeding:
Schrijf je in en ontvang wekelijks de beste adviezen over sport en voeding:
Ondanks dat het internet vol staat met informatie over voeding en training, viel het me op dat veel van deze informatie geen enkele vorm van onderbouwing heeft en in het ergste geval zelfs schade aan je lichaam kan aanrichten!
Met die reden ben ik eind 2016 begonnen met het schrijven van blogs voor XXL Nutrition over allerlei verschillende onderwerpen, wat er nu in totaal al meer dan 80 zijn. Deze blogs lopen uiteen van training en voeding tot het maximale uit je leefstijl en motivatie halen om de resultaten te halen die je graag wil.
Met mijn blogs leg ik de nadruk op wetenschappelijke, bewezen informatie uitgelegd op zo’n manier zodat je geen wetenschapper hoeft te zijn om het te begrijpen. Niet alleen dat, mijn doel is om je bij ieder artikel ook precies te laten zien hoe je de theorie in de praktijk toepast en er direct je voordeel mee kunt doen.
Ondanks dat goede, bewezen informatie steeds meer en steeds beter te verkrijgen is merkte ik toch dat de hoeveelheid mensen die ontevreden zijn met hun lichaam of gezondheid alsmaar toeneemt. Daarom ben ik in 2018 ook weer gestart met het coachen van mensen onder de naam PSI Performance. Hiermee wil ik mensen niet alleen laten zien wat ze moeten doen om hun doelen te behalen, maar ook leren hoe het werkt en hoe je jezelf kunt veranderen zodat je eindelijk écht gelukkig wordt met je eigen lichaam.
Klik hier om de website van PSI Performance | Physique & Lifestyle Coaching te bezoeken
Wetenschap rond voeding en krachttraining
Naam: Jan Willem van der Klis
Geboortedatum: 19-02-1989
Lengte: 1,80 m
Gewicht: 100 kg
Op mijn 16e ben ik begonnen met fitness en ik merkte al snel dat de combinatie voeding en training mijn interesse enorm trok; Al snel sloeg ik de richting in van diëtetiek en voedingswetenschappen met mijn schoolcarrière, terwijl ik door ging met het verder ontwikkelen van mijn fysiek. De combinatie van steeds meer wegwijs worden in de wetenschappelijke theorie van voeding en later ook in training, samen met de praktijk van krachttraining zelf heeft mij bij toeval een intrede laten maken in de Personal Training wereld een paar jaar geleden.
Vanaf daar ging het hard; ik besteed dagelijks tijd aan het lezen van literatuur rondom training en voeding en coach een hoop mensen, zowel online als persoonlijk richting hun droomfysiek. Niet alleen puur gefocussed op spieropbouw, maar ook zij afvallen na een zwangerschap of drukke zakenmannen die zich gezonder willen voelen.
Tegenwoordig investeer ik veel in het uitbreiden van mijn kennis en kunde rondom het optimaliseren van trainingsplannen en voeding strategieën.
Daarnaast heb ik zelf meerdere wedstrijden gedraaid, zodat ik beide kanten van de munt ken en ook weet waar sommige van mijn klanten door heen moeten gaan.
Ik wil mij in de toekomst verder blijven toespitsen op het verkrijgen van kennis en het verspreiden ervan, via lezingen, artikelen, het geven van trainingen en coaching.
Instagram – @Jay_whey
Youtube – Jaywheyofficial
Body recomp – Tegelijkertijd spier opbouwen en vet verliezen?
Het allerbeste dieet
De energiebalans
Cutten, een uitgebreide gids
De 10 meest gemaakte fouten bij het afvallen!
Het meten van je vetpercentage
Voeding rondom je workout
Schouders
Armen
Benen
Rug
Borst
Kuiten
Buikspieren
Onderarmen
Is een herhaling gewoon een herhaling?
De wetenschap van de perfecte herhaling
De optimale trainingsprikkel in de praktijk
Goede voornemens voor het komende jaar
Waarom je moet slapen
Het verbeteren van je slaap
Stress, de vergeten schakel voor je fysiek
Omgaan met stress
Het effect van een gezonde levensstijl
Contest prep JBC ’17
De keerzijde van de wedstrijdmedaille
Een tweede wedstrijdvoorbereiding – Hercules Cup
CrossFit
Naam: Remco Sanders
Geboortedatum: 25-03-1991
Lengte: 1,70m
Gewicht: 78kg
Op mijn elfde kwam ik in aanraking met atletiek. Ik bleek harder te kunnen rennen dan mijn leraar, die oud-profvoetballer was. In het eerste jaar dat ik aan atletiek deed, werd ik meteen Nederlands kampioen. Ik wilde ermee doorgaan om te kijken hoe ver ik zou kunnen komen. Ik heb aan vele NK’s sprint en atletiek meegedaan en vaak gewonnen. Ook deed ik tijdens mijn middelbareschooltijd aan hiphop en breakdance. Met een dansgroep heb ik bij internationaal bekende artiesten opgetreden en op grote evenementen met duizenden bezoekers gedanst.
Door mijn bijbaantje op een sportschool ontdekte ik dat ik het leuk vond om mensen te helpen bij hun training. Ik zag dat veel mensen efficiënter konden trainen en ontwikkelde, eigenwijs als ik ben, mijn eigen trainingsprogramma’s. Deze bestonden uit een combinatie van verschillende sporten: atletiek, fitness en aerobics. Toen is de wens ontstaan om ooit een eigen strength & conditioning centre op te richten. Deze wens is ook uitgekomen.
Mijn filosofie is: wat je ook hebt (blessures, beperkingen), waar je ook staat, je kunt de kwaliteit van het leven verbeteren. Daar gaat het om. Wat die kwaliteit is, ligt voor iedereen anders: een topsporter wil een gouden medaille, een oma wil de trap op kunnen, een geblesseerde wil fatsoenlijk kunnen lopen. Als trainer/coach kan ik daar invloed op hebben, zowel fysiek als mentaal. Intrinsieke motivatie is erg belangrijk; mensen moeten het zelf willen. Daarbij spelen wij een activerende rol. Artsen gaan uit van wat iemand niet meer kan. Als coach zeg ik: je weet niet waar je grens ligt. Probeer het hoogst mogelijke te bereiken en zie hoe ver je komt; het gaat om de progressie.
Sommigen gaan naar een sportschool omdat ze op zoek zijn naar een ‘quick fix’, een snelle oplossing, maar die is er niet. Het is een langdurig proces; een doelstelling voor de lange termijn is belangrijker. De weg naar de top gaat niet lineair omhoog. Het is een kwestie van je doelen bijstellen en steeds hoger gaan: een eeuwig spelletje.
Krachttraining is mijn passie. Het heeft me gevormd tot wie ik vandaag de dag ben, zowel fysiek als mentaal. De afgelopen jaren heb ik mezelf verdiept in de wereld van training. Denk hierbij aan periodisatie, intensiteit, volume, techniek, ondersteunende oefeningen, core stability, band resistance training en mentale aspecten. Ik heb een eigen richtlijn opgesteld voor de toepassing van deze zaken bij de fysiotherapeutische patiënt.
In mijn ogen valt er qua training nog veel te verbeteren binnen de fysiotherapie en buiten de fysiotherapie (sport/onderwijs). In veel gevallen wordt er getraind met te weinig load en een inadequate techniek. Ik denk dat revalidatietrainingen in veel gevallen beter en efficiënter kunnen. Ik hoop met mijn achtergrond als krachtsporter en fysiotherapeut daar een waardevolle aanvulling in te hebben.
De krachtsport bedrijf ik met veel discipline en motivatie. Hierdoor kan ik mezelf in mijn ogen goed inleven in sporters en topsporters die over de vloer komen binnen een fysiotherapeutische setting. De kennis en ervaring omtrent training die ik de afgelopen jaren heb opgedaan tijdens mijn krachtsportcarrière weet ik naar mijn mening goed te vertalen naar het fysiotherapeutisch behandelproces, waar training vaak een erg belangrijk aspect in is.
Ik ben oprichter en eigenaar van Massagepraktijk Jansen en Fysio Jansen. Ik heb in 2009 de opleiding bewegingsagoog afgerond aan het CIOS in Sittard, met de keuzevakken NGS Sportmassage en fitnessinstructeur.
In 2013 heb ik met succes de opleiding fysiotherapie aan de Hogeschool van Arnhem en Nijmegen en de opleiding Oedeemtherapie aan de Dr. Vodder Schule afgerond. Vervolgens heb ik in Amersfoort de master Fysiotherapie in de Geriatrie bij SOMT gevolgd. Ik heb me op meerdere gebieden gespecialiseerd en blijf me graag ontwikkelen. Mijn passie en expertise liggen op het terrein van myofasciale problematiek en revalidatie van ouderen.
Ik behandel patiënten die na ziekte of blessures weer aan het werk willen en/of weer willen sporten. Ik begeleid en adviseer sporters die hun sport op hoog niveau willen beoefenen.
In mijn vrije tijd hou ik van sporten, koken en reizen. Ook fitness, squash en zaalvoetbal ik graag.
Bikini Fitness
Naam: Lieveke Laan
Geboortedatum: 03-02-1997
Lengte: 1,72m
Gewicht: 64kg
Na mijn eerste krachttraining was ik verkocht. Toen ik voor het eerst in aanraking kwam met bikini fitness, wist ik meteen dat dit was wat ik wilde doen.
Twee jaar geleden begon ik met fitness. Ik ging van de één op andere dag van niets naar alles. Mijn doel was niet om mijn lichaam te veranderen, maar om iets actiefs te doen. Ik ben toen ook meteen begonnen met het verzamelen van informatie, onder andere door filmpjes te kijken op YouTube.
Zo kwam ik zo’n twee jaar geleden Nikki Blackketter tegen, die destijds nog niet zoveel volgers had. Via haar kwam ik in aanraking met bikini fitness (ik trainde toen pas een paar maanden), en ik wist meteen dat ik mijn grote voorbeeld had gevonden. Want wat vond ik die vrouwen prachtig! Zo wilde ik zelf ook worden. Ik vond wel dat ik genoeg spiermassa moest hebben; het ging mij niet om het dun zijn op het podium.
Ik begon zelf te experimenteren met eten. Ik heb zowel clean als If It Fits Your Macros geprobeerd. Ook probeerde ik verschillende manieren van trainen uit. Nu, bijna twee jaar later, word ik sinds een paar maanden gecoacht door Wes van Staveren. Ik heb in de afgelopen drie maanden meer geleerd dan in de twee jaar ervoor.
Momenteel ben ik me aan het voorbereiden op mijn eerste wedstrijd: de Enercup in de klasse Bikini Fitness Junioren en 1,72 m +. Wat mijn plaatsing op 2 oktober ook mag worden, ik ben ontzettend blij dat ik hiervoor heb gekozen en geniet met volle teugen van de weg ernaartoe.
Strongman (strength athlete)
Naam: Niels Gordijn
Geboortedatum: 30-11-1988
Lengte: 1,95m
Gewicht: 150kg
Vanaf mijn 16e ben ik begonnen met fitnessen; gewoon op de plaatselijke sportschool wat met gewichten trainen, met als doel om meer spiermassa op te bouwen. Die sport pakte mij helemaal. Naast mijn opleiding Handel & Marketing was ik vijf dagen per week in het sportcentrum te vinden. In die tijd is de wens om mijn toekomst en carrière in de sport te beleggen ontstaan.
Na het afronden van de opleiding Handel & Marketing ben ik vakgerichte sportopleidingen gaan volgen, zoals Fitnessinstructeur A en B, Personal Trainer, Voedingsdeskundige en Fysiotherapie. Ook ben ik enkele jaren bij diverse sportscholen werkzaam geweest.
Inmiddels waren de aanwezige gewichten in de sportschool voor mij niet meer voldoende en constateerde ik ook dat de policy van “cardio met een beetje kracht”, die veel sportscholen hanteren, niet strookte met mijn visie. Ik wil resultaat behalen en train dan ook volgens de beste wetenschappelijk onderbouwde theorieën. Hier begon het avontuur van mijn eigen sportschool, PowerBase Fitness.
De ommekeer naar de tak Strongman kwam toen ik samen met mijn vader op de bank ‘’De Sterkste Man’’ zat te kijken. Er werd een grote band van 420kg omgegooid, en ik dacht bij mezelf: dat kan ik ook! In 2010 ben ik serieus gestart met trainen voor de Sterkste Man.
Sinds 2013 speel ik wedstrijden op het hoogste niveau, zowel nationaal als internationaal (NK en Champions League), en behaal ik altijd podiumplekken. Ook heb ik verschillende Nederlandse records op mijn naam staan. In de Champions League kom ik uit voor Nederland en daar mag ik me meten met de sterkste mannen van de wereld.
Bikini Fitness
Naam: Selena Smit
Geboortedatum: 25-08-1993
Lengte: 1,71 m
Wedstrijdgewicht: 58 kg
Off-season gewicht: 64 kg
Al van kleins af aan houd ik ervan om mezelf uit te dagen. Toen ik jong was deed ik dat met ballet, moderne dans en streetdance. Van mijn 4e tot en met mijn 16e heb ik heel veel gedanst, waarbij ik ook veel optrad en zelfs begon met danswedstrijden. Op een bepaald moment voelde het niet langer als een passie, en toen ben ik gestopt met dansen. Ik ben toen erg aangekomen (zo’n 10 kilo in een korte tijd), voelde me niet heel prettig in mijn eigen lichaam en was sneller moe omdat ik niet zo actief meer was. Ik werd er niet ongelukkig van, maar ik werd wel wat onzekerder en probeerde de juiste kleding te vinden zodat de mensen om mij heen mijn lichaam niet op zouden merken.
Ik besloot naar de sportschool te gaan met het doel om de kilo’s die ik was aangekomen eraf te krijgen. Vanaf dat moment heb ik nooit meer teruggekeken en ben ik verslaafd aan krachttraining. Ik heb veel zelf uit moeten zoeken en ontelbaar veel fouten gemaakt in de sportschool, maar iedereen moet ergens beginnen! Ik stond daar ook ooit onzeker in het krachthonk tussen alle gespierde mannen, waar je tegenwoordig steeds meer liftende dames kunt vinden.
Niet alleen mijn lichaam veranderde, maar ook ikzelf als persoon. Ik werd gespierder, werd steeds sterker en ik voelde mij zelfverzekerd. Dat was heel motiverend. Mensen om mij heen begonnen aan mij te vragen waar ik voor trainde. Ik had toen nog geen flauw benul van wat bikini fitness was. Na ongeveer 3,5 jaar getraind te hebben, heb ik de stap gezet en begon ik met de voorbereiding voor mijn eerste wedstrijd. In november 2016 doe ik mijn tweede wedstrijd als B-atleet, en ik ben daarna zeker nog van plan om aan meerdere wedstrijden mee te doen.
Bodybuilding
Naam: Lorenzo Leeuwe
Geboortedatum: 23-12-1994
Lengte: 1,82 m
Wedstrijdgewicht: 99kg
Off-season gewicht: 105-108kg
Bodybuilding is mijn passie en ik streef er altijd naar om mezelf te verbeteren, zowel fysiek als mentaal. Ik hou ervan mensen te helpen om hun doelen ook te kunnen bereiken.
Ik kom oorspronkelijk uit Aruba en ben naar Nederland gekomen om verder te studeren en ook om mijn bodybuilding dromen waar te maken. Op Aruba en in het buitenland heb ik meegedaan aan vier wedstrijden, waardoor ik mee mocht doen met de Nederlandse Kampioenschappen. Dit was mijn eerste wedstrijd in Nederland, en ik heb hier de juniorenklasse gewonnen en in de klasse zwaargewicht de tweede plaats behaald. Twee weken later behaalde ik de tweede plaats in de juniorenklasse op de Europese Kampioenschappen.
Deze uitslagen maken mij erg blij en ik hoop nog veel mooie prestaties te behalen in Nederland en in het buitenland. Mijn doel voor de toekomst is om een Pro Card te krijgen en dus professioneel bodybuilder te worden. Ik hoop mensen te kunnen inspireren en motiveren om altijd hun dromen te volgen en in zichzelf te geloven.
Model
Naam: Hester Winkel
Geboortedatum: 20-05-1985
Lengte: 1,73m
Gewicht: 59kg
Als model ben ik constant bezig met eten en sporten; ik voel me veel beter als ik gezond en clean eet. Ik train voor een strak figuur met mooie vrouwelijke vormen.
Als klein meisje was ik altijd al bezig met sport. Zo heb ik jarenlang handbal gespeeld, wat ik altijd erg leuk vond. Ik was daar al erg fanatiek in bezig en wilde altijd erg graag winnen.
Sinds mijn 21e ben ik werkzaam als model. Dan moet je natuurlijk altijd goed in vorm zijn, dus ik ben constant bezig met gezond eten en sporten. Ik heb onder andere veel gedaan voor Playboy, FHM en vele andere commerciële klanten en tv. Al sinds mijn 18e ben ik met voeding bezig. Ik eet graag gezond en drink erg veel water. Natuurlijk eet ik ook wel eens slechte of ongezonde dingen, maar ik kwam er al vroeg achter dat ik me lichamelijk veel beter voel als ik gezond en clean eet. In de weekenden eet ik wel eens een tussendoortje, maar doordeweeks eet ik altijd gezond: veel fruit, groenten, avocado, kip etc. Zo blijf ik goed in balans en blijft mijn lichaam in topvorm. Natuurlijk combineer ik dit met de producten van XXL Nutrition.
Ik heb een aantal jaar veel aan bootcamp gedaan. Daar was ik erg gedreven in; ik zag heel snel resultaat in mijn lichaam. Nu doe ik fanatiek aan spinning. Dit doe ik twee keer per week, en dan geef ik ook alles. Ik word er echt superstrak van en het is een goede manier om calorieën te verbranden. Daarnaast fitness ik twee keer per week; ik doe dan cardio en kracht door elkaar. Ik ben nu fitter dan ooit! Wedstrijden zijn niet mijn ding, en ik zou ze ook niet kunnen combineren met mijn modellenwerk.
Muscular Men’s Physique
Naam: Fardo Popal
Geboortedatum: 25-01-1989
Lengte: 1,78m
Gewicht: 85kg
Ik ben Online Personal Trainer en ben in 2009 afgestudeerd aan het CIOS te Arnhem als sportleider. In 2013 behaalde ik het diploma fysiotherapie aan de Hogeschool van Arnhem en Nijmegen. Ik heb mij gespecialiseerd in de combinatie training en voeding.
Tijdens mijn opleiding fysiotherapie ging ik trainen in de gym. Mijn lichaam was nauwelijks ontwikkeld en ik woog 65 kg. Jarenlang trainde ik naast mijn werk en studie vijf dagen in de week in de sportschool, zonder ook maar één dag over te slaan. Om niet op te vallen trainde ik altijd met een trui aan. Na drie jaar woog ik 80kg, met 7% body fat.
Het is mijn missie om mensen te helpen hun doel te bereiken op het gebied van training en voeding. Ik sluit aan op de persoonlijke doelen en coach zowel fysiek als mentaal. Door een vriendelijke, accepterende en respectvolle omgang geef ik het vertrouwen en de zekerheid dat ze hun doel ook werkelijk zullen bereiken. Om mij te blijven verdiepen in mijn vakgebied houd ik de vakliteratuur bij en onderhoud ik contacten met artsen, bodybuilders, bewegingswetenschappers en diëtisten.
Vaak vragen mensen mij hoe ik het toch allemaal doe, hoe ik het volhoud en of ik wel een leven heb. Mijn antwoord is helder: consequent trainen in combinatie met een gezond voedingspatroon en mentale hygiëne is voor mij een levensstijl geworden.
Bikini Fitness
Naam: Yasmin Aktas
Geboortedatum: 24-09-1990
Lengte: 1,73m
Wedstrijdgewicht: 60kg
Off-season gewicht: 68kg
Mijn passie voor fitness begon op mijn 17e. Daarvoor heb ik allerlei sporten gedaan om mijn rust te vinden en energie kwijt te raken. Zwemmen, boxen, turnen, korfbal, ik heb het allemaal gedaan maar in de sportschool heb mij altijd het allerbeste gevoeld.
Tot mijn 21e was ik meer van de cardio en vooral bezig mezelf in topvorm te houden. Op mijn 22e kwam ik in een zware periode terecht waarin ik overliep van emoties, en de enige plek waar ik mijn emoties vrij kon laten en de negatieve spanning kon ontladen was de gym.
Ik begon me steeds meer te richten op krachttraining, waarin ik mijn emoties kwijt kon. Zo is mijn passie voor krachttraining begonnen. Steeds vaker werd me gevraagd waarom ik geen wedstrijden deed, tot ik op een gegeven moment dacht: waarom ook niet?
Op 8 mei 2016, na drie maanden voorbereiding, had ik mijn eerste wedstrijd. En ik won! Het was bijzonder om te zien dat mijn lichaam zo veel kon veranderen in zo’n korte tijd.
Bodybuilding
Naam: Benjamin Reineta
Geboortedatum: 26-10-1986
Lengte: 1,63m
Wedstrijd gewicht: -90kg
Off-season gewicht: 95kg
Ik ben geboren op 26 oktober 1986 op Curaçao en naar Nederland gekomen voor sport en studie. Ik werk als Personal Trainer en begeleid tevens mensen naar het podium.
Na jarenlang op topniveau te
hebben gehonkbald, ook in de Nederlandse selectie, ben ik in 2009 begonnen met bodybuilding. In 2013 deed ik mijn eerste wedstrijd, de Open Limburgse Kampioenschappen, en deze won ik. Daarna deed ik de Open Rotterdamse Kampioenschappen en hier pakte ik de overall titel. Op het NK van datzelfde jaar werd ik tweede. In 2014 deed ik opnieuw mee aan de NK en hier won ik de overall titel. In 2016 deed ik voor de derde keer mee aan het NK en won ik de klasse tot 90kg. Ik heb in totaal vier keer een Best Posing Award gewonnen.
Nu ben ik hard mijn best aan het doen om met behulp van mijn coaches en sponsor mijn Pro Card te bemachtigen en mee te draaien in de 212-klasse. Een van mijn grootste voorbeelden op het gebied van bodybuilding is Kevin Levrone.
Ik werk graag aan mijn beenspieren; minder leuk om te trainen vind ik mijn schouders.
Ik zou alle jongens die in deze sport iets willen bereiken het volgende willen meegeven: wees realistisch, ken je eigen positieve en negatieve punten en vergelijk jezelf nooit met een ander.
En most of all: enjoy your time on stage!
